Kui soovite teada, kuidas saaksite end kaitsta, või kui olete huvitatud enesekaitse õppimisest oma lõbuks, peate õppima ennast ja erinevaid teile saadaolevaid võitlusstiile. Teatud tüüpi võitlused tulevad teatud inimestele kergemini kui teistele. Samuti peaksite kaaluma oma peamist võitluse motivatsiooni: enesekaitset, enesedistsipliini, vormi saamist või võistlemist.
1
Tehke oma tugevad küljed ausalt kokku. Olenemata sellest, kas olete poksija või segavõitluskunstnik (MMA), on stiili väljatöötamise esimene samm välja selgitada, millega te töötate. Teie füüsilised omadused võivad aidata teil loomulikult langeda võitlusstiili või muuta teatud distsipliini treenimise loomulikumaks. Parimad võitlejad arendavad välja oma stiili, mis arvestab nende endi kehadega, selle asemel, et kedagi teist kopeerida.Pikkadel, tihketel kehadel on suurepärane haardeulatus, mis võimaldab neil vastast distantsilt piiluda.Lühikesed, lihaselised kehad peavad lähenema ja keskenduma. maandumisel rasked ja võimsad tabamused.Kas teie loomulik soov on kasutada jalgu ja põlvi? Hoidke oma klotsid kõrgel ja harjutage võimalikult suure löögiulatuse saavutamist. Kas saate päevi joosta ilma väsima? Seejärel hoidke jalad liikumas ja väsitage vastast, liikudes KO-le, kui ta hakkab väsima.
2
Pange tähele oma nõrkusi ja leidke viise nende katmiseks. Ükski võitleja pole täiuslik. Kuid parimad võitlejad võtavad aega, et leida üles oma nõrkused ja takistada vastasel neid nende vastu kasutamast. Näiteks Bruce Lee on kiire, võimas ja intelligentne. Kuid ta ei olnud kunagi pikk. Ta teadis väga hästi, et pika jalaga vastane üritab teda nii kaugele hoida, et Bruce ei saaks kunagi tabamust tabada. Tema vastus – arendage sellist lõõmavat kiirust ja vasturünnakuid, mis lasevad tal kiiresti vastastele läheneda. Kas teil on raske kaklust dikteerida ja olla agressiivne? Seejärel töötage oma vasturünnakute ja blokkide kallal, sundides agressiivseid võitlejaid üle pingutama ja tegema vigu. Kas olete suur ja mahukas, kuid aeglane? Lähenege haaratsite ja haaratsitega, muutes vastase kiiruse kehtetuks, või istuge ja blokeerige väikesed löögid, kui sihite 1–2 suurt lööki.
3
Spar regulaarselt. Parim viis oma võitlusstiili määramiseks on võidelda. Tegelikult pole muud võimalust kindlaks teha, mis teie jaoks töötab ja millised strateegiad ei tööta. Sellegipoolest on paremaks saamiseks õige ja vale viis: soojendage poole kiirusega. Keegi ei saa viga ja te võite hakata tundma, millised liigutused on sujuvad ja kergesti äratuntavad. Võitlege erinevate inimestega. Pange tähele, kuidas peate oma stiili või strateegiat teiste inimeste stiilide suhtes veidi muutma. Mida saate neilt õppida? Laske treeneril või kolmandal isikul vaadata, et anda nõu ja tagasisidet – te ei näe kõike.
4
Vaadake teisi võitlejaid inspiratsiooni saamiseks, kuid mitte kopeerimiseks. Pidage meeles – parim võitlusstiil on teile täiesti ainulaadne ja teise stiili kopeerimine viib lihtsalt lüüasaamiseni. See tähendab, et saate ja peaksite laenama teile meeldivaid tehnikaid teistelt võitlejatelt, ühendades meistrite töö oma isikliku stiiliga. Võimaluse korral vaadake võitlejaid ka teistel aladel – mida saate näiteks poksijalatöö kohta õppida, vaadates andekaid MMA-võitlejaid? Vaadake sarnase kehaehituse ja kehatüübiga võitlejaid nagu teiegi – teil on suurem tõenäosus nende harjutusi korrata. käigud ja strateegia.
