Häbimärgistamine (ühiskonna stereotüübid), eelarvamused (negatiivsed uskumused, mis teie arvates vastavad inimese või inimrühma kohta) ja diskrimineerimine (eelarvamustest tulenevad tegevused isiku või rühma vastu) võivad põhjustada pingelist ümbrust ja vaimse tervise probleeme. Eelarvamuste omamine ja erinevate rassidega suhtlemine võib teie ajutegevust tegelikult alandada; see on tingitud ideest, et eelarvamustega inimesed peavad oma käitumise isereguleerimiseks kasutama palju energiat. Eelarvamuste täielikuks ületamiseks peate töötama oma eelarvamuste vähendamise nimel ning võitlema eelarvamuste lõpetamise nimel ühiskondlikul tasandil. Saate eelarvamustest üle saada, vaidlustades oma eelarvamused, suurendades oma sotsiaalset sidet ja tulles eelarvamustega tervislikult toime.
1
Hinnake oma eelarvamusi. Oma eelarvamustega võitlemiseks peate kõigepealt teadma, mis need on. Sotsiaalpsühholoogias on tööriistu, mida kasutatakse erinevate inimestega seotud kaudsete tunnete ja uskumuste hindamiseks; neid nimetatakse kaudseteks assotsiatsioonitestideks (IAT). Need testid näitavad teile, milline on teie loomupärane eelarvamus teatud inimrühmade suhtes. Võite läbida Harvardi ülikooli loodud IAT-uuringu mis tahes teemal, sealhulgas seksuaalsus, religioon ja rass. Need testid leiate Internetist.
2
Hoidke ennast vastutavaks. Eelarvamus on teie vaatenurga teatud puue, kuna see keelab teil mõelda oma eeldustest kaugemale ja ehitab teie objektiivse mõtlemise ümber virtuaalse müüri. Näiteks teie enda kaudne ja otsene suhtumine erinevat rassi isikutesse ennustab tugevalt, kui sõbralik te nende suhtes olete (nii verbaalselt kui mitteverbaalselt). Tunnistage oma eelarvamusi ja eelarvamusi ning asendage need aktiivselt mõistlikumate alternatiividega. Näiteks kui arvate, et teatud soo, religiooni, kultuuri või rassi kohta on midagi stereotüüpset (st blondiinid on lollid, naised tujukad, ), tuletage endale meelde, et see on selle grupi suhtes kalduvus ja te üldistate liiga palju.
3
Tunnistage eelarvamuste negatiivseid mõjusid. Enda eelarvamuste või eelarvamuste vähendamiseks võib olla kasulik tuvastada ja mõista mõju, mida teie eelarvamused teistele avaldada võivad. Eelarvamuste või ilmse diskrimineerimise ohver võib kaasa tuua laastavad mõjud vaimsele tervisele.Eelarvamuste ja diskrimineerimisega tegelemine võib viia madala enesehinnangu ja depressiooni ning piisava tervishoiu, eluaseme, hariduse ja tööhõive vähenemiseni. Olukorras olemine kui keegi suhtub teie suhtes eelarvamusega, võib see viia teie enesekontrolli vähenemiseni. Tuletage endale meelde, et kui teil on teiste suhtes eelarvamusi, võib see nendele inimestele kaasa tuua kohutavaid tagajärgi.
4
Vähendage enesestigmat. Mõnel inimesel võivad olla sisemised enesestereotüübid või eelarvamused. Enese häbimärgistamine tekib siis, kui teil on enda kohta negatiivne usk. Kui nõustute veendumusega (enese eelarvamus), võib see viia negatiivse käitumiseni (enese diskrimineerimine). Selle näiteks on see, kui kellelgi on negatiivne usk, et tema vaimuhaigus tähendab, et ta on “hull”. Tehke kindlaks võimalikud viisid, kuidas end häbimärgistada ja püüdke neid uskumusi aktiivselt muuta. Näiteks selle asemel, et mõelda: “Ma Ma olen hull, sest mul on diagnoos, võite selle muuta järgmiselt: “Vaimsed haigused on normaalsed ja suurel osal elanikkonnast on neid. See ei tähenda, et ma olen hull.”
5
Ümbritsege end erinevate inimestega. Mitmekesisus võib olla ka tegur, mis aitab eelarvamustega hästi toime tulla. Kui te ei puutu kokku erinevate rasside, kultuuride, seksuaalse sättumuse ja religioonidega, ei saa te täielikult aktsepteerida maailmas valitsevat mitmekesisust. Kui me kedagi tõeliselt tundma õpime, siis lõpetame hinnangu andmise ning hakkame kuulama ja õppima. Üks viis mitmekesisuse kogemiseks on reisida teise riiki või isegi linna. Igal väikesel linnal on oma kultuur, sealhulgas populaarsed toidud, traditsioonid ja tegevused. Näiteks linnaelanikel võivad olla teistsugused kogemused kui maal – lihtsalt keskkonna tõttu.
6
Olge inimeste läheduses, keda imetlete. Avastage end teistsuguste isikute ees (rassiliselt, kultuuriliselt, sooliselt, seksuaalselt jne), keda te vaatate üles või imetlete. See võib aidata muuta kaudset negatiivset suhtumist erinevatest kultuuridest pärit liikmete suhtes. Isegi piltide vaatamine või erinevate inimeste kohta lugemine, keda te imetlete, võib aidata vähendada eelarvamusi grupi suhtes, kuhu nad kuuluvad (rassiline, etniline, kultuuriline, usuline, seksuaalne identiteet jne). Proovige lugeda ajakirja või raamatut, mille on kirjutanud keegi teistsugune kui sina.
