Inimene saab seljalõhest vabanemiseks teha palju asju. Näiteks võib inimene alustada dieediga, et kaotada liigset kaalu, et vabaneda lõtvumisest. Samuti võib ta soodustada rasvakaotust, tehes kardioharjutusi, nagu jooksmine, tantsimine või aeroobika. Abi võib olla ka spetsiaalselt seljalihaseid töötavate harjutuste tegemisest, nagu seljapikendused, mahatõmbed ja ridaharjutused. Selline kombineeritud lähenemine lõhest vabanemiseks võib olla kiirem ja tõhusam kui ühe meetodi valimine eraldi.
Kui inimene on ülekaaluline, on esimene samm, mida ta võib teha seljalõhnast vabanemiseks, toitumise muutmine. Näiteks võib ta vähendada iga päev tarbitavate kalorite arvu või püüda teha paremaid toitumisvalikuid, et vähendada oma kalorite tarbimist. Näiteks praetud toidu väljajätmine või vähendamine võib dieedist eemaldada üsna palju kaloreid ja lisatud küllastunud rasvu.
Inimene võib teha ka kardioharjutusi, et põletada rasva, kaotada kaalu ja saavutada parem üldine seisund. Mõned kardiotreeningud ei tööta mitte ainult südamele ja kardiovaskulaarsüsteemile, vaid ka lihastele. Kasulikuks võivad osutuda ka harjutused, mis on suunatud spetsiaalselt seljale.
Seljaosast vabanemiseks võib kasutada seljapikendusi. Neid kasutatakse latissimus dorsi, mida nimetatakse ka latiks, toniseerimiseks, mis on inimese selja suurimad lihased. Nende lihaste toniseerimiseks ja selja lõtvumisest vabanemiseks lamab inimene tavaliselt matil või muul mugaval, kuid tugeval pinnal näoga allapoole. Asetades käed põrandale või pea taha, tõmbab inimene seejärel kõhulihaseid kokku ja pigistab seljalihaseid, et rindkere maast lahti liigutada. Seejärel langetab ta end enne harjutuse kordamist tagasi algasendisse.
Latte tõmbamine on ka head harjutused selja lõtvusest vabanemiseks. Selle harjutuse sooritamiseks alustab inimene tavaliselt toolil istudes, käepärast takistusriba. Ta hoiab riba mõlema käega, asetades selle pea kohale ja asetades käed veidi rohkem kui õlgade laiusele. Hoides selga sirgena ja kõhulihaseid haaratuna, tõmbab ta seejärel parema kehapoole seljalihased kokku ja tõmbab paremat küünarnukki oma ribide poole. Seejärel naaseb ta algasendisse enne külgede vahetamist, et tõmmata vasaku küünarnukk seekord oma rinnakorvi poole.
Ridaharjutused on head ka selja lõtvumisest vabanemiseks. Kui inimesel on võimalus paadiga sõuda, võib see selja toniseerimiseks väga hästi olla. Alternatiivina võib inimene aga valida, kas ta teeb sõudmisharjutusi sõudemasinal. Sageli aitab sõudmismasina kasutamine paar korda nädalas umbes 30 minutit seljavaludest lahti saada. Täiendava eelisena töötavad sõudmismasinad mitte ainult ülemise kehaosa, vaid ka alakeha lihaseid.