Kuigi keegi pole veel avastanud nooruse allikat, elavad inimesed kauem kui kunagi varem. Paljud teevad seda isegi hea tervise juures. Parim viis võimalikult pika eluea ja kõrgeima elukvaliteedi saavutamiseks on hoolitseda enda eest nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Kaitske oma heaolu, et teie keha ja vaim oleksid piisavalt terved, et kestaks ja toetaksid teid pikka elu.
1
Treenige, et teie keha oleks piisavalt tugev, et elada 100 aastat. Väikese treeningu tegemine hoiab teie keha vananedes tugevana ja vormis. Töötage välja treeningrutiin, kui olete noor, ja jätkake seda järgnevate aastakümnete jooksul. See muudab teid nüüd tervislikumaks, hallates oma kaalu, kasvatades lihaseid ja vähendades stressi. See on kasulik ka teie tulevasele tervisele, tugevdades teie luid, parandades teie tasakaalu ja tugevdades teie immuunsüsteemi. Ideaalne treeningprogramm sisaldab 15–30 minutit aeroobset treeningut viis korda nädalas ja jõutreeningut kaks korda nädalas. mõlemad ilma kallite jõusaaliliikmete ostmata. Paljud inimesed naudivad sörkimist, kõndimist või jalgrattasõitu. Jõutreening on eriti oluline postmenopausis naistele, kes muutuvad osteoporoosi suhtes haavatavamaks. Jõutreening ei muuda sind mitte ainult tugevamaks, vaid suurendab ka luutihedust. See vähendab luumurdude tõenäosust, kui vananedes kukute. Raskusi saate osta kohalikust kergejõustikupoest.
2
Käige iga-aastases kontrollis. Ärge jätke iga-aastast kontrolli vahele lihtsalt sellepärast, et tunnete end tervena. Parim aeg terviseprobleemide tabamiseks on kohe alguses. Siis saab nendega kiiresti ja lihtsalt hakkama saada. Olge teadlik oma perekonna ajaloost. Kui teil on geneetiline eelsoodumus mõnele haigusele, mine regulaarselt sõeluuringule. Lisaks võite küsida oma arstilt, kas on mingeid ennetavaid meetmeid, mida peaksite võtma, et minimeerida oma võimalust haigestuda. Tänapäeval ei takista hästi juhitud krooniline terviseprobleem tõenäoliselt teil elada vähemalt 100-aastaseks. .
3
Ärge mängige oma eluga illegaalseid uimasteid kasutades. Ebaseaduslikud ravimid võivad põhjustada ootamatuid ja raskeid tervisehäireid. Kuna need on reguleerimata, puudub illegaalsete uimastite kvaliteedikontroll. See tähendab, et annused on ebaühtlased ja võivad sisaldada muid teie tervisele ohtlikke aineid. Üleannustamine on sageli surmav, kuid isegi vähem kui surmaga lõppev tagajärg võib põhjustada tõsiseid terviseriske, näiteks: kooma ajukahjustused krambid psühhoos segasus mälukaotus
4
Olge alkoholi tarbimisel rahulik. Mayo Clinic ei soovita naistele rohkem kui ühte jooki päevas ja meestele üks kuni kaks jooki päevas. Liigne joomine on äärmiselt ebatervislik. Suur alkoholitarbimine suurendab teie riski haigestuda seedetrakti vähki, südameprobleeme, pankreatiiti, insulti, kõrget vererõhku ja maksahaigusi. Kui naudite õhtuti klaasi veini või õlut, küsige oma arstile teada, kas see võib mõjutada teie kasutatavaid ravimeid. Isegi käsimüügiravimid või taimsed ravimid ja toidulisandid võivad alkoholiga suhelda. Kui joote, ärge juhtige autot. Alkoholi tarbimine kahjustab teie võimet ohutult juhtida ning seab ohtu teie ja teiste teelolijate elud. Planeerige ette ja võtke takso või määrake sõber juhiks, kes jääb kainena.
