Hüppekast on lihtne struktuur, mis võimaldab teil treenida kodust lahkumata. Tuntud ka kui plüomeetriline kast, kasutatakse hüppekasti alakeha harjutuste jaoks, mis on mõeldud teie jõu, plahvatuslikkuse ja kiiruse suurendamiseks. Saate tellida hüppekasti Internetist, kuid see maksab teile peaaegu 150 dollarit. Õnneks saate ühe pärastlõunaga murdosa sellest hinnast luua omatehtud hüppekasti, kasutades vineeri, puidukruvisid, liimi ja mõnda elektritööriista!
1
Ostke 8 x 4 jalga (2,4 x 1,2 m) vineeritükk. Sellest materjalist saavad hüppekasti küljed. Peate lõikama 6 ristkülikut, millel on 3 erinevat mõõdet. Vineeri saate järele tulla kohalikust kodukaubamajast või tellida veebist. Kui lähete vineerile poodi järele, võtke kindlasti sõiduk, mis sobib puiduga.
2
Mõõtke ja märkige oma vineeritükid. Hüppekasti loomiseks vajate 6 ristkülikut: 2 mõõtmetega 28 x 20 tolli (71 x 51 cm), 2 28 x 22,5 tolli (71 x 57 cm) ja 2 22,5 x 18,5 tolli ( 57 x 47 cm). Kuna teie vineer on 8 x 4 jalga (2,4 x 1,2 m), on teil nende 6 ristküliku tegemiseks enam kui piisavalt materjali. Kasutage püsivat markerit, et märkida vineerile kohad, kuhu soovite lõigata.
3
Lõika ristkülikud välja oskussaega või lauasaega, kui see on olemas. Käivitage saag mööda pliiatsimärke, mille olete aeglaselt ja tahtlikult teinud. Asetage üks käsi sae mõlemale küljele, et puit kindlalt paigal hoida. Lõika välja üks ristkülik korraga. Kui olete ühe ristküliku välja lõiganud, eraldage see suurest vineeritükist ja asetage see kõrvale. See muudab ülejäänud ristkülikute lõikamise lihtsamaks. Kandke kindlasti kaitseprille ja kindaid, et kaitsta silmi ja käsi puidu eest
4
Kui teil pole saagi, paluge puitu lõigata kohalikul riistvarapoel. Kui teile ei meeldi sae kasutamine või teil seda pole, minge kohalikku riistvarapoodi. Kõik, mida pead tegema, on tuua neile puit ja mõõtmed ning nad teevad lõiked. Kui palud ehituspoel enda eest puitu lõigata esimest korda, teevad nad seda suure tõenäosusega tasuta. Kui küsite teist või kolmandat korda, peate maksma mõne dollari. Riistvarapoodi mineku aja määramiseks helistage ette. Sa ei tea kunagi, kui hõivatud nad on.
5
Pange kast käsitsi kokku, et näha, kas tükid on kohakuti. Võtke üks 22,5 × 18,5 tolli (57 × 47 × 47 cm) ristkülikutest ja asetage see põrandale. Sellest saab teie hüppekasti alus. Seejärel asetage 28 × 20 tolli (71 × 51 cm) tükid alumise ristküliku vastaskülgedele nii, et 28 × 20 tolli (71 × cm) küljed oleksid ülespoole ja 20 × 51 cm küljed alumise ristküliku sellele osale, mis on 18,5 tolli (47Â cm) pikk. Lisage 28 × 22,5 tolli (71 × 57 × 57 ×) ristkülikud alumise ristküliku ülejäänud külgedele, nii et 22,5 tolli (57 × cm) külg on joondatud alumise ristküliku 22,5 tolli (57 × cm) servaga. Kui puit ei sobitu, peate selle muutmiseks tagasi minema ja lõikama.
6
Kandke liim igale servale, mis puudutab erinevat serva. Kandke Gorilla liimi paksu ja ühtlase kihina vineeri õhukestele külgedele. Koo üks tükk korraga, seejärel suru tükid kokku. Laske neil 10–15 minutit kuivada, enne kui asute järgmise tüki juurde. Pühkige ära liigne liim, mis ootamise ajal vineeri külgedelt alla tilgub.
