Kui teil on ärevus, depressioon või mõni muu psühholoogiline häire, on lõbusal koht teie elus vaimse tervise parandamiseks. Inimesed kogevad lõbu erineval viisil, kuid me kõik teame, mis tunne on lõbutseda. Lõbu prioriteediks seadmine tähendab õppimist nii üksi kui ka koos teiste inimestega regulaarselt lõbutsema.
1
Leia asju, mis panevad sind naerma. Naer võib aidata teie vaimu ja keha kiiresti tasakaalu taastada. See võib leevendada stressi, parandada teie meeleolu, aidata vähendada konflikte ja lõõgastuda keha. Leidke võimalusi sageli naerda ja pidage meeles, et see on teie tervise huvides. Otsige olla inimeste läheduses, kes on naljakad ja ajavad teid naerma, eriti kui teil on raske päev. Kui teil on vähe naeru, vaadake naljakaid videoid, mängige koer, lollitada lapsega või lugeda midagi, mis paneb sind naerma. Naera iga päev, isegi kui see on raske päev. Pöörake tähelepanu sageli naermisele ja leidke elus huumor.
2
Otsige võimalusi igapäevaste tegevuste nautimiseks. Võib juhtuda, et peate regulaarselt tegema asju, mida te ei oota, näiteks toidupoes käimine, pesu pesemine või tööle sõitmine. Proovige otsida väikeseid viise, kuidas need tegevused lõbusamaks muuta. Näiteks kui teile ei meeldi toidupoes ostmine, võite proovida seda lõbusamaks muuta, keskendudes toitudele, mida saate ostetud toidust valmistada. Võite isegi osta igal nädalal midagi eksootilist, et muuta toidupoodides ostlemine veidi huvitavamaks. Kui kardate igapäevast edasi-tagasi sõitmist, proovige hankida heliraamat, mida teel kuulata. See võib aidata muuta teie pendelrändest midagi, mida oodata, mitte millekski, mida karta.
3
Tee trenni. Treening on suurepärane viis lõbutsemiseks ja stressi vähendamiseks. See võib aidata hallata depressiooni, ärevust, ADHD-d, PTSD-d ja palju muud. Treening ei tähenda jõusaalis käimist. Saate osaleda tantsutundides, matkamas või karatetundides. Võite isegi nautida jõusaalis mõnda tegevust, näiteks joogatunde, spinningut või aeroobset tantsutundi. Leidke mitu päeva nädalas aega treenimiseks. Vaadake, millal tunde pakutakse, ja leidke aega teile huvipakkuvate tundide külastamiseks. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas treenida.
4
Võtta endale koer. Lemmikloom võib aidata teil tuju ja tervist parandada. Koera omamine ja temaga mängimine võib aidata vähendada teie stressitaset, suurendada lõõgastust ja parandada teie füüsilist tervist. Koer võib pakkuda teile kaaslast, anda teile igapäevast struktuuri ja rutiini, aidata vähendada ärevust ja aidata teil kohtuda uute inimestega. Määrake oma lemmikloomaga mänguaeg. See võib juhtuda kohe pärast koju jõudmist või pärast jalutama.Kui võtate varjupaigast looma, aitate tema elujärge parandada ja annate talle võimaluse omada kodu. Lisaks saate endale kaaslase, kes aitab teie elu paremaks muuta. Vaadake, kuidas varjupaigast lemmiklooma võtta rohkem informatsiooni.
5
Nautige toitude söömist. Tervislik toitumine on meeleolu tasakaalustamiseks oluline. Siiski võib toidu valmistamine või toitumisele keskendumine tunduda koormav. Mängige toitudega, mis tõstavad teie tuju. Nende hulka kuuluvad pähklid, oad, avokaadod ja värsked puuviljad. Lõbutsege neid toite oma igapäevastesse toidukordadesse sidudes ja leidke viise, kuidas muuta tervislik toitumine nauditavaks. Proovige näiteks ühte uut retsepti nädalas või valmistage erinevaid kööke erinevatel viisidel. Määrake üks päev kuus uue restorani proovimiseks. Proovige harjutada ka teadlikku toitumist. See võib aidata teil end söödud toiduga rahulolu tunda, mis võib muuta teid õnnelikumaks. Tähelepanelik söömine on protsess, mis aeglustab ja märkab oma toidu sensoorseid üksikasju, nagu lõhn, tekstuur ja maitse. Pange söömise ajal kõrvale segajad, et saaksite rohkem keskenduda teie ees olevale toidule.
6
Harjutage igapäevast lõõgastust. Leidke lõõgastumise kaudu stressi jaoks tervislik väljund. Lõõgastusharjutuste harjutamine iga päev 30 minutit või rohkem võib aidata stressi, depressiooni, ärevuse ja meeleolu stabiliseerimise korral. Leidke aeg, mille saate iga päev kõrvale jätta. See võib olla esimene asi hommikul ja viimane asi enne magamaminekut. Seejärel pidage sellest kinni. Kasutage meetodeid, mis teile meeldivad ja mis annavad teile hea enesetunde. Mõned näited hõlmavad igapäevast jooga, qigong, meditatsioon ja progressiivne lihaste lõdvestamine.
7
Mängi. Lapsena ei osanud te mängimist oodata, kuid praegu võib teil olla raskusi, et oma ellu midagi mängulist leida. Mäng võib aidata leevendada stressi ja parandada aju tööd. Osalege oma mängulise poolega, kutsudes inimesi igakuisele mänguõhtule, minge minigolfi, frisbeed või bowlingut mängima või lemmikloomaga mängima. Kui teil on lapsi, veetke aega nendega mängides ja kui teil lapsi ei ole. , pakkuge sõbra lapsed parki kaasa. Saavutage nende tasemele ja mängige sellega, mis neid huvitab. Võite olla üllatunud, kui lõbus see võib olla.