7
Vältige teistega suheldes stereotüüpide õigustamist. Eelarvamused võivad tekkida siis, kui varem omandatud ideid õigustatakse häbimärgistamise või stereotüüpide kaudu. See võib juhtuda seetõttu, et stereotüüpe peetakse mõnikord sotsiaalselt vastuvõetavateks. Me kõik oleme kuulnud stereotüüpe – head ja halba. Mõned näited hõlmavad seda, et blondiinid on lollid, mustanahalised on sportlikud, asiaadid on targad, mehhiklased teevad kõvasti tööd jne. Kuigi mõned neist näivad positiivsed, võib eelarvamuste kaudu need kõik negatiivseteks muuta. Kui eeldate, et rühm inimesi on kõik ühesugused, võite hinnata inimesi negatiivselt, kui nad ei vasta teie standarditele, mis võib viia diskrimineerimiseni. Üks viis stereotüüpide õigustamist vältida on inimestega mitte nõustuda, kui nad esitavad stereotüüpse kommentaari. Näiteks võib teie sõber öelda: “Kõik asiaadid on kohutavad autojuhid.” See on ilmselgelt negatiivne stereotüüp ja võib põhjustada eelarvamusi, kui see inimene usub, et see on tõsi. Saate oma sõbra stereotüübile vastu seista, astudes talle õrnalt vastu. ja öeldes midagi sellist: “See on negatiivne stereotüüp. Arvestama peab erinevate kultuuride ja traditsioonidega.â€
8
Ole avatud ja aktsepteeri ennast. Mõnikord, kui tunneme end eelarvamuste või diskrimineerimise ohus, tahame end maailma eest varjata, et meile ei saaks enam kahju teha. Oma identiteedi varjamine ja varjamine võib olla enesekaitsemeede, kuid võib samuti suurendada stressi ja negatiivseid reaktsioone eelarvamustele.Teadke, kes te olete, ja aktsepteerige ennast sõltumata sellest, mida arvate, et teised teist arvavad. Tehke kindlaks, kellele võite oma isikuandmeid usaldada ja olla nende inimeste suhtes avatud.
9
Liituge grupiga. Grupisolidaarsus võib aidata inimestel olla vastupidavamad eelarvamuste vastu ja kaitsta vaimse tervise probleemide eest. Igasugune rühm sobib, kuid see on eriti kasulik, kui liitute grupiga, mis vastab teie unikaalsusele (nt naiste rühm, LGBT rühm [lesbi) , gei, biseksuaal, transseksuaal], Aafrika-Ameerika rühm, religioonipõhine rühm jne). See võib aidata teil eelarvamustega silmitsi seistes olla emotsionaalselt vastupidav (vähem vihane või masendunud ja paremini kontrolli all).
10
Hankige pere toetust. Kui olete kogenud eelarvamusi või diskrimineerimist, võib sotsiaalne toetus olla nende probleemidega leppimisel ja nendest paranemisel otsustava tähtsusega. Perekonna toetus võib aidata vähendada eelarvamuste negatiivset mõju vaimsele tervisele. Rääkige oma lähedase pere või sõpradega ülekohtust, mida olete kogenud.
11
Oodake positiivset või neutraalset tulemust. Kui olete varem kogenud eelarvamusi või diskrimineerimist, on arusaadav, et olete selle uuesti kogemise suhtes ettevaatlik. Kui aga eeldate, et teised suhtuvad teie suhtes eelarvamustesse või arvate, et teised käituvad teatud viisil, võib see suurendada stressi. Ärge oodake, et teid lükatakse tagasi. Püüdke vaadata igat olukorda ja suhtlust kui uut kogemust. Ootus, et teised, kellel on teie suhtes eelarvamus, võib muutuda eelarvamuseks omaette. Püüdke mitte üldistada ega tembeldada teisi teatud viisil (sealhulgas eelarvamuslikuks, hukkamõistvaks, rassistlikuks jne). Pidage meeles, et kui hindate inimesi eelnevalt ja eeldate, et nad suhtuvad eelarvamustesse, võite olla see, kellel on eelarvamus.
12
Tule tervislikult ja loovalt toime. Mõnel inimesel võib olla negatiivseid viise eelarvamustega toimetulemiseks, sealhulgas agressiivne käitumine või tarbetud vastasseisud. Selle asemel, et ohverdada oma väärtushinnanguid eelarvamustega toimetulekuks, kasutage toimetulekuviise, mis aitavad vabastada või töödelda eelarvamustega seotud emotsioone. Väljendage end kunsti, kirjutamise, tantsu, muusika, näitlemise või muu loomingulise kaudu.
13
Osalege. Eelarvamuste vähendamisel aktiivne olemine võib anda teile tunde, et muudate. Üks võimalus on saada advokaadiks või vabatahtlikuks organisatsioonis, mille eesmärk on vähendada eelarvamusi ja diskrimineerimist. Kui te ei saa mõnes organisatsioonis vabatahtlikuna töötada, saate raha või isegi tarvikuid annetada. Paljud kodutute varjupaigad võtavad vastu konserve, riideid ja muid esemeid.