Kulukate jõusaaliliikmete ja kallite seadmete vahel tundub üha enam, et treenimine on muutumas teatud privileegiks. Samuti avaldatakse survet muuta kõik kodused jõusaalid sama uhkeks ja kõikehõlmavaks kui need, mis nõuavad tellimust. Kui aga olete nõus oma lemmikvarustusele mõne alternatiivi vastu võtma, on koduse jõusaali odava kasutamine vaid mõnesaja dollari (või vähema) kaugusel.
1
Mõõtke oma treeningruumi mõõtmed. Enne varustuse ostmist peaksite teadma, kui palju ruumi teil on selle hoidmiseks. Kirjutage oma mõõdud üles ja hoidke need käepärast, kui ostate oma koduse jõusaali tarvikuid.Kui muudate väikese ruumi kodusesse jõusaali, pidage meeles, et teil ei pruugi olla ruumi paljude suurte seadmete jaoks. Proovige seada prioriteediks, millised seadmed on teie jaoks kõige olulisemad.
2
Otsustage, millised on teie treeningueesmärgid. Eesmärkide tundmine aitab teil seadmeid ostes teha targemaid valikuid. Kirjutage oma eesmärgid üles ja korraldage need harjutuste tüübi järgi (vastupidavus, jõud, tasakaal jne), et teaksite, millist varustust peaksite hankima. Näiteks kui teie eesmärk on vastupidavust arendada, võib see olla teie jaoks mõistlik jooksulint hankida. Kuid kui olete huvitatud ainult lihaste kasvatamisest, pole jooksulint tõenäoliselt hea asi, mille peale oma piiratud ressursse kulutada.
3
Loendage väljalaskeavad oma treeningruumis. Kui soovite oma koduse jõusaali jaoks treeningmasinaid osta, peate need kuhugi ühendama. Kui teie treeningruumil on ainult üks pistikupesa, võib 3 erineva masinaga probleeme tekitada. Pidage seda ostlemisel meeles.
4
Kui soovite rohkem raha säästa, jätke treeningmasinate kasutamine vahele. Treeningmasinad võivad olla kallid ja enamikku treeninguid on võimalik teha kodus, kasutades raskusi, takistusribasid ja treeningpalli. Saate paigaldada ka tõmbekangi, et saaksite oma seljalihaseid treenida ilma suurte seadmeteta. Kui tunnete, et vajate treeningmasinat, proovige leida see, mis on mitmekülgne, et saaksite oma raha eest kõige rohkem kasu.
5
Otsige varustuseta treeningut. Eriti kardio- ja üldise vormisoleku osas saab vähese rahalise investeeringuga palju saavutada. Veeb on täis kasulikke juhendeid täielike ja suure intensiivsusega kardiotreeninguteks, mis ei vaja varustust. Jooga ja pilates on kaks distsipliini, mis harjutavad harjutusi peaaegu ilma varustuseta.
6
Osta vahtrull. Üks ese, mis on viimastel aastatel tohutut populaarsust kogunud, on mitmekülgne vahtrull. Tavalised kvaliteetsed vahtrullid on saadaval alates 10 dollarist. Kui otsite veelgi kulutõhusamat marsruuti, ostke ehituspoest PVC toru ja mähkige see isetegemise vahurulli jaoks rannarätikusse.
7
Ostke ab-ratas. Olenemata sellest, kas soovite oma selga aidata või asju muuta, võite soovida kõhulihaseid treenides liikuda mööda krõmpsudest ja plankudest. Ab-ratas on selle probleemi lihtne ja üheastmeline lahendus. Levinud ese, mille peaks leidma vähem kui 20 dollari eest.
8
Hankige purunemiskindel stabiilsuskuul. Need pallid on ühed kõige mitmekülgsemad esemed kogu fitnessis. Need sobivad suurepäraselt kõhupiirkonna tööks, kuna toetavad selgroogu ja isoleerivad kõhulihaseid. Stabiilsuspall töötab kõhulihastele paremini kui krõmps või istesse tõusmine. Need pallid on väga mitmekülgsed. Mõnes harjutuses võib pall isegi pingi asemel asuda.
9
Kaaluge kardiomasinaga laiutamist. Ideaalis on see statsionaarne jalgratas. Hea kvaliteediga statsionaarseid jalgrattaid saab tavaliselt leida vaid paarisaja dollari eest, samas kui sama kvaliteediga jooksulint võib ulatuda tuhandetesse. Statsionaarsed jalgrattad on samuti reguleeritavad, nii et te ei pea muretsema (nagu teeksite elliptilise jalgrattaga) oma kehale sobiva jalgratta leidmise pärast. Hoidke silma peal spordisaalide tegevuse lõpetamisel. Tavaliselt laadivad nad oma seadmed avalikkusele maha ja tavaliselt pole kvaliteetset varustust odavamalt osta.
10
Hankige kvaliteetne reguleeritav pink. Kui teil on võimalik ainult ühe esemega palju teha, laske see olla. Reguleeritav pink asendab vajaduse kaldega pingi, tasase pingi ja languspingi järele. Üks reguleeritav pink säästab teile sadu dollareid võrreldes kõigi kolme üksiku pingi ostmisega. Reguleeritav pink on väga mitmekülgne ja seda saab kasutada peaaegu igas treeningus. Kui reguleeritav pink on teie hinnaklassist väljas, kasutage selle asemel treeningpalli.
