Verehüüve on siis, kui teie vererakud kleepuvad kokku, moodustades klombi. See on normaalne ja kasulik, kui teil on sisselõige, kuid trombid võivad tekkida ka teie kehas ilma haavata. See on ohtlik ja võib põhjustada insuldi või südameataki. Kahjuks ei saa te verehüübest iseseisvalt ilma arstiabita eemaldada. Verehüüve on meditsiiniline hädaolukord, nii et kui teil tekivad selle sümptomid, pöörduge kohe arsti poole. Arst määrab teile tõenäoliselt trombi lahustamiseks verevedeldajaid või võib ummistuse eemaldamiseks määrata väikese operatsiooni. Pärast seda võite võtta mõned meetmed, et vähendada riski uue trombi tekkeks.
1
Treenige iga päev, et veri voolaks. Regulaarne treening aitab vältida vere kogunemist ja trombide teket. Kui te regulaarselt trenni ei tee, seadke end uuele ajakavale ja tehke 5–7 päeva nädalas trenni. Parimad on aeroobsed harjutused, mis panevad südame kiiremini tööle, seega keskenduge parimate tulemuste saamiseks jooksmisele, rattasõidule, ujumisele või kardiotreeningule. Te ei pea pingutama. Isegi igapäevane jalutuskäik on hea, et vähendada verehüüvete tekkeriski. Üldiselt soovitavad eksperdid treenida 30 minutit vähemalt 5 päeva nädalas, kokku 150 minutit nädalas. See peaks olema piisav tegevus, et vähendada teie verehüüvete riski.
2
Kui teile on tehtud operatsioon, alustage uuesti liikumist niipea kui võimalik. Inimestel, kellel on hiljuti olnud operatsioon või vigastus, on suurem risk trombide tekkeks, kuna nad peavad pärast seda mõnda aega liikumatuks jääma. Niipea, kui tunnete end valmis, tõuske püsti ja liikuge iga päev ringi. See vähendab teie trombide tekkeriski. Isegi kui saate püsti tõusta ja vannituppa või mõnda teise oma kodu tuppa kõndida, on see hea algus.
3
Kui istute pikka aega, tõuske püsti ja kõndige iga 30–60 minuti järel. Ükskõik, kas töötate laua taga või lähete pikale reisile, võib pikaajaline istumine suurendada verehüüvete tekkeriski. Üks või kaks korda tunnis tõuske üles, kõndige ringi ja venitage veidi, et stimuleerida verevoolu. Isegi 5-minutiline kõndimine tunnis vähendab teie hüübimisriski. Kui teil on varem esinenud trombe, peate võib-olla sagedamini liikuma. Konsulteerige oma arstiga nende soovituste saamiseks. Ka vastupidine on tõsi. Kui seisate pikka aega ühel kohal, võib teil tekkida ka trombide oht. Proovige iga tund maha istuda või regulaarselt sirutada end liikuvaks püsimiseks.
4
Kui te ei saa püsti tõusta ja kõndida, painutage oma jalgu ja jalgu. Kui te ei saa üles tõusta, näiteks lennukis, saate siiski astuda mõningaid samme verevoolu stimuleerimiseks. Proovige liigutada oma varbaid, painutada pahkluusid ja liigutada jalgu üles-alla nii palju kui võimalik. Isegi see väike liigutus võib aidata vältida trombide teket. Kui teil on piisavalt ruumi, proovige tõmmata ka jalad rinnale. See venitab kogu teie alakeha välja.
5
Muutke oma istumisasendit sageli, kui peate istuma. See on veel üks hea viis liikumiseks püsimiseks, kui te ei saa üles tõusta. Proovige oma isteasendit nii tihti kui võimalik muuta. Lülitage rõhk ühelt kehapoolelt teisele, toetuge käetoele, tõstke üks jalg üles jne. See hoiab ära vere kogunemise ühte kohta.
6
Kaotada kaalu, kui peate. Ülekaalulisus või rasvumine seab teile suurema riski verehüüvete tekkeks. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga ja määrake endale ideaalne kehakaal. Seejärel koostage selle eesmärgi saavutamiseks treening- ja toitumisrežiim. Kaalu langetamine võib samuti alandada teie vererõhku, mis vähendab veelgi verehüüvete tekkeriski. Vältige krahhi või äärmuslikku dieedipidamist. See on teie tervisele halb ja inimesed võtavad pärast ekstreemse dieedi lõpetamist sageli kaalus tagasi.
7
Kui teie jalgades on tekkinud trombid, kandke kompressioonsukki. Need sukad aitavad säilitada vereringet teie jalgades. Arstid soovitavad neid tavaliselt inimestele, kellel on suurem trombide tekkerisk või kellel on varem esinenud trombe. Kui teie arst soovitab neid, järgige tema soovitusi nende õige kandmise kohta. Inimesed kannavad sageli kompressioonsukki, kui nad on pikka aega istumas, näiteks lennukis. Isegi kui te neid kogu aeg ei kanna, võib arst soovitada teil neid lennu ajal kanda. Kompressioonsukad on mõeldud ainult trombide tekke vältimiseks, mitte aktiivsete trombide raviks. Nende kasutamiseks oodake, kuni teie esialgne tromb kaob.
