Eksamid on kõige stressirohkem aeg. Nii palju teavet oma ajju toppimine ja piiratud aja jooksul tekkiv stress võivad põhjustada halb enesetunne. Eksamid võivad teie kehale jätta sügava füüsilise ja psühholoogilise mõju, kui nendega õigesti ei tegeleta. Parimate tulemuste saavutamiseks on siin mõned asjad, mida saate teha, sest tervis on esikohal.
1
Saage aru, et eksamid võivad põhjustada füüsilist reaktsiooni. Teie enesetunne ja testile lähenemine võib kajastuda teie keha reaktsioonis. Mõned inimesed ei pea eksamid suuremaks probleemiks, kuid enamik inimesi leiab, et need on vähemalt veidi stressirohked. Teie keha võib reageerida nii, nagu ta reageeriks füüsilise ohu tajumisel, mida sageli nimetatakse “võitle või põgene” reaktsiooniks. Teie keha – teadmata, et see test on akadeemiline hinnang ja mitte inimsööja tiiger – valmistab teid ette, valmistades teid ette täielikuks veidriks. See võib põhjustada järgmisi tundeid: kõht pinguldub.Peavalu Üldine närvilisus või hüppamine.Peamete higistamine.
2
Maga piisavalt. Sageli seisavad inimesed kogu öö üleval, et õppida, kuid see on ebaefektiivne, kuna väsinuna säilitatakse väga vähe teavet. Parem on magada korralikult, et saaksite keskenduda ja saada kogu järgmiseks päevaks vajaliku ajujõu.
3
Treeni ja hoia end vormis. Terve päev istumine võib teie tervisele halvasti mõjuda. Aktiivse aja veetmine on õppimise ajal väga oluline. Jagage oma õppetunnid, et saaksite oma mõtted puhastada ja värsket õhku hingata. Proovige teha kiiret sörkjooksu või sooritage hüppeid, et veri voolaks.
4
Söö tervislikult. Kuna aega on vähe, kasutavad inimesed sageli ebatervislikke toite, mida on kiire ja lihtne valmistada. Need toidud võivad raskendada keskendumist ja on teie tervisele kahjulikud. Hoidke oma dieeti toitev ja jooge palju vett.
5
Võtke kofeiiniga rahulikult. Kui teil on energiat kogu öö ärkvel püsimiseks, pole teile mingit kasu; on raskem keskenduda, teete rohkem vigu ja õpite teavet valesti. Selle asemel proovige piirduda ühe kohviga päevas ja korraldage oma aeg nii, et te ei peaks öö läbi üleval olema.
6
Rahune maha. Ärge unustage võtta aega lõõgastumiseks ja taastumiseks. Vältige vaimset kurnatust, tehes midagi, mis teile meeldib, et teil oleks selge ja õnnelik meel. Sügavamaks lõõgastumiseks proovige meditatsiooni või joogat.
7
Hallake oma stressi. Koostage õppetöö ja vaba aja korraldamise ajakava. Muutke oma õppeperioodid mõistlikuks ja juhitavaks. Vahetundide ja puhkeaegade puhul on stressis olemine sama halb kui mitteõppimine.
8
Võtke rõhk maha. Olge oma esinemise osas realistlik ja ärge pange oma vanemate lootusi liiga kõrgele. Teisest küljest, kui teilt oodatakse head tulemust, paluge neil taganeda. Kuigi võib olla kasulik soovida hästi hakkama saada ja ennast survestada, pidage meeles, et hinded pole veel kõik ja pikemas perspektiivis pole vahet, kas peate testi uuesti tegema.
9
Pumpage üles hea enesetunde hormoonid. Naerake ja leidke aega oma sõpradega koosolemiseks. Ärge häbenege õppida; võite isegi julgustada neid teiega koos õppima ja seda lõbusaks tegema.
10
Vältige narkootikumide kasutamist. Püüdke loobuda alkoholist, suitsetamisest, narkootikumidest, kokaiinist, heroiinist või mis tahes muust, mida võite võtta. Isegi kui need aitavad teil keskenduda ja teavet säilitada, on see lühiajaline. Pikemas perspektiivis muudab see teie enesetunde halvemaks ja mõjutab teie tervist halvasti.
11
Kutsuge abi. Kui asjad lähevad keeruliseks, ärge kartke küsida oma õpetajatelt või teistelt teie instituudis töötavatelt inimestelt. Kui olete hulluks minemas ja muutute ärevaks, pöörduge nõustaja poole.