Mõned breketitega inimesed võivad naeratamise suhtes häbelikud olla. See võib võtta aega, et harjuda breketite väljanägemisega ja paljud inimesed tunnevad end teadlikuna, eriti kui nad esimest korda breketeid hankivad. Üks parimaid viise, kuidas breketitega naeratades end mugavalt tunda, on harjutada, et naeratamine oleks mugav. Samuti peaksite hoolitsema oma hammaste ja igemete eest korralikult. Traksid kandes on võimalik enesekindlamalt naeratada ja tunda end mugavamalt.
1
Treeni oma naeratust. Parim viis breketeid kandes naeratades end mugavalt tunda on harjutada. Teie näoilmed põhinevad teie näo lihastel, nii et peegli ees naeratuse harjutamine aitab teil leida naeratuse vahemikku, mis teile meeldib. Sirutage suunurgad väljapoole, hoides huuled suletuna. . Hoidke seda poosi 10 sekundit, seejärel vabastage see. Korrake esimest venitust, kuid eraldage oma huuled täpselt nii palju, et paljastada joon, kus teie ülemine hambarida kohtuvad alumise hambareaga. Hoidke seda poosi 10 sekundit, seejärel vabastage see. Sirutage suunurgad veelgi kaugemale väljapoole, kuni huuled eralduvad piisavalt, et paljastada ligikaudu pooled hambad. Hoidke seda poosi 10 sekundit, seejärel vabastage see. Sirutage suunurgad nii laiaks kui võimalik, paljastades kõik oma hambad. Hoidke seda poosi 10 sekundit, seejärel vabastage see. Harjutage neid venitusi peegli ees, kuni leiate endale sobiva naeratuse, ja jätkake näolihaste treenimist, kuni saate oma naeratuse üle täieliku kontrolli.
2
Arendage loomulikum naeratus. Kui olete oma näolihaseid treenima hakanud, on järgmiseks sammuks luua loomulikum ja mugavama välimusega naeratus, mis ei näe välja sunnitud. Üks võimalus seda teha on täiendavate näolihaste toonimine. Suruge huuled kokku, tehes need võimalikult suureks, tõmmates samal ajal põsed sisse. Hoides huuled kokku surutud, proovige samal ajal suunurki sirutada väljapoole, naeratuseks. Hoia mis on piisavalt pikk, et teie näolihased tunneksid end väsinuna. Seejärel vabastage see. Ärge harjutage seda harjutust rohkem kui üks kord päevas, kuna liigne venitamine võib põhjustada lihaste pinget. Aja jooksul peaks see venitus aitama teie naeratusel loomulikum ja säravam välja näha.
3
Suurendage oma paindlikkust ja kontrolli. Kui olete harjutanud näolihaste venitamist ja toniseerimist, võiksite töötada selle nimel, et oma naeratust veelgi rohkem kontrollida. Üks võimalus seda teha on töötada naeratuse harjutamise ajal teisi näolihaseid. Sirutage suunurgad võimalikult väljapoole, hoides samal ajal huuled kinni. Seda poosi hoides proovige nina liigutada, kuni tunnete, kuidas põselihased hakkavad. pingutada. Hoidke seda poosi viis sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda harjutust kuni 10 korda päevas, et oma näolihaseid paremini juhtida.
4
Naerata, kuni su silmad ahenevad. Psühholoogid on leidnud, et kõik siirad naeratused hõlmavad silmaümbruse lihaseid. Mõnikord nimetatakse seda “Duchenne’i naeratuseks”, see siira õnne väljendus põhjustab silmade ümber nn “vareste jalgade” kortse, kui silmad ahenevad ja naeratus laieneb. See on mehhanism, millest enamik inimesi teadlikult ei tea, kuid harjutades saate õppida oma silmadega naeratama, pakkudes teile loomulikumat ja siiramat naeratust. Seisake või istuge peegli ees. Naeratage, kuni märkate, et teie silmad tõmbuvad veidi kitsaks. . Proovige seda poosi hoida ja uurige, kuidas teie näolihased selles asendis venivad. Harjutage silmadega naeratamist, kuni saavutate selle väljenduse käsu peale.
5
Kopeerige teisi Duchenne’i naeratusi. Üks võimalus silmadega naeratamist harjutada on vaadata fotosid teistest Duchenne’i naeratusi eksponeerivatest inimestest ja seejärel proovida teha sama väljendit. Internetist saate hõlpsasti pilte leida, kui otsite sõna “Duchenne’i naeratus” ja teadlased on avastanud, et Duchenne’i naeratuse foto vaatamine muudab selle naeratuse käskluse kordamise lihtsamaks.Harjutage peegli või kaamera ees.Jätkake Duchenne’i naeratuste vaatamist. ja seejärel harjutage oma, kuni suudate käsu peale silmad naeratada.
6
Proovige rollimängulisi naeratusi. Uuringud näitavad, et mõned inimesed suudavad saavutada Duchenne’i naeratuse, kujutades ette (või “rollimänge”) teatud sündmusi, mis põhjustasid õnne. Lõbusa sündmuse ette kujutamine või meenutamine koos sõpradega, sõbra tervitamine ja hea hinde saamine olid kõik stsenaariumid, mis tekitasid mõnel inimesel Duchenne’i naeratuse.
7
Proovige naerda, et naeratada. Mõned uuringud seovad naeru Duchenne’i naeratusega. Kui teil on raskusi Duchenne’i naeratuse käsu peale kopeerimisega, võiksite proovida sundida lühikest naeratust Duchenne’i naeratuse moodustamiseks. Mõelge millelegi, mis teid lõbustab või rõõmu valmistab, ja harjuta peegli ees naermist/naeratamist.
