Hinduismis sümboliseerib kolmas silm kõrgemat teadvuse seisundit, mille kaudu saate maailma tajuda. Traditsioonilisi meditatsioonitehnikaid kasutades saate selle tšakra avada ja saada sügavama ja valgustuma arusaama teid ümbritsevast universumist.
1
Leidke oma kolmanda silma tšakra asukoht. Tšakrad on teie keha energiakeskused. Põhimõtteliselt on need energiarattad, mis joonduvad piki teie selgroogu. Tšakraid on seitse ja igaüks neist vastab teie füüsilise, vaimse ja vaimse heaolu erinevale osale. Teie kolmanda silma tšakra on kuues tšakra. Kolmanda silma tšakra asub teie aju esiotsas, teie kahe silma vahel. See asub otse teie ninasilla kohal. Kui te mediteerite, proovige keskenduda sellele tšakrale. Ta vastutab selle eest, et aidata teil maailma selgemalt näha.
2
Valige õige ümbrus. Meditatsioon on üks tõhusamaid vahendeid, mis aitab teil oma kolmandat silma avada. Tõestades oma mõtetesse rohkem teadlikkust, pääsete paremini ligi vaimsele selgusele, mis on seotud kolmanda silmaga. Meditatsiooni põhieesmärk on tuua mõistus puhkama ühele mõttele või objektile. Oluline on valida keskkond, kus tunnete end mugavalt, kui hakkate mediteerima. Mõned inimesed tunnevad end looduses viibides rahulikuma ja avatumalt. Kui see kõlab nagu teie, võiksite kaaluda õues mediteerimist. Leidke sobiva temperatuuriga ruum, kus saate istuda ilma, et teised teid segaksid. Sisemeditatsioon on samuti täiesti hea. Paljudel inimestel on oma kodus meditatsiooniruum. See hõlmab tavaliselt patja, mis muudab põrandal istumise mugavamaks, ja võib-olla ka küünlaid ja rahustavat muusikat. Pidage meeles, et meditatsioon on väga isiklik protsess. Peaksite valima endale sobiva ümbruse.
3
Valmistage oma kehahoiak ette. Vaimu ja keha ühendus on meditatsioonis väga oluline. Mida mugavam tunnete end füüsiliselt, seda lihtsam on keskenduda oma meditatsiooniobjektile või mõttele. Üldiselt arvatakse, et kõige tõhusamaks meditatsiooniasendiks on mõni variatsioon maas ristis istumisest. Kui olete harjunud toolil istuma, võtke iga päev aega, et harjuda põrandal istumisega. Aja jooksul muutub see loomulikumaks ja meditatsioonile keskendumine on lihtsam. Enamik inimesi otsustab kasutada vähemalt ühte patja, et muuta maas istumine mugavamaks. Kui leiate, et see sobib teile paremini, kasutage kaht või kolme tugevat patja. Kui te lihtsalt ei tunne end mugavalt istudes, ärge muretsege. Võite proovida nn kõndimismeditatsiooni. Mõne inimese jaoks võivad nende sammude rütmilised helid olla väga rahustavad. Kõndige aeglaselt ja omage selget teed, et te ei peaks liiga palju mõtlema, kuhu lähete.
4
Valige meditatsiooniobjekt. Meditatsiooniobjekt võib olla mõte või füüsiline objekt. Selle valimise eesmärk on hõlbustada teie aju keskendumist. See hoiab teie mõtted rändama ja muudab teie meditatsiooni tõhusamaks. Küünlad on populaarne meditatsiooniobjekt. Virvendavat leeki on lihtne vaadata ja see on paljudele inimestele lohutav. Teie meditatsiooniobjekt ei pea olema füüsiliselt läheduses. Kujutlege julgelt ookeani või ilusat puud, mida olete kunagi näinud. Lihtsalt veenduge, et näete objekti oma vaimusilmas selgelt.
5
Valige mantra. Mantra on sõna või fraas, mida kordate oma meditatsioonipraktika ajal. Võite öelda mantra sisemiselt või valjusti – see on isiklik eelistus. Teie mantra peaks olema midagi, mis on teie jaoks isiklik ja tähendusrikas. Teie mantra peaks olema midagi, mida soovite oma meeltesse või teadlikkusesse integreerida. Näiteks võite otsustada korrata: “Ma valin õnne”. See aitab tugevdada mõtet, et kavatsete kogu päeva jooksul keskenduda rõõmu tundmisele. Veel üks mantra idee on valida ainult üks sõna. Näiteks võite korrata sõna “rahu”.
