Düspareunia tähendab tupevalu enne seksi, selle ajal või pärast seda. Teil võib tekkida valu läbitungimisel, sügav valu torkimise ajal, põletav või valutav valu seksi ajal või tuikav valu pärast seksi. Düspareuniaga tegelemine võib tekitada pettumust ja ärritust, kuid see on tavaline seisund, mida saab loomulikult ravida. Siiski on kõige parem pöörduda arsti poole, kui teil esineb sageli düspareunia või teil on tugev valu.
1
Kaasake rohkem eelmängu, et anda endale aega erutumiseks. Eelmäng aitab saavutada seksituju, mis on hea määrimise jaoks hädavajalik. Kui te ei ole täielikult määritud, on tavaline, et kogete sissetungimisel valu, seega andke endale piisavalt aega meeleolu loomiseks. Paluge oma partneril suurendada eelmängu enne seksi, et saaksite sellest rohkem rõõmu tunda. Kui plaanite seksida hiljem, aidake end erutada, mõeldes seksile või olukordadele, mis teid erutavad. Näiteks võite saata oma saatke partnerile ulakaid tekste või arutlege, mida kavatsete hiljem teha. See võib aidata teil tuju kiiremini saavutada.
2
Enne seksi kandke lõhnatu, veepõhise, glütseriinivaba libestiga. Teie keha ei pruugi toota piisavalt libestit, mis muudab seksi valulikuks. Õnneks saab käsimüügist osta libestiid, millega saab kiiresti tupekuivust leevendada. Kasutage oma libestit enne seksi ja vajadusel kasutage seksi ajal rohkem. Silikoonil põhinevat libestit võib olla raske puhastada ja see võib mõnel juhul ärritada nahka. Ärge kunagi kasutage määrdeainena vaseliini, kuna see võib ärritada nahka ja valu hullemaks.
3
Kuivuse leevendamiseks kasutage veepõhist tupe niisutajat iga 2-3 tunni järel. Vaginaalsed niisutajad võivad teie tupe kuivust parandada paremini kui libestid, kuna kasutate neid sagedamini. Need on suurepärane võimalus, kui teie nahk on kuiv või tunnete tampooni sisestamisel valu. Niisutaja kasutamiseks tupsutage seda veidi oma välisele tupepiirkonnale iga 2–3 tunni järel või vastavalt toote etiketil olevatele juhistele. Näiteks võite osta Replensi käsimüügist. Ärge kandke niisutajat oma sisemusse. vagina.Ärge kasutage tavalist kehaniisutajat oma tupe piirkonnas, kuna see võib põhjustada ärritust.
4
Muutke seksuaalset positsiooni, et leevendada valu torkimisest. On normaalne, et mõnikord kogete tõukevalu ja asendi muutmine võib aidata. Paluge oma partneril lõpetada, seejärel soovitage uus asend. Kui see ei tööta, proovige teist. Näiteks võite proovida järgmist: tõuse peale: kui olete peal, kontrollite tõukekiirust, peenise nurka ja selle sügavust. Proovige koera stiili: see asend muudab läbitungimisnurka, nii et tunnete end paremini.Pea kinni misjonärist: kui olete proovinud teisi asendeid, minge tagasi misjonäri juurde, et näha, kas see tundub vähem valus. Asetage padi puusade alla: puusade all oleva padja kasutamine võib muuta positsiooni nurka. tõukejõud, mis võib aidata teil end paremini tunda. Proovige seksi ajal lusikaga võtmist: selles asendis lamate külili ja teie partner jääb teie taha. Kuna olete külili, ei saa peenis nii kaugele siseneda, mis võib teie valu vähendada. Istuge toolil või laual: istumine muudab ka tõukenurka, nii et see võib teie valu leevendada. Selle asendi mugavamaks muutmiseks mähkige jalad oma partneri ümber.
5
Paluge oma partneril aeglustada. Võite tunda valu tõuke- või sissetungimisest, kuna teie partner liigub liiga kiiresti. See on normaalne ja aeglustamine võib teile kergendust pakkuda. Andke oma partnerile teada, kui miski ei tundu teile mugav, ja seejärel öelge talle, mida soovite. Öelge: “See teeb haiget. Kas saaksite aeglasemalt minna?â€
6
Pärast vahekorda valu leevendamiseks võtke istumisvann. Täitke vann umbes 3–4 tolli (7,6–10,2 cm) sooja veega. Soovi korral lisage vette tilk Epsomi soola. Seejärel istuge vannis 10–20 minutit. Istumisvannid võivad aidata leevendada seksuaalvahekorrast tulenevat valu, eriti kui see tekib pärast seda.