8
Vältige risti jalgadega istumist. Jalgade ristis hoidmine katkestab vereringe teie alakehas ja suurendab jalgade trombide tekkeriski. Istuge ainult paar minutit, kui jalad on ristatud, seejärel võtke need lahti, et hoida vereringet üles. Pärast jalgade lahtivõtmist proovige verevoolu taastamiseks jalgu veidi liigutada.
9
Verevoolu stimuleerimiseks tõstke jalad südamest kõrgemale. Jalade tõstmine hoiab teie vereringet üleval ja takistab vere kogunemist jalgadesse. Kui istud diivanil, proovige pikali heita ja toetada jalad käetoele või padjale. Samuti võite tõsta voodiotsa, et jalad magades üleval püsiksid. Kuid ärge asetage selleks patja põlvede alla. See võib ringlust katkestada.
10
Loobuge suitsetamisest, et vähendada hüübimisriski. Suitsetamine suurendab teie riski trombide tekkeks koos paljude muude terviseprobleemidega. Kui suitsetate, on parem loobuda niipea kui võimalik. Kui te ei suitseta, siis ärge alustage. Passiivne suitsetamine võib samuti põhjustada terviseprobleeme, seega ärge laske kellelgi oma kodus suitsetada.
11
Harjutage tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Tervislik toitumine aitab säilitada tervislikku kehakaalu, alandada vererõhku ja kolesterooli ning parandada südame-veresoonkonna tervist. See kõik aitab vältida hüübimist, nii et kui peate, tehke oma toitumise parandamiseks mõned tervislikud toitumismuudatused. Lisage oma dieeti palju tooteid vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide jaoks. Sööge iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Hankige oma valke lahjadest allikatest, nagu kala, linnuliha, oad või pähklid. Lihtsate süsivesikute tarbimise vähendamiseks minge täisteratoodetele. Vältige rasvaseid, praetud, soolaseid või töödeldud toitu nii palju kui võimalik. Kõik need võivad tõsta teie kehakaalu ja vererõhku.
12
Dehüdratsiooni vältimiseks jooge palju vedelikku. Dehüdratsioon ei lase teie verel hästi voolata, mis võib suurendada teie trombide tekkeriski. Jooge iga päev palju vett, et hoida end hüdreeritud ja vähendada hüübimisohtu. Üldine soovitus on, et igaüks joob päevas 6-8 klaasi vett, mis peaks enamiku inimestest hüdreeritud hoidma. Kui aga tunned janu või uriin on tumekollane, siis joo rohkem vett.
13
Söö vähemalt 1 g oomega-3 iga päev. Omega-3 parandavad teie südame-veresoonkonna tervist ja võivad aidata vältida trombide teket. Nende toitainete peamised allikad on rasvased kalad, nagu lõhe, makrell, sardiinid ja heeringas. Saate seda saada ka pähklitest, seemnetest ja taimeõlidest. Kui te ei saa tavapärasest toidust piisavalt oomega-3-sid, võite suurema annuse saamiseks võtta ka kalaõli või vetikate toidulisandit. Rääkige oma arstiga ja järgige tema soovitusi õige toidulisandi valimiseks.
14
Järgige madala soolasisaldusega dieeti. Sool ahendab teie veresooni ja tõstab teie vererõhku, mis kõik võib põhjustada trombide tekkeriski. Püüdke vältida väga soolaseid toite, nagu praetud või töödeldud toite, ja ärge lisage toidule rohkem soola, et hoida oma tarbimist kontrolli all. Ametlik soovitus üldise tervise tagamiseks on hoida oma naatriumisisaldus alla 2300 mg päevas. Kui teil on varem esinenud trombe, võib arst teie naatriumitarbimist veelgi piirata.
15
Piirake oma K-vitamiini tarbimist 90-120 mcg-ni päevas. Kuigi teie keha vajab K-vitamiini, aitab see toitaine teie verel hüübida. Kui teil on varem esinenud verehüübeid, võib liigne K-vitamiini tarbimine suurendada trombide tekke riski. Probleemide vältimiseks tarbite K-vitamiini päevas soovitatud 90–120 mikrogrammi piires. Rohelised lehtköögiviljad sisaldavad väga palju K-vitamiini, seega sööge ainult 1 portsjon päevas. Seejärel kasutage vähem K-vitamiini sisaldavaid köögivilju, nagu oad või porgandid. Kõrge K-vitamiini tase võib mõjutada verevedeldajaid, nagu varfariin. Kui te kasutate seda ravimit, pidage nõu oma arstiga, et määrata ohutu K-vitamiini tase.
16
Jooge alkoholi mõõdukalt. Alkohol võib põhjustada dehüdratsiooni, mis suurendab hüübimise riski. Kui joote, piirduge probleemide vältimiseks 1-2 alkohoolse joogiga päevas. Liigne joomine on samuti kahjulik. Isegi kui joote nädalas vaid 6 jooki, dehüdreerite neid kõiki samal päeval. Kui teil on varem esinenud trombe, võib arst soovitada teil alkohol oma dieedist täielikult välja jätta. Järgige neid juhiseid, kui teie arst seda soovitab.