Kas arvate, et teil võib olla söömishäire bulimia nervosa? Kas need toiduprobleemid segavad teie elu? Hinnanguliselt 4% Ameerika Ühendriikide naistest kannatab elu jooksul buliimia all ja ainult 6% saab ravi. Kui arvate, et teil on buliimia või kui otsite abi ravimiseks, saate uurida võimalusi.
1
Uurige, kas teil on buliimia. Psühhiaatriliste seisundite enesediagnoosimine on ebasoovitav. Kui kahtlustate, et võite vajada abi, pidage nõu oma meditsiinitöötajaga, eriti kui vastate järgmistele kriteeriumidele: liigsöömine või tavapärasest suurema toidukoguse tarbimine korraga. Kontrolli puudumise tunne selle söömise üle. Puhastamine ja muud kaalutõusu ennetamise meetodid, nagu oksendamine, lahtistite/diureetikumide kasutamine ülesöömise, paastumise või liigse treeningu kompenseerimiseks. Buliimiaga inimesed teevad seda vähemalt kord nädalas kolme kuu jooksul. Kehapildi probleemid, mille puhul teie enesehinnang on ebaproportsionaalselt määratletud teie välimusega (kaal, kuju jne) võrreldes muude teguritega.
2
Tuvastage oma käivitajad. Kui soovite haigusseisundit ümbritsevat teadlikkust suurendada, proovige leida oma emotsionaalsed vallandajad. Need päästikud on sündmused ja olukorrad, mis suruvad teie emotsionaalseid nuppe ja tekitavad teie soovi jooma ja puhastumiseks. Kui teate, mis need on, saate neid võimaluse korral vältida või vähemalt proovida läheneda neile teisiti. Mõned levinumad käivitajad on järgmised: negatiivne arusaam oma kehast. Kas vaatate peeglisse ja kogete oma välimusega seoses negatiivseid mõtteid ja emotsioone? Inimestevaheline stress. Kas kaklemine vanema, õe-venna, sõbra või romantilise partneriga tekitab sinus soovi osaleda buliimias? Negatiivsed meeleolud üldisemalt. Ärevus, kurbus, frustratsioon ja teised võivad esile kutsuda soovi jooma ja puhastuda.
3
Uurige intuitiivset söömist. Traditsioonilised toitumisprogrammid ei ole tavaliselt söömishäirete korral tõhusad ja võivad sümptomeid veelgi süvendada. Intuitiivne söömine võib aga aidata sul suhet toiduga ümber korraldada. Intuitiivne söömine on dieediarst Evelyn Tribole ja toitumisterapeut Elyse Resch välja töötatud meetod oma keha kuulama ja austama õppimiseks. See võib aidata: interotseptiivse teadlikkuse arendamisel. Interotseptsioon on teie võime tajuda, mis teie kehas toimub; see on vajalik tervislikuma teadmise loomiseks selle kohta, mida teie keha soovib ja vajab. On näidatud, et interaktsiooni puudused on korrelatsioonis söömishäiretega. Enesekontrolli saavutamine. Intuitiivne söömine on seotud pärssimise vähenemise, kontrolli kaotuse ja söömisega. Üldine parem enesetunne. Intuitiivne söömine on seotud ka üldise heaolu paranemisega: vähem kehaprobleemidega tegelemine, kõrgem enesehinnang ja palju muud.
4
Pea päevikut. Buliimiaga seotud päeviku pidamine aitab teil olla kursis sellega, mida ja millal sööte, mis põhjustab teie söömishäire sümptomeid, ning see võib olla ka väljendusrikas väljund teie tunnetele.
5
Osta täpselt piisavalt toitu. Ärge laostage toidukaupadega liiga palju, et teil poleks nii palju võimalust jooma. Planeerige ette ja kandke võimalikult vähe raha. Kui keegi teine, näiteks vanem, teeb teie sisseoste, paluge tal arvestada teie toitumisvajadustega.
6
Planeerige oma toidukordi. Eesmärk on kolm või neli söögikorda ja kaks vahepala; ajastage need kindlatele kellaaegadele, et teaksite, millal sööte, ja saaksite piirduda nende etteantud kellaaegadega. Arendage seda rutiinina, et hoida end impulsiivsest käitumisest sammu võrra ees.
7
Otsige teraapiat. Terapeutilised sekkumised, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia ja inimestevaheline teraapia, on näidanud, et aitavad taastumisel kaasa pikaajalise toimega. Kasutage saiti psychologytoday.com, et leida enda lähedalt nendele mudelitele spetsialiseerunud terapeut. Võite otsida ka söömishäiretele spetsialiseerunud terapeudi. Kognitiiv-käitumuslik teraapia püüab teie mõtteid ja käitumist ümber korraldada nii, et nendest aspektidest lähtuvad ennasthävitavad tendentsid asenduvad tervislikumate mõtlemis- ja käitumisviisidega. Kui sööte ja puhastate end sügavalt juurdunud uskumuste tõttu enda kohta, nagu paljud inimesed teevad, võib CBT aidata ümber töötada nende mõtete ja ootuste algtaseme. Inimestevaheline teraapia keskendub suhetele ja isiksuse struktuurile, mitte selgemalt määratletud mõttemustritele ja käitumisele, nii et see võib olla tõhusam, kui soovite vähem teravaid käitumisjuhiseid või mõtte ümberstruktureerimist ning soovite rohkem keskenduda oma suhetele pere, sõprade ja isegi iseendaga. Terapeutiline liit on teraapia tõhususe üks olulisemaid tegureid, nii et leidke kindlasti terapeut, kellega saate koostööd teha. See võib võtta veidi “ostlemist”, kuni leiate kellegi, keda tunnete end mugavalt usaldades, kuid see võib tähendada erinevust paranemise või retsidiivi vahel, nii et ärge rahunege!
