Teie ja teiste käitumist mõjutavate motiveerivate tegurite mõistmine on elu oluline osa. Inimesed kannatavad ebakindluse all (eneses kahtlus, enesekindluse või kindlustunde puudumine), mis mõjutavad oluliselt käitumist. Enda ja teiste inimeste ebakindluse äratundmise oskus tuleb sulle lõpuks kasuks igas olukorras ja suhetes. Tunnustamine on esimene samm muutuste loomise suunas. See artikkel suurendab teie teadlikkust ebakindlusest, mis inspireerib teie jõupingutusi kasvamiseks ja teiste mõistmiseks.
1
Hinda oma enesekõnet. Kas pöörate tähelepanu pidevale vestlusele, mis teie enda peas käib? Enesevestlus on kas produktiivne ja positiivne või negatiivne ja kahjustab teie heaolu. Keskendumine oma enesemääratletud negatiivsetele omadustele hoiab teid ebakindlas seisundis. Enda karmi hinnangu andmine ei too kellelegi head. Vältige enda karmi hinnangu andmist, sest see kujutab endast ebaausat. Enda valimine kahjustab teie tuju, motivatsiooni ja ellusuhtumist. Vaadake igal hommikul peeglisse ja öelge endale kolm asja, mis teile enda juures meeldivad. Mida rohkem positiivset välja tood, seda tõenäolisem on, et tõstad enesekindlust ja vaigistad oma ebakindlat enesekõnet. Sinu negatiivne enesest rääkimine võib raskendada sul enda eest rääkimist. Positiivne enesevestlus suurendab teie võimet enda eest rääkida.
2
Käsitlege sotsiaalseid olukordi. On teatud sotsiaalseid olukordi, mis põhjustavad inimestes ärevust ja ebakindlust. Võib-olla on teil raskusi pidudel, teiste ees rääkides või kooli peasaalis kõndides. Mõnikord, kui inimesed ei tunne end enesekindlalt või ei tunne oma oskusi hästi, võivad nad end ebakindlalt tunda. Hea uudis on see, et saate õppida neid probleeme tuvastama ja lahendama. Sotsiaalsed olukorrad võivad vallandada mõtteid ja tundeid, et te ei tee õigel ajal õiget asja ja te ei taha olla piinlik. Kasutage enda rahustamiseks visualiseerimistehnikaid. Kujutage ette, et tunnete end mugavalt kogemust lihtsalt jälgides ja seda nautides. Otsige sotsiaalse ärevuse vastu professionaalset abi, mis aitab teil uurida ja vaidlustada mõtteid, mis moonutavad olukorra tegelikkust, ning aidata luua tervet enesehinnangut. Teie ebakindlus võib ilmneda sotsiaalsed olukorrad kui kiusamiskäitumised. See on katse kontrollida olukordi, et vältida ebakindlust. Otsige teisi viise oma elus edu saavutamiseks, näiteks teistega koostööd tehes, selle asemel, et neile oma arvamust peale suruda. Pange tähele, kui tunnete end ebamugavalt teistele oma vajadusi ja soove väljendades, mis võib põhjustada pahameelt ja frustratsiooni. Kui väljendate oma vajadusi ainult passiivselt, jäävad teie vajadused tõenäoliselt rahuldamata ning võite hakata tundma viha ja põlgust. Harjutage enesekehtestavat keelt, et küsida seda, mida vajate. Alguses tundub see ebamugavalt, kuid lõpuks tunnete end mugavamalt, kui teie vajadusi hakatakse väljendama. Hirm turvalisuse kaotamise ees võib motiveerida negatiivset käitumist. Näiteks kui lähete reisiks valmistudes närvi, ärevaks ja lööte inimeste peale, võite tunda end ebakindlalt oma turvalisuse osas.
3
Küsige teistelt tagasisidet. Mõnikord on kasulik küsida teiste arvamust. Te ei pruugi alati oma käitumist ära tunda, seega võib abiks olla usaldusväärsete sõprade või pereliikmete panuse saamine. Nad võivad märgata, et muutute teatud inimeste läheduses äärmiselt vaikseks või jääte teatud olukordades seisma. Kõik ei saa anda konstruktiivset tagasisidet, nii et mõelge mõnele sõbrale või pereliikmele, kes võib olla teiega aus, ilma et oleks solvav, halvustav, või alandav. Küsige sellelt inimeselt, kas ta märkab, et teil on ebakindlust. Paluge, et nad oleksid täiesti ausad. Võite tunda end haavatavana, kui küsite teistelt enda kui inimese kohta teavet, kuid teie eesmärk on enda kohta rohkem teada saada, et saaksite oma ebakindlust vähendada. Hea tagasiside näide võiks olla järgmine: “Teie tunduvad olevat väga huvitatud inimestega sobitumisest, keda pead lahedateks, ja kui nad on sinu läheduses, muutud sa väga valjuhäälseks ja väljud kontrolli alt. Ma arvan, et oled suurepärane ja sul on teistele palju pakkuda ning sa võiksid töötada oma enesearengu nimel. enesekindlus.” Destruktiivse tagasiside näide oleks: “Sa oled täielik veidrik ja loll.”
