Piisav D-vitamiini saamine on tervisliku eluviisi säilitamise oluline osa. Kuigi paljud inimesed saavad piisavalt D-vitamiini toidust ja väljas käies, võiksite võtta toidulisandeid, kui elate piirkonnas, kus te ei saa palju päikest, teil on vitamiinipuudus või soovite täiesti kindel, et saate piisavalt D-vitamiini. Kui võtate D-vitamiini toidulisandit, juhendab see artikkel teid kõike, mida peate teadma, et saaksite tagada, et saate oma D-vitamiini võimalikult tõhusal viisil.
1
Jah, ideaalseks imendumiseks võtke D-vitamiini pärast päeva suurimat toidukorda. Pole vahet, kas see on õhtusöök, lõunasöök või hommikusöök. D-vitamiin on rasvlahustuv, mis tähendab, et teie kehal on seda lihtsam omastada, kui teie maos on rasva, mis seda aitab. Selle tulemusel saate oma D-vitamiinist suurima kasu, kui võtate selle kohe pärast söömist. Kui teie eine sisaldab rasva, imendub see vitamiini tõhusamalt. Sa ei vaja ka palju rasva. Iga õlis keedetud valk või väike tass jogurtit ajavad asja ära. Avokaado, kala, oliivid, pähklid, munad ja juust on kõik suurepärased tervisliku rasva allikad!
2
Katsetage, et välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib. Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv ja see ei tee teid uniseks ega ärata teid, võite toidulisandit võtta pärast iga sööki. Proovige seda võtta pärast hommikusööki, lõunasööki või õhtusööki, et näha, kas mõni kellaaeg sobib teile kõige paremini. Kui hommik on kergem, siis suurepärane! Kui pärast õhtusööki on seda lihtsam võtta, saate seda ka teha. Kui võtate tavalist vitamiini, võib teil olla lihtsam muuta see harjumuseks, võttes seda iga päev samal kellaajal.
3
Terve soolestiku säilitamine aitab teie kehal vitamiine omastada. Teie soolestik vastutab vitamiinide lagundamise eest, seega aitab tervislike otsuste tegemine teie kehal D-vitamiini töödelda. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis on täis puu- ja köögivilju ning lisage oma toidukordadesse rohkelt kiudainerikkaid toite. Magage igal õhtul korralikult, et vältida seedesüsteemi ülekoormamist, ja treenige regulaarselt, et hoida oma soolestikku terve ja hästi reguleeritud.
4
Maksa ja neerude tervena hoidmine aitab kaasa ka imendumisele. Teie neerud ja maks aitavad teil vitamiine lagundada, nii et nende elundite tervena hoidmine aitab kaasa D-vitamiini imendumisele. Lisaks tervislikule toitumisele ja treenimisele aitab tervisliku vererõhu säilitamine dramaatiliselt säilitada teie neerude ja maksa funktsiooni. Lisaks lõpetage suitsetamine, kui olete aktiivne suitsetaja, ja ärge jooge rohkem kui 1 või 2 alkohoolset jooki päevas. Üldiselt ei tohiks te tarbida rohkem kui 14 grammi puhast alkoholi nädalas. See tähendab umbes 14 jooki.
5
Rohkem kui 4000 RÜ on liiga palju ja teil on vaja ainult 600 RÜ. Päevase D-vitamiini tarbimise lubatud ülemkogus on 4000 RÜ ja kui te võtate sellest rohkem, võib teil tekkida väike äng. See on aga palju rohkem D-vitamiini, kui vajate, enamik inimesi vajab ainult 600 RÜ-d. Ärge võtke tahtlikult rohkem kui 600 RÜ D-vitamiini, välja arvatud juhul, kui arst on teile seda soovitanud. Üle 70-aastased täiskasvanud peaksid võtma vähemalt 800 RÜ. IU tähistab rahvusvahelisi ühikuid; see on vitamiinikoguste kvantifitseerimiseks kasutatav mõõtühik.
6
D-vitamiini üleannustamise tunnusteks on oksendamine, nõrkus ja sagedane urineerimine. Samuti võib teil tekkida valu luudes ja liigestes ning see võib põhjustada neeruprobleeme. D-vitamiini üledoosid on aga erakordselt haruldased ja selleks peate võtma 60 000 RÜ-d päevas mitme kuu jooksul. Päikese käes viibimise ja toidu tõttu ei saa D-vitamiini üleannustada.
7
Jah, toidulisandid on suurepärane viis D-vitamiini saamiseks, kui te ei saa päikest. Enamik inimesi saab piisavalt D-vitamiini toidust ja päikesevalgusest, kusjuures päikesevalgus on suurem panus. Seetõttu ei vaja te enamikul juhtudel toidulisandeid. Kuigi teie keha omastab D-vitamiini põhimõtteliselt mis tahes toidulisandi kujul, on D-vitamiini tabletid tõenäoliselt kõige lihtsamad ja tõhusamad. Kui olete mures, kas saate piisavalt D-vitamiini või mitte, paluge oma arstil teile verd võtta ja kontrollida. teie D-vitamiini taset.
8
Küsige oma arstilt toidulisandite võtmise kohta, kui olete vanem või elate ekvaatorist kaugel. Vanematel täiskasvanutel on tavaliselt rohkem probleeme D-vitamiini hankimisega ja kui elate ekvaatorist väga kaugel, võib olla raske saada piisavalt päikest, eriti talvekuudel, kui päikesevalgust on vähem. Kui kahtlustate, et vajate rohkem D-vitamiini, pidage nõu oma arstiga sõeltesti tegemiseks. Te ei pruugi vajada täiendavat D-vitamiini, kuid on võimalik, et saate igapäevasest toidulisandist kasu!Kui vajate D-vitamiini toidulisandit, on ebatõenäoline, et vajate rohkem kui 600 RÜ päevas. Teadusringkonnad on eriarvamusel, kuidas Paljud inimesed peavad tõesti võtma D-vitamiini toidulisandeid, kuna suure osa sellest saab toiduga. Niikaua kui te ei võta rohkem kui 4000 RÜ päevas, pole toidulisandi võtmisel tõsist negatiivset külge.
9
D3-vitamiin on tõhusam, kuid D2 on ka teile kasulik. D2-vitamiini (ergokaltsiferool) toodetakse taimedes ja seentes, samas kui D3 (kolekaltsiferool) esineb looduslikult imetajates. Mõlemat vormi leidub toidus ja päikesevalguses ning teie keha saab kasutada ja säilitada kumbagi neist. Kuid D3 kipub olema veidi odavam ja see on inimestel veidi tõhusam, seega eelistage D3-vitamiini, kui ostate toidulisandeid. See on üks neist asjadest, mille puhul see tõenäoliselt suurt muutust ei too. D3 on veidi tugevam, kuid see ei tähenda, et teie keha ei saaks D2 ära kasutada.
10
See siseneb teie naha või mao kaudu ja jääb teie rasvarakkudesse. D-vitamiini saate hankides nahka päikesevalguse käes, süües looduslikult D-vitamiini sisaldavat toitu või tarvitades D-vitamiini toidulisandit. Kui D-vitamiin jõuab teie kehasse, imendub see kogu keha rasvarakkudesse. See jääb sinna seni, kuni keha vajab seda kaltsiumi lagundamiseks soolestikus. Säilituskomponent on siin eriti oluline. Kui te ei saa piisavalt D-vitamiini, ei ole imendumise kiirus ja protsess eriti oluline; see läheb otse lattu, olenemata sellest, kuidas see imendub. Seetõttu ei ole mõneks päevaks siseruumides viibimine suur probleem.