Ärritamine, autistlikel inimestel sageli esinev närvitsemise vorm, on suurepärane vahend keskendumiseks ja enesekontrolliks. Siiski on teatud aegu, mil võiksite vältida inimeste tähelepanu hajutamist või negatiivse tähelepanu saamist. See artikkel aitab teil täita oma vajadusi ilma neile tähelepanu pööramata.
1
Küsige endalt, miks te ei taha tähelepanu tõmmata. Kas olete mures inimeste õigustatud häirimise pärast (nt häirib inimeste keskendumist eksami ajal) või kardate lihtsalt veider välja näha? Ole enda vastu aus.
2
Mõelge stimmeerimise tagajärgedele silmatorkavalt. Küsige endalt, mis on halvim, mis juhtuda võib. Näiteks… Eksamil võite häirida teiste õpilaste keskendumisvõimet ja muuta see neile veelgi stressirohkemaks. Supermarketis võib keegi teid jõllitada. Perekokkutulekul võib teie krokiv vanaisa taunivalt kulmu kulmudada ja vihjata, et su isa ei suutnud sind õigesti kasvatada.
3
Küsige endalt, kas olete nende tagajärgedega rahul. Näiteks võite otsustada võtta ühe perekokkutuleku meeskonda, kuid teid ei huvita, kui juhuslikud võõrad inimesed oma halbu kombeid supermarketis avalikult näitavad. Mõned autistid kirjutavad oma vastused ebaviisakatele inimestele ette. Näiteks võib see aidata otsustada, et “Mis sul viga on?” väärib “Mis su kommetega viga on?” ja et kui keegi vaatab sulle lehvitades otsa, siis sa lehvitad veelgi jõulisemalt ja vaatad otse tagasi.Paljud autistid tunnevad, et nad tunnevad end paremini, kui nad ei tsenseeri ennast. On okei, kui hoiate diskreetselt ka avalik. Võite tunda end liiga väsinuna, et taluda võõraste hinnanguid, või vajate kogu oma energiat, et toime tulla rahvahulga sensoorsete stiimulitega. Tehke seda, mis teile kõige paremini tundub.
4
Pidage meeles, et stimmeerimisega ei tee te valesti. Stimming on loomulik ja tervislik käitumine, mis võimaldab teil toimida. Keegi ei vääri häbistamist selle eest, et on andnud endast parima, et maailmaga suhelda.
5
Kaaluge pauside tegemist. Vaadake, kas saaksite ajutiselt olukorrast tagasi tõmbuda, et end turgutada ja tasakaalustada. Näiteks võite peol teha pika vannitoapausi, et turgutada ja lõõgastuda, või pakkuda, et sõidate poole pealt pitsa järgi, et saaksite üksi autos olla. Kui kõik kohalviibijad teavad, et teil on erivajadused, võib teil olla võimalik taanduda rahustavasse nurka või vaiksesse kohta, ilma et keegi arvaks, et see on ebatavaline.
6
Teatage oma erivajadustest eelnevalt teistele. Selgitage oma professorile, et olete puudega, või öelge oma sugulastele, et vajate mõnda aega oma rahunemisnurgas. See muudab teie käitumise vähem murettekitavaks, kui nad seda näevad. Skripti näidis: “Tere, tahtsin teile lihtsalt teada anda, et mul on erivajadused ja see pidu on minu jaoks pisut väljakutseid pakkuv. Pean võib-olla suhtlemises pause tegema ja võib-olla varakult lahkuma. Kui näete mind käitudes veidi kummaliselt või vältides inimesi, teadke, et kõik on korras ja ma kihlun uuesti niipea, kui tunnen end piisavalt hästi.”Inimestele meeldib tunda abi. Sageli on nad kohanemisvõimelised, kui nad teavad, mis toimub.
7
Vaadake, kas saate olukorda enda kasuks muuta. Võimalik, et saate pildilt eemaldada oma murede allika. Minge ostlema varahommikul või hilisõhtul, et vältida rahvahulka. Teil on vähem stiimuleid ja väiksem võimalus kohtuda hukkamõistva võõra inimesega. Veetke suurem osa oma pere kokkutuleku ajast laste lõbustamiseks, eemal oma tõrevast vanaisast. Puuetega õpilased võivad paluda eksamid sooritada eraldi vaikses ruumis. Siis võid oma käed meelepäraselt lehvitada, kartmata inimesi häirida.
