Kas olete toakaaslased kellegagi, kellel on ADHD? Kuigi toakaaslaste konfliktid on kolledžis tavalised, võib ADHD-ga toakaaslase omamine olla eriline väljakutse. Pole tähtis, kellega te ruumi jagate, on oluline kehtestada mõned põhireeglid. Rääkige oma toakaaslasega segavatest teguritest või muredest. Küsi nõu, kui asi hullemaks läheb. Olge teadlik ADHD tunnustest, et oma toakaaslast paremini mõista.
1
Rääkige oma toakaaslasega, kuidas ruumi jagada. Kui olete kellegagi koos tubades, on oluline eraldada jagatud ruumid privaatsetest ruumidest. Ühised ruumid nõuavad hooldust nii teie kui teie toakaaslase poolt. Määrake juhised nende ruumide hooldamiseks. Arutage reegleid või eeskirju, kuidas säilitada oma eraldi alasid ja ühisruume. Keskenduge sellele, kuidas austada üksteise privaatsust. Igaüks teist peaks küsima luba, et siseneda teise isiklikku või õpperuumi. Kaaluge: “Ma loodan, et saame üksteise harjumusi pisut paremini tundma õppida. Mida arvate mõne toakaaslase põhireeglite kehtestamisest?”
2
Hoidke ühised ruumid korras. Kaaluge tabeli koostamist juhistega, kuidas asju korraldada. Arutage seda varakult, et vältida tulevasi peavalu. Mõistke, et teil mõlemal võib olla organisatsioonile erinev lähenemine. Tehke kindlaks, milliseid kompromisse saate teha ja millised on teie “tehingu katkestajad”. Kaaluge loendi koostamist, milliseid majapidamistöid igaüks ühisruumides teeb. Otsustage, kui sageli ja millal neid majapidamistöid täita. Tehke organisatsiooni reeglid kirjalikult. Postitage need ühisesse ruumi, et vältida valesti suhtlemist selle kohta, mida tuleb teha. Näiteks kui teie ja teie toakaaslane olete kokku leppinud, et koristate kööki vaheldumisi, siis võib olla kasulik koostada ajakava, kes seda mis nädalatel teeb ja kes seda teeb. lisage nimekiri ülesannetest, mida igaüks peab köögi koristamise ajal tegema, nt kraanikausi puhastamine, nõude pesemine, külmkapi puhastamine jne.
3
Piirake segavaid tegureid enda ja oma toakaaslasega. Kui keegi teist õpib või magab, olge tähelepanelik segajate suhtes. Kui teie toakaaslasel on ADHD, võib ta olla vähem teadlik sellest, kuidas ta tähelepanu segab. Arvestage ka sellega, mida te teete, kui võimalikku nende tähelepanu kõrvalejuhtimist. Siin on mõned häirivad tegurid, kui keegi on stressis, üritab lõõgastuda, magab või õpib: valju muusika, valju teler või videomängud, palju inimesi, sageli segavad vahele pisiasjadest rääkimine; valju häälega rääkimine telefonis; tüli sattumine kellegi teisega (telefonis või isiklikult) Oma kallima või sõbra sageli ülevõtmine ja ühisruumide ülevõtmine
4
Olge nende käitumisega seotud murede arutamisel viisakas. Olge enesekindel ja viisakas, kui teie toakaaslane teeb midagi tüütut. Teie toakaaslasel võib olla olukorrale erinev vaade. Asi pole selles, et teha kindlaks, kellel on “õige” ja kes “vale”. Selle asemel tuleb oma muredest lugupidavalt ja avatud viisil teada anda. Olge paindlik, et käitumise arutamine ei muutuks üleöö. Samuti võib see mõnikord nõuda kompromisse. Võtke see aeg selleks, et arutada erinevaid lähenemisviise privaatsusele, organiseerimisele, tähelepanu kõrvalejuhtimisele ja puhastamisele. Õppige tundma oma toakaaslase vaatenurka. Kohtle neid nii, nagu tahaksid, et sind koheldaks. Mõelge: “Ma tean, et koolitöö võib olla stressirohke. Aga kas me saame rääkida müratasemest, kui te töötate?”