4
Jälgige oma reaktsiooni konfliktile. Murrangulistel aegadel võite märgata, et teie reaktsioonid on põletikulised ja tunnete end kaitsvalt. Samuti võite end häbeneda ja alandatuna tunda. Teie tegevused võivad erinevates olukordades või teatud inimeste juuresolekul erineda. Konflikt toob paljudes inimestes esile halvimad küljed. Näiteks võite tunda end oma hariduse osas ebakindlalt, kuna teil oli algkoolis raskusi lugemisega. Siis teeb keegi täiskasvanuna nalja selle üle, et memos öeldu on puudu. Vastate inimese vastu vihaga, sest tema nali tekitas teie lugemisoskuse suhtes ebakindlust. Mõelge mõnele suuremale konfliktile, mis teil on olnud. Proovige tuvastada, mis teie vastuse käivitas. Teie vastus võis tunduda öelduga ebaproportsionaalne. Vallandunud tunded võivad tavaliselt olla seotud ebakindlusega.
5
Jälgige isiklikke asjaolusid. Inimesed käituvad eraelus üldiselt teisiti kui avalikus kohas. Privaatses olukorras võite näha avatumat, ausamat või isegi ennekuulmatut käitumist. Võib-olla tunnevad inimesed end privaatselt mugavamalt. Ebakindluse märkide märkamisest on abi, sest see viib teiste kaastundliku mõistmiseni. Otsige üles selliseid jooni ja käitumisviise nagu: armukadedus (ettevaatlikkus teiste suhtes ja kahtlustamine teiste suhtes); isekus (ülemäära keskendunud oma vajadustele, teistega vähe arvestamata); pahur (saab kontrolli tujukushoogude kaudu). Kui otsustate arutada inimese ebakindlust, pidage meeles, et see on tundlik teema. Isik võib eitada otsest küsimust, näiteks: “Kas te pole kindel, et mu õde minuga koos aega veedab?” Kaaluge näiteks midagi sellist: “Olen nii tänulik, et veedan aega oma õega. Tunnen, et ta toetab mind, mis aitab mul olla õnnelikum inimene, mis aitab meid.â€
6
Uurige avalikke olukordi. Olenemata sellest, kas kuulute sõpruskonda, külastate linnast väljastpoolt või liitusite hiljuti jooksuklubiga, saate inimeste ebakindlust tuvastada vaadates ja suheldes. Inimesega, kellel on palju ebakindlust, võib olla raske ühendust luua ja temaga suhelda. Ebakindluse avalik näitamine avaldub mitmel kujul. Otsige üles selliseid jooni ja käitumisviise, nagu: liigne inimestele meeldimine (püüde kõigile meeldida, et mitte meeldida); ülbus (ülepuhutud nägemus iseendast ja kiitlemine kõigi saavutustega); liigne konkurentsivõime (muutab iga olukorra või vestluse millekski, mida tuleb võita); liiga materialistlik (ümbritsevad end kallite esemetega, et veenda teisi, et nad on olulised).Jälgige kehakeelt, kuna see on veel üks viis ebakindluse tuvastamiseks. Inimene, kes on ebakindel, hoiab oma keha vajunud ja küürus, justkui üritaks ta end maailma eest peita. Enesekindla inimese puhul kehtiks vastupidine. Nad seisavad pikad ja sirged, õlad tahapoole ning loovad otsest silmsidet teistega. Vältige avalikku silmitsi seismist kellegi ebakindluse pärast. Tõmmake inimene privaatseks vestluseks kõrvale. Isik ei pruugi olla teadlik, et ta käitub selliselt. Andke neile teada, et nende käitumine põhjustab soovimatut segadust, öeldes: “Kuule, ma tean, et see võib olla tundlik teema, kuid tundub, et kui muutute liiga konkureerivaks, häirib see paljusid inimesi. Ma ei teadnud, kas te olite sellest teadlikud. .â€
7
