Lihassõlmed, mida nimetatakse ka müofastsiaalseteks käivituspunktideks, on valusad ja võivad isegi põhjustada peavalu. Lihaste sõlmede treenimine võib olla liiga raske, kuna need on põhjustatud liigsest kasutamisest, väärkasutusest, stressist või ärevusest. Lihassõlmede eemaldamine võib nõuda korduvaid pingutusi ja erinevaid tehnikaid, olenevalt teie isiklikest eelistustest ja sellest, mis teie lihastele kõige tõhusamalt töötab. Samuti saate kohandada oma elustiili, et vältida uute sõlmede tekkimist, ja õppida mõningaid tehnikaid, mis aitavad valu juhtida.
1
Tehke kindlaks lihaste sõlmede piirkonnad. Mõned lihassõlmed teevad valu ilma surveta, nii et neid on lihtne tuvastada. Teised ei tee haiget enne, kui avaldate survet. Uurige sõrmedega õrnalt lihaseid, otsides survepunkte. Võite tunda lihases sõlme või muhku. Paljudel inimestel on selja ülaosas lihassõlmed, nii et see on hea koht alustamiseks.
2
Külastage massaaži terapeudi. Need eksperdid on lihasteraapia alal koolitatud ja teavad parimaid sõlmede lihaste leevendamise tehnikaid. Nende lähenemisviis on suruda lihasele ja seda ümbritsevale alale. Nad mõistavad, kuidas see protsess mõjutab ümbritsevaid kudesid ja ülejäänud keha.
3
Tehke endale massaaž. Professionaalsed massaažid võivad olla kulukad, eriti kui peate seda regulaarselt külastama. Alternatiiviks on õppida massaažitehnikaid, mida saate enda peal kasutada. Suruge lihaseid õrnalt ja hõõruge neid ringjate liigutustega. Tehke seda toimingut kogu kehal, isegi nendel lihastel, millel teie arvates pole sõlme, et kogu keha tunneks end paremini. Isikliku massaažirežiimi abistamiseks on saadaval erinevad massaaživahendid ja valuvaigistavad kreemid. Üks meetod on veeretada tennisepalli ümber ala, avaldades samal ajal kerget survet, kuni tunnete lihassõlmes kerget valu. Surve abil hoidke palli paigal 30 sekundit. Järgige seda protseduuri teiste sõlmedega lihastega.
4
Kandke alale kuumalt või külmalt. Temperatuuriteraapia lõdvestab kahjustatud piirkonda. Soojenduspadi või külm kompress võib leevendada mõningaid lihassõlmedega seotud valusid. Kasutage venitamisega kooskõlastatult jahutavat pihustit.
5
Vanni võtma. Soe vann aitab teil ja teie sõlmes lihastel lõõgastuda. Täiendava paranemise saavutamiseks segage Epsomi soolad vette. Kuum dušš võib aidata, kuid ei ole nii tõhus. Seisa nii, et veevool oleks keskendunud lihastele, mis sind häirivad. Võite proovida ka mullivanni.
6
Venitage oma lihaseid. Venitamine hoiab lihased paindlikuna. Kaaluge tai chi või jooga alustamist, mis ühendab lõõgastumise venitamisega.
7
Treeni regulaarselt. Treening mõjutab lihaseid sarnaselt massaažiteraapiaga. Regulaarne treenimine venitab lihaseid ja säilitab nende painduvuse, treenides pingeid. Aeroobsed harjutused on sageli head lihasvalu leevendamiseks, eriti õlgade puhul, näiteks ujumine. Bikrami jooga (kuum jooga) pakub kuuma vanni eeliseid, millele on lisatud lisaaineid. boonuseks painduvusharjutused. Järgige kindlasti hoiatusi. See tähendab, et niisutage enne alustamist ja pidage meeles, et vedelikku jääte. Vältige suure söögikorra söömist 3 tundi enne tundi; pidage kinni kergetest, kergesti seeditavatest toiduainetest, mis on head elektrolüütide allikad, nagu banaanid. Kui tunnete tunni ajal krampe, millele järgneb peapööritus, peapööritus, iiveldus või nõrkus, lahkuge kohe ruumist ja pöörduge kuumarabanduse raviks. Enamik Bikrami tunde on 1,5 tunni pikkused. Rääkige enne esimest tundi juhendajaga. Kui te pole kõrgete temperatuuridega harjunud, võib teie esimene eesmärk olla kogu aeg stuudios viibimine, selle asemel, et ülejäänud klassiga harjutusi teha.
