Depressiooniga toimetulemine võib igal juhul olla äärmiselt keeruline. Depressiooniga tegelemine koolis võib tunduda peaaegu võimatu. Depressioon mõjutab paljusid teie igapäevaelu aspekte, sealhulgas teie meeleolu, energiataset, unemustreid ja motivatsiooni. Depressioon mõjutab ka seda, kuidas te ülesannetele lähenete ja kui tõhusad on teie mõtlemisprotsessid. Mõju tõttu teie mõtlemisele võib depressioon teie õpinguid ja õppimisprotsessi kergesti takistada. Depressiooniga tegelemine koolis hõlmab depressiooniga tegelemist oma kooliga, depressiooni sümptomite ravi ja juhtimist ning akadeemilist edu.
1
Hankige majutus. Koolid on seadusega kohustatud pakkuma majutust õpilastele, kes võitlevad füüsiliste või vaimsete seisunditega, mis mõjutavad nende õppimisvõimet puuetega inimeste seaduse tõttu. Depressioon, ärevus ja muud vaimse tervise probleemid annavad üliõpilasele akadeemilise majutuse. Majutuskoha leidmine aitab teil depressiooniga tegelemise ajal oma akadeemilist karjääri kaitsta. Külastage oma ülikooli üliõpilasteenuste või puuetega inimeste osakonda, et küsida majutusprotsessi kohta. Tavaliselt on sellega seotud paberimajandus, nii et kui teie energiatase ei vasta sellele, võtke appi pereliige või sõber. Kui olete praegu nõustaja juures või olete seda varem näinud, võite allkirjastada vabastuse, et anda neile luba puuetega inimeste teenistustega suhelda. Kui olete mures, et teie professorid teavad teie depressioonist, vaadake oma konfidentsiaalsuseeskirju. kool majutuse kohta. Võimalik, et konfidentsiaalsuse tõttu ei tohi osakond avalikustada, milleks majutuskohad on mõeldud, vaid ainult seda, et olete nende jaoks kvalifitseerunud.
2
Teavitage oma professoreid. Kuigi see võib olla ebamugav, on oluline, et teie juhendajad teaksid teie olukorrast. Üks väljakutseid õpilaste hooldamisel on see, et õppejõud või ülikool ei ole sageli õpilaste võitlustest teadlikud. Kui taotlete majutust edukalt, teavitatakse teie professorit teie staatusest ja te ei pea seda nendega varem arutama, küsides, kas neid teavitati. Kui teie õppejõud on teie majutuskohtadest teadlikud, võivad nad aidata, andes teile rohkem aega ülesannete täitmiseks või andes teile teel täiendavat abi. Kui otsustate sellest oma professoriga rääkida, leppige nendega kokku kohtumine. Alustage vestlust öelda, miks sa seal oled. “Ma tean, et mul on teie klassis raskusi olnud ja ma tahtsin sellest teiega rääkida.” Mainige oma majutuse staatust. “Ma taotlen majutust” või “Ma olen majutuse saanud. Kas teid on teavitatud?” Selgitage nii palju kui teile sobib ja kirjeldage üksikasjalikult, millega teil konkreetselt probleeme on (ülesanded, füüsiline klassi jõudmine, keskendumine seal viibimise ajal jne). Teie õpetaja võib küsida, kuidas nad saavad aidata, nii et omage ettekujutust, mis võiks aidata teil tunnis edukam olla. Proovige koostada nimekiri asjadest, mis võivad teile abiks olla, näiteks loengute helisalvestised, rohkem aega testide või ülesannete täitmiseks või märkmete või PowerPointide koopiad.
3
Külastage oma kooli psühholoogilisi või nõustamisteenuseid. Lepi kokku kohtumine, et kellegagi rääkida. Nõustamine või teraapia võivad aidata teil oma depressiooni hallata ja olla väga tõhusad õpilaste abistamiseks, kellel on koolis käimise ajal probleeme vaimse tervisega. Nad saavad teiega rääkida, et aidata protsessis navigeerida. Nõustajad või terapeudid saavad ka teiega koostööd teha, et saada üle piinlikkusest või emotsionaalsetest katkestustest või rääkida töötajate ja professoritega. Lisaks individuaalsele teraapiale võivad kolledži nõustamiskeskused pakkuda ka järgmist: rühmateraapiaprogrammid depressiooniga võitlevatele üliõpilastele. kaaslaste nõustamine teiste õpilastega, kes mõistavad, mida te läbi elate. Täiendavad toimetulekuoskused, mida kasutada depressiooni sümptomitega toimetulekuks. kooli, eriti majutusprotsessi ajal.
