Tänapäeva kirglikus maailmas on pinge paljude inimeste jaoks tavaline haigus. Stressist ja ärevusest tingitud nii vahelduv kui ka krooniline pinge võib olla igaühele sõna otseses mõttes valus. Kui teil on aga pingeid, on mitu võimalust, mis aitavad seda leevendada.
1
Hankige massaaži. Pinge põhjustab mõjutatud lihastes tegelikke füüsilisi muutusi ja massaaž võib aidata selle eemaldada, nii et teie lihased tunnevad end lõdvestunult. Professionaalne massöör tunneb teie lihaste sõlmi ja pingeid ning masseerib neid välja. Mõned uuringud näitavad, et massaaž võib pinges lihaseid vabastada ja pikendada. Saadaval on mitut tüüpi massaaži, kuid Rootsi massaaž ja süvakoemassaaž on pingete leevendamiseks tõhusad. kogu kehas.Kvalifitseeritud massööri leiate kas veebist või arsti soovitusel.Kui te ei saa professionaalse massaaži terapeudi juurde, proovige isemassaaži. Näo hõõrumine või isegi lihtsalt kõrvade masseerimine leevendab pingeid. Proovige oma lihaste sihtimiseks kasutada massaažipüstolit.
2
Kasutage pinges lihaste puhul soojusteraapiat. Kuumuse kasutamine pinges lihastel ei lõdvesta mitte ainult kokkutõmbuvat lihast ja teid, vaid aitab ka valu leevendada. Kuumahooldused võivad aidata pingetest vabaneda alates soojenduspatjadest kuni sooja vannini. Sooja duši või vanni võtmine lõdvestab teid ja aitab leevendada lihaskrampide valu. Täitke kuuma veepudel või hankige soojenduspadi ja asetage see oma pinges lihaseid. Käsimüügis kuuma hõõrumine võib samuti aidata leevendada pingeid ja lõdvestada lihasspasme.
3
Võtke sooja vanni. Tõmmake end sooja vanni, kui tunnete pinget. Soe vesi rahustab pinges lihaseid ja võib koheselt leevendada pingeid ja lõdvestada teid. Veenduge, et vesi oleks 36–40 kraadi Celsiuse järgi, et te ei põletaks nahka. Temperatuuride kontrollimiseks võite kasutada termomeetrit. Mullivann võib aidata pingeid leevendada, sest düüsid masseerivad teie lihaseid. Epsomi sooladel võib olla rahustav toime ja need aitavad veelgi leevendada lihaspingeid. Kui teil pole vanni, kaaluge duši või aurusauna kasutamist.
4
Jalutama minema. Lihtne jalutuskäik ei saa mitte ainult lihaseid liigutades välja venitada, vaid leevendab ka pingeid tekitavat stressi. Tehke oma harjutus kindlasti õrn, et te ei põhjustaks lihaste täiendavat pinget. Treenige ainult siis, kui olete suuteline ja ärge pingutage ennast. See võib olla võimalik alles pärast kerget venitamist. Tehke pikki samme ja liigutage õrnalt käsi, et saada täielikke venituseelisi. Kõndige mugavas tempos, et lihaseid optimaalselt välja sirutada. Mis tahes aeg, mida saate kõndida, aitab teie lihaseid ja leevendada pingeid. Võtke eesmärgiks vähemalt kümme minutit ja kõndige kauem, kui soovite ja suudate. Kui saate, jalutage looduses atraktiivses kohas, näiteks metsas, pargis, aias või mööda veeteid. Sellised keskkonnad võivad pingeid oluliselt vähendada.
5
Proovige õrnaid venitusharjutusi. Kokkupandud lihased põhjustavad pinget ja venitusharjutused võivad aidata leevendada pingeid ja lõhkuda sõlme lihastes. Õrnade venituste tegemine aitab tagada, et te ei vigasta end ega tekita täiendavaid pingeid. Jalgade pinge saamiseks proovige kummarduda ja puudutada oma varbaid. Kui see pole võimalik, võite istuda põrandal ja sirutada käed varvaste poole.Pingete leevendamiseks alaseljas lamage lihtsalt põrandal ja tõmmake jalad rinna poole. Rindkere ja külgede pingete leevendamiseks pange käed pea taha, avage küünarnukid ja painutage kummalegi küljele ja veidi tahapoole.Õlad ja kael hoiavad suurema osa keha pingetest ja nende piirkondade kerge venitamine võib teie pinget kohe leevendada. Kaela venitamiseks kallutage oma pead küljelt ja tõmmake seda kergelt käega.Kaela tagaosa venitamiseks pange lõug rinnale ja tõmmake kätega õrnalt pea taha.Saate sirutada ka õlad, tõmmates mõlemat kätt õrnalt ühele küljele või tõmmates käed selja taha. Põhivenitused, mida kasutaksite vigastuste vältimiseks, aitavad leevendada pingeid ja sõlmede teket lihastes.
6
Proovige harjutada õrna joogat. Jooga aitab ka lihaseid venitada ja pikendada, kuid võib ka keha rahustada ja siduda. Taastavat ja yin joogat praktiseeritakse spetsiaalselt lihaste venitamiseks. Jooga ja muud harjutused soodustavad õiget kehahoiakut ja parandavad kehahoiakut, mis mõlemad võivad aidata leevendada lihaspingeid. Kui proovite joogat esimest korda, alustage kindlasti algajad klassid, et saaksite õppida õiget joondust ja saada kõige rohkem venituskasu.