5
Leidke privaatne ruum õppimiseks ja magamiseks. Veenduge, et leiate privaatse ruumi nii oma töö tegemiseks kui ka hästi puhkamiseks. See on kolledži ellujäämise võti. Tehke oma toakaaslasele selgeks, et need privaatsed ruumid on pühad. Otsige välja privaatne ruum, mis on ainult teie oma. Vältige oma toakaaslasega laua või arvuti jagamist, mis võib raskendada töö tegemist. Vältige magamiskoha muutmist enda ja toakaaslaste lemmikkohaks. Vältige ühiste ruumide kasutamist õppimiseks või magamiseks. Kui teil on toakaaslasi, ei pruugi ühised ruumid olla ideaalsed, kuna privaatsus on vähem tagatud. Kui kodus õppimise koht pole privaatne, leidke õppimiseks ruumid väljaspool kodu. Kohvikud. raamatukogud. Õppetuba ühiselamus. Sõbra koht.
6
Postitage meeldetuletusi. Kui on teatud asju, mida teie toakaaslane sageli teha unustab, võib abiks olla toakaaslasele meeldetuletuste postitamine. Näiteks kui teie toakaaslane unustab hommikul tundi lahkudes sageli ukse lukustada, võib abi olla meeldetuletuse postitamisest “uks lukustada”. Enne märkmete postitamist võiksite seda oma toakaaslasega arutada. Öelge midagi sellist: “Olen märganud, et mõnikord unustate hommikul lahkudes ukse lukustada. Kas teile oleks abi, kui postitaksin uksele meeldetuletuskirja?â€
7
Rääkige kõigist muredest kõigepealt oma toakaaslasega. Kuigi muredest rääkimine võib olla keeruline, on oluline mitte lasta neil mädaneda. Vältige oma toakaaslasega passiiv-agressiivset või ebaviisakas suhtumist. Rääkige nendega avalikult, enne kui räägite neist teiste inimestega. Keskenduge ühele probleemile korraga. Vältige kõigi probleemide korraga ühte vaidlusse koondamist. Vältige iga väikese asja arutamist, mis teid häirib. Siit saate teada, mis teid tegelikult häirib, võrreldes asjadega, mis võivad kohanemiseks veidi aega võtta. Rääkige otse oma toakaaslasega. Mitte vestluse, tekstisõnumi, telefoni ega meili teel. Ärge laske kellelgi teisel nendega teie eest rääkida. Peate seda probleemi oma sõnadega käsitlema. Näost näkku võimaldab teil mõista nende kehakeelt ja vältida suhtlemisvigu. Kaaluge: “Kas me saame üle minna minu tuppa sisenemise põhireeglitest, kui ma õpin?”
8
Lahendage konflikte RA või nõustaja kaudu. Kui te ei tunne end mugavalt oma toakaaslasega otse rääkides, arutage oma muresid RA või mõne muu nõustajaga. Elamismaja töötajad on koolitatud toakaaslaste konfliktide lahendamiseks. Nõustaja või RA võib tegutseda vahendajana ja aidata vajadusel olukorda leevendada. Kui teil ei ole RA oma elukohas, rääkige kolledži nõustamiskeskusega. Samuti võivad need aidata lahendada konflikte või keerulisi suhteid. Toakaaslaste konfliktid tekitavad stressi. Ülikoolilinnakus on palju inimesi, kes oskavad aidata. Kasutage neid ressursse, mis on õpilastele sageli tasuta.
9
Rääkige sõprade ja perega. Arutage oma toakaaslase olukorda oma perega. Nad võivad anda nõu, mida teha. Teil võib olla raske toime tulla toakaaslasega, kellega olete vastuolus. Endale toe saamine aitab teil vältida viha või pahameelt oma toakaaslase vastu. Teie vanemad võivad anda nõu, kuidas ruumi jagamisega tõhusalt hakkama saada. Toetus stressirohke suhte ajal toakaaslasega aitab teil rahulikumaks jääda ja keskenduda headele asjadele.
10
Tegelege ravimitega seotud probleemidega. Kui teie toakaaslasel on ADHD, võib ta praegu võtta ravimeid, mis aitavad seda hallata. Ravimeid tuleb regulaarselt võtta, et need oleksid tõhusad. Seda ei tohiks kellegi teise huvides kuritarvitada. Kui tegemist on retseptiravimiga, peaks ravimeid võtma ainult teie toakaaslane. Kaitske kõik ravimid privaatses ruumis, kuhu ei pääseks teised inimesed. Pange tähele, kas teie toakaaslane on ravimeid võtnud järjekindlalt. Kui teie toakaaslane usaldab teid, vaadake, kas nad sooviks meeldetuletusi ravimite võtmise kohta. Kaaluge öelda: “Ma tean, et me mõlemad võtame ravimeid hommikul. Kas soovite, et tuletaksin teile samal ajal meelde, kui ma oma ravimeid võtan?” Vaadake, kas teie toakaaslane vajab abi ravimite ajakava järgimisel. Kui tundub, et nad ei võta oma ravimeid järjekindlalt, rääkige juhiste saamiseks RA, saali töötajate või nõustajaga.
