Lihaseid kasvatades raskuste tõstmise rutiini käigus ei ehita keskmine tõstja tahtlikult küünarvarre lihaseid. Küünarvarrele on kasu biitsepsi harjutustest; Siiski on viise, kuidas spetsiaalsele tõstjale küünarvarre lihaseid ehitada. Vabade raskuste ja raskusmasinate kasutamine, spetsiifiliste harjutuste sooritamine ja tõstetehnikate rakendamine võib ehitada küünarvarre lihaseid, mis võib eristada nii-nii keha ja auhinnatud kehaehitust. Tagurpidi lokkide kasutamine mitmel viisil on läbiproovitud meetod küünarvarre lihasmassi ja -jõu kasvatamiseks.
Alustades tagurpidi lokirulliga, sooritage kolm seeriat kaheksast kuni kümneni. Haarake kangist nii, et peopesad oleksid keha tagaosa poole. Tõstke raskust aeglaselt seisvast asendist, kuni käed on õlgade ees, peopesad väljapoole. Langetage raskust aeglaselt, kuni käed on sirgelt allapoole ja reite ees. Parim meetod küünarvarre lihaste ehitamiseks on see, et tõstja pigistab käsivarsi, kui raskust langetatakse. Kaal peaks olema kõige raskem, millega tõstja saab töötada, täites samal ajal kõik kolm korduste seeriat. Puhka kindlasti iga komplekti vahel kaks kuni kolm minutit.
Kangi randmekõverdus on ka tõhus harjutus, mis võib küünarvarre lihaseid ehitada. Istuvas asendis hoidke kangi kätega umbes pöidla pikkuse kaugusel ja laske raskusel sõrmedele veereda; seejärel pöörake käed põranda poole 90-kraadise nurga all küünarvarte suhtes, peopesad põlvedest eemale. Küünarvarte pigistades rullige käsi tagasi üles 90-kraadise nurga all teises suunas, kuni peopesad on tõstja rinna poole. Tõstmisel veereb kang loomulikult peopesadesse.
Teine harjutus küünarvarre lihaste ehitamiseks on tagurpidi randmekõverdus. See harjutus on täpselt sama, mis kangi randmekõverdus, välja arvatud see, et peopesad on lähteasendis allapoole ja finišis tõstja rinnast eemale. Jällegi on parim viis küünarvarre lihaste ehitamiseks pigistada küünarvarre lihaseid, kui raskust langetatakse. Seda harjutust saab sooritada ka hantlitega. Paljud tõstjad tunnevad, et kangi asemel saab hantleid kasutades arendada ja defineerida rohkem lihaseid. Nagu kõigi harjutuste puhul, ärge kunagi proovige harjutuse sooritamise ajal tõsta rohkem raskust, kui saate mugavalt tõsta.