D-vitamiini saamiseks on kaks peamist viisi: üks on toidu kaudu ja teine päikesevalguse käes. Enamiku inimeste jaoks viib toitumismeetmete ja päikese käes viibimise kombinatsioon D-vitamiini piisava imendumiseni; Siiski, kui teil on haigusseisund (või muud piirangud, nagu toitumispiirangud ja/või elate väga vähese päikesega kliimas), võib arst teha teie D-vitamiini taseme hindamiseks vereanalüüse. Kui teil on selle puudus, võib arst soovitada D-vitamiini lisamist, et parandada teie imendumist.
1
Tarbige toitu, mis on loomulikult kõrge D-vitamiini sisaldusega. Looduslikult kõrge D-vitamiini sisaldusega toiduaineid on väga vähe. Kui leiate selliseid toite ja tarbite neid regulaarselt, optimeerite oma keha võimet D-vitamiini loomulikult omastada. Looduslikult kõrge D-vitamiini sisaldusega toidud on järgmised: lõheTuunikala makrellSardiinid Tursamaksaõli Munad, juust ja veisemaks sisaldavad väikeses koguses D-vitamiini
2
Valige toidud, mis on rikastatud D-vitamiiniga. Kuna looduslikult D-vitamiini sisaldavaid toite on raske saada, kehtivad paljudes kohtades maailmas (sealhulgas USA-s ja Kanadas) eeskirjad, mille kohaselt tuleb teatud toite D-vitamiiniga rikastada enne müüakse toidupoes. D-vitamiiniga rikastatud toidud moodustavad suurema osa D-vitamiinist enamiku inimeste dieedis. Nende toiduainete hulka kuuluvad: piimMargariin, mõned hommikusöögihelbed, mõned apelsinimahla kaubamärgid; mõned leivatooted; mõni jogurt
3
Veenduge, et tarbite D-vitamiini päevases soovitatavas koguses. Kõik saavad kasu kvaliteetsest D3-vitamiini lisandist, mis võimaldab teil saada kasu ilma päikese käes viibimise tõttu nahakahjustusi tekitamata. Kahjuks on praegused RDA-d väga madalad, et kehale kasu saada, ja tervishoiuorganisatsioonid ei ole järjekindlalt nõus, kui palju ravimit võtta. Maksimaalne ööpäevane ohutu annus täiskasvanutele on 4000 RÜ (kuigi mõned uuringud näitavad, et 10 000 RÜ võib siiski olla ohutu). Imikud ja lapsed peaksid võtma väiksemaid annuseid (0–6 kuud, maksimaalselt 1000 RÜ; 7–12 kuud maksimaalselt 1500 RÜ; 1–3 aastat maksimaalselt 2500 RÜ; 4–8 aastat maksimaalselt 3000 RÜ). Need soovitused võivad ka muutke, kui teil on haigus, mis häirib teie keha loomulikku D-vitamiini imendumisvõimet. Pidage nõu oma arstiga, kui vajate suuremat annust. D3-vitamiin näib olevat D2-ga võrreldes usaldusväärsem täiendava D-vitamiini vorm, mis suurendab seerumi taset Pidage meeles, et muud toidulisandid, nagu multivitamiinid ja kalaõli, võivad sisaldada D-vitamiini. Võtke seda kindlasti arvesse, et te ei võtaks liiga palju. Võite saada nii maitsestatud kui ka maitsetuid toidulisandeid, mis on tilgad. Mõnikord on üks suukaudne tilk 1000 RÜ. See muudab D-vitamiini lisamise lihtsaks.
4
Püüdke päikese käes viibida, eriti kui elate teatud kliimas. Erinevalt põhjapoolsetest laiuskraadidest on teatud maailma piirkondades päikesevalguse kätte sattumine loomulikult lihtsam (need piirkonnad, mis asuvad geograafiliselt ekvaatori lähedal). Optimaalne aeg päikese käes viibimiseks D-vitamiini tootmiseks on kella 10.00–15.00. need on tavaliselt päikesevalguse tipptunnid. Viis kuni kolmkümmend minutit päikese käes paar korda nädalas peaks olema piisav, et rahuldada enamiku inimeste D-vitamiini vajadusi. Pange tähele, et loomulikult tumedama nahaga inimesed vajavad sama koguse D-vitamiini sünteesimiseks nahas rohkem pä