5
Lindista end võitlemas. Enda võitluse vaatamine on parim viis oma vigade märkamiseks ja uute tehnikate valimiseks. Võitlust uuesti vaadates jagage materjal väiksemateks osadeks. Vaadake üks kord, et pöörata tähelepanu jalgade tööle, kord löökidele ja rünnakutele ning kord vastase strateegia jälgimiseks. Kui näete viga või kasutamata võimalust, tehke paus ja mõelge, mida saaksite järgmisel korral paremini teha.
6
Õppige teisi erialasid, et saada mitmekülgseks võitlejaks. Stiil seisneb paljuski kohanemises. Kuidas te kakluses olukorrale vastu astute või sellele reageerite? Milline on teie loomulik kalduvus rünnata? Millised on teie vastased? Mida rohkem teate, seda rohkem saate teada oma stiili kohta. Mõeldes teisele võimalusele – kui olete loomulik verevalum (palju suuri, kõvasid lööke), kuid treenite alati vasturündajaks, ei saa te kunagi oma loomulikku võitlusstiili avada. Tutvuge paljude võitluste, võitlejate ja stiilidega ning valige, mis teie jaoks sobib. Poksija võib Muay Tailt palju õppida ja MMA-võitleja võib judost palju õppida. Kõik need distsipliinid on omavahel seotud ja annavad teile vastaste ees konkurentsieelise. Kui olete eksinud, lugege potentsiaalsete uute stiilide leidmiseks allolevat populaarsete võitlusdistsipliinide loendit.
7
Laske oma stiilil orgaaniliselt areneda, selle asemel, et sundida end teatud viisil võitlema. Võitleja stiili on tegelikult üsna lihtne määratleda. See on lihtsalt see, kuidas võitleja maksimeerib oma tugevaid ja nõrku külgi. Ei ole ühtki stiili, mis oleks teisest parem, nii nagu ükski võitleja pole nagu ükski teine võitleja. Sellisena on parim viis paremaks saada jätkata õppimist, jätkata harjutamist ja jätkata võitlust. Kui võidate, saate kiiresti teada, mis teie jaoks sobib. Ja kaotades saate kindlasti teada, mis ei tööta. Pole olemas õiget stiili, on ainult teie stiil. Ärge muretsege “ühe stiili” pärast. Teid on lihtne ennustada ja võita. Aga kui suudate selle oma vastase vastu millegi ainulaadsega muuta, olete palju võimsam.”Ole mingit võimalust nagu Way; pole piiranguid kui piiranguid.” “Bruce Lee
8
Osalege tasuta tunnis, et näha, mis teile meeldib. Paljud võitluskunstide stuudiod ja muud spordirajatised pakuvad ühte tasuta klassi, mis on suurepärane viis kindlaks teha, kas stiil sobib teile. Parimad stiilid, eriti algajatele, on lihtsalt need, mille esitamine tundub kõige loomulikum.
9
Palkage treener, kes osutab nõrkustele ja parandab tugevaid külgi. Mõnikord on oma stiili avastamiseks vaja ainult teisi silmi. Treener, kes on näinud ja töötanud paljusid stiile, on hindamatu väärtusega, kui plaanite oma võitlust harrastusest kaugemale viia. Hea treener on see, kellega koos tunnete end mugavalt, kuid kes sunnib teid siiski ennast täiendama ja rohkem pingutama. Kui olete üks-ühele töötamise ees hirmul, liituge jõusaaliga oma valitud erialal (poks, MMA, karate jne). Rühmaseade on suurepärane koht väiksema pingega töö alustamiseks.