7
Harjutage oma vagiina tungimisega, sisestades tupe laiendajaid. Vagiina laiendajad venitavad teie tuppe nii, et seks on mugavam. Laiendajaravi tegemiseks määrite väikseimat laiendajat, seejärel sisestate selle aeglaselt tuppe. Tehke Kegeli harjutuste komplekt, seejärel tõmmake laiendajat 2–5 minutiks sisse ja välja. Järgmisena liigutage laiendajat 2-5 minutit ringidena. Lõpuks eemaldage laiendaja ja puhastage see lõhnavaba seebi ja kuuma veega, seejärel kuivatage see ja hoidke seda oma komplektis. Vaginaalsed laiendajad näevad välja sarnased dildodele, kuid need ei ole mõeldud seksuaalseks naudinguks. Neid on erineva suurusega, alates väga väikesest kuni suure peenise suuruseni. Vaginaali laiendava ravi eesmärk on liikuda väikseimalt laiendajalt peenisesuuruse laiendajani. Tupe laiendaja komplektid leiate Internetist.
8
Proovige masturbeerida, et suurendada oma looduslikke määrdeaineid ja erutust. Seksuaalne aktiivsus aitab vähendada valu, mida seksi ajal tunnete. Siiski ei taha te tõenäoliselt seksida, kui see teile valu tekitab. Selle asemel masturbeerige mitu korda nädalas, et suurendada oma tupe määrimist ja suurendada seksiisu. Aja jooksul võib see aidata teil seksi rohkem nautida. Proovige kasutada oma sõrmi või väikest vibraatorit, mis on dildost mugavam. Vajadusel kasutage onaneerimise ajal määrdeainet.
9
Kaaluge vaagnapõhja füsioteraapiat, et vähendada lihaspingeid. Kuigi see on uut tüüpi ravi, võib see aidata teil tupevalu leevendada, kui selle põhjuseks on lihaste pinge. Füsioterapeut masseerib teie vaagnapiirkonda, õpetab venitusi ja viib teid läbi harjutusi, et suunata teie vaagnapõhjalihaseid. See ravi võib olla hea, kui teil on vananemisest, kaalutõusust, sünnitusest või hormonaalsetest muutustest tingitud valulik seks. .Kui olete huvitatud selle proovimisest, paluge oma arstilt saatekirja füsioterapeudi juurde, kes on seda tüüpi raviga kogenud.
10
Jooge iga päev vähemalt 8 tassi (1,9 l) vett, et püsida hüdreeritud. Kui teil on vedelikupuudus, on tavaline, et teie keha toodab vähem määrdeaineid. Lisaks võib teie nahk tunduda kuiv, sealhulgas teie tupe ümbritsev nahk. Hüdratsiooni säilitamiseks suurendage oma vedelikutarbimist, juues rohkem vett, rüübates muid vedelikke, süües rohkem puu- ja köögivilju või suppi. Kui olete väga aktiivne, peate jooma rohkem vett.
11
Kasutage oma tupe piirkonnas lõhnavabu tooteid. Lõhnaained võivad ärritada nahka teie tupe ümber, mis võib põhjustada tundlikkust, turset ja valu. Kui proovite seksida, võib see tunduda valus, sest teie nahk on juba ärritunud. Lõhnavabadele isikliku hügieeni toodetele üleminek võib vähendada teie naha tundlikkust, mis võib aidata teil seksi ajal valu vältida. Näiteks kasutage tupepiirkonna puhastamiseks õrna lõhnata seepi ja ärge kasutage niiskuse kontrollimiseks lõhnastatud pulbreid ega pihusid. või lõhna. Samuti ärge kasutage lõhnastatud määrdeaineid ega spermitsiide.
12
Treeni 30 minutit päevas, et aidata oma hormoone tasakaalustada. Kui teil on hormoonide tasakaalustamatus, võib teil tekkida düspareunia. Kuid aktiivsuse taseme tõstmine võib aidata. Tehke iga päev 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust, et aidata oma kehal tasakaalus püsida. Näiteks võite teha ühte järgmistest: minge kiirkõndima.Tantsige.Tegege aeroobikat.Jooksma.Võtke treeningtund jõusaalis.
13
Kandke puuvillast aluspesu, et higi ja bakterid ei jääks lõksu. Higi ja bakterid võivad sünteetiliste materjalide vahele jääda, nii et teil võib tekkida rohkem infektsioone. Selle asemel pidage kinni puuvillasest aluspesust, et teie tupe piirkond saaks hingata. See aitab teil vältida nakkusi, mis võivad põhjustada valu. See aitab teil ka kiiremini taastuda olemasolevast valu põhjustavast infektsioonist.
14
Vältige tihedate riiete kandmist, et vähendada pärmseente infektsioonide riski. Kitsad riided hoiavad kinni ka higi ja bakterid, mis võivad põhjustada infektsiooni. Riski minimeerimiseks kandke avaraid, hingavaid riideid. Näiteks ärge kandke nahka liibuvaid pükse või sukkpükse, mis on valmistatud mittehingavast kangast (nt nailonist).
