Pekstud naise sündroom tekib lähisuhtevägivallast, kui üks partner, tavaliselt meessoost, on oma naispartneri suhtes füüsiliselt ja/või emotsionaalselt vägivaldne. Kuigi peksmine juhtub sageli naistega, võib see juhtuda ka meestega ja seda võib juhtuda nii heterosuhetes kui ka LGBTQ suhetes. Kui puutute kokku väärkohtlemisega, võite tunda lootusetust peksmist lõpetada. Võite hakata uskuma, et väärkohtlemine on teie süü või väärite seda. Kui tunnete, et teil võivad olla pekstud naise sündroomi sümptomid, paluge professionaalilt õige diagnoos ja ravi.
1
Tunnistage emotsionaalset tuimust. Võite oma tundeid tuimestada, et vältida peksmise psühholoogilist mõju. See võib hõlmata depressiooni või lähedastest äralõigatud tunnet, tunnete või mälestuste allasurumist või millegi kohutava juhtumise eitamist. Võite öelda oma sõpradele ja perele, et kõik on suurepärane, isegi kui teate, et teil on haiget. Või võite vabandada inimese käitumist valetades või tema tegevust minimeerides. Võite karta, et kui räägite probleemidest, võivad inimesed reageerida šokina, isegi kui teile tundub, et see pole suur asi. Kui teil on raske oma emotsioonidele vastu seista, võiksite rääkida terapeudiga. Rääkige oma tundeid oma terapeudiga. Võite tunda end liiga emotsionaalsena või täiesti tuimana. Mõlemal juhul võib terapeut aidata teil enesetundega leppida.
2
Tuvastage õpitud abituse märke. Õpitud abitus viitab näiliselt avatud võimalusele lahkuda vägivaldsest suhtest või kaitsta ennast või oma lapsi, kuid selle asemel jääda suhtesse. See võib juhtuda, kui passiivsus näib olevat ainus viis vägivallatseja rahustamiseks või kodus stabiilsuse loomiseks. Võite isegi tegutseda passiivselt, et kaitsta ennast või lapsi vägivalla või kahju eest. Teile võib tunduda, et kõik püüdlused lahkuda või olukorda muuta on asjatud ja olete oma asukohas lõksus. Näiteks kui sõber või pereliige soovitab põgenemisviisi, võite mõelda miljonile põhjusele, miks see ei pruugi toimida. Lõppkokkuvõttes võite tunda, et olete oma olukorras lõksus, olenemata sellest, kas see teile meeldib või mitte.
3
Mõelge oma hüpervalvsusele. Kui teid on pekstud, võite olla väga valvas või ohustatud potentsiaalselt ähvardava käitumise suhtes. Vägivaldse olukorra või tajutava vägivallaga silmitsi seistes võite olla äärmiselt valvas. Võib-olla hoiate kogu aeg vägivalla suhtes silma peal või tajute, millal inimesed võivad ärrituda. Isegi ohututes olukordades võite tunda end pidevalt kahtlustavalt teiste inimeste käitumise suhtes. Seda tüüpi hüperteadlikkus võib hoiatada teid tajutava ohu eest, kuid see võib teid ka kurnata. Võite olla ülekäigul isegi siis, kui olete ohutus olukorras. Teie sõbrad võivad märke tabada ja öelda: “Tundub, et otsite alati ähvardusi” või “Miks sa kunagi ei lõdvestu?”
4
Jälgige muutusi oma ärevuses. Lisaks liigsele erksusele võite märgata rohkem ärevuse sümptomeid. Mõned sagedased ärevuse sümptomid on pidev muretsemine, kartus, hirm, halvima ootamine, lihaspinged, unetus, hüppeline või ärrituvus ja rahutus. Näiteks võite magada kaotada või kannatada unetuse all, kui te ei saa uinuda või magama jääda. oma murede tõttu. Võite pidevalt korrata mõtteid, näiteks: “Kas nad leiavad mind siit? Kas ma olen kaitstud? Kas ma olen siin kaitstud? Kas ma tunnen end kunagi uuesti turvaliselt? Rääkige terapeudiga oma ärevast tunnetest. Lisateavet ärevuse kohta vaadake Kuidas teada saada, kas teil on ärevus.
5
Pange tähele, kui kogete löömist uuesti. Mõned naised kogevad väärkohtlemisega seotud tagasivaateid või õudusunenägusid. Võite kogeda väärkohtlemist nii, nagu see juhtuks, isegi kui see nii ei ole. Võite silmad sulgeda ja näha vägivallasähvatusi või tunda end hirmust võitutuna. Isegi kui suhe lõppes, võib teil ikkagi olla vägivallatseja käe tunne või tema hääl on teie peas kinni. Need tagasilöögid on postituse sümptom. -traumaatiline stressihäire, mida saab ravida terapeudilt abi otsides.