Analüüsige käitumuslikke reaktsioone konfliktide ajal. Nähes, et teised hakkavad end kaitsma või ärrituma, võib olla raske jälgida. Samuti on raske sellistes konfliktides osaleda. Kui inimene asetatakse olukorda, kus ta usub, et peab end kaitsma, näitab ta teile oma ebakindlust oma reaktsioonide kaudu. Jälgige tähelepanelikult ja mõistate paremini inimest ja tema motiive. Otsige selliseid jooni ja käitumisviise nagu: äärmuslik autoritaarne (teadlik, kes kiusavad ja juhivad inimesi ümber); kaitsevõime (ei saa vastu võtta tagasisidet, tajumata seda rünnakuna); äärmiselt passiivne (ei hakka vastu ega seisa enda eest). Küsige endalt konflikti uurides järgmised küsimused: kui inimene hakkab kaitsma, kas ta kasutab füüsilist väärkohtlemist? (Teatage sellest alati ametivõimudele). Kas inimene ei ütle midagi või nõustub, reageerib ta siis passiiv-agressiivselt (kaudne vastupanu teie taotlusele, näiteks edasilükkamine)?Kui ta ei tunne end hästi, kuna ta kaotas töö , kas nad on lühikese iseloomuga, ärrituvad ega paista enamikust asjadest hoolivat?
8
Analüüsige suulisi vastuseid konfliktide ajal. On näiteid verbaalsetest vastustest, mis on põhjustatud aluseks olevast ebakindlusest. Nende mõistete mõistmine ei vabanda negatiivset käitumist. Selle asemel lubage sellel mõistmist, et saaksite end turvaliselt hoida, olukorrast eemalduda või konflikti lõplikult lahendada. Konflikti verbaalsete aspektide uurimisel esitage endale järgmised küsimused: Kas inimene ründab teie puudusi, kui teile esitatakse väljakutse. või kutsuda teid nimepidi? Kas inimene vastab: “Kas sa kutsud mind lolliks? Kui sa ei öelnud midagi, mis on seotud inimese intellektiga? Kas ta kuuleb asju, mida ei öelda, ja väänab sõnu rünnakuks enda vastu?
9
Manuse ebakindluse dešifreerimine. Inimese suutlikkust suhetes teise inimesega emotsionaalselt kiinduda mõjutab tugevalt suhe, mis tal lapsena oli oma peamise hooldajaga. Kui hooldajasuhet vaevas ebakindlus, on tõenäoline, et inimese täiskasvanud romantilised suhted kannatavad samade probleemide all. Täpsed terminid võivad erineda, kuid üldiselt jagunevad täiskasvanute kiindumusstiilid nelja kategooriasse. Tehke kindlaks, kummasse võiksite langeda: Turvaline: inimene kiindub teistega kergesti. Murelik-murelik: inimene soovib olla teistega emotsionaalselt intiimne, kuid inimene usub, et teised ei taha oma teene tagasi anda.Tõrjuv-vältiv: inimene on iseseisev ja ei taha kellelegi lootma jääda ega lasta kellelgi neist sõltuda.Kartlik-vältitav: inimene ihkab lähedust, kuid on ebakindel võimaluses haiget saada.Kui tunned mõnes ülaltoodust ära oma stiili, on asju juhtimiseks saad teha: harida end kiindumusteoorias; leida kiindumusteooria ekspertteadmistega terapeut; otsida partnereid turvalise kiindumusstiiliga; osaleda paarinõustamises; räägi oma suhtest.
10
Uurige perekonna dünaamikat. Teie pere õpetab teile palju asju, mida saate täiskasvanueas kanda. Mõned asjad on elujaatavad ja imelised, teised aga väljakutseid pakkuvad. Ebakindlus tuleneb sageli teie peresisesest suhtlusest ja mõjutab isegi seda, milliseid täiskasvanusuhteid te järgite. Loetlege kõik oma lähisugulased. Nimetage iga nime kõrval positiivsed asjad, mis see inimene aitas teil areneda. Seejärel loetlege asjad, mis teie arvates aitasid kaasa teie väljakujunenud negatiivsetele tunnetele ja käitumisele. Näiteks kui teie isa eelistas teie venda ja jättis teid tegevusest välja, kuna olite tüdruk, võite arvata, et te ei saa kunagi piisavalt heaks. See ei mõjuta mitte ainult suhet, mis teil on oma isa ja vennaga, vaid see võib olla teema, mis läbib paljusid olukordi teie täiskasvanueas.