7
Veenduge, et olete hüdreeritud. Kuigi uuringud ei ole näidanud seost dehüdratsiooni ja pinge vahel, on mõningaid tõendeid selle kohta, et ebapiisav vee tarbimine aitab kaasa tahtmatute lihasspasmide tekkele. Veendumine, et olete kogu päeva jooksul korralikult hüdreeritud, võib aidata teil vältida lihasspasme ja nendega seotud pingeid. Vesi hoiab teid hüdreeritud. Kui eelistate spordijooke või -mahlasid, jooge neid kindlasti kogu päeva jooksul koos vähese veega.
8
Võtke valuvaigistit. Kui muud meetodid ei aita teie pinget leevendada või teil on püsiv valu, võtke valu leevendamiseks käsimüügiravimeid. Kui valu kestab siiski pikemat aega, pidage nõu oma arstiga, et välistada tervislik seisund.Võtke ibuprofeeni või ja NSAID-i (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), mis aitavad leevendada põletikku, mis võib teie pingeid põhjustada.Valu. leevendajad on head ka pingetega sageli kaasnevate peavalude leevendamiseks.
9
Harjutage meditatsiooni. Meditatsioonipraktikad on traditsiooniliselt budistlikud tehnikad, mis aitavad arendada keskendumist, selgust, emotsionaalset positiivsust ja asjade tõelise olemuse rahulikku aktsepteerimist. Tehke iga päev umbes 15-30 minutit keskenduvat meditatsiooni (nt tähelepanelikkuse või lahkuse ja kaastunde meditatsioon), et lõdvestada lihaseid, leevendada stressi ja selle tulemusena eemaldada kehast pinge. Proovige mediteerimise ajal põlvili, selili heita või istuda jalad enda ees risti. Mediteerimise ajal käte paigutamiseks on palju erinevaid viise ja arvatakse, et igaühel on kehale erinev mõju. Mõned neist niinimetatud mudratest on järgmised: GyanBudhiShuniPranaDhyanaSurya
10
Tehke hingamisharjutusi. Hingamisharjutused võivad aidata rahustada ärevat või stressis meelt ning on eriti kasulikud pingete vabastamiseks, et võimaldada magada. Proovige harjutust 4-7-8, surudes keelt vastu hambaid, hingates 4 sekundit sisse ja hoides hinge kinni. 7 sekundit ja väljahingamist 8. Seejärel korrake seda veel 3 korda. Proovige vahelduvat ninasõõrmega hingamist, istudes sirge seljaga ja sulgedes silmad. Sulgege vasak ninasõõr parema sõrmusesõrmega ja hingake sisse. Seejärel sulgege väljahingamisel oma parem ninasõõr pöidlaga. Joogaga harjutades hingake kindlasti sügavalt kõhuga sisse. See kosutab teid loomulikult ja aitab leevendada pingeid ja pinget lihastes.
11
Vältige stressirohke olukordi. Stress on üks olulisemaid pingeallikaid. Võimaluse korral stressirohkete olukordade vältimine aitab ka tagada, et teie kehas ei tekiks pingeid. Päeva korraldamine ja lõõgastumiseks aja jätmine aitab teil leevendada ja vältida tarbetut stressi. Astuge igast stressirohkest olukorrast tagasi, kui saate. Kui te ei saa, proovige sügavalt sisse hingata ja mitte kohe reageerida, et teie tunded ja pinge asjatult ei tõuseks.
12
Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine on oluline osa tervena püsimisest ja see aitab leevendada ka pingeid tekitavat stressi. Püüdke iga päev treenida, et pingeid vältida ja leevendada. Isegi väike treening on hea ja aitab stressi leevendada. Näiteks kümneminutiline jalutuskäik lõõgastab ja värskendab sind ning venitab ka kergelt lihaseid. Treening toodab endorfiine, mis parandavad tuju ja aitavad uinuda, mis mõlemad võivad kaasa aidata pingetunde tekkimisele.
13
Söö korralikult. Vale toitumine suurendab stressi ja pingeid. Tervisliku toidu söömine ei aita mitte ainult teie üldist heaolu, vaid ka võidelda stressi ja pingetega. Närimine võib aidata teil pingeid leevendada, sest liikumine on loomulik lõõgastav toime. Toit, nagu spargel, mis sisaldab meeleolu parandavat toitainet foolhapet, võib aidata. leevendada stressi. Kõrge B-vitamiini sisaldusega toidud, nagu avokaadod, aitavad samuti stressi leevendada. Klaas sooja piima võib aidata unetuse ja ärevuse vastu. Selle valgud alandavad vererõhku, samas kui kaalium võib aidata leevendada pingetest põhjustatud lihasspasme.
14
Maga piisavalt. Iga inimene vajab und tervise ja heaolu säilitamiseks, kuid see aitab ka teie kehal lõõgastuda ja stressi töödelda. Võtke prioriteediks igal ööl 7–9 tundi magada, et vältida stressi ja pingeid. Suurenenud stress ja pinge on ebapiisava une üks negatiivseid tagajärgi. Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt, et te ei suurendaks stressi ega pingeid oma kehas. Lühikesed 20–30-minutilised uinakud võivad samuti aidata stressi leevendada.