Kas teil on raskusi ümbritsevale maailmale avanemisega? Kui jah, siis pole sul midagi häbeneda. Tegelikult on vaja palju julgust, et olla avatud, aus ja haavatav oma elus olevate inimestega, olgu nad siis sõber, kallim, partner või tuttav. Ära muretse. Oleme kokku pannud mõned näpunäited, nipid ja soovitused, mis võivad teie järgmises vestluses avamise pisut lihtsamaks muuta.
1
Avanemise eesmärk on õppida tundma end sellega, kes sa oled. Proovige täpselt kindlaks teha kõik negatiivsed mõtted, mis teie pähe kogu päeva jooksul torkavad. Selle asemel, et mõelda oma ebakindlusele ja nõrkustele, keskenduge pigem sellele, milles olete hea ja mis teid teeb. Positiivsete külgede omaksvõtmine on suur samm ebakindluse ületamiseks ning see aitab teil end avada mugavamalt ja enesekindlamalt. Näiteks võite imetleda, kui ilus on teie naeratus või kui hea olete inimesi naerma ajama.
2
Võitke oma hirm kohtumõistmise ja tagasilükkamise ees beebi sammudega. Enda haavatavaks muutmiseks ja avanemiseks on vaja suurt hüpet usus, kuid te ei pea seda kõike korraga tegema! Usalduse suurendamiseks proovige oma sotsiaalmeedia kontodel olla veidi avatum ja haavatavam. Kiired ja ausad sotsiaalmeediapostitused on suurepärane viis avanemist harjutades oma autentse mina omaksvõtmiseks. Näiteks võite säutsuda, kuidas teil oli raske tööpäev. Kui elate kroonilise haigusega, võite heita valgust oma igapäevastele kogemustele.
3
Suurendage oma enesekindlust, harjutades enesehooldust. Võtke iga päev aega enda hellitamiseks ja enda eest hoolitsemiseks, isegi kui see on vaid mõni minut. Enesehooldus võib olla midagi nii lihtsat nagu kena riietuse valimine, arstile aja kokkuleppimine või duši all käimine. Mida paremini tunnete end, seda enesekindlamalt ja mugavamalt tunnete end end avades.
4
Ühine seisukoht muudab vestluse alustamise lihtsamaks. Registreeruge klubisse või klassi või veetke aega sõprade ja tuttavatega, kellel on teiega sarnased huvid. Kasutage oma ühist huvi vestluse alustajana ja vaadake, kuhu asjad viivad. Lisaks on palju lihtsam vestelda inimestega, kes naudivad samu asju, mida sina! Kui registreerute kokanduskursusele, võite öelda midagi sellist: “Mulle meeldib köögis uute koostisosadega katsetada. Millised on mõned oma lemmikretseptidest?â€Kui liitute rattagrupiga, võite end avada ja öelda midagi sellist: “Rattasõidud on minu jaoks nii terapeutilised. Pärast rasket päeva teeb pikk rattasõit alati enesetunde paremaks.â€
5
Küsimuste esitamine muudab vestluse avamise lihtsamaks. Enamasti naudivad inimesed oma elu jagamist ja vestlemist. Kasutage seda oma eeliseks ja küsige vestluse käivitamiseks sõbralik küsimus. Rääkige vestluse ajal oma kogemustest. Võite kelleltki küsida, kuidas nädalavahetus möödus. Kui nad on oma lugu jaganud, astuge sisse ja kirjeldage, mida te nädalavahetusel tegite. Küsimuste esitamine on suurepärane viis näha, mis teil teiste inimestega ühist on. Võimalik, et mida rohkem küsimusi esitate, seda mugavamalt tunnete end hiljem avatuna.
6
Kehakeele muutmine võib muuta teid enesekindlamaks ja ligipääsetavamaks. Kui tunnete end närvilise ja haavatavana, võite õlgu küürutada, käed risti panna ja/või vältida silmsidet. Selle asemel proovige seista sirgelt, hoidke käed lahti ja hoidke silmsidet. Need väikesed harjumused võivad aidata suurendada teie enesekindlust ja hõlbustada teistele avanemist.
7
Avatud ja aus suhtlemine muudab avamise lihtsamaks. Püüdke oma vestluses mitte üle võlli lüüa. Selle asemel öelge täpselt, mis teil meeles on, ja oodake, kuni teine inimene vastab. Kui muudate end haavatavaks, avate end ausamale, ehedamale ja produktiivsemale vestlusele. Kui räägite oma partneriga, võite öelda: “Mulle tundub, et me ei veeda koos palju kvaliteetaega. € selle asemel, et öelda: “Veedate liiga palju aega tööl”. Kui vestlete sõbraga, võiksite öelda: “Mulle tundub, et meie sõprus ei ole teie jaoks prioriteet”, selle asemel, et öelda “Sina ära kunagi vasta mu tekstidele.â€
8
Esimese isiku avaldused aitavad teie mõtteid ja tundeid sõnadesse panna. Kui tunnete end haavatavana, võite rääkida teises isikus või loota vestluse käivitamisel teisele inimesele. See on okei! Järgmises vestluses proovige oma mõtteid ja tundeid sildistada, kasutades sõna “mina”. Näiteks öelge midagi sellist nagu “Olen nii õnnelik, et saime lõunaks kohtuda” selle asemel, et öelda “Kas sa oled õnnelik”. siin olla?“ Sellised ütlused nagu: “Mulle meeldib alati teiega aega veeta” “Mulle meeldis teiega vestelda” ja “Ma loodan, et saame varsti jälle aega veeta” on mõned muud “mina” avaldused. võid proovida.
9
Loo endale igapäevases rutiinis väikesed eesmärgid. Võite külastada klubi ja proovida rääkida ühe uue inimesega või pidada sügavat telefonivestlust sõbra või kallimaga. Seadke endale väikesed saavutatavad eesmärgid, mis aitavad teil end omas tempos avada. Näiteks selle asemel, et sõbraga koolist või oma lemmiktelesaatest rääkida, võite rääkida millestki, mis teid stressi tekitab.
10
Avamine on hirmutav ja nõuab, et oleksite haavatav. Kui teil on raskusi selle usuhüppe sooritamisega, mõelge sellele, mis teid tagasi hoiab. Võite olla mures selle pärast, et inimene jätab teid maha või mõistab teid selle pärast, mis teil öelda on. Kui olete probleemi juure välja selgitanud, on teil lihtsam oma mõtteid ja tundeid kontrollida. Näiteks kui lähedane sõber reetis teie usalduse ja jagas saladust, võib teil olla probleeme teiste inimeste usaldamisega.
11
Nõustaja võib aidata teil avanemishirmuga toime tulla. Leppige kokku kohtumine terapeudiga ja jagage mõnda oma probleemidest. Need võivad aidata teil jõuda oma hirmude juurteni ja anda teile palju näpunäiteid, kuidas end avada ja teistega suhelda. Ärge muretsege, vaimse tervise jaoks on palju võimalusi, isegi kui te ei saa endale terapeuti lubada. .