10
Keskenduge ennekõike tehnikale, olenemata teie stiilist. Tehnika on kunst, kuidas saada oma kehast väikseima pingutusega suurim kiirus ja jõud. See nõuab tunde aeglasemalt, kontsentreeritult löömise, jalaga löömise ja põiklemise harjutamist, et liikumine oleks täiesti loomulik, kui seda võitluses vajate. Kuigi sparring on stiili kujundamisel ülioluline, on stiili laulmiseks vaja tehnilisi harjutusi. Proovige: Kiiruskoti harjutused Poksikotitreeningud Varjupoks (kakluse mängimine täiskiirusel, ise). Sihtharjutus (kui treener või sõber hoiab löömiseks patju).
11
Keskenduge kogu keha treeningutele, et olla parem kõikehõlmav võitleja. Treeningu tüüp muutub ilmselt sõltuvalt võitlusdistsipliinist. Võitlus on aga alati kogu keha sport. Oma stiili loomiseks on vaja tugevat füüsilist baasi; sa ei avasta kunagi oma stiili, kui oled liiga väsinud või nõrk, et tõhusalt võidelda. Olenemata sellest, kuidas te võitlete, on järgmised harjutused suurepärane koht alustamiseks: 3–4 päeva nädalas kardiotreeningut (jooksmine, rattasõit, ujumine jne) Igapäevased kätekõverdused, jõutõmbed ja krõmpsud. Igapäevane venitus. paindlikkuse jaoks (jooga ja aeroobika on head võimalused) Plüomeetria ja hüppenöör agilityks Intervalltreening jõu ja plahvatuslikkuse tagamiseks.
12
Stiili avastamiseks töötage selle kallal, mis tundub loomulik, mitte selle, mis tundub lahe. Teie stiil peaks tunduma sujuv ja lihtne. See ei tähenda, et te ei peaks raskeid liigutusi harjutama. See tähendab, et teie keha tunneb ennast kõige paremini. Kui näed iga päev vaeva, et saada maale pika ja kõrge löögi, siis pole sa tingimata kauglöögi lööja. Kui aga suudad terve päeva kiiruskotti lüüa ja tunde ringis tantsida, siis oled leidnud tee, millel tasub sõita. Kui jätkad harjutamist, leiad viise, kuidas asjad loomulikuks muuta. Pidage meeles, et võitluses on teil reageerimiseks aega vaid sekundi murdosa. Loomulikult reageerite nii, nagu teie kehale kõige lihtsam on. Treenige seda instinkti nii, et see oleks parim, mis võimalik.
13
Saate aru noorematele või alustavatele võitlejatele mõeldud karate põhitõdedest. Karate vorme on palju, kuid need kõik keskenduvad klotside, löökide ja löökide põhitõdedele, ühendades need vedelaks vormiks ja rakenduseks. Karate on tugev sissejuhatus võitluskunstidesse kogenematutele täiskasvanutele ja väikelastele, aga ka kogenud enesekaitsega tegelejatele.
14
Kasutage segavõitluskunste, et õppida korraga mitu võitlusstiili. Paljud võitlejad peavad segavõitluskunste sujuvaks, ideaalseks distsipliiniks, millest alustada. Nagu nimigi ütleb, on MMA kombinatsioon erinevatest stiilidest ja erialadest. Judo, jiu-jitsu ja Muay Thai variatsioonid on MMA-s sageli kasutatavad võitlusstiilid, kuid te ei pea kinni pidama ainult ühest neist stiilidest. Kombinatsioon võib olla tõhus ja teie vastase ründeviis võib dikteerida teie enda kaitsemeetodi. MMA on üks Ameerika kõige kiiremini kasvavaid spordialasid ning seda võib leida kohalikest jõusaalidest ja klubidest enamikus linnades.
