Pea ees sukeldumine mõjub ergastavalt ja kuna see aitab kiiremini ujuda ja sügavamale jõuda, avab see basseinis ujumise täiesti uue külje. Sukeldumise õppimine võib alguses olla pisut närvesööv, kuid hea tehnika võib aidata teil seda protsessi lihtsamaks muuta.
1
Otsige üles sügav sukeldumisbassein. Kuna sukeldumine tähendab pea ees basseini sisenemist, peab vesi olema piisavalt sügav, et ei satuks liiga kiiresti põhja ega riskiks saada pea- või selgroovigastusi. Punase Risti arvates on üheksa jalga sukeldumiseks hea sügavus, kui soovite olla eriti ettevaatlik, kuid paljudes basseinides on sukeldumisala kaheksa jalga sügav. Ärge kunagi sukelduge basseini, mis on vähem kui kaheksa jalga sügav. Kui te pole kindel, kui sügav bassein on, on kõige parem seal sukeldumist vältida. Basseini sügavust võib olla raske lihtsalt vaadates hinnata. Leidke bassein, kus vee sügavus on selgelt märgitud. Paljudel juhtudel pannakse üles ka silt, mis näitab, et seal on lubatud sukelduda. Vältige sukeldumist järvedesse, tiikidesse ja muudesse looduslikesse veekogudesse, välja arvatud juhul, kui ala on järelevalve all ja see on sukeldumiseks vabastatud. Nendes looduslikes kohtades on vee sügavus väga ebaühtlane ning vees võib peituda rändrahne, mida kaldalt ei näe.
2
Harjuge pea ees sukeldumise mõttega. Paljud algajad sukeldujad, eriti lapsed, kardavad alguses sukelduda. See on loogiline, sest mis tahes muus olukorras põhjustaks pea ees startimine millegi poole valu ja vigastusi. Kui tunnete end hüppe pärast närvis, proovige neid võtteid, et end ideega mugavamalt tunda: Hüpake kõigepealt vette, et harjute tundega, et sisenete vette kõrgelt. Mõnikord arvavad lapsed, et vesi on kõva, nii et see võib aidata neile tähelepanu juhtida, et vesi on pehme, kui julgustate neid ringi sulistama. Harjutage vees olles kukkumist. Tõuske vees püsti ja laske endal ettepoole kukkuda, seejärel laske end tagasi kukkuda. Vaata, kuidas vesi sind “püüab” ja hoiab ära haiget saamast.
3
Enne vette sukeldumist tehke maismaal kuivjooks. Kuna sukeldumine võib algajana hirmutada, aitab see enne vette minekut maal harjutada ja ette kujutada, kuidas sukeldumine kulgeb. Seisa püsti, käed sirged pea kohal, õlavarred kallistavad kõrvu. Hoidke oma käed tasaselt ja asetage üks peopesa teise peale. Tõmmake lõug sisse. Nii peaks teie ülakeha vette sukeldudes olema. Sukeldumisliigutusi saate harjutada ka maal. Otsige üles muruga kaetud ala või harjutage siseruumides pehmel vaibal. Laskuge ühele põlvele ja kallutage oma käed ja sõrmeotsad maa poole. Rullige ettepoole nii, et teie käed puudutaksid maad, seejärel käed. Jätkake, kuni olete kõhuli tasane. Pidage meeles, et hoidke oma käed sirgelt ja asetage need üksteise peale, selle asemel, et neid klammerdada. Sama oluline on lõua rinnale surumine. Need toimingud aitavad teie keha sujuvamaks muuta, muutes vette sisenemise sujuvamaks.
4
Kükitage basseini lähedale ja libisege vette. Seisake varvastega veidi üle basseini serva ja kükitage end lähedale. Pange oma käed pea kohale – ärge unustage seda lõua sisse lükata! – ja suunake käed vee poole. Nüüd kiiguta keha ette ja libise õrnalt pea ees vette. Kui jalad järgivad ülakeha, sirutage need välja ja suunake oma varbad. Vette sisenedes hingake välja ja hoidke hinge kinni. Ehmatuse korral võite kogemata veealust sisse hingata, kuid kui olete sukeldumisega harjunud, on loomulik, et hoiate hinge kinni. Harjutage kükist sukeldumist, kuni tunnete end sel viisil vette sisenedes täiesti mugavalt. Kui see hakkab tunduma lihtne ja olete valmis edasi liikuma, võite sukelduda seisvast asendist.
5
Sukelduge seisvast asendist. Kui olete valmis seda püsti seistes proovima, ääristage basseini lähedale, nii et varbad oleksid servas. Pange oma käed ja käed õigesse asendisse ning painutage vööst, suunates sõrmed vee poole. Tõmmake lõug sisse, seejärel kallutage ettepoole vette. Kui jalad järgivad ülakeha, hoidke neid koos ja suunake oma varbad. Kaaluge, et esimestel kordadel aitaks teid jälgija. Püstiasendist sukeldumine võib olla veidi hirmutav ja võib aidata teadmine, et keegi teine on teid abistamas. Laske inimesel seista enda kõrval ja asetada üks käsi teie kõhule ja teine seljale, et ta saaks teid vette juhatada. Kui saate seisuasendist sukelduda ilma jälgijat vajamata, olete valmis et liikuda õiget vormi kasutades õige sukeldumise õppimiseni. Varsti hüppate mõtlematult vette!
