Me kipume palju mõtlema inimese kaunitele kehaosadele (terved juuksed, särav nahk, kena naeratus jne), kuid asubha meditatsioon on keskendumine vastupidisele: keha ebaatraktiivsetele ja ebameeldivatele omadustele. Asubha meditatsiooni praktiseerimise eesmärk on olla vähem kiindunud oma kehasse ja lõpetada teiste nägemine iluobjektidena. Kui te pole kindel, kust alustada, ärge muretsege. See artikkel juhendab teid kõike, mida peate teadma, et saaksite asuda meditatsiooni iseseisvalt tegema.
1
Harjutage hingamise tähelepanelikkust. See kaev aitab teil valmistuda käepäraseks asubha-meditatsiooniks ja võib aidata teil jõuda esimese jhana (või muutunud teadvuse seisundini), kui teete asuha meditatsiooni. Esialgne meditatsioonipraktika peaks hõlmama püsivat tähelepanu mõnele objektile, näiteks hingeõhule. Kui tunnete meditatsiooni ajal oma meelt ekslevat, viige lihtsalt oma tähelepanu ilma hinnanguteta tagasi hingamisele ja jätkake keskendumist.
2
Vaadake keha lagunemise erinevates etappides. Kuna need pole paljudes riikides kergesti kättesaadavad, peate võib-olla lootma fotodele või oma kujutlusvõimele. Kokku on meditatsiooniks valmistumiseks vaja nägema kümmet erinevat lagunemisetappi. On oluline, et näeksite erinevaid staadiume, sealhulgas ülespuhutud surnukeha, sinist/must keha, mädanevat keha, lõheneva nahaga keha, lõhenenud surnukeha, tükeldatud surnukeha, moonutatud keha, verine keha, ussitanud surnukeha ja luustik. Sellest järjestusest on mitu erinevat versiooni.
3
Valmistage ette kergem meditatsioon, näiteks hingamise tähelepanelikkus, et aidata end pärast allha meditatsiooni tasakaalustada. Ilma õpetaja otsese juhendamiseta võib see praktika olla ohtlik, kuna budistliku kirjanduse kaanon sisaldab lugu Buddhast, kes õpetab seda vahendamist õpilastele, kellest paljud sooritavad Buddha taandumise ajal enesetapu.
4
Kasutage meditatsiooni objektina keha kujutisi. Selle meditatsiooni alustamiseks on kõige parem kasutada halvimat pilti, mida olete näinud. See aitab teil mõista keha rikutust.
5
Seostage pilt oma kehaga. Mõelge oma keha ja selle keha vahelisele suhtele. Oluline on tunnistada oma korrumpeeruvust. Seda saate teha, kui võrrelda oma keha surnukehaga, mida olete näinud.
6
Mediteerige iga lagunemisetapi üle üksteise järel. See võimaldab teil teada saada keha korruptsiooni kõigis selle vormides, alates ülespuhutud laibast kuni luustikuni. See võib aidata teil jõuda esimese jhanani. Kui olete juba jõudnud neljanda jhanani, aitab see teil lihtsalt õppida pilti kontrollima, keskendudes ühele aspektile.
7
Suurendage pidevalt oma asubha meditatsiooni aega. Teie eesmärk peaks olema jõuda ühe-kahetunnise asubha-meditatsioonini. Selle aja objektile keskendumine võimaldab teil liikuda “õppiva märgi” mõtlemisest või surnukeha piltidest sellisel kujul, nagu te neid nägite, “vastasmärgi” või täiustatud vaimse kujundi juurde.
8
Pidage meeles, et meditatsiooni eesmärk ei ole tekitada vihkamist keha vastu, vaid aidata teil saada sellest eemaldumise tunnet. See ei ole niivõrd julgustamine askeetlikult elama. Pigem on see, et austate keha ja selle rikutust. Rikkumisele keskendumine vähendab teie kiindumust, kuid harjutades tekitab see ka tervet lugupidamist oma keha vastu.
9
Kui teil pole kvalifitseeritud õpetajat, harjutage mõõdukalt asuha meditatsiooni. Praktika võib olla väga võimas ja võib ilma juhendamiseta põhjustada kehaviha. Pole üllatav, et selline keskendumine võib viia enesetapumõteteni, kuid juhendamisel võib see olla teie praktika jaoks oluline meditatsioon.
10
Proovige luua side autentse õpetajaga. See võib toimuda e-posti teel, pilti vaadates või isiklikult kohtudes. Oluline on see, et te ühendaksite. Ärge kiirustage õpilase ja õpilase suhtesse. Õige suhe selgub aja jooksul.
11
Osalege nende tundides. Parim viis teada saada, kas teil on side, on kuulata nende õpetust. Isiklikult minemine, kui olete budismiga uus, võib tunduda hirmutav, kuid kõik õpilased alustavad algajatena. Kui te ei saa isiklikult osaleda, kuulake neid veebis.
12
Uurige erinevaid traditsioone. Budismi erinevate traditsioonide vahel on nii suuri kui ka väiksemaid erinevusi, mis võivad aidata teid konkreetsel teel. Võite isegi küsida soovitusi kelleltki, keda usaldate.
13
Olge kultuste ja šarlatanide suhtes ettevaatlik. Mõlemad on teie praktikale kahjulikud ja tõenäoliselt lülitate teid budismist kõrvale, kui neil ei õnnestu teid raha või manipuleerimisega lõksu püüda. Kuigi seal on palju häid õpetajaid, on oluline teha oma uurimistööd ja vältida selliseid tegelasi. Kui mõni õpetaja või rühm tundub olevat liiga karismaatiline või liiga lõhestav, siis peaksite neid vältima.