6
Tee sellest rutiin. Meditatsioon on praktika. See tähendab, et esimest korda mediteerima istudes ei pruugi see olla kuigi edukas. Teie mõtted võivad eksida või isegi magama jääda. Eduka mediteerimise õppimine on protsess ja see võtab aega. Muutke meditatsioon oma igapäevaelu osaks. Alustage väga väikeste sammudega, võib-olla viis minutit või isegi ainult kaks. Varsti tunnete end protsessiga mugavamalt ja saate iga päev rohkem aega meditatsioonile pühendada.
7
Õppige, mida tähendab olla tähelepanelik. Tähelepanelik olemine tähendab, et olete aktiivsemalt teadlik sellest, mis teie ümber toimub. Pöörate teadlikult tähelepanu oma emotsioonidele ja füüsilistele aistingutele. Tähelepanelikum olemine aitab teil end ja teid ümbritseva maailmaga kooskõlastada. Kui muutute tähelepanelikumaks, vältige hinnangute andmist. Lihtsalt jälgige ja tunnistage, ilma et peaksite arvamust kujundama, kas miski on “õige” või “vale”. Näiteks kui tunnete end stressis, ärge mõistke end selle pärast kohut. Lihtsalt jälgige ja tunnistage oma emotsioone.
8
Mine välja. Mõne aja väljas veetmine võib olla tähelepanelikumaks muutumisel väga kasulik. Tähelepanelikum olemine võib aidata teil avada oma kolmanda silma, sest olete sellest teadlikum. Seetõttu on hea mõte teha iga päev lühike jalutuskäik, et veeta rohkem aega looduses. Tänapäeva kultuuris oleme suure osa oma päevast “vooluvõrgus”. See tähendab, et me vaatame peaaegu alati mingit elektroonilist või sideseadet. Väljas käimine tuletab meile meelde, et peame kõigist stiimulitest aktiivselt puhkama.
9
Ole loominguline. Tähelepanelik olemine võimaldab teil oma loomingulise poolega rohkem ühendust saada. Uuringud näitavad, et tähelepanelik meditatsioon on suurepärane ravim kirjaniku ja kunstnike ja teiste loominguliste liikide jaoks. Tähelepanelikum olemine võimaldab teil avada oma loomingulisi teid. Proovige katsetada oma loomingulist külge. Alustage maalimist, visandamist või uue muusikariista õppimist. Kui lasete oma loovusel voolata, tunnete end paremini endaga kooskõlas ja aitab teil avada oma kolmanda silma.
10
Keskenduge väikestele asjadele. Igapäevane elu võib tunduda väga kirglik ja valdav. Tähelepanelikum olemine võib aidata teil end rahulikumalt tunda ja oma kolmandat silma paremini kasutada. Pöörake tähelepanu igale oma ümbruskonna aspektile ja oma rutiinile. Näiteks duši all käies jälgige teadlikult füüsilisi aistinguid. Pange tähele, kuidas soe vesi teie õlgadele tundub. Hinda oma šampooni värskendavat lõhna.
11
Tundke end rahulikumalt. Kui olete õppinud oma kolmandat silma avama, saate kogeda sellega kaasnevaid eeliseid. Paljud inimesed teatavad, et pärast kolmanda silma avamist tunnevad nad rahu. Osa sellest on tingitud suurema enesekaastunde saavutamisest. Endast teadlikum olemine põhjustab üldiselt rohkem enesesõbralikkust. Enda vastu lahkem olemine pakub palju eeliseid. Tunnete end enesekindlamana ja vähem muretuna.
12
Ole teadlikum. Üks põhjusi, miks paljud inimesed tahavad oma kolmandat silma avada, on see, et arvatakse, et see muudab teid teadlikumaks. Kuna see suurendab teie ettekujutust ümbritsevast maailmast, on mõistlik, et saate ümbritseva maailma kohta rohkem teada saada. Inimesed, kes on oma kolmanda silma avanud, teatavad, et neil on rohkem tarkust. Samuti saate enda kohta rohkem teadmisi. Meditatsioon ja tähelepanelikkus on suurepärased viisid endaga kontakti saamiseks. Kui mõistate oma emotsioone paremini, tunnete end paremini nendega toimetulekuks.
13
Parandage oma füüsilist tervist. Kolmanda silma avamine vähendab suure tõenäosusega teie stressitaset. Tunnete end rahulikuma ja eneseteadlikumana. Vähendatud stressist on palju füüsilist kasu. Väiksema stressiga inimestel on väiksem tõenäosus kõrge vererõhu ja depressiooni sümptomite tekkeks. Vähem stressi võib kaasneda ka peavalude ja maoärrituste vähenemine. See võib isegi aidata teil saada noorema välimusega nahka.