6
Asetage juhtjalg üle basseini ääre. Kui olete paremakäeline, on teie juhtjalg teie parem jalg ja kui olete vasakukäeline, siis vasak jalg. Asetage juhtjalg veidi tagumise jala ette, nii et varbad ulatuksid veidi üle basseini. Teie tagumine jalg peaks olema maapinnal tasane ja teie kaal peaks olema võrdselt jalgadel. See on sukeldumise lähteasend. Sukeldumisvormi kallal töötades proovige alustada nii, et jalad on iga kord täpselt samast kohast. Kui sukeldute hüppelaualt maha, võiksite märkida koha, kuhu jalad peaksid liikuma, et saaksite harjutada. Kui tunnete end paigalseisust sukeldudes mugavalt, võite jätkata kõndimise või jooksmise sukeldumiseni. See hõlmab kolm või viis sammu ettepoole astumist ja seejärel juhtjalalt hüppamist sukeldumisse.
7
Suunake käed pea kohale. Nii nagu esimest korda maal harjutades, tõstke käed pea kohale, küünarnukid sirged. Tõstke õlavarred vastu kõrvu. Hoidke oma käsi lamedalt, nii et üks peopesa jääks teise käe tagaküljele. Hoidke oma käsi ja käsi selles asendis, kuni olete sukeldumiseks valmis. Nagu alati, pidage meeles, et lõug on rinnale surutud. Kui sukeldute kõnni- või jooksusukeldumisel, alustate käed küljel, kuid need peaksid alati olema püstises asendis enne vette sisenemist.
8
Lükake maha ja sukelduge basseini. Selle asemel, et ettepoole kalduda ja sisse kukkuda, lükake juhtjalaga eemale, et sukeldumiseni distantsi lisada. Esmalt sisestage vesi sõrmeotstega. Sukeldumisel hoidke oma keha sirgena, jalad koos ja varbad suunatud. Kui teie keha on täielikult vees, võite alustada ujumist või tõusta kohe õhku otsima. Ärge unustage vette sisenedes välja hingata ja hoidke hinge kinni. Enne kui vajate, peaksite saama mitu sekundit ringi ujuda. pinnale tõusma. Kui soovite sukelduda kaugemale ja kiiremini, proovige sukelduda kõndida või joosta. Olenemata sellest, kuidas te sukeldumist alustate, peaks teie keha sisenema vette alati sama nurga all ja sama põhivormiga.
9
Sukeldu stardiplokist maha. Võistlusujumises algavad võistlused stardiplokist välja hüppamisega, mis on tõstetud veidi basseini pinnast kõrgemale. Sellest asendist sukeldumiseks alustatakse küürus, haarates ploki servast nii sõrmede kui ka varvastega. Kui kõlab stardipauk või stardipauk, sukeldute madalale ja alustate ujuma samal hetkel, kui olete vette põrutanud. Stardiplokist maha sukeldudes on oluline muuta oma keha sujuvamaks, et siseneksite vette võimalikult vähe. pritsimine kui võimalik. Hoidke oma keha sirgjooneliselt ja suunake oma varbad. See vähendab teie keha veetakistust, nii et te ei kaota võistluse ajal väärtuslikke sekundeid.
10
Sukelduge kõrgelt laualt. Kui olete basseini äärest sukeldumisega mugavaks saanud, võiksite proovida seda hüppelaualt. Madalalt laualt sukeldumine ei erine kuigivõrd basseini küljelt, kuid kõrge lauaga on hoopis teine lugu. Tavaliselt on see umbes 10 jalga (3,0 m) veepinnast kõrgemal ja tippu jõudmiseks on vaja redelist üles ronida. Veenduge, et sukeldumine toimuks väga sügava vee kohal, kuna sisenete vette kiiremini. Ohutuse tagamiseks peab vesi olema vähemalt 12 jalga (3,7 m) sügav. Kõrgsukeldumiseks võite kasutada sama põhilist sukeldumisvormi, mida kasutaksite igal muul ajal. Peamine on siseneda vette nurga all, mis tagab sujuva sisenemise. Kui lamad liiga tasaseks, teete lõpuks valusa kõhulanguse.
11
Õppige hüppelaualt tõkkeid maha võtma. See on õige termin sukeldumise alustamiseks jalutuskäigust või jooksust. Astud kolm kuni viis sammu, millele järgneb ühe jalaga hüpe enne vette minekut. Tõkkejooks tehakse enne igat tüüpi sukeldumist, mis nõuab kõrguse saavutamist, et keha liigutada või väänata enne vette sisenemist. Tõkkejooksuks tehke järgmist: alustage hüppelaua tagaosast ja tehke kolm kuni viis sammu. Kolm annab hea tõkkejooksu jaoks piisavalt hoogu, kuid võite võtta viis, kui teil on lühemad jalad või kui teil on rohkem samme mugavam. Viimasel sammul peaksite olema hüppelaua lõpus. Tõuske välja ja hüppage, samal ajal käsi üles tõstes. Ärge hüppage hüppelaualt maha; hüppa otse õhku. Maanduge hüppelauale nii, et jalad on sukeldumiseks sobivas asendis ja käed pea kohal. Nüüd olete valmis hüppelaualt alla hüppama ja oma sukeldumist sooritama.
12
Tee nuga. See täiustatud sukeldumine näeb välja elegantne ja on hea järgmine samm, kui olete põhisukeldumise selgeks teinud. Teie keha tõuseb laualt üles, murrab end puusadest ette ja sirutub seejärel sukeldumiseni. Noa tegemiseks järgige neid samme: algab tõkkest. Tehke kolm kuni viis sammu, sööstke välja ja hüppage ning maanduge laua servale, käed üle pea. Hüpake hüppelaualt maha ja veidi eemale. Tõstke oma puusad õlgade kõrgusele, kui hüppate laualt maha. Sirutage käed alla oma varvaste poole. Teie keha peaks välja nägema tagurpidi V. Sukeldumise lõpetamiseks sirutage keha.