11
Uurige sõprussuhteid. Suurim erinevus pere ja sõprade vahel on see, et saate oma sõpru valida. Mõnikord olete sõpradega lähedasem kui pereliikmetega. Ebakindlus võib sõprussuhted mõnikord keeruliseks muuta. Sõprade ebakindluse tuvastamine ja nende suhtes empaatia ülesnäitamine aitab luua tugevamat sõprust. Teil võib olla sõpru, kes käivitavad teie ebakindluse. Näiteks võib üks teie sõpradest olla väga atraktiivne ja kui te temaga välja lähete, saavad nad palju tähelepanu. Tunned end tõrjutuna ja ebaatraktiivsena. Kui see juhtub, hindage oma suurepäraseid omadusi ja keskenduge lõbutsemisele, selle asemel, et enda üle kohut mõista. Teisest küljest, kui mõni teie sõber näitab oma ebakindlust, kasutage probleemi lahendamiseks kindlustunnet. Näiteks ei võeta teie sõpra koolilavastuse prooviesinemisele ja ta sõimab ennast, öeldes: “Ma olen nii loll. Ma teadsin, et löön selle ära. Selle põhjuseks on see, et mu nina on liiga suur.†Rääkige ja öelge: “Sa ei saa seda endale teha. Olete ilus ja tark ning pidage meeles, et nad otsivad selle rolli jaoks kindlat tüüpi. See lihtsalt ei olnud sina ja see ei tähenda, et hiljem ei oleks teile vapustavaid rolle.â€
12
Jälgige ennasthävitavat käitumist. Raske on vaadata, kuidas sõber teeb halbu otsuseid, mis mõjutavad teda ja inimesi, kes temast hoolivad. Kahjuks võib ebakindlus panna inimesi tegema asju, mis võivad nõuda teie või kellegi teise sekkumist ja abi. Kui sõber on lubamatu, on see tõenäoliselt märk mõnest sügavamast probleemist. Inimene, kes kasutab oma seksuaalsust teiste poolehoiu kogumiseks, võib olla ebakindel. Tõenäoliselt hindab teie sõber end pigem oma seksuaalse atraktiivsuse alusel, mitte et teda nähakse tervikliku inimesena. Selline käitumine põhjustab terviseriske, nende ärakasutamist ja enesehinnangu langust. Ebakindlus võib viia selleni, et inimesed hakkavad alkoholi ja narkootikumidega ise ravima. Võib-olla joob sõber purju, et tunda end enesekindlamalt ja lõõgastunult. Küsimus on selles, mil määral see sõber seda teeb. Sõltuvus on väga tõsine vaev, mille ohjamiseks on vaja pühendumist ja professionaalset abi. Aidake ennast või sõpra abi saada, küsides arstilt või lähedaselt sõbralt või pereliikmelt saatekirja terapeudi juurde. Kui aga see ei ole võimalik, võtke nõustamiseks ühendust kohaliku vaimse tervise osakonnaga.
13
Töösuhteid lahkama. Ebakindlus töökohal võib mõjutada teie elatist. Kui keegi vastutav inimene on kiusaja ja te peate järgima selle isiku reegleid, peate olema ettevaatlik. Töökaaslase ebakindluse tuvastamine ei lase teil oma tööd ohtu seada. Eesmärk on teada saada, mis on ebakindlus, et saaksite vältida arutelusid ja tegevusi, mis neid äratavad ja süvendavad. Keegi, kellega koos töötate, ei soovi teiega teavet jagama, kuna ta on oma töö suhtes ebakindel. Selle asemel, et inimesega silmitsi seista, otsige teabe saamiseks muid allikaid. Kui olukord muutub äärmiselt keeruliseks ja ohustab teie tööd, rääkige sellest juhendajaga. Austage käsuliini ja küsige soovitusi olukorra lahendamiseks. Võite töötada veebiettevõttes ega näe kunagi oma töökaaslasi silmast silma. See jätab teile äärmiselt piiratud võimalused suhete arendamiseks ja usalduse positsiooni pikaealisuse suhtes. Selle ebakindluse vastu võitlemiseks tehke suurepärast tööd ja laske sellel enda eest rääkida. Keskenduge oma enesekindluse suurendamisele selliste meetodite abil nagu füüsiline harjutus, vabatahtlik töö või liituge rühmategevust propageeriva klubiga.