Ah, suvi! See on aeg õues söömiseks, piknikuks ja grillimiseks. Diabeetikuna võite küsida, kuhu see teid jätab. Hea uudis on see, et te ei pea pidustusi vahele jätma ega maitsvat toitu ohverdama. Niikaua kui valmistute päevaks, valite toitu targalt ja astute oma tervise heaks täiendavaid samme, ei riku diabeet teie lõbu.
1
Teavitage võõrustajat enne tähtaega. Öelge neile viisakalt, et olete diabeetik. Tooge neile paar näidet selle kohta, mida saate süüa ja mida mitte. Andke neile teada, kui palju teatud toite te vajate. Kinnitage neile, et nad ei pea endast välja minema. Tulista boonuspunkte, pakkudes kaasa roogi.
2
Vaadake üle riskitegurid. Kui te võtate insuliini, pidage meeles, et kuumuse tõttu imendub see süstekohta kiiremini. See võib põhjustada teie veresuhkru järsku langust. Olge aktiivne, kuid tehke regulaarselt päikese käes viibimise pause. Püsige hüdreeritud. Kontrollige oma glükoosisisaldust sagedamini kui tavaliselt.
3
Pakkige oma tarvikud. Määrake väike kott või rahakott. Teil on vaja piisavalt ruumi, et mahutada kõik päevaks vajalikud tarvikud. Kuna kõrge temperatuur võib teie tarvikuid kahjustada, küsige peremehelt, kas saate oma koti majja jätta. Teie kott peaks sisaldama järgmist: glükoosimeeter, testribad ja lansetid, insuliin või pillid; süstlad või insuliinipumba tarvikud; külmpakk insuliini säilitamiseks; erakorralised glükoositabletid.
4
Kaasa võta suupiste, mis ei vaja külmkappi ega nõusid. Toidukorra kavandatud algusaeg võib sundida teid lõuna- või õhtusööki sööma tavapärasest hiljem. See võib põhjustada veresuhkru languse ja teie plaanilise insuliiniannuse hilinemise. Pakkige suupisteid süsivesikutega, et hoida glükoosisisaldus stabiilsena. Kaasa võid võtta: Väikese õuna ja individuaalse suupistetopsi maapähklivõid, valgubatoone kreekerid ja juust
5
Uurige võimalusi. Anna endale minut või paar, et vaadata üle laua või grilli valikud. Märkige üles, milliseid valikuid võtta väiksemaid portsjoneid, milliseid suuremaid portsjoneid võtta ja milliseid täielikult vältida. Pärast seda hakake oma taldrikut täitma!
6
Jaga oma taldrik portsjoniteks. Täitke pool taldrikust tärklisevabade köögiviljadega. Pühendage veerand lahja valgu jaoks. Valige viimaseks veerandiks tärkliserikas toit. Kui teil on ruumi, lisage kõrvale peotäis tervislikke suupisteid. Veenduge, et teie toiduhunnik ei kasvaks üle 0,5 tolli (1,3 cm) kõrgeks. Mõned näited igast rühmast: Köögiviljad: grillitud baklažaan, paprika või suvikõrvits; salat, tomati ja kurgi salat vinegretikastmega, spargelkapsas, lillkapsas või rooskapsas. Lahja valk: musta oa (või muu köögivilja) päts, tofu kebob, grillitud lahja valge või punane liha (sh kala ja linnuliha) ilma kastmeta.Tärkliserikas toidud: tavaline kartulipüree, bataat/jamss, oasalat, täistera burgeri kukkel. Tervislikud suupisted: puuvilja- ja pähklisegu, õun, 1/4 tassi (59,15 g) soolamata pähkleid. Tervislikud dipikastmed: 2 spl (29,6 g) ) hummus, musta oa dip, kerge rantšo dip.
