Kas teie sõrmed tiirlevad igavledes teie näo juurde? Kas asetate mõtlematult suhu bakteritega koormatud esemeid? Stimmimine ei ole oma olemuselt halb, kuid mõned stiimulid põhjustavad kehavigastusi või -kahjustusi. See juhend aitab teil suunata halvad stiimulid oma tervise parandamiseks. See artikkel on suunatud autistidele ja teistele puuetega inimestele, kuid see võib olla kasulik ka puudeta inimestele.
1
Mõelge, kas stim on tegelikult kahjulik. See, et keegi ütleb sulle, et stim on vale, ei tähenda, et see tegelikult vale oleks. Kahjulik stim on selline, mis paneb sind tundma, et see põhjustab valu või kehale kahjustusi, on ebaturvaline/ebahügieeniline või sulle tundub, et see tekitab sulle raskusi (nt rebitakse nii palju paberit, et selle ostmine läheb kalliks). Stim, mis tekitab inimestes ebamugavust, sest see on erinev, pole teie süü. Valged kepid ja ratastoolid võivad ka inimestel ebamugavust tekitada, kuid neilt puuetega inimestelt ei eeldata, et nad neid hülgaksid. Kui teie stiimul pole “sotsiaalselt sobiv”, on see hea. Loobuge sellest ainult siis, kui teie (ja teie üksi) pole sellega rahul. Kui olete autist ja tunnete end avalikus kohas ässitamise pärast ebamugavalt, võib teid aidata artikkel Kuidas olla avalikult autist. Ainus kord, kui teie stiimul peaks teiste jaoks muutuma, on see, kui puudutate neid ilma nende nõusolekuta.
2
Hakake toimuvat märkama enne, kui alustate stimuleerimist. Pidage logi, kui see aitab, või lihtsalt pidage meeles. Millised olukorrad ärritavad? Milliseid vajadusi võite kogeda? Pöörake tähelepanu, et saaksite hakata mustreid otsima.
3
Tunnistage, et stimmimine on tööriist. See stiim annab teile väljundi stressi jaoks, kergendustunde või midagi, mis hoiab teie käed töös. Kui saate aru, mis stiimuli põhjustab, olete suitsetamisest loobumisel palju tõhusam.
4
Kaaluge tagasiside saamist väljastpoolt. Autistlik kogukond võib anda teadmisi, eriti #AskAnAutistic hashtag, ja autistlikud kirjanikud, kes soovivad jagada oma alternatiivseid stiimuleid. Samuti saate sellest rääkida terapeudi või harjumuste muutmise spetsialistiga. Uurige, kas ärritus on muutunud häireks, nagu dermatillomaania (naha korjamine) või trikotillomaania (juuste tõmbamine). Nende käsitlemine võib olla keeruline.
5
Tegelege vajadusega, mis paneb teid kahjulikult stimuleerima. Kui suudate vajaduse täita stiimuliga, mis ei tekita kahju, pole teil enam vaja halba stiimulit kasutada. Kui paned suhu esemeid suukaudseks stimulatsiooniks, asenda see kummi või kommiga. Kui rebid paberit või kriimustad nahka, et hoida oma sõrmed hõivatud, mängi selle asemel oma juuste või lemmiklooma mänguasjaga.Kui lööd ennast, proovi masseerida ise või leida muu viis sügava surve saamiseks.
6
Koostage nimekiri stiimulitest, mis võiksid sama vajaduse täita. Kaaluge oma stiimulite repertuaari ja otsige Internetist stiimulite loendeid. Kui teil on nimekiri, proovige oma uusi stiimuleid ja vaadake, millised neist teile kasulikud on. Hoidke loendit kuskil juurdepääsetavas kohas, kui hakkate õppima kahjuliku stiimuli ümber suunama.
7
Kasutage tõsiselt kahjustavate stiimulite jaoks kahjude vähendamist. Näiteks üleminek peaga löömiselt treeningpallil põrgatamisele võib olla liiga keeruline. Peaga vastu diivanipadja löömine või pritsiva stressipalli esmalt pihku panemine võib olla realistlikum. Vähem kahjulikud stiimulid võivad olla hüppelauaks täiesti kahjutute stiimulite suunas. Kui haigus taastub, on teil kasutada vähem kahjulikud stiimulid kui kõige dramaatilisem.
8
Pöörake tähelepanu kahjuliku stiimuli kasutamisele. Selle märkamine on selle peatamiseks ülioluline. Paluge sõbral või pereliikmel teile öelda, kui nad näevad teid seda tegemas. Kasutage füüsilist meeldetuletust. Kandke mütsi, kui otsite oma otsaesist, ja kandke küünte närimisel ihaldava maitsega läbipaistev küünelakk.
9
Lülituge uuele stiimulile niipea, kui märkate end kahjulikku tegemas. Õnnitle ennast iga kord, kui märkad, mida teete, ja suunake energia kahjutuks stiimuliks. Aja jooksul muutuvad need teadlikud otsused harjumuseks ja te ei pea enam sellele mõtlema.
10
Kasutage kasulikku enesevestlust. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida soovite vältida, öelge endale, mida soovite selle asemel teha. See aitab teil ette kujutada, et teete halva asemel head. Näiteks selle asemel, et mõelda ikka ja jälle “ära löö ennast”, mõelge “jalgu hõõruda” ja keskenduge mittekahjulikule tegevusele.
11
Võtke meetmeid stressi vähendamiseks oma elus. Mõnikord on kahjulik stimmimine märk sellest, et olete silmitsi liiga suure stressiga. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu te olete. Varuge iga päev “minu aega”, et nautida oma erihuve, võtta sooja vanni, lugeda raamatut või teha kõike, mis teid õnnelikuks teeb. Kasutage sügavat survet (kaalutud tekid, harjad), et end rahulikult tunda. Loobuge sõpradest, tegevustest või terapeudidest, mis muudavad teie enesetunde paremaks, mitte halvemaks.
12
Määrake mõned inimesed, kes tunnevad, et teid kuulatakse ja armastatakse. Veetke nendega regulaarselt aega. Need on teie stabiilsustunde jaoks üliolulised ja neid tasub hoida. Kui teil pole kedagi sellist, võtke ühendust. Liituge klubiga, leidke hooliv täiskasvanu, tehke kõike, mida saate. Sa väärid kedagi, kes saab sind toetada.
13
Hankige meditsiinilist abi vaimse või füüsilise tervise probleemide korral. Paljud stiimulid on põhjustatud igapäevastest asjadest, igavus, stress jne, kuid mõned on tingitud sellistest haigustest nagu paanikahäire või depressioon. Kui tunnete end sageli stressis või tunnete end kontrolli alt väljas, on väline abi tõenäoliselt parim viis probleemi lahendamiseks. Mõnikord ärritavad inimesed füüsilise ebamugavusega toimetulemiseks. Näiteks kui teie pea valutab ja ainuke asi, mis aitab, on selle löömine, võib teil olla probleeme pea või suuga, nii et tasub lasta arstil või hambaarstil pilk peale visata.
14
Ole endaga kannatlik. Stimide ümbersuunamine nõuab palju energiat ja keskendumist. On loomulik, et see on pikk protsess ja teil võib esineda taandarenguperioode. Andesta endale ja liigu edasi.