8
Vabatahtlik. Vabatahtlikul tegevusel on mitmeid eeliseid, sealhulgas stressi ja ärevuse vähendamine, sotsiaalsete sidemete loomine, kogukonna abistamine ja uute oskuste õppimine. Saate kohtuda uute inimestega ja luua sõpru teiste vabatahtlikega. Valige vabatahtlik võimalus, mis teile meeldib ja mis teile meeldib. Tehke regulaarselt vabatahtlikku tööd, näiteks kord nädalas või kaks korda nädalas. Proovige teha vabatahtlikku tööd loomade varjupaigas või loomade varjupaigas, laste koolijärgses programmis, hooldekodus või haiglas. Saate oma kogukonnas vabatahtlikuna tegutseda ja raha tagasi anda mitmel viisil. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas teha vabatahtlikku tööd.
9
Suhelge sõpradega näost näkku. Tore on sõpradega suhelda sotsiaalmeedia, helistamise ja sõnumite saatmise kaudu, kuid miski ei asenda sõpradega kohtumist isiklikult. Kui tunnete end eraldatuna, helistage sõbrale ja leppige kokku kohtumine. Sõbraga vestlemine võib aidata vähendada stressi ja aidata teil stressirohke olukordi tõhusamalt toime tulla. Kohtuge kellegagi, keda teate, et ta on hea kuulaja ja kellega tunnete end mugavalt jagate end täielikult.Saage kokku lõuna-, õhtusöögi- või kohvijooks. Või ei pea te raha kulutama, kui kutsute sõbra enda juurde telesaadet või filmi vaatama. Seadke oma sõprussuhted esikohale, lubades kohtuda igal nädalal vähemalt ühe hea sõbraga näost näkku.
10
Liituge rühmadega. Leia huvigrupp ja liitu sellega. Võib-olla olete huvitatud maalimisest, võitluskunstidest või matkamisest. Otsige regulaarselt kokku kogukonnagruppe ja liituge nendega! See võib olla suurepärane võimalus kohtuda uute inimestega, kellel on teiega sarnased huvid. Mõelge grupi sotsiaalsetele tegevustele, mis kõlavad lõbusalt või mida olete alati tahtnud proovida. Seejärel otsige võrgust gruppe, kes teie läheduses kokku saavad. Võite leida koertega jalutajate rühma, lastele mõeldud mängurühmad või kulinaarsed rühmad.
11
Rõõmustage oma spordimeeskonda. Kui soovite kohtuda uute inimestega, tegelege spordiga. Minge spordimängule või vaadake mängu restoranis või baaris. See on suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks ja ühenduse loomiseks millegi kaudu, mida juba teate, et teil on ühine. Spordimänge vaadates on atmosfäär tavaliselt elav ja meeleolukas. Kasutage võimalust ennast tutvustada ja uusi sõpru leida.
12
Tunnistage, miks soovite lõbu eelistada. Kui tunnete end vaimse tervise probleemidega ummikus, võib olla aeg proovida midagi uut. Võib-olla julgustas teie terapeut või psühhiaater teid rohkem lõbutsema või mõistate, et teil on puudu mõned olulised koostisosad, mis võiksid teie elukvaliteeti parandada. Enne plaani koostamist võiksite mõelda, miks on lõbus prioriteediks seada. Nii saate sellest kinni pidada. Kas teile tundub, et teie elus pole piisavalt lõbu? Kuidas saab teie ellu lõbususe lisamine seda parandada? Miks peaks lõbu olema prioriteet?
13
Pühenduge lõbutsemisele. Üks osa millegi prioriseerimisest on sellele pühendumine. Näiteks kui teie lõbus tegevus on tantsutund, pühenduge iga nädal käima, isegi kui tunnete end väsinuna või närvilisena. Lõbutsemisele pühendumine võib aidata teil hoida seda prioriteedina. Pidage endale antud lubadusi, et näidata, et väärtustate oma prioriteete. Valige, et teete iga päev midagi lõbusat. Tehke midagi rumalat, näiteks mõelge välja laul või tants.
14
Tehke plaan. Kui tundub, et te lihtsalt ei suuda oma ellu lõbusaid tegevusi sobitada, võiksite koostada ajakava või tegevuskava. Plaan aitab teil saavutada oma eesmärke ja vabastab ajus ressursse muude asjade jaoks. Mõelge välja, kui palju tegevusi saate nädalas žongleerida, ja minge sealt edasi. Igal õhtul sõpradega lõbutsemine võib kõlada suurepäraselt, kuid võite end igal hommikul enne tööd või kooli väsinuna tunda. Näiteks kui teate, et töötate kahel õhtul nädalas hilja, planeerige tegevusi oma vabadel õhtutel või nädalavahetustel. Seejärel vaadake, millised lõbusad tegevused teie ajakavaga kokku sobivad.
15
Vältige narkootikumidele või alkoholile lootmist. Kuigi mõned inimesed seostavad alkoholi või narkootikume mõnusa ajaveetmise või lõõgastumisega, ärge lootke narkootikumidele või alkoholile nalja pärast. Alkohol ja narkootikumid võivad vaimse tervise probleeme süvendada. Kui kasutate aineid eneseraviks või probleemidest pääsemiseks, võite võidelda ainete kuritarvitamisega. Kui arvate, et teil võib olla probleem, vaadake jaotist Kuidas leida ainete kuritarvitamise ravi ja kuidas saada jagu uimastisõltuvusest.