5
Ärge suitsetage ja kui suitsetate, siis loobuge. Isegi aastakümneid suitsetanud inimesed võivad suitsetamisest loobudes pikendada oma eluiga ja elukvaliteeti. Lõpetamine parandab teie tervist ja vähendab teie järgmiste riskide riski: südameinfarkt insult kopsuhaigused, sealhulgas vähk söögitoru, kõri, kõri, suu, põie, kõhunäärme, neeru ja emakakaela vähk Hingamisteede infektsioonid Diabeet Silmahaigused nagu katarakt Igemehaigus
6
Kandke sobivat kaitsevarustust. Turvavarustus võib õnnetuste ajal surmavaid vigastusi ära hoida. See hõlmab tavapäraseid tegevusi, nagu autoga sõitmine või sportlikud tegevused. Kasutage autoga sõites või autoga sõites alati turvavööd. Kui sõidate, ärge kiirustage, eriti halbade ilmastikutingimuste korral, nagu jää, vihm, lumi või udu. Autoõnnetused on sagedane surmapõhjus. Uurige, millised turvavarustus on riskantse või täiskontaktspordi jaoks vajalik. Suusatades, lumelauaga sõites, ratsutades või jalgpalli mängides võite vajada kaitsepolsterdust ja kiivreid. Kui tegelete spordialadega, nagu langevarjuhüpped, kaljuronimine või benji-hüpped, veenduge, et kõik kasutatavad varustus on täiesti töökorras.
7
Piirake kokkupuudet toksiliste ainetega. Suurtes annustes võivad mõned ained seada teid ohtu tõsiste terviseprobleemide tekkeks, mis võivad viia varajase surmani. Näiteks: Asbest võib põhjustada kopsuhaigusi. Suurtes annustes pestitsiidid ei ole tervislikud. Kuigi nii mahepõllumajanduslike kui ka mittemahepõllumajanduslike põllumeeste toodangut jälgitakse ja reguleeritakse tagamaks, et pestitsiidide jäägid ei ületaks seaduslikke piirnorme, eelistavad mõned inimesed mahetoodangut. Saaste ja kemikaalide aurud on kahjulikud, kui olete pika aja jooksul kokku puutunud. Kui elate kõrge saastega piirkonnas, näiteks kiirtee lähedal, võiksite vältida väljas viibimist ajal, mil saaste on kõrgeim. Paljud kogukonnad annavad saastehoiatusi, kui õhukvaliteet on jõudnud ohtlikule tasemele.
8
Vältige kurnatust, magades piisavalt. Unepuudus lisab teie kehale füüsilist stressi ja vähendab teie immuunsüsteemi. See muudab teid ka stressi suhtes haavatavamaks. Enamik inimesi vajab igal ööl vähemalt kaheksa tundi und. Kui teil on probleeme päeva jooksul ärkvel püsimisega, ei maga te tõenäoliselt piisavalt. Kui teil on unetus, pidage nõu oma arstiga, kuidas seda ravida. See võib hõlmata elustiili muutmist, nagu alati samal ajal magamaminekut, ruumi pimedana hoidmist ja häirivate helideta ning lõõgastustehnikate kasutamist enne magamaminekut.
9
Püsige noor ja elujõuline, nautides dieeti, mis sisaldab erinevaid puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on suurepärased vitamiinide ja mineraalide allikad, mida teie keha vajab. Vitamiinid ja mineraalid on noorena olulised tugeva ja terve keha kasvatamiseks, kuid vanemas eas ka tervena püsimiseks. Sööge päevas vähemalt neli portsjonit puuvilju ja viis portsjonit köögivilju. Puuviljade hulka kuuluvad marjad, õunad, pirnid, ploomid, banaanid, kõrvits, squash, oad, oliivid, paprika, mais, herned, kurk ja tomatid. Köögiviljade hulka kuuluvad peet, porgand, spinat, lillkapsas, salat, brokkoli, seller ja teised. Värsked puu- ja köögiviljad on kõige tervislikumad, kuid talvekuudel, kui neid pole, on hea lahendus külmutatud puu- ja juurviljade ostmine. Vältige praetud ja paneeritud puu- ja köögivilju, sest need sisaldavad ka palju rasva. Tervislik toitumine, mis sisaldab rohkesti värskeid tooteid, vähendab teie vähi, südamehaiguste, kõrge vererõhu, insuldi ja diabeedi riski.
