Mõned mälestused võivad olla nii valusad, et tahad need lihtsalt unustada. Kuigi mälestusi pole võimalik meelest kustutada, on strateegiaid, mida saate kasutada mälestuse vähem silmapaistvaks muutmiseks. Samuti saate teha asju, et muuta seda, kuidas mälestus teid tekitab, ja asendada ebameeldivad mälestused uute meeldivatega. Pidage meeles, et mälestust ei ole alati võimalik unustada, seega võiksite kaaluda terapeudiga rääkimist, kui ebameeldivad mälestused teie elu segavad.
1
Mõelge välja, mida soovite unustada. Enne mälestuse unustamist peate mõtlema selle mälestuse üksikasjadele. See võib olla raske, kuid see on vajalik. Mälestuse üksikasjade väljaselgitamiseks kirjutage üles oma vastused järgmistele küsimustele: Mis juhtus? Kes osales? Kus ja millal see juhtus? Mis veel toimus? Kuidas te end tundsite?
2
Mõelge sellele, mis teid mälu juures kõige rohkem häirib. Järgmine samm on määrata mälu kõige häirivamad osad. Kui jõuate selle juurteni, mis teid kõige rohkem häirib, aitab teil mõista, mida peate unustama. Kirjutage need konkreetsed asjad üles, et saaksite neid unustada. Pidage meeles, et te ei saa unustada oma endise tüdruksõbra või endise poiss-sõbra olemasolu, kuid võite unustada teatud kuupäevad, sündmused või aimatavad mälestused. Näiteks võite unustada parfüümi lõhna, oma esimese kohtingu või midagi, mida teie endine mees teile ütles. Kui leiate end traumeerivatest kogemustest, loetlege inimesed, kes teid ahistasid, ja konkreetsed kohad, mis teid põhjustasid. leina ja muid sensoorseid detaile, nagu lõunasaali, riietusruumi või jõusaali lõhn.
3
Kustutage mälu rituaalse vabastamisega. Saate rituaalse vabastamise läbiviimiseks kasutada tuvastatud üksikasju. Rituaalne vabastamine on vaimne harjutus, mis võib aidata teil mälestusi unustada. Rituaalse vabastamise tegemiseks peate vaid muutma oma mälu vaimseks pildiks ja kujutama ette, et panete selle põlema. Kujutage oma mõtetes ette osa mälestusest, mida soovite unustada. Proovige kujutada seda detaili nagu pilti. Seejärel kujutage ette, et panite selle pildi põlema. Kujutage ette, et foto servad muutuvad pruuniks ja kõverduvad, seejärel muutuvad mustaks ja lagunevad. Kujutage ette, kuidas tuli põletab teie vaimse mälu pilti, kuni pilt kaob. Samuti võite proovida kasutada tegeliku mälu asemel teist pilti. Näiteks võite kujutada oma kiusaja Honda Civicu tiiki vajumas või kaubarongina, mis aeglaselt vastu seina põrkab. Mõne inimese puhul ei pruugi see toimida, sest vanad mälestused ei lahku kunagi ajust.
4
Eemaldage oma “käivitavad objektid”. Teatud objektid või kujutised võivad tekitada teile valusa mälestuse ja muuta mälestuse unustamise raskemaks. Kui teil on esemeid või pilte, mis tekitavad teie jaoks halbu mälestusi, siis pange need kuhugi silma alt ära või kaaluge nendest vabanemist. Näiteks võite soovida vabaneda kõigest, mis meenutab teile endist inimest, sh fotodest ja kingitustest. teie endine andis teile. Skaneerige kõiki oma meeli, kui proovite välja selgitada, mis mälu käivitab. Kõik võib mälu vallandada, näiteks valgus teatud kellaajal päevas, fraas, mida keegi teine ütles, või teatud lõhn.
5
Kaaluge hüpnoosi. Samuti võite avastada, et hüpnoos võib aidata teil unustada soovimatud mälestused. Hüpnoos nõuab pingevaba olekusse sisenemist, et oleksite ettepanekutele avatum. Otsige oma piirkonnas professionaalset hüpnotisööri, kui soovite seda proovida. Pidage meeles, et kõiki ei saa hüpnotiseerida, mistõttu see ei pruugi teie jaoks töötada. Neile, keda saab hüpnotiseerida, on ka võimalus, et mõju kestab vaid lühikest aega.
6
Proovige meeldivaid asju tehes mõelda ebameeldivatele detailidele. Üks võimalus mälestusega seotud halbadest tunnetest üle saada on õpetada end seostama ebameeldivat mälestust heade asjadega. Teie eesmärk on muuta need valusad mälestused valutumaks positiivse assotsiatsiooni kaudu. Tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks, mõeldes samal ajal halvale mälestusele. Näiteks võiksite rahustavat muusikat kuulates mõtiskleda piinlikkuse üle, mida tundsite oma partnerist lahku minnes. Või võtke mugav vann lõhnaküünaldega, mõeldes töö kaotamise ajale. Kui positiivsest assotsiatsioonist ei tundu abi, võite proovida ka valju valget müra kuulata, et valusaid mälestusi summutada. Mõelge valusatele mälestustele mõtiskledes, et ümbritseksite end staatilise või muu valge müra tekitajatega raadiotega.
7
Looge uusi mälestusi. Veel üks suurepärane viis vanadest mälestustest vabanemiseks on välja tulla ja luua uusi. Isegi kui te ei tee asju, mis on seotud mälestusega, mida soovite unustada, lükkab uute mälestuste moodustamine teelt välja asjad, mida soovite unustada. Mõned asjad, mida saate teha uute mälestuste loomise alustamiseks, on järgmised: asuge uuele hobile, lugege uut raamatut, vaadake filmi, leidke uus töö, leidke uusi sõpru.
8
Leidke viise halbade mälestuste parandamiseks. Võimalik, et saate asendada mälestuse, mida soovite unustada, ehitades uusi mälestusi, mis on sarnased vanaga. Proovige leida viise, kuidas kogeda positiivseid asju, mis on sarnased mälestusega, mida soovite unustada. Mõne aja pärast hakkab teie mõistus oma radasid ristuma ja algne mälu ei ole enam nii tugev. Näiteks kui soovite unustada reisi, mille tegite San Franciscosse, kaaluge uue reisi tegemist San Franciscosse või reisige kuskil seal lähedal. Külastage Berkleyt, Oaklandi või Palo Altost. Reisi ajal ostke uusi t-särke, tehke uusi rannafotosid ja vaadake uusi restorane. Kui teie endise mehe odekolonn on teile meelde jäänud, minge lõhnaleti juurde. Nuusutage igat tüüpi meeste odekolonni, ummistades oma meele uute lõhnade ja erinevat tüüpi lõhnadega. Minge kohtingutele. Kui sind häirivad mälestused endisest kaaslasest, aitab kohtingul käimine sul edasi liikuda ja uusi häid mälestusi luua.
9
Kaaluge terapeudiga rääkimist. Kui te ei suuda halva mälu tõttu negatiivseid tundeid unustada või neist üle saada, võib olla hea mõte otsida abi terapeudilt. Terapeut aitab teil mäluga seotud emotsioonidega toime tulla, et saaksite oma eluga edasi minna.