11
Võtke komplekt või kaks hantleid. Hantleid on pikka aega peetud jõutreeningu varustuse paremaks valikuks. Need on palju väiksemad kui suured kodused jõusaalimasinad ja palju odavamad. Kui saaksite jõutreeninguks osta ainult ühe asja, peaks see olema see. Hantlid/vabad raskused on alati iga soodsa kodujõusaali vundamendiks. Kui olete juba üsna tugev, peaksite hankima standardsed olümpiahantlid, mis kaaluvad umbes 12 naela (koormata) ja mida saab laadida kuni 200 naela. Kui te seda ei tee. Kui teil pole hantlite hoidmiseks ruumi, kaaluge selle asemel takistusribade kasutamist.
12
Tee mõned liivakotid. Kui teil juhtub olema varu ehitusmaterjale, on see suurepärane võimalus neid kasutada. Teil on vaja ka vana kotti või treeningkotte; täitke kas liiva või kruusaga ja teipige avaus hästi kinni. Neid saab kasutada mis tahes arvu harjutuste jaoks, mis nõuavad vastupidavust.
13
Ostke mõned takistusribad. Lihtsaim ja madalaim jõuvarustuse maksumus – saate vahetada hantlid takistusribade vastu mis tahes treeningul, kus neid kasutatakse. Leidke koht rihma ühe külje kinnitamiseks ja saate jäljendada mis tahes seisvat masinat, et töötada välja kõik, mis teie muul seadmel on puudu.
14
Ehitage vedav kelk/rehv. Veidike isetegemise ettevõtmine, tõukekelgu ehitamine on kulutõhus viis jalgade tugevuse ja üldise kehalisuse kasvatamiseks. Kõige elementaarsem retsept nõuab lihtsalt pukseerimisköit ja suurt rehvi; ühendage üks teise külge ja oletegi valmis. Muud rohkem seotud plaanid hõlmavad tavaliselt keevitamist.
15
Ostke ülestõmbekang. Tavaliselt võib neid leida mitte rohkem kui 15–20 dollari eest. Veenduge, et teie kodus oleks tugev ukseraam, millel seda kasutada. Proovige osta selline, mis toimib ka kangina, et teha triitsepsitõsteid ja kätekõverdusi; Kui teil on üks neist kangidest, on teie randmetel kätekõverduste tegemine palju lihtsam.
16
Investeerige kaitserauaplaatidega olümpiabaari. Kui saate seda endale lubada, tõstab see suur ost teie jõutreeningu tasemele. Põrkerauaplaadid on tavaliste plaatidega võrreldes vastupidavamad, kuna need on kummiga kaetud ja võimaldavad põrandale kukkuda. Kangid võimaldavad minikaalu juurdekasvu kasutada alates 100GMS-1KG. See on väga kasulik kõrgema taseme tõstjatele, kes on platoodel. Pidage meeles, et kaitserauaplaatidega olümpialatt võtab palju ruumi.
17
Laske see eraldada. Kuigi te ei arvesta eelarvega, tehke kõik endast oleneva, et teie kodune jõusaal oleks vähe häiritud kohas. See aitab tohutult oma treeningule pühenduda, vähendades segajaid ja julgustades keskenduma käsilolevale ülesandele. Olenemata sellest, kui palju kulutate, ärge kulutage seda asjadele, mida te lõpuks ei kasuta. Selle kõige jaoks spetsiaalne koht annab korraliku kodu ja muudab selle vähem tõenäoliseks, et seda märgitakse “segaduseks”.
18
Ärge jätke põrandakatet vahele. Kui teie kodusaalis ei ole vaipkattega põrandat, peaksite tõsiselt kaaluma polsterdatud põrandakatte ostmist, kui seda ainult toanurga jaoks. Jooga ja muude venituste jaoks vajalik polsterdatud põrandakate on kõigi harjutuste eeliseks. See muudab enamiku treeningutest palju mugavamaks, vähendades põlvede ja muude liigeste kulumist.
19
Hoidke toas televiisor või stereo. Võtke näpunäiteid professionaalsetest jõusaalidest ja laske end treenides pisut segada. Televiisor on kahekordselt kasulik, kui armastate treeningvideoid, mida saate jälgida. Muusika võib olla ka tõhus stimulant teie treeningule; on tehtud uuringuid, mis seovad sobiva rütmiga muusika pikemaajalise treeninguga.
20
Kaaluge seinapeeglite ostmist. Enam kui lihtsalt kosmeetiline puudutus, peegel, mille abil ennast treenides jälgida, on abiks vormiprobleemide tõrkeotsingul. Kuna treenite enamasti üksinda koduses jõusaalis, pole teil partnerit, kes teie tehnikat nõustaks. Ärge laske aga peeglist hea väljanägemisega oma harjutusi juhtida. Kindlasti sihike rohkem kui lihtsalt “näita” lihaseid.