15
Kasutage judot, et õppida mahavõtmist, haaramist ja hoidmist. Kui olete raske ja jässakas, õppige judot, laialt levinud stiili ja olümpiaala. Judo on tuntud oma visete ja vastaste mahavõtmiste poolest. Judotehnika võib olla väga tõhus vastase neutraliseerimiseks ja ülekaalu saavutamisel. Visked ja muud lähivõitluse vormid on paljudes võitlusolukordades üliolulised, eriti enesekaitses.
16
Õppige jiu-jitsut, et harjutada tõhusaid maadlemistehnikaid. See on suurepärane võimalus jässakatele või väiksematele võitlejatele, kuid kõik võivad kasu saada. Jiu-jitsu on tänapäeval MMA-s väga populaarne ja seda kasutatakse sageli maa- või kaitsevõitluses. Mingisugune maadlus või maadlus tuleks lisada igasse enesekaitserežiimi ja jiu-jitsu võib pakkuda põhiraamistikku.
17
Treenige Muay Thai keeles, et õppida tõhusat löömist ja konditsioneerimist. Muay Thai näeb välja sarnane kikkpoksi ja kohati jiu-jitsuga, kuid erineb mõlemast. Muay Thai keskendub peamiselt rusikatest, küünarnukkidest, põlvedest ja jalgadest saadud löökidele ning see hõlmab teatud tüüpi maadlemist, mida nimetatakse klinšiks ja mille eesmärk on neid lööke luua.
18
Kasutage Krav Magat enesekaitseks ja tänavavõitluseks. Krav Maga, heebrea keeles “kontaktvõitlus” on praegu väga populaarne, eriti sõjaväe- ja enesekaitseõppustel. Krav Maga peamine eesmärk on end kaitsta ning vastasseis kiiresti ja lõplikult lõpetada. Selle fookuses on kiired vasturünnakud , ja see annab suure osa kaitsest relvade vastu.
19
Kasutage Ninjutsu enesekaitseks ja treenimiseks. Ninjutsu on ninja või shinobi feodaalne Jaapani gerilja võitlusstiil. Ninjutsus uurite survepunkte ja üllatavaid liigutusi, treenides samal ajal fitnessi ja agilityt. Ajalooliselt on ninjutsu väljaõpe salajane ja õpetused on õpetajati erinevad. Ninjutsu on väga keeruline ja nüansirikas võitlusvorm, mille õppimiseks kulub aastakümneid. See tähendab, et selle põhitõed tulevad kasuks igale võitlejale.
20
Treenige poksi, et suurendada jalgade tööd ning tugevat lööki ja blokeerimist. Poksi põhitõed võivad kasuks tulla peaaegu igas võitlusolukorras. Poks õpetab kiirust, täpsust löömist, löökidest kõrvalehoidmist, jalgade tööd ja seda, kuidas lugeda vastase lööke. Need kõik on väärtuslikud oskused. Lisaks on poks hea südame-veresoonkonna treeningu jaoks ning põhijõu, ülakeha tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks.
21
Õppige kung fu kiirust, paindlikkust ja jõudu. Kui olete kiire ja kiire, kaaluge Kung Fut. Kung Fu on ka hea viis üldiselt vormis püsimiseks või mis tahes muu võitlusstiili treenimiseks. Kung Fu treening hõlmab nii “Iron Body” kui ka “Light Body” konditsioneerimist. Esimene on mõeldud keha relvaks tugevdamiseks. Viimane, sarnaselt Parkouriga, õpetab kiirust ja paindlikkust harjutuste kaudu, näiteks jooksmine mööda seinu.
22
Treenige Taekwondos vaimu ja keha üldiseks korrastamiseks. Taekwondo on tuntud oma distsipliini, enesekontrolli ja konditsioneerimise poolest. See kasutab isomeetrilisi ja dünaamilisi pingeharjutusi lihaste toniseerimiseks ja jõu andmiseks. Taekwondo treenimine aitab lihvida nii reflekse ja koordinatsiooni kui ka enesehinnangut.