Hästi funktsioneerivat bipolaarset häiret võib olla raske diagnoosida ja ravida. Inimesed, kes ei näe väljapoole haiged, võivad oma arstilt, perekonnalt ja sõpradelt vajaliku tuge saada. Kuid selle toetuse saamine on tervisliku eluviisi jaoks ülioluline, sest bipolaarne häire on hästitoimivate inimeste jaoks sama tõsine kui kõigi teiste jaoks. Esimene samm piisava ravi poole on bipolaarse häire sümptomite äratundmine ja oma arstiga rääkimine. Pärast seda saate oma haigust hallata, austades oma piire ja säilitades tasakaalustatud tervisliku eluviisi.
1
Pange tähele, kas teie tuju kõigub kõrgelt madalale ja uuesti tagasi. Väga ebaregulaarne meeleolu on bipolaarse häire iseloomulik tunnus. Maaniaepisood kestab tavaliselt seitse päeva või kauem, hüpomaania episood kestab neli päeva või kauem ja depressiivne episood kestab kaks nädalat või kauem. Kui teie tuju kipub järgima tõusude ja mõõnade mustrit, tasub põhjalikumalt uurida, kas selle põhjuseks võib olla bipolaarne häire. Saate oma meeleolumustrite kohta rohkem teavet saada, kui peate logi. Kasutage päevikut, et jälgida oma meeleolu teatud ajavahemike järel, näiteks hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Samuti võite lisada teavet selle kohta, mis võis tuju muutuda, näiteks tüli partneriga või halb öine puhkus.
2
Kontrollige äärmise õnne, enesekindluse või erutuse perioode. Maania – kõrgendatud meeleolu perioodi termin – võib põhjustada optimismi ja kõrge energiatunde. See võib põhjustada ka viha, ärrituvust ja hoolimatut käitumist. Maniakaalse faasiga inimesed võivad kulutada, käituda riskantselt, käituda hüperaktiivselt või kakelda. Mõned bipolaarse häirega inimesed kogevad hüpomaania perioode, mis on maania leebem versioon. Hüpomaania võib viia täieliku maniakaalse episoodini, kui sellega ei tegeleta.
3
Mõelge, kas olete kogenud depressiivseid episoode. Depressiooniperioodid on bipolaarse häire põhitunnus. Depressioonifaasis võite tunda end lootusetuna, süüdi või tühjana. Teil võib olla raske mõelda või kaotada huvi tegevuste vastu, mis teile kunagi meeldisid. Samuti on depressiivse episoodi ajal tavaline uneprobleemid või valud.
4
Mõelge, kas elunõuete täitmine kurnab teid ära. Kas hoiate end terve päeva koos, saate tööl hästi hakkama ja kukute siis kurnatult kokku niipea, kui koju jõuate? Kõik saavad mõnikord üle jõu, kuid kui teie kohustuste täitmine tundub teie jaoks pideva võitlusena, on bipolaarne häire üks võimalik seletus. Näiteks võib-olla nõuab mõte igal hommikul voodist tõusta palju energiat. Võib-olla on teil raskusi koolitööde lõpetamisega, endale toidu valmistamisega või arvete õigeaegse tasumisega. Probleemi näitajaks võivad olla probleemid erinevates valdkondades.
5
Olge oma arstiga avatud selle kohta, kuidas te end tunnete. Kui teil on raske elu nõudmistega toime tulla, andke sellest oma arstile teada. Ärge pisendage oma sümptomeid uhkusest või piinlikkusest. Teie arsti ülesanne on teid aidata ja kui ta ei tea, kui palju teil raskusi on, ei saa nad ravimeid välja kirjutada ega muid asjakohaseid soovitusi anda. Ärge öelge: „See nädal on olnud väga raske. †Selle asemel öelge midagi sellist: “Mul on tundidest puudu ja ma ei suuda õppimiseks piisavalt keskenduda.”
6
Hankige meditsiiniline diagnoos. Sõltumata teie enda muljetest oma meeleolu ja funktsioonide kohta, peate saama psühhiaatrilt või mõnelt muult vaimse tervise teenusepakkujalt ametliku diagnoosi, enne kui saate kontrollida, kas bipolaarne seisund on kõrge. Kui teile tundub, et esimene arst ei võta teie muret tõsiselt, küsi teist arvamust. Teie seisundi selgitamiseks võib olla vaja mitut hindamist. Bipolaarset häiret teistest häiretest võib olla raske eristada, seetõttu on oluline oma sümptomeid põhjalikult hinnata ja olla aus. Kui olete diagnoosi saanud, võite rääkida oma arstiga, kas on vaja ravi või mitte. kui peate lihtsalt oma meeleolu parandamiseks elustiili muutma.
7
Vältige püüdmist teha kõike ajal, mil tunnete end hästi. Maania ja depressiooni episoodid katkevad sageli perioodidega, mil teie meeleolu on normaalne. Ärge arvake, et see tähendab, et olete “parem”. Järgige nendel aegadel oma arsti juhiseid ja vältige liigset stressi ega rohkem enda kanda võtmist. On ahvatlev kasutada “häid päevi” ja koormust Täiustage oma ajakava. Vältige seda teed, kuna see võib teie tuju halvendada ja teie taastumine peatada. Lükka tagasi taotlused võtta kohe rohkem tööd või kohustusi. Keskenduge oma tervisele.