8
Proovi hüpnoosi. Hüpnoos võib aidata teie lihastel lõõgastuda ja võib aidata ka valu leevendada.
9
Külastage füsioterapeudi. Füsioterapeudiga saate teada harjutusi, mis aitavad teil lihaseid tugevdada ja venitada. Samuti võib ta aidata teil kohandada oma elustiili, et vältida lihaste sõlmede teket.
10
Töötage oma tööruumis. Arvuti kohal küürus olemine võib suurendada lihassõlmi. Veenduge, et teie toolil oleks korralik seljatugi ja laud oleks sobival kõrgusel, et te ei lonkaks töötades. Võite proovida ka tööriistu, nagu ergonoomilised klaviatuurid, mis aitavad õiget kehahoiakut hoida.
11
Kontrolli oma kehahoiakut. Lihassõlmede leevendamiseks istuge sirgelt ja seiske sirgelt. Veenduge, et te ei pingutaks oma õlad. Ärge unustage oma kehahoiakut kontrollida isegi siis, kui olete projektiga seotud. Sellised tegevused nagu laudade kohale kummardumine või isegi toolidel istumine, mis ei toeta piisavalt selga, võivad tekitada ka lihassõlmi.
12
Pöörake tähelepanu oma positsioneerimisele. Näiteks ei pruugi te märgata, et istud televiisorit vaadates tavaliselt kummalise nurga all. Võib-olla kukud sa autos vasakule. Kõik see võib tekitada õlgadele ja seljale lihassõlmi, seega proovige oma asendile rohkem tähelepanu pöörata.
13
Küsige oma sõpradelt ja perelt abi. Inimesed, keda sa armastad, võivad sulle õrnalt meelde tuletada, kui nad märkavad, et oled lonkas või ebamugavas asendis.
14
Proovige meditatsiooni. Meditatsioon võib aidata teil olla teadlik oma kehahoiakust ja aidata teil lõõgastuda.
15
Lõdvestu teadlikult. Kui märkate, et pingutate oma õlad, lõdvestage neid teadlikult. Hingake sügavalt sisse ja vabastage see aeglaselt, samal ajal kui kujutate ette oma õlgade pinget välja hingamas. Korrake vastavalt vajadusele.
16
Lihaspingete leevendamiseks kasutage vahtrulli. Päästikupunktide või pingeliste lihassõlmede vabastamiseks võite kasutada vahtrulli. Need piirkonnad võivad põhjustada valu mõnes kehapiirkonnas või isegi kiirata valu teistesse piirkondadesse, kuid vahtrulli kasutamine võib aidata need sõlmed vabastada ja taastada lihased normaalseks. Vahtrulli kasutamiseks asetage see maapinnale ja puhake. oma keha selle piirkonna kohal, kus teie lihased pingul tunnevad. Seejärel rullige end aeglaselt üle vahtrulli, et pingeid leevendada.
17
Võtke oma vitamiine. Õigete toitainete mittesaamine võib muuta teid lihassõlmedele vastuvõtlikumaks. Võtke toidulisanditena magneesiumi, kaltsiumi ja tsinki ning sööge ka puu- ja köögivilju.
18
Proovige kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT). CBT ei eemalda sõlme ega valu. Siiski võib see aidata teil valuga toime tulla, aidates teil oma suhtumist kohandada. Lisaks võite vajada rohkem treeningut ja CBT võib julgustada teid liikuma.
19
Kasutage transkutaanset elektrilist närvistimulatsiooni (TENS). TENS kasutab valu vähendamiseks nõrkvoolu elektrivoolu ja neid süsteeme saab rakendada teie arst või osta apteegist. Asetate kaks elektroodi valu lähedale ja süsteem rakendab voolu.
20
Proovige põletikuvastast valuvaigistit. See vähendab valu ja vähendab piirkonna turset.
21
Küsige oma arstilt süsti. Arstid võivad valu leevendamiseks süstida ravimeid käivituspunktides. Sageli kasutab ta lokaalanesteetikumi.