10
Püsige vastupidavana, süües piisavalt valku. Valk on vajalik, et teie keha saaks pärast kahjustusi rakke parandada ja uuesti üles ehitada. Rakkude käive on loomulik osa elust ja terve keha säilitamisest.Liha söövad inimesed saavad sageli suure osa oma valkudest lihast ja loomsetest saadustest, nagu veiseliha, sealiha, linnuliha ja munad.Taimetoitlased (inimesed, kes ei söö liha) ja veganid (inimesed, kes ei söö loomseid saadusi) saavad valku sojast, ubadest, kaunviljadest ja pähklitest. Taimetoitlased võivad seda täiendada ka piima ja juustudega. Keskmine täiskasvanu vajab kaks kuni kolm portsjonit valku päevas. Rääkige oma lapse arstiga, et teha kindlaks, mida teie laps võib vajada. Laste nõuded muutuvad vananedes ja kasvades.
11
Säilitage nooruslikku energiataset, süües tervislikke süsivesikuid. Suhkrud, tärklis ja kiudained on igat tüüpi süsivesikud. Kui need seeditakse, saab keha energiat. Lihtsad suhkrud seeditakse kiiremini kui liitsüsivesikud. Kuna liitsüsivesikute lagunemine võtab kauem aega, saab teie keha seda energiat ühtlases tempos, mitte korraga. See tähendab, et see annab teile energiat kauemaks ja hoiab ka teie veresuhkru stabiilsena. Varustage oma keha keeruliste süsivesikutega, süües ube, pastinaaki, maisi, herneid, läätsi, maapähkleid ja täisteraleiba. Paljude leibade pakendil on kirjas, kas need on täistera. Asendage liitsüsivesikud lihtsate suhkrutega, nagu koogid, kommid, küpsised ja töödeldud maiustused. Selleks, et teil oleks piisavalt energiat aktiivse elustiili säilitamiseks, peaksite umbes poole oma kaloritest saama liitsüsivesikutest.
12
Püsige hüdreeritud, juues piisavalt vett. Piisava vee joomine lahjendab ja aitab teil toksiine väljutada ning hoida teie neerud ja kuseteede tervena. Kuigi kaheksa klaasi vee joomine päevas on hea algus, on uus teadus, mis viitab sellele, et teil võib vaja minna rohkem vedelikku. Võttes arvesse vett, mis sisaldub jookides (nt piim ja tee) ning sellistes toiduainetes nagu arbuus, saab teie päevase vedelikutarbimise määrata, jagades oma kehakaalu pooleks. Saadud arv on vedelike untside arv, mida vajate iga päev. Nii et kui kaalute 180 naela, vajate iga päev 90 untsi vedelikku. Kui olete sportlane, peaksite jooma umbes kaks kolmandikku oma kehakaalust untsides. Kui palju peate jooma, et püsida hästi hüdreeritud, sõltub teie füüsilisest aktiivsusest, sellest, kui soe ja kuiv on ilm ning teie kehasuurus. Te võite vajada neli või enam liitrit vett päevas. Kui urineerite tavapärasest vähem või uriin on tume või hägune, on see dehüdratsiooni sümptom. Kandke päeva jooksul endaga korduvkasutatavat veepudelit, mis tuletab teile meelde, et peaksite hüdratsiooni säilitama. .
