Depressioon on tõsine vaimse tervise probleem. Kui keegi, keda sa armastad, on depressioonis, tahad tõenäoliselt aidata. Depressiooniga inimesed kõhklevad sageli end avamas, seega julgustage inimest õrnalt rääkima. Andke neile teada, et olete nende jaoks olemas, ja küsige, mida konkreetselt saate aidata. Vältige depressioonist loobumist. Selle asemel, et käskida inimesel elavneda, tunnistage, et tema probleemid on tõelised ja kinnitage tema tundeid.
1
Alustage vestlust tõhusalt. Depressiooniga tegelemine võib olla raske, kuna teema võib olla tundlik. Kui keegi on depressioonis, võib tal selle pärast piinlik olla. Proovige teemat õrnalt tutvustada, et inimene tunneks end teiega vesteldes turvaliselt. Proovige öelda midagi julgustavat. Näiteks: “Hei, sa oled viimasel ajal üsna maha jäänud. Tahtsin lihtsalt registreeruda.”
2
Ärge suruge inimest, kui ta pole valmis rääkima. Kui depressioonis inimene ei soovi end avada, ärge sundige seda. Sa ei taha, et keegi tunneks survet. Öelge midagi sellist: “Andke mulle teada, kui soovite tulevikus rääkida, okei? Olen alati siin.” Kui nad tunnevad hiljem vajadust, siis teavad nad, et neil on keegi, kelle poole pöörduda. Kui küsite kelleltki, kas ta soovib rääkida, ja ta annab lühikesed ja napisõnalised vastused, on see hea märk, et nad pole valmis. Kuigi võite muretseda kellegi isoleerimise pärast, ei taha te teda võõrandada, sundides vestlust, mida nad ei soovi.
3
Tunnistage, et nende depressioon on tõeline. Esimene samm depressiooniga inimesega rääkimiseks on tunnistada, et see on tõeline. Depressioon on krooniline haigusseisund, mis erineb igapäevasest kurbusest. Kinnitage, et inimesel on tunded, mis on tõelised, selle asemel, et püüda neid minimeerida. Näiteks vältige selliseid fraase nagu “Kõik tunnevad end mõnikord alla.” Kuigi see on tõsi, erineb depressioon tavalisest kurbusest. See on keerulisem ja kroonilisem. Selle asemel öelge midagi sellist: “Ma tean, et depressioon peab olema väga raske. Mul on väga kahju, et seda kogete.”
4
Kuulake rohkem kui räägite. Depressiooniga inimesed ei taha sageli nõu ega isegi teadmisi. Mõnikord tahavad nad lihtsalt emotsionaalset tuge. Proovige kuulata rohkem kui räägite ja tagasiside andmise asemel vastake lihtsalt toega. Kasutage mitteverbaalseid vihjeid, et näidata, et kuulate. Noogutage ja looge silmside. Andke ka verbaalseid näpunäiteid, öeldes selliseid asju nagu “Jah” ja “Aaaa”. See võib aidata ka inimese tundeid korrata, et selgitada, mida te mõistate. Näiteks: “Ma kuulen, et tunnete end viimasel ajal pidevalt väga väsinuna ja see on teie jaoks väga masendav.” Olge ettevaatlik, et vältida muljet, nagu haletsete seda inimest. Eesmärk on näidata inimesele pigem empaatiat kui kaastunnet. Empaatia tähendab, et proovite näha, mida nad läbi elavad, selle asemel, et neid haletseda.
5
Esitage õigeid küsimusi. Sageli võib sellest abi olla, kui keegi lihtsalt õhutab. Kui inimesel on raske sõnastada või pole kindel, kust alustada, esitage talle suunamiseks küsimusi. Küsige mõnelt järgmistest: kui kaua olete end nii tundnud? Millal te neid tundeid kogema hakkasite? Kas juhtus midagi, mis selle vallandas? Kas saate abi?
6
Andke inimesele teada, et olete kohal, kui ta teid vajab. Sa ei pea kedagi rääkima panema, kui ta seda ei taha. Kui depressioonis inimene ei taha end avada, andke talle lihtsalt teada, et nad saavad teiega soovi korral rääkida. Näiteks: “Kui sa pole valmis rääkima, siis ma saan aru. Lihtsalt tea, et ma olen siin alati, kui sa mind vajad.”
7
Paku lauseid lootuse andmiseks. Sa ei taha eitada seda, mida keegi läbi elab. Siiski võib abi olla, kui anda inimesele toetavate fraaside kaudu lootust. Andke neile teada, et nende tunded lõpuks muutuvad, kuid tehke seda viisil, mis ei muudaks ümber nende praeguseid mõttemustreid. Näiteks öelge: “Ma saan aru, et seda võib praegu olla raske uskuda, kuid ma tean, et te tunnete end kunagi paremini. See läheb mööda. Ma luban.”Pärast seda, kui olete nii palju öelnud, tuletage neile meelde, et saate nendega hakkama. Näiteks öelge: “Kuni selle ajani olen ma siin alati, kui mind vajate.”