8
Keskenduge oma tugevatele külgedele. Mõned teadlased on leidnud, et aktiivne oma tugevatele külgedele ja positiivsetele omadustele mõtlemine võib aidata tõsta tugevamat enesehinnangut. Tugevam enesetunne võib aidata teil end uute breketitega mugavamalt tunda ning muuta naeratamise ja enesekindluse tundmise lihtsamaks.
9
Proovige korrata positiivseid kinnitusi. Üks või mitu igapäevast kinnitust võib aidata teil jõudu anda ja tunda end enesekindlamalt ja kindlamalt. Võite kasutada läbiproovitud ja tõeseid kinnitusi, nagu “Olen väärtuslik, kaastundlik inimene” ja “Ma tunnen ennast positiivselt ja armastavalt.” Või saate luua oma kinnitused seoses breketite kasutamisega, näiteks “Ma tean, et mul on ilus naeratus; see on minu breketite tõttu ainult parem.”
10
Esitage oma negatiivsed mõtted proovile. On tavaline, et kõigil on aeg-ajalt negatiivseid või eneses kahtlevaid mõtteid, kuid oluline on alati meeles pidada, et need mõtted pole need, kes me tegelikult oleme. Iga kord, kui avastad end mõtlemas negatiivseid mõtteid oma breketite või nende väljanägemise kohta, peatage see mõttemuster ja tuletage endale meelde, et teie breketid ei püsi igavesti peal ja kui olete lõpetanud, saate veatu naeratuse.
11
Osta hambaniiti koos keermestajaga. Mõned breketitega inimesed võivad tunda end ebamugavalt naeratades hirmust, et nende hammaste või breketite vahele on midagi kinni jäänud. Hammaste ja breketite hambaniidi kasutamine ning eriline hooldus võib aidata selle hirmu eemaldada, andes teile enesekindla ja puhta naeratuse. On oluline kasutada hambaniiti, kuid mõnel traksidega inimestel võib juhtmete ja klambrite ümber töötamine olla keeruline. Enamik hambaniidi tootjaid pakub nüüd jäiga ja sirge otsaga niiti, mida nimetatakse keermestajaks, mis muudab breketite ja igemete vahel niidimise oluliselt lihtsamaks. Otsige niidi niiditajaid kohalikust apteegist või toidupoest. Kui te ei leia tükke oma keermestajatega hambaniiti, võite osta ka niidi, mida saab sama ülesande täitmiseks kasutada tavalise hambaniidiga. Seda tüüpi keermestaja jaoks kasutage umbes 12-tollist hambaniiti, et tagada niidi piisav söötmine läbi hammaste. Töötle niiti c-kujuliselt. Püüdke hambaniiti kasutades moodustada iga hamba vastu c-kuju. Seejärel liigutage hambaniiti üles ja alla, kraapides hammaste külgi iga nurga alt. See aitab maksimeerida hambaniidiga kaetud ala. Kasutage hambaniiti pärast iga sööki, et säilitada puhas ja särav naeratus.
12
Hambaid pesema. Oluline on harjata vähemalt kaks korda päevas, kuid paljud hambaarstid soovitavad patsientidel harjata breketeid pärast iga sööki. Lisaks tavapärasele harjamisrutiinile on oluline meeles pidada harjamist iga breketi osa ümber. Kaaluge interproksimaalse harja kasutamist. . See on spetsiaalne hari, mis on mõeldud inimestele, kellel on breketid, mis võivad kergesti breketi traadi alla libiseda.
13
Kasutage antiseptilist suuvett. Suuvett saab kasutada kodus või liikvel olles, eriti pärast sööki. Suuvesi aitab varjata halba hingeõhku ja võib aidata tappa või eemaldada kahjulikke baktereid, mis põhjustavad ebameeldivat lõhna.Kasutage suuvee pudeli korki, et valada välja suuvee “portsjon”. Valage suuvesi suhu, kuid ärge neelake alla. Loputage tugevalt, keskendudes igale suu kvadrandile. Kui vähegi võimalik, proovige vältida veega loputamist kohe pärast suuveega loputamist. Suuvesi tapab suus baktereid ka pärast loputamise lõpetamist ning liiga varajane veega loputamine pärast suuvee kasutamist võib seda protsessi häirida.
14
Piirata kõvade toitude tarbimist. Kõvad toidud ei põhjusta mitte ainult hammaste lõhenemist või lõhenemist, vaid võivad ka breketite alla või vahele kinni jääda. Sel põhjusel võib olla kasulik kõvad toiduained enne närimist väiksemateks tükkideks lõigata või purustada.
15
Vältige nätskeid ja krõmpsuvaid toite. Toidud, nagu popkorn, kõvad kommid ja lagrits, võivad kergesti teie breketitesse kinni jääda ja isegi breketeid kahjustada. Kasutage pehmemaid toite, sealhulgas puu- ja juurvilju, et teie naeratus oleks heas vormis.
16
Lõika välja kommid ja maiustused. On teada, et suhkrurikkad toidud põhjustavad hammastes happelisi ladestusi ja võivad põhjustada halba hingeõhku, hammaste katlakivi eraldumist ja isegi hammaste lagunemist. Kõvad kommid võivad kahjustada ka teie breketeid. Püüdke vältida komme ja maiustusi nii palju kui võimalik, et teil oleks terve ja täiuslikum naeratus.