8
Uurige ravimivalikuid. Lisaks ravile võivad buliimia ravis aidata teatud psühhiaatrilised ravimid. Söömishäirete puhul soovitatavate ravimite esmane klass on antidepressandid, eriti SSRI-d, nagu fluoksetiin (Prozac). Küsige oma perearstilt või psühhiaatrilt buliimia antidepressantravi võimaluste kohta. Mõnede psüühikahäirete korral on ravimid kõige tõhusamad, kui neid kombineerida raviga, mitte kasutada eraldi. .
9
Liituge tugirühmaga. Kuigi söömishäirete tugirühmadega liitumise tõhususe kohta pole palju uuringuandmeid, teatavad mõned inimesed, et rühmad, nagu Anonüümsed Ülesööjad, on kasulikud teisese ravivõimaluse jaoks. Kasutage seda veebisaiti enda lähedal asuva tugirühma leidmiseks: klõpsake siin. .
10
Kaaluge statsionaarset ravi. Tõsiste buliimiajuhtude korral kaaluge statsionaarset ravi vaimse tervise asutuses. See annab teile juurdepääsu suuremale tasemele meditsiinilisele ja psühhiaatrilisele abile, võrreldes enesejuhitavate meetodite, ambulatoorse ravi või tugirühmadega. Te võite vajada statsionaarset ravi, kui:Teie tervis halveneb või teie elu on buliimia tõttu ohus.Olete varem proovinud teisi ravimeetodeid ja teil on tekkinud ägenemine.Teil on täiendavaid terviseprobleeme, nagu diabeet.
11
Otsige üles taastamise veebisaidid. Paljud inimesed kasutavad söömishäirete taastumise ajal Interneti-foorumeid. Need veebisaidid võivad olla oluliseks inimestevahelise toe allikaks, võimaldades nende haigusseisundite all kannatavatel inimestel arutada söömishäiretega elamise konkreetseid raskusi inimestega, kes kogevad sarnast võitlust. Siin on mõned veebisaidid, mida võiksite vaadata: Bulimiahelp.org Forum.Psychcentral.com Söömishäirete foorum. National Association of Anorexia Nervosa ja Associated Disorders Forum.
12
Harige oma tugisüsteemi. Uuringud näitavad, et peretoetus võib taastumisprotsessis olulist rolli mängida. Selleks, et anda endale parim võimalik taastumisvõimalus, teavitage oma perekonda ja lähedasi sõpru selle seisundi kohta. See arendab sotsiaalset keskkonda, kus saab hakata paranema. Kasutage söömishäirega sõbra abistamiseks veebisaite, nagu Browni ülikooli tervisehariduse keskus ja Caltechi juhend.
13
Kutsuge sõpru ja perekonda osalema haridusüritustel. Küsige oma kohalikust ülikoolist, haiglast või vaimse tervise kliinikust teavet buliimia-kesksete haridusürituste kohta. Need sündmused aitavad teie lähedastel avastada, kuidas nad saavad teie taastumisprotsessi ajal abiks olla. Nad õpivad nii tervislikke suhtlemisvõtteid kui ka üldist teavet buliimia nervosa kohta.
14
Olge oma vajadustes selge. Perekond ja sõbrad võivad soovida sind toetada, kuid neil ei pruugi olla selget pilti, kuidas seda teha. Laske neil aidata, öeldes selgelt, mida te neilt vajate. Kui teil on erilisi probleeme toitumisega või kui tunnete, et teie söömistegevus on teie hinnangul hinnatud, teavitage neid probleeme! Mõned uuringud seostavad buliimiat tõrjuvate, ambivalentse või liigselt kaasatud kasvatusstiilidega. Kui teie vanemad näitavad selliseid stiile, rääkige nendega sellest, mida te arvate, et te ei saa või saate liiga palju tähelepanu. Kui teie isa hõljub teie söömise ajal kogu aeg teie ümber, öelge talle, et hindate muret, kuid liigne kaasatus paneb teid enda ja oma käitumise suhtes negatiivsemalt tundma. Uuringud näitavad ka, et paljudes söömishäiretega peredes tekkima, võib suhtlust maha jätta või ignoreerida. Kui teile tundub, et teid ei võeta kuulda, rääkige sellest enesekindlal, kuid mitte hinnanguid andval viisil. Öelge oma emale või isale, et peate neile midagi olulist rääkima, ja olete mures, et seda ei võeta kuulda. See viib nad teie muredesse ja aitab neil mõista, kust te tulete.
15
Planeerige pere söögiajad. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad koos perega vähemalt kolm korda nädalas, on söömishäiretega seotud oluliselt väiksema tõenäosusega.
16
Arutage perepõhise raviga tegelemist. Perepõhine ravi on tõenditel põhinev mudel, mis kaasab pereliikmeid raviprotsessi. Uuringud näitavad, et see on tõhus kasutamiseks noorukitel, potentsiaalselt isegi rohkem kui individuaalne ravi.