Buliimia on tõsine ja potentsiaalselt eluohtlik söömishäire. Selle häirega inimesed võivad süüa suures koguses toitu ja seejärel proovida kompenseerida neid toiduaineid hiljem puhastades. Kui teil on praegu buliimia, on oluline, et otsiksite viivitamatult professionaalset abi. Mida kauem te buliimiat kannatate, seda rohkem kahju saate oma kehale teha ja seda raskem võib olla taastumine. Siit saate teada, mida peate võtma, et buliimiaga toime tulla ja sellest surmavast söömishäirest taastuda.
1
Harige ennast oma haiguse kohta. Ainus viis, kuidas saate buliimia tõsidusest tõeliselt aru saada, on selle konkreetse söömishäire kohta rohkem teada saada. Bulimia nervosale on iseloomulik suurte toiduainete liigne söömine (mõnikord lühikese aja jooksul) ja hiljem kompenseeritakse liigsed kalorid oksendamise või lahtistite võtmisega. Buliimia nervosat on kahte tüüpi: buliimia puhastamine hõlmab enda põhjustatud oksendamist või lahtistite, klistiiride ja diureetikumide kuritarvitamist, et kompenseerida joomist. Mittepuhastav buliimia hõlmab kaalutõusu ennetamiseks muude taktikate kasutamist, nagu piirav dieet, paastumine, või liigne treenimine.
2
Teadke riskitegureid. Kui teil on buliimia nervosa, on teie, teie mõttemustrite või teie eluloo puhul tõenäoliselt teatud omadused, mis muudavad teid haigusele vastuvõtlikumaks. Buliimia levinumad riskitegurid on järgmised: naissoost olemine teismeline või noor täiskasvanu; perekonnas on esinenud söömishäireid; langemine ühiskonna kõhnuse ideaalide alla, mida meedia kaudu põlistatakse; psühholoogiliste või emotsionaalsete probleemidega tegelemine, nagu halb enesehinnang, halb kehapilt, ärevus, või krooniline stress; või traumaatilise sündmusega tegelemine. Teiste poolt järjekindel surve esineda või olla täiuslik nagu sportlaste, tantsijate või modellide puhul
3
Oskab sümptomeid märgata. Need, kes põevad puhastavat või mittepuhastavat buliimiat, kogevad ainulaadseid sümptomeid. Teie, teie pereliikmed või lähedased sõbrad võisid märgata mõnda järgmistest märkidest ja sümptomitest, mis viitavad sellele, et teil on selle häirega tegemist: kontrolli puudumine söömise üle; oma söömisharjumuste suhtes salatsemine; liiga palju söömise ja söömise vahel edasi-tagasi vahetamine. paastumine toidu kadumise märkamine Tohutute koguste söömine ilma kehasuuruses muutusi nägemata Pärast sööki tualetti minemine puhastusraviks palju treenimine lahtistite, dieeditablettide, klistiiri või diureetikumide võtmine Sagedaste kaalukõikumiste kogemine. tõsta maohappeid
4
Tunnistage, et haigus võib olla eluohtlik. Buliimia nervosal on palju ohtlikke tagajärgi. Puhastuskäitumine võib põhjustada dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis võivad lõpuks põhjustada ebaregulaarseid südamelööke, südamepuudulikkust ja isegi surma. Regulaarne oksendamine võib ka söögitoru lõhkeda. Mõned buliimiaga inimesed kasutavad oksendamise esilekutsumiseks ipecac-siirupit. See siirup koguneb kehasse ja võib põhjustada südameseiskumist või surma. Lisaks buliimiaga seotud füüsilistele riskidele on söömishäirete all kannatavatel inimestel suur oht saada ka psühholoogilisi probleeme, nagu alkoholi ja ainete kuritarvitamine ning enesetapud.
5
Tunnista, et vajad abi. Esimene samm buliimia parandamiseks on leppida tõsiasjaga, et teil on tõsine probleem ja te ei saa sellest probleemist üksi üle. Võite tõesti uskuda, et kui saaksite oma kaalu või söömise kontrolli alla saada, võite olla õnnelik. Ainus viis paremaks muutumiseks on aga tunnistada, et sul on ebatervislik suhe toidu ja kehaga. Peate avama oma silmad ja südame taastumise võimalusele.
6
Pöörduge arsti poole. Taastumisprotsessi alustamiseks peate nägema arsti. Teie arst võib läbi viia põhjaliku uuringu ja hinnata teie vereanalüüsi, et teha kindlaks, kui palju kahjustusi teie keha on talunud. Samuti võib ta aidata teil ja teie lähedastel määrata teie taastumiseks vajaliku hoolduse taseme.