4
Küsi abi klassikaaslaselt. Kui töötate koos õppejõudude ja kooliga, võib abiks olla ka see, kui igas klassis on klassikaaslane, kellele saate helistada. Tuvastage keegi, kellega olete klassis sõber või kellega olete rahul. Nii on igas klassis keegi, kes tunneb sulle ja sellega, millega võitled, empaatiat. Klassikaaslane saab teid aidata järgmistel viisidel.Kui teil on vaja klassimärkmeid või materjale. Kui teil on raskusi tõusmisel ja klassi jõudmisel ning te jätate selle vahele, võib teie klassivend koguge kokku kõik teile jagatud materjalid. Kui olite tunnis, kuid teil on raskusi keskendumisega, saavad nad teile laenata oma märkmeid või aidata teil õppida.
5
Looge toimiv ajakava. Akadeemiline edu hõlmab oma kooli ressurssidega töötamist ja edu planeerimist. Üks osa sellest, mida saate oma depressiooniga toimetulekuks teha, on ajakava koostamine või koostamine viisil, mis võtab arvesse teie kogetud sümptomeid. Kui teil on võimalik oma kooliga tunniplaani koostada, kaaluge järgmist. Vältige varahommikusi tunde, kui teil on raskusi hommikuse tõusmisega. Vältige õhtuseid tunde, kui olete tavaliselt öösel väsinud. Kui teie kooliplokk määrab tunniplaani, ei pruugi teil olla võimalik tunniaegu valida. Siiski võite selle klassi asendada mõne teise kooli veebiklassiga. Proovige ja veenduge, et ülejäänud ajakava sobiks teie kogetud sümptomitega. Planeerige õppimise, sotsiaalsete tegevuste ja isegi magamise aeg, et teil oleks lihtsam edukas olla.
6
Võtke omaks head õppimisharjumused. Õppimisharjumuste kohandamine depressiooniga seotud kogemustega võib samuti aidata teil edu saavutada. Alusta õppimise aja planeerimisest ja ka uneaja planeerimisest. Kui hommikul on raske üles tõusta, vältige hilisõhtuni õppimist või öötundide tõmbamist. Kui leiate, et hakkate väsima või õppimine tekitab rohkem stressi, planeerige õppesessioonid lühikeste sarivõtetena. Alustage õppimist palju varem, kui arvate, et peate alustama. See aitab tagada, et teil on piisavalt aega kõike katta ja jätta ruumi ettenägematuteks tagasilöökideks. Leidke hea õppimiskoht. Kui keskendumine on teie jaoks raskendatud, leidke vaikne ja minimaalselt segav õppimiskoht. Kui tunnete end paremini teiste läheduses või taustamüraga õppides, kaaluge õppimist ühisruumides või õpilaste puhkeruumides.
7
Vältige viivitamist. Depressiooni sümptomiteks võivad olla kurbus, lootusetus ja motivatsioonipuudus. Nende sümptomitega võitlemine võib põhjustada õppimise ja koolitöö edasilükkamist või vältimist. Töötage nende tungide vastu, et olla kindel, et suudate tundidega sammu pidada ja edu saavutada. Leidke vastutustundlik partner, kes õpib koos teiega ja aitab teid õigele teele suunata, kui teie tähelepanu hajub. Määrake endale varasemad tähtajad, kui ülesannete tegelik tähtaeg. See aitab teil vältida ülesannete täitmisega viimase hetkeni ootamist. Premeerige ennast ülesannetega, mida soovite teha, kuna pärast koolitöö lõpetamist olete vähem motiveeritud.
8
Harjutage enesehooldust. Teie tervis ja ohutus peavad olema teie prioriteet number üks. Depressioon võib olla uskumatult raske ja põhjustada nii füüsilise tervise probleeme kui ka enesetapumõtteid. Pidage meeles, et depressioon on viga keemias, mitte iseloomus ning abi on saadaval. Veenduge, et hoolitseksite enda eest ega pingutaks ennast edu saavutamiseks liiga palju. Teie tervis on tähtsam. Veenduge, et magate õiges koguses, umbes 6–9 tundi päevas. Kuna liigne magamine on depressiooni sümptom, veenduge, et magate piisavalt ja pidage päevikut, et te ei saaks liiga palju. Tuletage endale meelde, et sööte hästi ja sööte oma keha. Depressioon võib sageli põhjustada isukaotust, seega veenduge, et sööte regulaarselt ning võtate vitamiine ja ravimeid vastavalt juhistele. Samuti võite avastada, et ravite ennast ebatervisliku toiduga, seega seadke eesmärgiks tasakaalustatud toitumine. Treenimine parandab teie üldist vaimset tervist ja enesehinnangut. Proovige treenida 20 minutit päevas, kolm päeva nädalas, isegi kui treening on vaid õues jalutamine.