13
Sööge rasvu säästlikult. Väike kogus rasva on vajalik, et saaksite omastada rasvlahustuvaid vitamiine, kontrollida põletikku, hüübida verd ja säilitada nõuetekohast ajufunktsiooni, kuid paljud inimesed söövad liiga palju. Kõrge rasvasisaldusega dieet suurendab teie rasvumise, kõrge kolesteroolitaseme, südamehaiguste ja insultide tõenäosust. Suure rasvasisaldusega toiduainete hulka kuuluvad või, juust, täispiim, koor, liha ja taimeõlid. Saate vähendada oma rasva tarbimist, eemaldades lihast rasva, süües lahjat liha, nagu linnuliha ja kala, juues madala rasvasisaldusega piima ja süües madala rasvasisaldusega jogurtit. Valige tervislikumad rasvad, küpsetades koos monoküllastumata rasvade, polüküllastumata rasvade ja rasvadega, mis on kõrge oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete sisaldusega. Tervislikud rasvaallikad on oliiviõli, saflooriõli, maapähkliõli, maisiõli, linaseemneõli, rapsiõli ja sojaõli.
14
Kaitske oma südant madala naatriumisisaldusega dieediga. Liiga palju naatriumi võib põhjustada kõrget vererõhku, mis suurendab teie südamehaiguste ja insuldi riski. Kuigi natuke soola on närvide ja lihaste funktsioonide säilitamiseks vajalik, omandab enamik inimesi toiduga palju soola loomulikult ilma seda toidule lisamata. Täiskasvanud ei tohiks tarbida rohkem kui umbes teelusikatäis soola päevas. Kui teil on tervislik seisund, peate võib-olla palju vähem sööma. Vältige kiirtoitu. See pole mitte ainult kõrge rasvasisaldusega, vaid ka tavaliselt väga soolasisaldusega.
15
Nautige oma 100 või enama eluaastat. Püsige vaimselt noorena ja tegelege hobidega, mis teile meeldivad. Olenemata sellest, kui vana sa oled, saad siiski tegeleda hobidega, mida ootad. Tegevused, kus te õpite ja vaimselt arenete, aitavad teid psühholoogiliselt noorena ja vaimselt aktiivsena hoida. Kui raha valmistab muret, võite kaaluda paljusid tegevusi, mis on odavad ja saadaval aastaringselt. Paljudele inimestele meeldib teha käsitööd, lugeda, kuulata muusikat, kunsti või fotograafiat. Leidke sarnaste huvidega inimesi ja tegelege koos oma hobidega. See aitab teil säilitada sotsiaalset võrgustikku ja võimaldab teil jagada oma naudingut. Võimaluste hulka kuuluvad spordiklubiga liitumine, vabatahtlik töö või reisimise eesmärgil liitumine klubidega.
16
Hoidke ühendust nendega, keda armastate. Sõprade ja pereliikmete sotsiaalse võrgustiku säilitamine kaitseb teie psühholoogilist tervist. Sõbrad ja perekond aitavad teil kaitsta üksinduse, depressiooni, stressi ja ärevuse vastu, mis kõik esinevad sageli inimeste vananedes. Kui teil on raske välja pääseda või teie lähedased on kaugel, kaaluge telefoni teel või kirjade kirjutamist. , kirjutades e-kirju, videovestlust või sotsiaalmeediat kasutades. Kui tunnete end eraldatuna, kaaluge tugirühma või nõustaja leidmist, kes teid aitaks. Teie arst oskab tõenäoliselt soovitada teie piirkonnas tugirühmi. Võite helistada ka tervishoiuosakonnale või kohalikule vanemkeskusele, et teha kindlaks, millised ressursid võivad teile kättesaadavad olla.
17
Lõdvestu. Stress põhjustab teie kehas füsioloogilisi muutusi, mis vähendavad teie immuunsüsteemi ja muudavad teid nakkuste suhtes haavatavamaks. Õppides stressi juhtima, saate parandada oma üldist tervist. Lõõgastustehnikaid on palju ja võite proovida mitut, kuni leiate endale sobivaima: Meditatsioon Rahustavate piltide visualiseerimine Sügav hingamine Massaaž JoogaTai chi Progressiivne lihaslõõgastus, mille käigus keskendute iga keha lihasrühma pingutamisele ja seejärel lõdvestamisele; muusika- või kunstiteraapia