7
Pöördu söömishäirete spetsialisti poole. Teie esmatasandi arstist ei piisa buliimia raviks üksi. Pärast esialgse hinnangu saamist suunab ta teid tõenäoliselt kogukonna ressursi juurde, kellel on toitumishäirete ravimisel eriline taust. See spetsialist võib olla litsentseeritud terapeut, psühholoog või psühhiaater.
8
Osalege teraapias. Tõhus raviplaan buliimiast ülesaamiseks keskendub sellele, et aidata teil tuvastada ja vältida vallandajaid, juhtida stressi, luua paremat kehapilti ja tegeleda psühholoogiliste või emotsionaalsete probleemidega, mis aitasid kaasa söömishäirele. Uuringud on näidanud, et kognitiivne käitumuslik teraapia on üks kõige tõhusamad buliimia ravimeetodid. Seda tüüpi teraapias töötavad patsiendid koos terapeudiga, et vaidlustada ebarealistlikke mõttemustreid oma välimuse ja keha kohta ning arendada tervislikumaid suhteid toiduga. Parima taastumisvõimaluse saamiseks leidke söömishäiretele spetsialiseerunud kognitiiv-käitumisterapeut.
9
Saate toitumisalast nõustamist. Buliimia taastumise teine aspekt on kohtumine registreeritud dieediarstiga. Dietoloog aitab teil kindlaks teha, kui palju kaloreid ja toitaineid peaksite iga päev tarbima, ning töötab teiega tervislikuma toitumise omaks.
10
Liituge tugirühmaga. Paljude psühhiaatriliste häiretega nagu buliimiaga võitlevate inimeste tavaline kaebus on see, et neil pole kedagi, kes mõistaks, mida te läbi elate. Kui tunnete samamoodi, võib olla lohutav osaleda kohalikes või veebipõhistes buliimiahaigetele mõeldud tugirühmades. Peredele mõeldud tugirühmas osalemisest võivad kasu olla ka teie vanemad või teised lähedased. Nendel koosolekutel saavad osalejad arutada ja õppida, kuidas teie eest paremini hoolitseda ja edukat taastumist soodustada.
11
Jaga oma lugu. Söömishäireid hoitakse ümbritsevate eest sageli saladuses. Sellest rulast välja murdmine tähendab kellegagi rääkimist sellest, mida iga päev mõtlete, tunnete ja teete. Leidke hea, hinnangutevaba kuulaja, kes on valmis teile tuge pakkuma ja võib-olla olla vastutuspartner.
12
Jälgige oma toitumist. Buliimiast taastumiseks on vaja regulaarselt kohtuda oma dieediarstiga ja töötada kodus, et tagada oma toitumisvajaduste rahuldamine. Oma keha kuulama õppimine, et ära tunda, mis on nälg ja mis on emotsionaalne vajadus, nagu üksindus või igavus, on buliimia toitumisteraapia tohutud aspektid. Teie dieediarst võib teid juhendada ka selliste toitude valimisel, mis kustutavad teie näljahäda ja hoiavad ära joomise vajaduse.
13
Õppige alternatiivseid toimetulekustrateegiaid. Mõelge oma toimetulekuoskustele kui tööriistakastile või arsenalile – mida rohkem käitumisviise endasse pakid, seda paremini olete buliimia vastu võitlemiseks varustatud. Võtke kokku nii oma terapeudi kui dietoloogiga, et leida ideid toimetulekustrateegiate kohta. Mõned soovitused on järgmised.Tegelege mõne hobi või kirega, et tõsta oma enesehinnangut Helistage sõbrale, kui silmitsi seisate päästikuga.Võtke ühendust sõbraga veebipõhisest tugirühmast. Koostage nimekiri positiivsetest kinnitustest, mida ette lugeda, kõndige või mängige oma lemmikloomaga alustage tänulikkust. ajakiriLugege raamatutHankige massaaž. Treenige, kui see on teie raviplaani jaoks sobiv
14
Vältige käivitajaid. Teraapias ja tugirühmades osaledes saate parema ülevaate asjadest, mis vallandavad joobumistsükli. Kui olete need asjad tuvastanud, hoidke neist võimaluse korral eemale. Võimalik, et peate oma kaalu ära viskama, moe- või iluajakirju välja viskama, pro-mia veebisaitide või foorumite tellimusest loobuma ning sõprade või perega vähem aega veetma. liikmed, kes oma kehale regulaarselt halvasti räägivad või peavad dieeti kinni.
