Kõik tunnevad end aeg-ajalt stressis või kurvana, aga kuidas sa tead, millal muretseda? Tegelege meeleoluhäiretega, nagu depressioon või bipolaarne häire, samamoodi nagu füüsiliste haigustega. Külmetus võib iseenesest mööduda, kuid kopsupõletiku korral peate arsti poole pöörduma. Samamoodi võivad mööduvad tunded kaduda, kuid intensiivsed ja pikaajalised sümptomid võivad vajada arstiabi. Kui teil või lähedasel on meeleoluhäire sümptomid, pöörduge täpse diagnoosi ja ravi saamiseks tervishoiuteenuse osutaja poole.
1
Kui teil tekivad enesetapumõtted, otsige kohe abi. Kui arvate end kahjustada, helistage sugulasele, sõbrale või meditsiinitöötajale. Need tunded võivad tunduda, et need ei kao kunagi, ja võite tunda end hämmingus või piinlikus. Kuid need on osa ravitavast meditsiinilisest haigusest ja abi otsimises pole midagi piinlikku.Võtke kohe tegutsema ja helistage usaldusväärsele lähedasele, oma arstile või hädaabiteenistusele.Ameerika Ühendriikides helistage 24-tunnise riikliku enesetapuennetuse büroosse. vihjeliin 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
2
Pange tähele jätkuvat kurbuse või tühjuse tunnet. Depressiooni tunnusteks on huvi kadumine kõigi või enamiku tegevuste vastu, kurbus, lootusetus, süütunne, väärtusetuse tunne ja raskused keskendumisel või otsuste tegemisel. Mingil määral kogevad kõik seda möödaminnes. Depressiooniga inimestel on need tunded intensiivsed, kestavad suurema osa päevast 2 nädalat või kauem ja võivad häirida teie igapäevaelu erinevaid aspekte (nt töö, kool, sotsiaalelu või põhiline enesehooldus). Suur depressiivne häire e kliiniline depressioon on kõige levinum meeleoluhäire. Muude tunnuste hulka kuuluvad liigne väsimus, muutused uneharjumustes, märkimisväärne kaalulangus või -tõus ning enesetapumõtted. Proovige kirjutada päevikusse, et jälgida neid või muid sümptomeid. Sümptomid võivad ilmneda ilma nähtava põhjuseta või need võivad olla põhjustatud elusündmused, näiteks lähedase kaotamine või rahalised probleemid.
3
Küsige endalt, kas teil on ebatavalisi tõuse ja mõõnasid. Mõelge hetkedele, mil olete tundnud end energilisena, liiga enesekindlana või justkui ei vajaks magada. Nendel perioodidel võivad teie mõtted ületada kontrolli, võite käituda riskantselt ja perekond või sõbrad võivad mainida, et te ei tundu teie enda moodi. Kui need tõusud taanduvad, võite tunda depressiooni sümptomeid, nagu lootusetus või liigne väsimus. Bipolaarseid häireid iseloomustavad vahelduvad tõusude ehk maania ja madalseisu või depressiooni tsüklid. Sõltuvalt bipolaarse häire tüübist võivad kõrged ja madalad menstruatsioonid kesta vähemalt 1 või 2 nädalat või võivad tsüklid muutuda tundide või päevade jooksul kiiremini.
4
Pange tähele muutusi oma energiatasemes ja magamisharjumustes. Üks asi on tunda end pärast pikka päeva väsinuna või heade uudiste saamisel energiat. Kuid tunne, et te ei saa voodist välja või teil on nii palju energiat, et võite plahvatada, võib olla meeleoluhäire tunnuseks. Lisaks võite hakata magama palju rohkem kui tavaliselt või tunda end hästi välja puhanuna juba pärast 2-3 tundi magamist. Energiataseme ja magamisharjumuste muutused võivad viidata depressioonile, bipolaarsele häirele või muule meeleoluhäirele. Need võivad olla seotud ka mitmete muude haigusseisunditega, seega pöörduge täpse diagnoosi saamiseks arsti poole. Mida äärmuslikumad on teie sümptomid ja mida kauem need kestavad, seda olulisem on rääkida tervishoiuteenuse osutajaga.