8
Mõelge, kas olukorda oleks lihtsam üldse vältida. Silmatorkavate stiimulite vältimine võib mõnikord võtta palju energiat, eriti kui olete seda tüüpi, kes vajab sageli stiimuleid. Kui jah, siis võib olla lihtsam olukorda parandada. Otsustage mitte osaleda suguvõsa kokkutulekul. (Selleks võib tekkida “palavik”.) See võimaldab teil olla sina ise, ilma et annaksite oma vanaisa jonnile õli või kogete stressi, et mõelda, millal ta kaebab. Kui olete alla 18-aastane, küsige kõigepealt oma vanematelt luba.
9
Tehke oma sensoorsete vajaduste rahuldamiseks palju tegevust. Kui olete närviline, vähendab piisav füüsiline aktiivsus sotsiaalsetes olukordades stimuleerimise vajadust. Samuti aitab see teil end rahulikuna ja energilisena tunda. Jookse ümber ploki Hüppa (võimalik, et batuudil)Tantsi oma lemmikmuusika saatel Roni puude ja muude objektide otsa.
10
Tehke eelnevalt sügav surve. Sirvi internetti, raskustekk jalas, naudi pikka karu kallistust kallimaga või paku õele vahetada selja hõõrumist. Kuhjake enda peale raskeid asju või tõmmake riided tugevalt üle keha. Sügav surve aitab teil enne suursündmust lõõgastuda.
11
Planeerige endale lõõgastusaeg enne ja pärast üritust. Vältige enda ülekoormamist. Kui tunnete end ahastununa, peate rahunemiseks rohkem turgutama. Tund enne suursündmust on kõige parem teha midagi lõbusat, näiteks mõnele erilisele huvile minekut või head raamatut lugeda. Pärast seda tunnete end tõenäoliselt väsinuna, seega ärge ülehinnake oma võimet asjadega toime tulla.
12
Valige eelnevalt alternatiivsed stiimulid. Lugege stiimulite loendeid, leidke, mis tundub kasulik, ja harjutage stiimulite kasutamist, et näha, kas see töötab. Nii ei avasta te ootamatult, et teie valitud asendusstiil on ebaefektiivne, ja ei jää siis mõtlema, mida teha. Autistide kogukond pakub stimmeerimise kohta palju nõuandeid. See aitab mõelda mitmele alternatiivsele stiimulile, juhuks kui te ei tunne, et üks neist teid lõpuks aitaks. Nii on teil mitu varukoopiat kasutamiseks valmis.
13
Kasutage oma käte töös hoidmiseks tööriistu. Käeshoitavad mänguasjad võivad hõlmata… Sõrmede hõõrumiseks mõeldud mänguasju “Meresiilik” Slingid Käevõrud (suured ümarad helmed väiksemate helmestega, kuna vahetükid töötavad kõige paremini)Pahtel (nt Theraputty).
14
Rakendage sügavat survet. See annab propriotseptiivse sisendi, suurendab kehateadlikkust ja aitab rahuneda. Mähkige käed tihedalt ümber keha ja pigistage. Kandke losjooni või kätepuhastusvahendit ja hõõruge see hästi sisse.Pigistage oma käed kokku. Kandke rasket nahktagi või kaalutud vesti.
15
Kasutage oma suud. Suulihaseid kasutatakse eneserahustamiseks ja stiimuliks võib pidada ka asjade maitsmist. Imeda pulgakommi või kõva kommi.Näri nätsu.Ostke erivajadustele mõeldud nätske käevõru või mänguasi. Need on olemas mõistlike hindadega.
16
Otsige loomulikke liikumisviise. Istuge treeningpallile või kiiktoolile. Kaaluge inimeste jaoks asjade hankimiseks püsti seismist ja ringi liikumist või inimeste rääkimise ajal aeglaselt toas ringi uitamist. Stimuleerimist peetakse mõnes keskkonnas vastuvõetavaks.
17
Leidke vaiksed kuulmisstiimulid. Sõltuvalt müratasemest peaksite suutma teha vaikseid stiimuleid, mis rahuldavad teie helivajadust teisi häirimata. Vajutage hambad kokku. Isegi vaikses ruumis ei tohiks inimesed seda kuulda.Kuulake muusikat kõrvaklappidega.Valjemates ruumides koputage jalgu, klõpsake keelt, trummeldage sõrmedega, ümisege, kasutage eholaaliat, koputage pliiatsit jne.Ainult klõpsake pliiatsit, kui ruum on üsna vali; see võib olla lemmikloom.