8
Võtke ravimeid iga päev vastavalt juhistele. Meeleolu stabilisaatori võtmine on bipolaarse häire ravimisel väga oluline osa. Järgige oma arsti juhiseid kõigi kasutatavate ravimite kohta. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata. Kui teie ravimid põhjustavad ebamugavaid kõrvaltoimeid, paluge oma arstil annust muuta või teistsugusele ravimile üle viia. Kui tunnete end hästi, on see märk sellest, et teie ravimid toimivad – mitte märk sellest, et te neid ei vaja enam.
9
Piirake oma stressi nii palju kui võimalik. Stress võib süvendada põhimõtteliselt kõiki vaimse tervise seisundeid, muutes väikesed sümptomid tõsiseks. Kui olete stressis, on teil tõenäolisem maniakaalne episood või spiraal depressiivseks funkiks. Hoidke oma stressitase madalal, ärge ajage ennast üle, harjutage lõõgastustehnikaid ja treenige regulaarselt oma loomingulisi lihaseid. Proovige erinevaid lõdvestustehnikaid, et näha, millised neist teile sobivad. Meditatsioon, sügava hingamise harjutused ja visualiseerimine on mõned head harjutused, mida tuleks kaaluda. See võib aidata ka teiste poole pöörduda, et saada tuge ja harjutada enesehooldust. Leppige oma parima sõbraga alaliseks kohtinguks, et veeta aega ja vaadata komöödiafilme või videoid. Ka naer võib aidata pingeid leevendada.
10
Jälgige oma meeleolusid. Kontrollige end regulaarselt ja hinnake oma enesetunnet. Mõelge, millised asjaolud ja sündmused kipuvad teie jaoks bipolaarse episoodi esile kutsuma, ja olge sel ajal eriti teadlik oma meeleolust. Lihtsam on maniakaalne või depressiivne episood varakult tabada, kui see peatada, kui see on täies hoos. Päevikusse kirjutamine võib olla hea viis oma meeleolu jälgimiseks.
11
Pöörduge regulaarselt oma arsti poole. Arstiga rääkimine aitab teil raviplaanist kinni pidada ja oma heaolus aktiivselt kaasa lüüa. Isegi kui arvate, et seda ei vaja, jätkake regulaarselt arsti külastamist. Võite öelda: “Olen oma tuju üles märkinud ja märganud, et need on stabiilsed” või “Mul on viimasel ajal olnud probleeme unega.” Olge aus, et saada parimat võimalikku hooldust.
12
Pidage kinni ajakavast. Teades, mida iga päev oodata, saate vähendada stressi ja meeleolu. Bipolaarse häirega inimesed töötavad kõige paremini, kui nad järgivad suhteliselt ranget rutiini. Koostage teile sobiv ajakava ja pidage sellest kinni. Määrake magamiseks, treenimiseks, töötamiseks ja toiduvalmistamiseks kindlad kellaajad ning püüdke olla järjepidev isegi nädalavahetustel.
13
Eelistage magamist ja puhkust. Kui olete väsinud, olete tõenäolisem, et olete stressis või ülekoormatud. Lisaks võib unepuudus olla maania sümptom või isegi selle vallandada. Magage öösel vähemalt kaheksa tundi ja lisage oma päevasesse ajakavasse puhkamiseks aega. Parim on magama minna ja ärgata iga päev samal ajal. Samuti loo öine rituaal, mis annab kehale märku, et on aeg puhata. Kaasake selliseid tegevusi nagu vannis käimine, tulede summutamine, temperatuuri langetamine ja leebe raamatu või loo lugemine.
14
Valige oma dieet hoolikalt. Õiged toidud võivad aidata teil meeleolu reguleerida, samas kui valed toidud võivad teie enesetunnet halvendada. Eesmärk on süüa palju köögivilju, täisteratooteid, puuvilju, pähkleid ja kaunvilju. Vältige töödeldud suhkrut, mis võib teie tuju segamini ajada. Kaaluge oma toitainete jälgimist, et veenduda, et saate kõike, mida vajate. Toitainete puudus võib mõjutada teie meeleolu. Vältige kofeiini ja alkoholi. Mõlemad võivad teie tuju kaotada ja alkohol võib suhelda teie kasutatavate ravimitega.
15
Tehke regulaarselt trenni. Planeerige iga päev aeg jalutamiseks, ujuma või jõusaali külastamiseks. Olenemata sellest, kas eelistate oma treeningut õrnalt või intensiivselt, võivad regulaarsed treeningud tõrjuda depressiooni ja tõsta teie üldist heaolutunnet. Treeningrutiini järgimiseks võite paluda sõbral või pereliikmel endaga ühineda. See soodustab tervislikku ja positiivset sotsiaalset sidet ning võimaldab teil mõlemal kasu saada endorfiinide meeleolu tõstvast mõjust.
16
Kasvatage tugivõrgustikku. Sotsiaalne toetus on tervisliku ja tasakaalustatud elu oluline komponent. Võtke aega suhete jaoks, mis teile olulised on, ning vaadake regulaarselt oma sõpru ja perekonda. Kui teie elus olevad inimesed ei toeta bipolaarset häiret ega mõista seda, kaaluge bipolaarse tugirühmaga liitumist, et kohtuda teiste inimestega, kes tegelevad teiega samade probleemidega.
17
Tea, mida teha bipolaarse episoodi ajal. Tehke hädaolukorra plaan enne tähtaega, selle asemel et oodata, kuni teie tuju hakkab hargnema. Sageli on võimalik ennetada täielikku maniakaalset või depressiivset episoodi, kui märkate varajased nähud ja asute õigeaegselt tegutsema. Hea hädaabiplaan peaks hõlmama kohest arstile helistamist, meeleolu reguleerimise tegevust ja olukordade vältimist, mis tunnete end stressis või vihasena.