5
Mõelge, kuidas teie sümptomid teie igapäevaelu mõjutavad. Tuletage meelde kõiki juhtumeid, kui kallim ütles teile, et ta on teie pärast mures. Küsige endalt, kas teie tunded või käitumine on kahjustanud suhteid, põhjustanud probleeme tööl või koolis või mõjutanud mingil viisil teie võimet toimida. Kui teie suhted ja kohustused on mõjutatud, võtke midagi ette. Ärge tundke abi saamise pärast piinlikkust ega häbi. Vaimse ja füüsilise tervise säilitamisel pole vahet. Kui te pole kindel, küsige sõbralt või sugulastelt, kas nad on teie puhul midagi teistsugust märganud.
6
Esitage oma mure mugavas kohas. Rääkige oma kallimaga, kui kahtlustate, et tal võib olla meeleoluhäire. Valige privaatne ja mugav ruum, näiteks kodu või vaikne park. Te peaksite mõlemad olema vabad segajatest, nii et rääkige nendega päeval, mil te mõlemad olete töölt või koolist vaba. Kui teil või teie lähedasel on lapsed, vaadake, kas usaldusväärne sõber või sugulane saab teie vestluse ajal lapsi jälgida.
7
Ütle oma kallimale, et hoolid ja tahad kuulata. Alustage vestlust, väljendades, kui palju teie kallim teie jaoks tähendab. Paluge neil end usaldada, selle asemel et tulla välja ja öelda: “Ma arvan, et teiega on midagi valesti.” Öelge: “Tundub, et teil on raske aeg. Sa ei ole üksi. Ma hoolin sinust ja tahan aidata igal võimalikul viisil.â€
8
Vähendage häbimärgistamist, võrreldes vaimuhaigusi füüsilise haigusega. Vaimse tervise häbimärgistamine on suhtumine, et vaimuhaigused on häbiväärsed või hirmutavad. Kui räägite oma kallimaga, rõhutage, et meeleoluhäire või mõne muu vaimse tervise probleemi korral abi otsimises pole midagi piinlikku. Öelge neile, et vaimne haigus võib tunduda hirmutav, kuid see ei ole hirmutavam kui füüsiline haigus. Öelge neile: “Oma vaimse tervise eest hoolitsemise pärast pole põhjust piinlikkust tunda. Teil poleks piinlik, kui lähete arsti juurde. ravige grippi või ravige murtud jalga. See ei erine. “Lisaks mainige, et haigused on erineva raskusastmega. Öelge: “Mõnikord kaovad külmetushaigused ise. Muul ajal haigestuvad inimesed grippi ja vajavad rohtu. Mõnikord kaovad tunded iseenesest ja teinekord on need intensiivsemad, kestavad kauem ja vajavad arstiabi.â€
9
Pakkuge nendega koos meditsiinitöötaja juurde. Soovitage, et neil oleks mugavam enne terapeudi juurde minekut oma tavaarsti juures käia. Andke neile teada, et mõistate, et nad võivad karta oma peaarsti, psühhiaatri või muu tervishoiuteenuse osutaja poole pöörduda. Tuletage neile meelde, et nad pole üksi ja olete nende jaoks igal sammul olemas. Kui nad pole teie laps, teie hoole all olev alaealine või kui nad ei ohusta endale või teistele haiget teha, pole teid palju. saab teha, kui nad keelduvad arsti juurde minemast. Kui nad on tõrjuvad, andke endast parim, et neid toetada, tuletage neile meelde, et nad ei peaks häbenema ega kartma, ja julgustage neid oma üldise tervise eest hoolitsema.
10
Minge vabatahtlikult koos nendega rühmakoosolekuid toetama. Kui teie lähedasel on diagnoositud meeleoluhäire, võite jätkata poolehoidu, pakkudes temaga rühmateraapiasse minekut. Kohtumine teistega, kes võitlevad sama meeleoluhäirega, võib aidata neil paremini mõista, mida nad läbi elavad, ja tunda end vähem üksikuna. Kaasamineku pakkumine võib aidata neil end mugavamalt ja turvalisemalt tunda. Teie lähedase tervishoiuteenuse osutaja või nõustaja võib soovitada teie piirkonnas häid tugirühmi.
