Nii nagu teie maja, võivad teie suhted muutuda segaseks, kui te neid regulaarselt ei hoia. Väärsuhtlemine, lahendamata konfliktid ja kaebused võivad aja jooksul koguneda ning tekitada distantsi teie ja teile hoolivate inimeste vahel. Kui mõni suhe teie elus on teid viimasel ajal painanud, võib olla aeg emotsionaalseks kevadpuhastuseks. Saate suhte segadusest lahti saada, vaadates suhte seisu ausalt, avades uuesti suhtluskanalid ja jättes vanad konfliktid ennetavalt selja taha.
1
Häälestage oma tundeid teise inimese vastu. Küsige endalt, mis teid suhte juures tegelikult häirib. Tunnistage oma emotsioone, isegi kui need on ebamugavad või nendega on raske silmitsi seista. Vältige oma negatiivsete tunnete allasurumist või lootust, et need kaovad iseenesest. Nagu füüsiline segadus, ei kao emotsionaalne pagas, kui te sellest vabanemiseks midagi ette ei võta. Näiteks võite mõista, et tunnete oma kallima vastu pahameelt, kuna nad ei pinguta aja veetmiseks. teiega või aidake piisavalt arveid.
2
Tuvastage suhetes korduvad negatiivsed mustrid. Mõelge sellele, kui sageli teie ja teine inimene tülitsete või vihastate üksteise peale. Kas sa kordad samu argumente ikka ja jälle? Korduvad probleemid on märguandeks, et teie suhe on koormatud emotsionaalse segadusega. Mõelge, mis võib suhetes korduvaid probleeme põhjustada. Vaadake kriitilise pilguga nii enda kui ka teise inimese käitumine. Enne abikaasale või partnerile lähenemist või tema kritiseerimist on oluline oma käitumise üle järele mõelda. Näiteks kui teie ja teie abikaasa vaidlete alati selle üle, kelle perele pühade ajal külla minna, võib tegelik probleem olla selles, et mõlemad lükkate plaanide tegemise edasi kuni viimasel minutil.
3
Koostage tegevuskava. Pärast emotsionaalse segaduse tuvastamist oma suhetes otsustage, kuidas te sellega tegelete. Mõelge, kuidas saate oma harjumusi paremaks muuta, mida soovite teisele inimesele öelda ja kas pereteraapia või paarinõustamine võib teie probleemide lahendamiseks osutuda vajalikuks. Vältige lootust, et teine inimene teeb kõik rasked tõstmised, kui tegemist on pikaajaliste suhteprobleemide lahendamisega. Oluline on tunnistada ka oma vigu. Enne kui proovite oma partneri käitumist muuta, mõelge sellele, mida saate suhte heaks teha, ja muutke ise. Vaadake, kas see aitab suhtlemisel. Kui teil on endiselt probleeme oma kallimaga, rääkige sellest temaga.
4
Valige rääkimiseks sobiv aeg. Arutage suhet, kui teie ja teine inimene tunnete end positiivselt ja lõdvestunult. Vältige vestlust, kui üks või mõlemad on väsinud, kiirustades või millegi pärast ärritunud. Kui vestluseks on raske sobivat aega leida, planeerige see aegsasti. Öelge midagi sellist: “Ma tahaksin sinuga millestki rääkida. Kas saame neljapäeva õhtul kokku?â€
5
Kasutage “mina” avaldusi. Rääkige teisele inimesele oma muredest. Vältige tema süüdistamist või kritiseerimist. Selle asemel kasutage fraase “Ma arvan” ja “Ma tunnen”, et rääkida sellest, mis teid häirib. . Näiteks öelge midagi sellist: “Mulle tundub, et teid ei huvita minu arvamus, kui teete suuri otsuseid minuga eelnevalt rääkimata.” Minu avaldused võimaldavad teil end väljendada, ilma et see paneks teist inimest kaitsma. .Teisest küljest, kui öeldakse selliseid asju nagu „Sa oled alati…”, tekitab teine inimene soovi sinuga vaielda või lõpetab sinuga rääkimise.