7
Vältige töödeldud toite. Need toidud sisaldavad tavaliselt palju suhkrut ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, mis võib tõsta teie vere glükoosisisaldust ohtlikule tasemele. Töödeldud toidud sisaldavad ka palju naatriumi, suhkrut ja muid koostisosi, mis võivad mõjutada nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeetikute veresuhkru kontrolli. Mõelge järgmistele taldrikul keelatud näidetele: töödeldud liha, nagu hot dogid, delikatessliha ja kõrge rasvasisaldusega veiselihaburgerid; töödeldud soolased suupisted, nagu kringlid, kartulikrõpsud või praetud tortillakrõpsud; traditsiooniline kartulisalat, makaronisalat või kapsasalat (raske majoneesiga). dipikastmed nagu traditsiooniline rantšo, artišokk või prantsuse sibul Traditsioonilised maitseained nagu ketšup ja grillkaste Küpsetised, nagu küpsised, koogid või pirukas
8
Valige magustoit targalt. Vältige kiusatust nautida magusaid küpsetisi. Valige värsked puuviljad või puuviljapõhised magustoidud. Hoidke oma portsjonid väikesed. Mõned head valikud on: Üks väike õun, apelsin või pirn 1/2 banaani1 tass (236,59 g) marju või tükeldatud melon
9
Joo magustamata mittealkohoolseid jooke. Valige niisutavad joogid, nagu vesi või magustamata jäätee. Loomuliku magususe saamiseks lisage sidruni- või apelsiniviil ja C-vitamiini. Vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga jooke. Alkoholil on koostoimeid diabeediravimitega, mis võib põhjustada veresuhkru ettearvamatut tõusu ja langust. See võib potentsiaalselt viia meditsiinilise hädaolukorrani.
10
Niisutage sageli. Kõrge temperatuur seab kõik dehüdratsiooni ohtu. Diabeetikutel on risk veelgi suurem, kui teie veresuhkru tase tõuseb. Enne sööki, söögi ajal ja pärast sööki jooge regulaarselt lonksu jahedaid kofeiinivabu jooke, nagu vesi, limonaad ja magustamata jäätee. Piirake või vältige alkohoolseid jooke.
11
Kandke jäsemetele päikesekaitsekreemi. Kui teil on neuropaatia, ei pruugi te tunda päikesepõletust kätel ja jalgadel. Kandke oma kätele regulaarselt päikesekaitsekreemi, eriti pärast käte pesemist. Pange see jalga, kui kannate sandaale või plätusid. Ärge kunagi minge paljajalu! Varba torkimine võib põhjustada jalahaavandi. Diabeet põhjustab ka haavade aeglast paranemist, mis seab teid nakatumise ohtu, kui astute teravale esemele.
12
Kontrollige oma numbreid sageli. Paljud tegurid grillimisel võivad teie veresuhkrut kõikuda. Kuumus ja treening võivad mõlemad põhjustada teie arvu vähenemist. Seetõttu peate sageli testima. Hoidke monitori ja testribasid kuumuse eest kaitstult, kuid käeulatuses, kui teil on vaja testida näpuotsaga. Väljasõidu või koosviibimise stress võib samuti põhjustada teie veresuhkru tõusu. Stressi tõttu vabaneb keha adrenaliinist, mis põhjustab maksa vereringes rohkem glükoosi ja kortisooli vabastamist.
13
Mängige sporti ettevaatlikult. Regulaarne treenimine on kasulik kõigile, sealhulgas diabeetikutele. Niikaua kui tunnete ära kõikuva veresuhkru märgid, pole põhjust, miks te ei peaks seda võrkpallimängu või basseinis veedetud aega nautima. Jällegi olge ettevaatlik, et kõrge välistemperatuur ja teie tegevus võib põhjustada teie arvu vähenemist. Võtke kasutusele ettevaatusabinõud, näiteks sööge enne treeningut suupisteid ja määrake veresuhkru tase enne ja pärast treeningut.
14
Nautige seltskonda. Grillimine on sama palju suhtlemine kui söömine. Kui olete taldriku täitnud, istuge toidust kaugel. Nii ei teki kiusatust üle süüa ega lähedasi hooletusse jätta. Lihtsalt olge valvas, et liigne passiivsus võib põhjustada teie veresuhkru tõusu, eriti kui olete harjunud regulaarse tegevusega. Kõikumiste riski vähendamiseks küsige oma kaaslastelt, kas nad ei tahaks teiega pärast sööki jalutada.
15
Kandke meditsiinilise hoiatuse käevõru või kaelakeed. Meditsiinilise hoiatuse käevõru või kaelakee võib teie eest rääkida, kui te ei saa enda eest rääkida. Kui miski põhjustab teie veresuhkru drastilist muutumist ja te minestate või teil tekivad krambid, näitab teie käevõru meditsiinitöötajatele ja teistele teie ümber, et teil on diabeet. See aitab neil teada, kuidas teid ravida. Öelge ümbritsevatele inimestele, et olete diabeetik, kui nad ei tea. Ärge olge selle pärast häbelik; igaühel on meditsiiniliselt midagi, millega nad tegelevad ja natuke teadmisi võib päästa elu.