7
Puurige ristkülikute servadesse puidukruvid tükkide ühendamiseks. Asetage need puidukruvid üksteisest umbes 5 tolli (13 cm) kaugusele ja puurige need ülemise ja alumise vineeritüki kõigisse nelja külge. Seejärel puurige puidukruvid umbes 5 tolli (13 × cm) vahega piki 28 × 22,5 tolli (71 × 57 × 57 cm) ristkülikute vasakut ja paremat külge. Eesmärk on, et kruvid ühendaksid iga vineeritüki iga vineeritükiga. et see puudutab.
8
Enne testimist laske karbil 2 tundi seista. Kuigi Gorilla liim kuivas pealekandmise ajal, andke karbile mõni tund aega, et see täielikult hanguks. Seejärel, kui kast tundub vastupidav, astuge selle katsetamiseks ettevaatlikult peale. Kui see hoiab, hüpake sellele kergelt peale, et kast oleks ohutu ja ei kõiguks. 28 × 24 × 20 tolli (71 × 61 × 51 cm) hüppekasti ilu seisneb selles, et see annab teile kolm erinevat kõrgust. töötama. Võite alustada 20 tolli (51 cm) kastihüpetest ning aja ja harjutamisega jõuda suuremate kõrgusteni.
9
Pihustage oma hüppekasti kaunistamiseks värviga. See on valikuline samm, kuid see annab teie hüppekastile professionaalse välimuse. Katke kast ühtlase pihustiga, kasutades soovitud värvi. Kui olete hüppekasti mõlemad küljed korra värvinud, lisage kastile poleeritud viimistluse andmiseks mõlemale küljele teine kiht. Töötage garaažis või väljaspool kodu ja kandke respiraatorit, kui teil see on. Kui töötate oma garaažis, avage kindlasti aknad ja garaažiuksed, et ala korralikult ventileerida.
10
Enne täielike harjutuste tegemist keskenduge oma vormile. Vormi harjutamiseks seadke hüppekast 20 tolli (51 cm) kõrgusele. Seisake hüppekasti ees ja asetage jalad õlgade laiusele. Kükitage maha ja liigutage käed tahapoole. Seejärel liigutage käed ette ja hüppage maast üles. Proovige kastile maanduda nii pehmelt kui võimalik. Kui maandute kastile, tahate, et jalad oleksid lamedad ja põlved kergelt kõverdatud.
11
Harjutamise alustamiseks hoidke hüppekasti 20 tolli (51 cm) kõrgusel. Uue hüppekasti tunnetamiseks asetage see nii, et kasti kõrgus oleks 20 tolli (51 cm). Nii saate ilma keha pingutamata hinnata, kui mugav teil hüppekastiga on. Tehke alustamiseks 5 hüpet, tehes iga hüppe vahel väikese pausi. Kui tunnete, et suudate seda hüpet pidevalt sooritada, pöörake kast ümber, et proovida keerulisemat hüpet.
12
Kui olete esimese kõrguse omandanud, lülitage hüppekast 24 tolli (61 cm) kõrgusele. Alustuseks pöörake kasti nii, et 24 tolli (61 cm) küljed oleksid ülespoole. Keha tugevdamiseks keskenduge igale hüppele. Tehke 5 seeriat 5 kordust ja puhka iga seeria vahel 3-5 minutit. Kui tunnete selle kõrgusega rahulolu, saate muuta kasti kõrguseks 28 tolli (71 cm). Lõpetage kastihüpete tegemine, kui vorm ebaõnnestub. Oodake veel mõni minut, lähtestage end vaimselt ja füüsiliselt ning seejärel alustage uuesti hüppeid. Keskenduge kindlasti oma vormile. 5 kvaliteetset kastihüpet on paremad kui 15 halba kastihüpet.
13
Tehke 28 tolli (71 cm) kastil paar kordust, et suurendada võimsust ja kiirust. Jalgade plahvatusjõu saamiseks tehke kõrgeid hüppeid. Tehke 3 seeriat 3 hüppega ja tehke iga seeria vahel 1-minutiline paus. Võtke iga hüppega aega ja keskenduge põhitõdede saavutamisele, mitte lihtsalt harjutuse võimalikult kiirele sooritamisele. Vastupidavuse ja jala kiiruse parandamiseks pöörake kast 20 tolli (51 cm) kõrgusele ja tehke 3–4 seeriat. igaüks 20 kordust. Tehke iga komplekti vahel 1-minutiline paus. See on ka suurepärane viis rasva põletamiseks!