6
Tundke teise inimese vastu kaasa. Kuulake, mida teisel inimesel on öelda, ja seadke end nii palju kui võimalik tema olukorda. Andke neile teada, et mõistate nende seisukohta. Näiteks kui teie tüdruksõber ütleb teile, et ta on viimasel ajal ärritunud, sest ta on tööl pinge all, võite öelda: “See kõlab tõesti stressirohkelt. Lisaks sellele peab olema raske kodus probleeme lahendada.” Teise inimese muutmine Kui tunnete end mõistetuna ja kinnitatuna, tugevdate ideed, et töötate suhete parandamiseks koos, mitte üksteise vastu.
7
Vältige konflikti põhjustavate sõnade kasutamist. Sõnad “aga”, “mitte” ja “peaks” võivad kõik õhutada negatiivseid tundeid ja takistada produktiivset vestlust. Samamoodi saadab fraasi “paneb mind tundma” kasutamine sõnumi, et te te ei soovi oma tunnete eest vastutust võtta. Asendage sõna “aga” sõnaga “ja” kõikjal, kus saate. Näiteks öelge: “Olen teiega nõus ja” selle asemel, et “nõustun teiega, aga” selle asemel, et kasutada sõna “mitte”, mis on tarbetult negatiivne, sõnastage asjad Näiteks öelge: “Ma pigem teeksin seda nii,” selle asemel, et “ma ei taha seda teha”. Kasutage sõna “peaks” asemel “võiks”. Näiteks lause “Me võiksime seda teha” on palju neutraalsem kui “Me peaksime seda tegema”. Selle asemel, et öelda midagi, mis paneb sind tundma, öelge lihtsalt: “Ma tunnen”
8
Muutke regulaarne suhtlemine harjumuseks. Hoidke oma suhet hästi hoitud, registreerudes teise inimesega sageli. Regulaarselt üksteisega rääkimine aitab teil tabada emotsionaalset segadust ja puhastada need enne, kui see koguneb.
9
Laske lahti ebarealistlikest ootustest. Isegi terved suhted ei ole täiuslikud ja ebarealistlikud ootused põhjustavad sageli pikaajalist emotsionaalset segadust. Kui olete mõne olulise probleemi lahendamiseks prioriteediks seadnud, leppige suhete väiksemate puudustega. Näiteks võite seada prioriteediks oma poiss-sõbraga parema suhtlemise, kuid otsustate, et saate elada tema järel korrastamisega. maja.Kui teie ja teine isik lahknete sageli teatud teemal, näiteks ideoloogilisel erinevusel, võib teema vältimine olla praktilisem lahendus kui kokkuleppele jõudmine. Koostage oma ootuste loend ja järjestage need teemad tähtsust. Enne suuremate probleemidega tegelemist proovige kõigepealt oma loendi alumised üksused lahti lasta.
10
Lase lahti vanast vihast. Kui teine inimene on teile minevikus haiget teinud, rääkige sellest probleemist ja andke talle andeks. Siis liigu edasi. Pühenduge oma vana valu seljataha jätma, et see ei kahjustaks suhet ka tulevikus. Tülisse sattudes võib olla ahvatlev tuua esile vanu kaebusi, kuid ärge seda tehke. See ei aita praegust probleemi lahendada ja see võib kergesti muutuda vaidluseks selle üle, kes käitus varem haiget tekitavamalt.
11
Eemaldage ebakindlus, keskendudes sellele, mida saate kontrollida. Selle asemel, et muretseda selle pärast, kas olete piisavalt hea või kas teine inimene teist tõesti hoolib, keskenduge oma elu ja suhteoskuste parandamisele. Kui tunnete suhte pärast muret, rääkige sellest teise inimesega, et saaksite saab seda arutada ja koos lahendust leida.
12
Keskenduge suhte positiivsetele külgedele. Veetke teise inimesega regulaarselt aega ja pidage meeles, mida te tema juures hindate. Püüdke koos luua uusi positiivseid mälestusi. Suhte tugevana hoidmine aitab vältida emotsionaalse segaduse kogunemist tulevikus.