6
Pange tähele oma meditsiinilisi probleeme ja arstivisiite. Pekstud naised otsivad arstiabi palju sagedamini kui teised. Võite pöörduda oma arsti poole ja mitte kunagi avaldada kuritarvitamist või peksmist. Siiski võib teil esineda sagenenud meditsiinilisi probleeme või kaebate valude või probleemide üle. Mõned levinumad meditsiinilised kaebused on peavalu, kõhuvalu, unetus, vaagnavalu, seljavalu, valu rinnus ja uimastite kuritarvitamine. Võib-olla varjate emotsionaalset valu ja kogete selle asemel kodus kuritarvitamisega seotud meditsiinilisi probleeme. Kui leiate, et valetate oma arstile oma vigastuste või sümptomite kohta mõelge sellele, keda te kaitsete. On okei olla oma arstiga aus ja otsida korralikku arstiabi. Kui kehavigastusi, eriti peatraumat, ja muid väärkohtlemisest tingitud meditsiinilisi probleeme ei ravita, võivad tekkida tõsised tüsistused.
7
Pange tähele vältimiskäitumist. Võite püüda eemalduda sellest, kuidas löömine on teid mõjutanud, kasutades vältimist. Võib-olla väldid teatud kohti, inimesi või tegevusi. Võite anda endast kõik, et neid asju või kogemusi vältida. Näiteks võite autoga täiesti kõrvale sõita, et vältida vägivallatseja nägemist toidupoes, kaubanduskeskuses või restoranis, või vältida teatud kohti, kus inimene teile haiget teeb. Teie sõbrad võivad teie käitumist märgata ja näha seda ülemäärase või ebavajalikuna. Kuid teile võivad need tunduda vajalikud, et mitte paanikasse sattuda. Võite isegi oma emotsioone vältida. Näiteks võite hakata tundma õnne või kurbust, seejärel tõrjuda seda eemale või vältida selle tundmist. Võite oma vältimisest rääkida oma terapeudiga, et aidata teil seda käitumist tuvastada ja sellega toime tulla. Seksuaalsuse väljendamisel võivad tekkida ebamugavad tunded ja võite tunda end ebamugavalt või püüda põgeneda. Samuti võite pärast löömist vaevleda kehapildi moonutamisega. Läheduse ja seksuaalsuse probleemide lahendamiseks on õige otsida teraapiat. Intiimsuhetes on oluline tunda end turvaliselt ja armastatuna ning paranemine võib võtta aega.
8
Hinnake suurema kuritarvitamise ohtu. Et saada paremat ettekujutust väärkohtlemisest, mida olete läbi elanud, kirjutage oma kogemused üles. Esmalt kirjeldage esimest kuritahtlikku olukorda, mida mäletate. Seejärel kirjutage üles halvim juhtum, viimane kuritarvitamine ja tüüpiline juhtum. See võib anda teile parema ettekujutuse teie enda kogemustest ja võimalikest ohtudest, millega võite tulevikus kokku puutuda. Võite siiski olla vägivallatsejaga suhtes. Kui jah, siis leidke viise, kuidas olla ohutu, näiteks võtke ühendust politseiga, viibige sõbra või pereliikme juures või vestelge terapeudiga.
9
Jälgige häireid inimestevahelistes suhetes. Peksmise tagajärjel võisid kannatada teie inimestevahelised suhted. Võib-olla tunnete end oma kogemuses nii eraldatuna, et pole suutnud oma kogemusi teistega jagada. On tavaline, et löögi all kannatanud naiste suhted kannatavad. Mõelge oma suhetele enne suhte algust ja sellele, kuidas need on aja jooksul muutunud. Kas tunnete samasugust lähedust oma sõprade ja perega? Kuidas on suhted muutunud? Võib-olla ei lubanud teie vägivallatseja teil sõprade või perega suhelda ja nüüd on leppimine keeruline.
10
Otsige PTSD märke. Pekstud naise sündroomi peetakse traumajärgse stressihäire (PTSD) alamkategooriaks. Mõnel naisel on lisaks pekstud naise sündroomile diagnoositud ka PTSD sümptomid. Kui arvate, et teil võib olla PTSD, alustage ravi niipea kui võimalik. PTSD võib tekitada tunde, et olete pidevalt hädas ja ohus. PTSD kohta lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas teada saada, kas teil on PTSD. Pöörake tähelepanu järgmistele levinud sümptomitele: trauma uuesti kogemine trauma meeldetuletuste vältimine kõrgem emotsionaalne erutus, süütunne, häbi, enda süüdistamine; reedetud tunne; depressioon, enesetapumõtted