Terve päev arvuti taga töötamine võib põhjustada kaela-, õla- ja seljavalusid. Hea rüht võib neid vaevusi vähendada ning parandada tervist ja meeleolu. Otse arvuti taga istumise nipp seisneb selles, et maksimeerida oma mugavustaset ja seega vähendada tarbetut kallutamist, sirutamist ja nihutamist, mida muidu teeksite. Varustage end mugava tooli, nähtava ekraani ja ergonoomilise klaviatuuriga, et sirgelt istuda oleks lihtsam. Hoidke käed keha lähedal, jalad maas ja silmad otse ette ning teil on hetkega täiuslik rüht.
1
Nägu ette. Hoidke oma torso ja kael ühel joonel. Veenduge, et teie selg oleks piisavalt toestatud ja alaseljas oleks kerge kumerus. Hoidke oma pea horisontaalselt ja oma silmad ette. Ärge kallutage pead ühele või teisele poole.
2
Asetage jalad ja jalad. Jalad tuleks asetada põrandale tasaselt. Kui teie jalad on ühele küljele kaldu või ristasendis teie alla surutud, on see teie jaoks ebamugav ja teil on suurem tõenäosus arvuti kohal küürutada. Hoidke oma põlved ligikaudu puusade tasemega samal joonel (või veidi allpool). Kui tooli tuleb reguleerida tasemele, kus jalad ei puutu põrandat, asetage jalatugi või madal raamatuvirn oma jalgade alla. See tagab stabiilsuse, mis aitab teil sirgelt istuda.
3
Reguleerige oma käsi ja käsivarsi. Tooge küünarnukid külgede poole. See hoiab ära klaviatuuri poole kaldumise. Hoidke õlad lõdvestunud ja küünarnukid kõverdatud 90-120 kraadise nurga all. Teie käsivarred peaksid olema põrandaga ligikaudu paralleelsed ja toetuma mugavalt tooli käetugedele.
4
Hankige mugav tool. Hea tool on reguleeritav, mis võimaldab teil seada kõrguse mugavale tasemele. Sellel on ka võrk seljaosa, mis hoiab teie selja kuuma ilmaga jahedana ja mugavana. Lõpuks peaks tool toetama teie alaselga. Veenduge, et teie tool sobib teile. Enne ostmist proovige põrandamudelit.
5
Kas kirjutuslaud on õige kõrgusega. Pidage meeles, et teie käed peaksid moodustama 90–120 kraadise nurga ja teie käsivars peaks olema maapinnaga ligikaudu samal tasemel. Teie laual peaks olema ka ümar (mitte tasane) esiserv. Ümar serv vähendab survet teie randmele ja käele.
6
Hoidke klaviatuuri ja hiirt laua serva lähedal. Kui teie klaviatuur ja hiir on teist kaugel, peate neile juurde pääsemiseks kummarduma üle laua, mis häirib teie õiget kehahoiakut. Kasutage klaviatuurisalve, kui teie laual on vähe ruumi või kui teie tool või laud ei võimalda teil asetada klaviatuuri mugavale kõrgusele. Hea klaviatuur on teist veidi eemale kaldu, ülemine klahvirida on veidi madalamal kõrgusel. kui tühikuklahv ja kõige alumine klahvirida. Klaviatuurid, mis ei vasta nendele disaininõuetele, võivad inspireerida teid istmel tahapoole nõjatuma või tooli kõrgust langetama, et vähendada survet randmele.Ostke hiirematt ja randmetoega klaviatuur, mis aitavad teil randmele ja randmele avaldatavat survet vähendada. käsi.Reguleerige oma hiire tundlikkust nii, et te ei peaks seda arvutiga töötades liigselt liigutama.
7
Veenduge, et teie monitoril oleks hele ja nähtav ekraan. Kui ekraan on liiga tume, võite selle paremaks nägemiseks ettepoole kalduda. Kasutage monitori heleduse juhtnuppe, et reguleerida heledust mugavale tasemele.Paigutage monitor nii, et teie vaateulatus oleks kaks või kolm tolli monitori ülaosast kõrgemal, kui teie silmad on suunatud otse ette. Asetage monitor käsivarrele. pikkusega teie näost.
8
Olge oma kehahoia suhtes teadlik. Saate endale meelde tuletada, et istuksite sirgelt, pannes arvutimonitorile post-it märkuse “Hei! Istuge sirgelt!” Kui tunnete end selle väikese meeldetuletuse suhtes tundlikkuse kaotamas, võite sisestada ka alarmid teie telefon, mis lülitub välja kahekümne või kolmekümneminutilise intervalliga koos sõnumiga, et istuge otse arvuti taha. Lõpuks võite paluda sõbra või kolleegi abi, kes saadaks teile kogu päeva jooksul juhuslikke tekstsõnumeid või kiirsõnumeid, lugedes: „Istu üles sirge!â€Regulaarne pauside võtmine kindlate ajavahemike järel ja perioodiline venitamine aitab teil halvast kehahoiakust üle saada.
9
Hoidke võtmeobjektid lähedal. Võtmeobjektid on need, mida kavatsete sageli kasutada, näiteks telefon, klammerdaja või kohvikruus. Asetage need oma klaviatuuri või hiire kõrvale, nii et te ei peaks nendeni jõudma ja seega oma õiget kehahoiakut häirima.
10
Reguleerige oma tooli kogu päeva jooksul. Kui naasete pärast venituspausi või lõunasööki oma toolile, veenduge, et teie tool on asendis, mis suurendab teie võimet sirgelt istuda. Toolid võivad päeva jooksul veidi vajuda või lauast eemale veereda. Kui naasete pärast pausi oma laua taha, lähtestage klaviatuuri, hiire, ekraani ja tooli kõige ergonoomilisemad seaded.