8
Julgustage neid. Depressiooniga inimesed tunnevad end sageli lootusetuna. Nende võimetus igapäevaste ülesannetega sammu pidada võib samuti kahjustada enesehinnangut. Inimene võib olla enda peale vihane, sest ta ei suuda igapäevaste ülesannetega sammu pidada. Neile teada andmine, et usute neisse, võib tähendada palju. Näiteks ütleb keegi: “Mulle tundub, et ma kukun praegu kõiges läbi. Ma olen enda peale nii vihane.” Vastake sõnadega: “Ma tean, et see tundub nii, aga ma arvan, et olete hämmastav. Usun, et saate sellest üle ja olen valmis aitama.”
9
Küsige, mida saate teha, et aidata. Depressioonis inimese abistamiseks ei pruugi te palju muud teha kui lihtsalt kohal olla. Kuid depressioon võib häirida inimese võimet igapäevaste ülesannetega toime tulla. Andke inimesele teada, et olete valmis aitama, ja küsige temalt konkreetseid asju, mida saate teha. Alustage sõnadega: “Mida ma saan teie heaks teha?” Tehke selgeks, et mõtlete selle väitega rohkem kui lihtsalt kuulamine. Järgige midagi sellist nagu: “Ma tean, et te pole majapidamistöödega kursis olnud. Olen nõus pesema teie nõusid, kui seda vajate.” Jälgige alati. Kui ütlete, et saate milleski aidata, veenduge, et pakute ka tegelikult seda abi.
10
Andke neile teada, et olete nende jaoks olemas. Depressioon võib panna inimesi tundma võõristust. Inimesed muretsevad sageli sõprade ja pereliikmete depressiooni tõttu eemale tõrjumise pärast. Oluline on anda depressioonis inimesele teada, et jääte tema kõrvale, olenemata sellest, mida. Jätkake sellega: “Ma tean, et see on karm, aga ma ei lähe kuhugi. Ma sõidan selle sinuga välja.”
11
Kutsu neid endaga asju ajama. Inimesed, kellel on depressioon, kipuvad end isoleerima ja mõtlema oma mõtetele. Selleks, et aidata inimesel sellest tsüklist välja tulla, kutsuge ta endaga kaasa tegema, näiteks jalutama, muuseumisse sõitma, filmi vaatama või isegi lihtsalt tassi kohvi jooma. pidage meeles, et nad võivad öelda ei, ja on oluline, et austaksite nende otsust. Ärge proovige neid survestada ega tekitada halba enesetunnet, sest nad ei taha midagi teha. Looduses toimuvad tegevused võivad olla eriti kasulikud depressiooni korral, seega võiksite kaaluda nende kutsumist matkale, rattamatkale või süstaga sõitma.
12
Ärge andke nõu. Kui kellelgi on masendus, siis ilmselt saab ta sellega juba nii hästi hakkama, kui oskab. Depressioon on segane, masendav häire ja nõuab professionaalset ravi. Ärge proovige nõu anda, sest on ebatõenäoline, et suudate kellegi depressiooni lahendada. Näiteks ärge küsige temalt, kas ta on proovinud mõnda kindlat treeningrutiini või teatud ravimit. Tõenäoliselt tegeleb inimene depressiooniga koos terapeudiga. Samuti peaksite vältima käskimist neil oma mentaliteeti muuta. Ärge öelge selliseid asju nagu: “Miks te ei harjuta negatiivsete mõtete tagasilükkamist või asendamist?” See võib kergesti tulla alandlikuks.
13
Vältige kellegi norimist negatiivsuse pärast. Kui keegi on depressioonis, võib ta olla mitmesuguste asjade suhtes negatiivne. Keegi võib tunduda tegevusest mittehuvitav või näeb seltskondlike sündmuste ja muude elu aspektide negatiivseid külgi. Kuigi see võib olla masendav, vältige nende norimist. Ärge öelge selliseid asju nagu: “Kas saate proovida mitte olla kogu aeg nii negatiivne?” või “Kas te ei saaks meid pidevalt alla tuua?” Inimene ei saa aidata, et tal on raske näha helgemat külge.
14
Hoiduge optimismi pealesunnimisest. Depressioonis inimesed ei pruugi olla optimistlikud. Isegi kui depressioonis inimene suudab loogiliselt näha helgemat külge, ei pruugi ta olla võimeline seda tõeliselt omaks võtma ega tunnetama. Ärge proovige sundida neid vaatama helgemat poolt, öeldes selliseid asju nagu: “Paljudel inimestel on see halvem. Olge tänulik selle eest, mis teil on.” Positiivne mõtlemine võib olla depressioonis inimese jaoks raske.