Pühad on täis ahvatlevaid maiustusi ja jooke, alates kookidest, küpsistest ja pirukatest ning lõpetades munapudru ja hõõgveiniga. Sõltumata sellest, kas jõid liiga palju, sõid liiga palju või mõlemat, aitab pühadejärgne detox su keha õigele teele tagasi saada. Keskenduge hüdratatsioonile järgmisel päeval pärast liiga palju puhkuse veetmist. Söö regulaarselt kergeid toitainerikkaid eineid, puhka palju ja treeni kergelt, et taastada oma keha rutiin. Proovige oma vigadest õppida, et vältida järgmisel pühadepeol liialdamist!
1
Joo hommikul teed või kuuma vett. Hommikul pärast pühadepidu alustage oma päeva kaheksa untsi kruusi mis tahes tüüpi teega. Teise võimalusena proovige kuuma vett sidruni ja näputäie Cayenne’i pipraga. Kuum tee või vesi sidruni ja pipraga aitab teil kõhtu rahustada ja annab antioksüdante. Nii alustate oma päeva niisutusallikaga, mis aitab samuti vähendada põletikku ja puhitust.
2
Niisutage sidruni- või kurgiveega. Jooge kogu päeva jooksul pärast puhkust nii palju vett kui võimalik, et aidata teie neerudel ja maksal keha loputada. Püüdke peole järgneva nädala jooksul juua umbes 64–100 untsi vedelikku päevas. Lisage oma veele sidruni- või kurgiviilud, et jätkata vedeliku taastamist, varustades samal ajal oma keha antioksüdantidega. Kindlasti soovite hüdraatuda vee, puuviljamahlade või köögiviljamahladega, kuid pidage meeles, et detoksikatsioon ei tähenda toidust ja toitainetest loobumist. . Puhkusejärgsetel päevadel on teil vaja tasakaalustatud toitumist ja regulaarseid sööke, et aidata oma kehal tagasi jõuda.
3
Valige kaerahelbed ja muud kerged hommikusöögivõimalused. Seedimise taastamiseks vajate head kiudainete allikat, mis on teie kõhule kerge. Valmistage kauss tavalist kaerahelbeid ning lisage maitsestamiseks näputäis kaneeli ja vanilli. Lisa toiteväärtuse saamiseks segage kuivatatud jõhvikaid. Kui teile ei meeldi kaerahelbed, kaaluge tassi lahja kreeka jogurti söömist. Proovige seda katta hakitud mandlite või pistaatsiapähklitega.
4
Planeerige kergeid toitainerikkaid eineid. Kui tunnete end pühapäevajärgsel hommikul tormakalt, võite päeva läbi elada rohke vee, kerge hommikusöögi ja tervislike suupistetega, nagu puuviljad või köögiviljad. Ent üle päeva korrapärase toiduta jäämine mõjutab teie ainevahetust. Planeerige tervislikke, detox-sõbralikke eineid ja sööge kindlasti kolm korda regulaarselt pärast liigset puhkuserõõmu. Näiteks valmistage lõunasöök nagu aiasalat, millele on lisatud avokaado viilud ning sidrunimahla ja oliiviõli kaste. Seejärel sööge õhtusöögiks lõhet aurutatud spargelkapsliga. Järgmistel päevadel pidage kursis kerge ja kiudainerikka hommikusöögiga, jagades samal ajal lõuna- ja õhtusöögi kalorite tarbimise valkude ja köögiviljade vahel.
5
Viige oma unetsükkel õigele teele. Tehke endast parim, et magada nädala jooksul pärast suurt pühadepidu vähemalt seitse või kaheksa tundi. Mine magama ja ärka üles kindlatel kellaaegadel. Kui jäite lõbustamiseks liiga hilja üleval, võite avastada, et nii teie une kvaliteet kui ka regulaarne unetsükkel on tõsiselt löönud. Uni ja puhkus aitavad teie kehal pühendada energiat toksiinide eemaldamise eest vastutavatele organitele ja näärmetele. Õige koguse une saamine. uni aitab vabaneda ka tumedatest silmade all olevatest ringidest, mis tunduvad alati tekkivat hommikul pärast suurt pidu.