9
Tule toime spetsiifiliste sümptomitega. Depressiooni sümptomiteks võivad olla kurbustunne, füüsiline valu ja väsimus. Kui proovite end tundides osalema sundida, pole see teile tõenäoliselt pikas perspektiivis kasulik. Veenduge, et annate endale vajalikku vaba aega ja ravite sümptomeid kohe, kui need ilmnevad. Kui tunnete end ülekoormatuna, tehke koolitöös paus ja tehke midagi muud, nagu telesaadete vaatamine, jalutuskäik või toiduvalmistamine. olla abivalmis. Samuti, kui teil on hea päev, proovige saavutada nii palju kui võimalik. See aitab teil end paremini tunda. Külastage oma arsti, et lahendada teie tervise- või valuprobleemid. Füüsilise tervise probleemidega seotud stressi vähendamine aitab teil keskenduda depressiooniga tegelemisele. Pidage igapäevast arvestust kogetavate sümptomite ja nende sümptomite tõsiduse kohta. Teie andmed võivad olla lühikesed ja sellest on abi teie depressiooni juhtimisel. Küsige oma praeguselt arstilt antidepressantide kohta. Paljud inimesed, kes kannatavad depressiooni all, võtavad tablette, mis aitavad reguleerida nende aju kemikaale.
10
Osalege tegevustes, mis teile meeldivad. Hobid ja tegevused, mis sulle meeldivad – olgu need siis sport, mängud, meisterdamine või mis iganes muu – võivad tõesti aidata sul oma elus tasakaalu leida. Kool on oluline, nagu ka selle eest, et te õpingutes maha ei jääks. Oluline on ka teie tasakaalutunne ja elurõõm. Veenduge, et teete oma stressist pause ja tegelete tegevustega, mis annavad teile hea enesetunde, näiteks teiste aitamine või vabatahtlik töö.
11
Leidke tugisüsteem. Sel raskel ajal teie elus on oluline, et teid toetaks tugev grupp inimesi. Teie tugisüsteemid võivad koosneda perekonnast, sõpradest, õpetajatest, eakaaslastest, vaimse tervise spetsialistidest ja meditsiinitöötajatest. Veenduge, et teie tugirühma liikmed oleksid teadlikud sellest, mida te läbi elate, ja on teie tervise ja õnne pärast tõeliselt mures. Sotsiaalne olemine on suur osa stereotüüpsest kolledžikogemusest. Tea, et on okei olla sina või olla introvert. Te ei pea välja minema ja tegema kõiki seltskondlikke tegevusi ning te ei peaks tundma selleks survet. Kuid pidage meeles, et kui esitate endale väljakutse teha aeg-ajalt midagi rasket, võib see aidata teil end paremini tunda.
12
Rääkige oma tugisüsteemiga oma depressioonist. Kellelegi, et teil on depressioon, võib olla raske öelda. Tehke kindlaks inimesed, kellega teil on mugav rääkida – oma pereliikmed, usaldusväärsed sõbrad, õpetajad, nõustajad või terapeudid – ja rääkige nendega toest. Õpinguid, koolikohustusi ja emotsionaalset heaolu on võimalik tasakaalustada, kuid aeg-ajalt võib vaja minna veidi abi või julgustust. Kui olete kindlaks teinud, kellega olete rahul, paluge neil teiega kohtuda, et rääkida. Võtke aega, et selgitada neile, mida olete läbi elanud. Oma tugisüsteemiga rääkides andke teavet depressiooni, oma kogemuste kohta depressiooniga ja selle esinemise kohta kolledžites. â€Ma tahtsin sinuga rääkida millestki, mida praegu läbi elan. Mul on raske sellest rääkida.â€â€Ma olen hädas oma klasside ja kooliga üldiselt. Ma tunnen end kogu aeg kurb ja ma ei saa sellest lahti. Ma pole kindel, mis toimub. Mul on viimasel ajal olnud väga raske motiveerida või millestki rõõmu tunda. Ma lihtsalt tunnen, et vajan abi ja ma ei tea, mida teha.â€