11
Sea endale piirid. Teie toakaaslase ADHD võib muuta teie igapäevaelu elamise, töö tegemise ja temaga endiselt sõbraks olemise keeruliseks. Seega on oluline seada piirid, olenemata sellest, kas soovite sõprust jätkata või mitte. Teie toakaaslane ei pea olema teie parim sõber. See on okei, kui nad on lihtsalt keegi, kellega jagate lugupidavalt oma ruumi. Kui te ei suuda oma jätkuvaid konflikte oma toakaaslasega lahendada, kaaluge, kas välja kolimine on valik. Mõnda probleemi ei saa lahendada teie. Võimalik, et te ei saa oma toakaaslase käitumist muuta, olenemata sellest, kas tal on ADHD või mitte. Kahjuks võib ADHD muuta tüüpilised toakaaslaste konfliktid mõnikord ärritavamaks. Õppige, kuidas stressi leevendada. Eraldage end toakaaslase stressitekitajatest nii palju kui võimalik.
12
Uurige, kas need näitavad keskendumisvõime puudumist või tähelepanematust. Kui teie toakaaslasel on ADHD, võib keskendumisvõime puudumine olla rohkem levinud kui teistel inimestel. Võite tunda, et teid häirib see, et nad ei suuda keskenduda sellele, mida te ütlete. Pärast lühikest aega võivad nad olla väga hajameelsed. Pöörake tähelepanu nende seisundile. Mõelge järgmistele tähelepanematuse tunnustele: Tähelepanu puudumine või kergesti hajutav isegi keset vestlust; raskused projekti uurimise või lõpetamisega; üksikasjade vaatamine või raskused ülesannete täitmiseks mõtete korrastamisega; tsoneerimine või näib rändavat ühelt ideelt või teemalt teisele. ilma fookuseta
13
Vaadake, kas nad on närvilised või hüperaktiivsed. Kas teie toakaaslane paistab närvitsevat või räägib palju? Kas nende käitumine raskendab töötamist või magamist? Mõelge järgmistele hüperaktiivsuse tunnustele: lakkamatu rääkimine, ebamugavustunde ja ärevuse tõttu pidevalt tooli, pastaka või mõne muu esemega askeldamine; näib olevat pidevalt “liikvel” või väga rahutu; pliiatsi, jalgade või millegi muu koputamine närvienergia leevendamiseks
14
Pange tähele impulsiivsuse märke. Impulsiivne olemine võib tähendada riskide võtmist või põnevuse iha. See võib olla seotud ka teistega mittearvestamisega. ADHD-ga inimestel võivad puududa mõned sotsiaalsed näpunäited, et märgata selliseid asju nagu: töötavate või eravestlustesse segamine või teiste inimeste sekkumine; vastuste hägustamine või teiste inimeste lausete lõpetamine ette mõtlemata; kannatamatuse tõttu ei jõua oma järjekorda oodata; asjad lähevad liiga aeglaselt
15
Olge teadlik, kuidas võivad olla seotud muud meditsiinilised või vaimse tervise seisundid. Paljudel ADHD-ga inimestel on kaasuvad haigused, nagu depressioon või ärevus. ADHD on meditsiiniline seisund, mida tervishoiuteenuse osutaja peab jälgima. Kui teie toakaaslasel on ADHD, võib neil olla ka muid vaimse tervise või haigusi. Õpiraskused on ADHD-ga inimeste seas tavalisemad. Ravimid võivad aidata ADHD-ga inimesi, aga ka muid haigusi, mis neil võivad esineda. Nõustamine võib olla kasulik. Nõustamisel õpetatakse sageli tegelikke toimetulekuoskusi, et stressorid oleksid paremini juhitavad. Vältige vaimse tervise häirega inimese hinnangute andmist või häbimärgistamist. Kui nad saavad ravimeid ja/või nõustamist, olge lugupidav. Nad püüavad aktiivselt abi saada.