15
Treeni tuju parandamiseks. Regulaarsel füüsilisel aktiivsusel on palju teadaolevaid eeliseid, nagu parem immuunfunktsioon, kognitiivsete funktsioonide parandamine, parem tähelepanu ja keskendumisvõime, stressi vähendamine, enesehinnangu tõstmine ja meeleolu parandamine. Mõned uuringud on näidanud, et tervislik liikumine võib olla kasulik ka neile, kes taastuvad söömishäiretest, ja isegi ennetada söömishäireid. Enne treeningrežiimi alustamist rääkige kindlasti oma ravimeeskonnaga. Mittepuhastava buliimia puhul võib treenimine olla ebasoovitav, kui seda kasutatakse liigsöömisjärgsete kalorite vähendamiseks. Tehke koostööd oma arstidega, et teha kindlaks, kas treening on teie jaoks hea valik.
16
Muutke oma mõtteid dieedi ja kehakaalu kohta. Düsfunktsionaalsed mõtted oma kehast ja negatiivne suhe toiduga on kaks suurimat buliimia nervosa põhjustajat. Nendest mõtlemisharjumustest üle saamine on taastumiseks vajalik. Selle asemel, et langeda nendesse negatiivsetesse mõttemallidesse, proovige oma vastuseid muuta ja olge enda vastu lahke, nagu oleksite sõbraga. Kui muudate oma vastuseid, võite hakata ennast kaastundlikumana nägema. Tavalised mõtlemisvead, mis mõjutavad söömishäiretega inimesi, on järgmised: Järeldustele hüppamine: “Täna oli raske; ma ei saa sellest söömishäirest kunagi üle.” Halvema ootamine võib olla hävitav kõikidele positiivsetele muutustele, mida teete. Selle asemel öelge midagi sellist: “Täna oli raske, aga sain hakkama. Mul on vaja ainult üks päev korraga võtta.” Mustvalge mõtlemine: “Ma sõin täna rämpstoitu. Ma olen täielik läbikukkumine.” Äärmustesse mõtlemine ja usk, et asjad on kas täiesti õiged või valed, võivad kiiresti põhjustada joobumist, kui te ei ole ettevaatlik. Selle asemel proovige endale öelda: “Ma sõin täna rämpstoitu, aga see on okei. Ma võin aeg-ajalt nautida rämpstoitu ja süüa siiski tervislikult. Täna õhtul on mul tervislik õhtusöök.” Isikupärastamine: “Mu sõbrad ei tee seda. tahan minuga enam aega veeta, sest olen liiga terviseteadlik.” Teiste käitumise lugemine ja isiklikult võtmine on nende suhtes ebaõiglane. Teie sõbrad võivad olla lihtsalt hõivatud või tahavad teile tervenemiseks ruumi anda. Kui te igatsete neid , sirutage käed ja öelge nii.Üliga üldistamine: “Ma vajan alati abi.” Negatiivse mustri rakendamine oma ellu on ennasthävitav. Ilmselt võite tulla välja paljude asjadega, mida saate ilma abita teha. Proovige seda kohe. Peaks, võiks, tahaks, peab, peab: “Ma pean olema täna praktikas parima vormiga.” Selline jäik mõtlemine on irratsionaalne ja piirav. Isegi kui teil pole parimat vormi, ei tee see teie vormist allahindlust on ikka suurepärane.
17
Taastage eneseväärikuse tunne, mis pole teie kehaga seotud. On aeg läbi mõelda oma veendumus, et teie väärtus on seotud teie kehakuju, suuruse või kaaluga. Lõpetage enda lõhkumine ja suurendage ennast, ühendades oma eneseväärikuse teiste omadustega. Kaevake sügavale ja otsige muid mittekeha või välimusega seotud asju, mis teile enda juures meeldivad. Loetlege oma parimad omadused. Näiteks võite öelda, sest “Ma olen tark” või “Ma olen kiire jooksja” või “Ma olen hea sõber”. Kui teil on probleeme ideede väljamõtlemisega, võtke appi oma parimad sõbrad või lähedane perekond. Paluge neil anda teile mõned asjad, mis neile teie juures meeldivad, mis pole välimusega seotud.
18
Keskenduge enesekaastundele. Viimaste nädalate, kuude või aastate jooksul olete olnud enda vastu ebasõbralik. Asenda see hooletus rohke enesearmastuse ja kaastundega. Kallista end. Vaadake oma lemmikfilmi või lugege oma lemmikraamatut. Vahetage negatiivne enesevestlus positiivsete väidetega enda kohta. Olge oma keha vastu kena, tehes massaaži, näohooldust või maniküüri. Kandke riideid, milles tunnete end mugavalt ja mis teile sobivad – ärge peitke end riiete alla. Olge leebe ja hoolitsev, koheldes ennast nagu oma parimat sõpra.