15
Kusepõieinfektsioonide vältimiseks urineerige kohe pärast seksi. Seks toob teie tupe piirkonda baktereid, mis võivad põhjustada infektsiooni. Kui urineerite, viib uriinijuga bakterid minema. Lisaks toimib uriin sterilisaatorina. Rääkige oma partnerile, et pärast seksi urineerimine aitab teil vältida valulikku infektsiooni. Öelge: “Kui ma kohe lähen, aitab see mul vältida UTI-d, mis võib seksi valulikuks muuta.”
16
Lõpetage suitsetamine, kui seda teete. Suitsetamine võib alandada teie östrogeeni taset ja suurendada vaginaalse atroofia tekkeriski, mis võib põhjustada düspareuniat. Loobumine on raske, seega rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahendite kohta, mis võivad teid aidata. Näiteks võite suitsetamisest loobumiseks kasutada nätsu, plaastreid või retseptiravimeid. Samuti võite soovida liituda tugirühmaga, mis aitab teil suitsetamisest loobumisele pühenduda.
17
Pöörduge nõustaja poole, et aidata emotsionaalse valu, stressi või varasema seksuaalse kuritarvitamise korral. Mõnikord on düspareunia põhjustatud emotsionaalsetest probleemidest. See on täiesti normaalne, nii et ärge tundke end selle pärast halvasti. Nõustaja aitab teil tuvastada, mis teid häirib, et saaksite õppida uusi toimetulekuviise. See võib aidata teil õppida uuesti seksi nautima. Otsige terapeudi veebist või külastage oma kindlustusseltsi. Kui teil on kindlustus, võivad nad teie ravi eest maksta, seega kontrollige oma hüvitisi.
18
Rääkige oma arstiga, kui teie sümptomid mõjutavad teie elu või on väga valusad. Kuigi võite tunda piinlikkust, on düspareunia tegelikult väga normaalne. Lisaks võib teie arst aidata teil kiiremini leevendust leida, kui seda iseseisvalt ravida. Teie läbivaatusel arutab arst teiega teie sümptomeid ja seda, kui kaua teil need on olnud. Sealt edasi võivad nad teha mõned lihtsad diagnostilised testid: tõenäoliselt teevad nad lihtsa, valutu vere- või uriinianalüüsi, et otsida infektsiooni. Teie arst võib sisestada ka tampooni teie vagiinasse, et kontrollida bakterite, pärmseente või sugulisel teel levivate infektsioonide olemasolu. Nad võivad teie valu põhjuse väljaselgitamiseks teha vaagnapiirkonna läbivaatuse. See ei ole valus, kuid teil võib tekkida ebamugavustunne. Mõnel juhul võib arst teha valutu ultraheli, et kontrollida teie vaagnapiirkonda haigusi, mis võivad teie sümptomeid põhjustada.
19
Küsige oma arstilt, kas teie võetav ravim võib teie sümptomeid põhjustada. Mõned levinud ravimid põhjustavad düspareuniat. Nende hulka kuuluvad antihistamiinikumid, rasestumisvastased ravimid, rahustid, kõrge vererõhu ravimid ja antidepressandid. Teie arst võib aidata teil välja selgitada, kas teie sümptomite taga võib olla teie ravim. Ärge lõpetage ravimite võtmist, kui arst ei käsi teil seda teha. Kui ravim põhjustab teie sümptomeid, aitab arst teil leida viise, kuidas nendega toime tulla. .
20
Ravige oma infektsiooni, kui teil see on. Kui infektsioon põhjustab teie sümptomeid, vajate tõenäoliselt arstiabi. Arst määrab teile ravimid, mis aitavad teil infektsioonist taastuda. Võtke ravimeid täpselt nii, nagu ette nähtud, ja ärge lõpetage seda varakult. Kui teil on kuseteede infektsioon (UTI) või muu bakteriaalne infektsioon, annab arst teile tõenäoliselt antibiootikumi. Pärmseene infektsiooni korral võib arst määrata seenevastaseid ravimeid. ravimeid.
21
Küsige oma arstilt prasterooni (Intrarosa) kohta vaginaalse valu raviks. See ravim on kapsel, mida asetate iga päev oma vagiinasse. Kui kasutate seda regulaarselt, võib see aidata leevendada teie tupevalu, et saaksite seksida millal iganes soovite. Teie arst aitab teil otsustada, kas see ravim on teie jaoks õige.
22
Rääkige oma arstiga, et näha, kas östrogeenikreem võib olla kasulik. Madal östrogeen võib põhjustada düspareuuniat ja see on tavaline menopausi ajal. Õnneks saab arst teile abiks kreemi anda. Lihtsalt tupsutage kreemi tupe välispiirkonda vastavalt arsti juhistele. Tõenäoliselt kannate kreemi 2–3 korda nädalas. Teie arst võib soovitada iga-aastast mammograafiat östrogeenikreemi kasutamise ajal, kuna suureneb rinnavähi risk. et östrogeeni kasutamine poseerib mõne naise jaoks.