11
Helistage kiirabile, kui arvate, et nad kahjustavad ennast või teisi. Hankige kohe abi, kui arvate, et teie lähedane on ohus. Kui helistate kiirabisse, selgitage, et teie lähedasel on vaimse tervise kriis ja olete mures tema ohutuse pärast. Küsige spetsiaalselt esmareageerijat, kes on koolitatud vaimse tervise kriisi hajutamiseks. Enne helistamist andke oma lähedasele teada, kellele ja miks helistate. Näiteks võite öelda: “Lisa, kuna sa praegu räägid, kardan ma tõesti, et proovid endale haiget teha. Ma helistan 911, et saaksime su kätte saada. abi. Teie lähedane võib saada vihaseks või ärrituda, kui helistate tema nimel hädaabiteenistusele. Kui aga tunnete tõesti, et ta on ohus või võib olla ohtlik teistele, on helistamine õige asi tee.Kui saate, jääge oma kallima juurde, et saaksite hädaabiteenistuste saabumisel tuge pakkuda.
12
Leppige kokku kohtumine oma peaarstiga. Paljudel inimestel on psüühikahäire esmakordsel ravil käimine mugavam oma tavaarsti juures. Mõnikord põhjustavad sarnaseid sümptomeid ka muud haigusseisundid peale vaimuhaiguse, nii et arst võib välistada ka muud probleemid. Vajadusel võib teie arst soovitada ka teie piirkonna vaimse tervise spetsialisti.
13
Hankige saatekiri või otsige veebist vaimse tervise spetsialisti. Kuigi algul võib tavaarsti juures käimine olla lihtsam, peaksite lõpuks leidma vaimse tervise spetsialisti. Nad saavad panna täpse diagnoosi ja töötada koos teiega parima raviplaani väljatöötamiseks. Kui asute USA-s, otsige Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni otsingulehelt aadressil https://locator.apa.org kohalikku vaimse tervise teenuse osutajat. saab kasutada ka Psychology Today tööriista “Leia terapeudi”, et otsida geograafilise piirkonna ja spetsialiseerumisala järgi: https://www.psychologytoday.com/.Kontrollige oma kindlustusandja kataloogi, et leida oma võrgust tervishoiuteenuse osutaja. Kui kohtute potentsiaalse terapeudiga ja tunnete, et teil pole nendega head läbisaamist, ärge kartke proovida kedagi teist. Oluline on leida keegi, keda usaldate ja kellega koos tunnete end mugavalt, nii et kohtuge vajadusel mõne terapeudiga.
14
Täpse diagnoosi saamiseks olge avatud ja aus. Teie tervishoiuteenuse osutaja küsib teilt küsimusi teie sümptomite, nende alguse, tõsiduse ja selle kohta, kuidas need teie igapäevaelu mõjutavad. Võib-olla kõhklete võõra inimesega oma isikliku elu üle arutada, kuid pidage meeles, et teie tervis on nende prioriteet. Mõnikord on meeleoluhäired seotud narkootikumide ja alkoholiga. Olge aus, kui joote või kasutate meelelahutuslikke uimasteid. Teie tervishoiuteenuse osutaja on selleks, et aidata, mitte teie üle kohut mõista või hätta sattuda.
15
Arutage ravivõimalusi oma tervishoiuteenuse osutajaga. Meeleoluhäireid ravitakse sageli ravimite ja teraapia kombinatsiooniga. Õige ravim ja sobiv ravivorm sõltuvad diagnoosist. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt mis tahes ravimi plusside, miinuste ja kõrvaltoimete kohta. Võimalik, et peate vahetama ravimeid või muutma annust, enne kui leiate, mis on teie jaoks kõige tõhusam. Pärast ravimite võtmise alustamist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajale kõigist uutest või ebatavalistest sümptomitest, nagu depressiooni süvenemine või enesetapumõtted.
16
Osalege ravis vastavalt tervishoiuteenuse osutaja soovitustele. Meeleoluhäire ravi ei toimu üleöö. Paljud inimesed saavad kasu regulaarsetest teraapiaseanssidest pikema aja jooksul. Te ei tohiks lõpetada oma tervishoiuteenuse osutajaga kohtumist ilma temaga eelnevalt konsulteerimata. Teie terapeut arutab teie olukorra jaoks parimat raviviisi. Näiteks vestlusteraapia või psühhoanalüüsi eesmärk on leida meeleoluhäire algpõhjus olevad tunded, mälestused või teadvuseta mõtted. Meeleoluhäirete korral soovitatakse tavaliselt kognitiivset käitumisteraapiat. Selles teraapiavormis aitab teie terapeut teil ära tunda meeleoluhäirega seotud mõtteid ja käitumist. Need aitavad teil arendada ka toimetulekuoskusi, nagu positiivseid enesevestlus- ja lõõgastustehnikaid, et aidata teil kontrollida seotud sümptomeid.