6
Tehke venitusi ja kergeid aeroobseid harjutusi. Kuigi soovite kindlasti oma ilu-unne magada, aitab treenimine teie nahal ja lihastel teie puhkusemõnusid välja higistada. Sirutage lihaseid, hüppa jooksulindile või mine naabruskonnas kiirele sörkjooksule. Veenduge, et te ei pingutaks üle. Pole vaja tegeleda raskuste tõstmise või sprintiga – pidage kinni venitusest ja kardiotreeningust.
7
Võtke epsomi soolavannid. Täiendage oma puhke- ja lõõgastusrutiini mõnusa kuuma vanniga. Lisage tass epsomi sooli ja paar supilusikatäit eeterlikku õli, nagu lavendel või rosmariin. Lisaks sellele, et sool ja õli rahustavad ja aitavad teil lõõgastuda, aitavad sool ja õli teie nahast toksiine välja tõmmata. Kui arvate, et võite olla mõne õli suhtes allergiline või tundlik, on hea mõte seda testida, määrides seda väikese koguse nahale. oma küünarvarre eelnevalt. Kui tekib punetus või turse, ärge pange seda vanni!
8
Tea oma alkoholipiiranguid. Kui eelmisel puhkusel liialdasite, mõelge, kui palju jõite. Ärge püüdke rekordit purustada, vaid tehke kõik endast oleneva, et seda vähendada, et järgmisel või kahel päeval ei oleks te end äge. Kui joote ja hakkate end päris hästi tundma, on aeg minna üle veele, mitte ampsudele. Kui olete mures selle pärast, et näete välja nagu peopoiss, on palju võimalusi, kuidas välja näha, nagu oleksite joonud, ilma et te tegelikult tarbiksite. alkohol. Näiteks haarake jää peale jõhvikamahla või mullivett ja lisage laimiviil. Võiksite kaaluda ka vabatahtlikku tegevust juhina. Pidage meeles, et ärge kunagi olge eneseteadlik, kui järgite oma piire ega keelduge joogist. See on märk sellest, et oled sihikindel ja su keha tänab sind järgmisel päeval!
9
Enne puhkusepidudele suundumist sööge väike tervislik eine. Kui ülesöömine on sinu pahe, siis väldi tühja kõhuga pidudele minekut. Sööge suurepärast aiasalatit, pruuni riisi ja grillkala või täisterapastat lahja jahvatatud kalkuni kastmega. Kui olete kindlal dieedil, tehke endale väike eine vastavalt oma dieedile, nii et teil on väiksem tõenäosus süvenege peo hõrgutistesse. Lisaks jooge eelnevalt paar klaasi vett, et teil oleks väiksem tõenäosus näljaseks jääda.
10
Suurendage enne pühi treenimise mahtu. 2016. aasta uuring, mida rahastas Ameerika Füsioloogia Selts, näitas, et treeningu suurendamine nädal enne ülesöömist võib vähendada põletikku ja kiirendada ainevahetust. See tähendab, et varasemast rohkem treenimine aitab teie kehal toime tulla kõigi liigsete rasvade ja kaloritega, mis kaasnevad puhkusega liialdamisega, mis aitab vältida vajadust võõrutusravi järele. Kuid see ja teised uuringud viitavad ka sellele, et isegi lühike ülesöömine võib mõjutada seda, kuidas teie keha toitu metaboliseerib. Â
11
Valige oma petised targalt. Ärge kurvastage ennast, kui hiilite mõne võltsitud toiduga või joote lisajooki. Proovige siiski ette planeerida ja lubage endale lubada midagi, mida te tõesti hindaksite. Näiteks kui seate endale mõistlikud ootused, jääte tõenäolisemalt nende juurde. Öelge endale: “Kõige parem oleks, kui ma ei sööks magustoitu, aga väike viil tädi Sue õunakooki oleks palju parem kui vanaema glasuuritud suhkruküpsised. Ma tean, et mulle meeldib õunakook ja ma saan seda kindlasti teha. lõpetage pärast ühte viilu. Aga ma jätkan küpsise küpsise järel, kui ma nendega alustan!â€Sama kehtib ka alkoholi kohta: mõelge oma isiklikele eelistustele. Näiteks võite suurema tõenäosusega juua kaks õlled ja lõpetage, aga kui te veini joote, võite lõpuks kogu pudeli juua.