Kalorid on mõõtühik, mis näitab, kui palju energiat üks toiduaine teie kehale annab. Rasvade kalorite arvutamine on kasulik, kui soovite arvutada, kui palju kaloreid peate sööma, et kaalust alla võtta või juurde võtta. Teil peab olema lihtsalt selle toidu toitumisalane teave, mille kohta soovite rasvade kaloreid arvutada. Kalkulaator on abiks ka rasvast saadavate kalorite leidmisel.
1
Loe toidupakendilt toitumispaneeli. Toidupakendite toitumispaneelil on kogu teave, mida vajate rasvast kalorite arvutamiseks. Paneel on mustvalge ja selle ülaosas peaks olema tekst “Toitumise faktid”. Otsige üles see paneel ja seejärel leidke rasva grammide arv portsjoni kohta. Kirjutage üles, mitu grammi selles toidus on rasva. Näiteks kui toidus on 3,4 grammi rasva, siis kirjutage see arv üles. Mõnel juhul annab toitumispaneel ka rasvast saadud kalorite arvu. Kui teie paneelil on see teave loetletud, ei pea te arvutama edasi, kui te ei soovi protsenti leida.Kui toitumispaneeli pole, võite proovida otsida toitumisalast teavet. Proovige külastada toote veebisaiti, kui kaup on pakendatud. Kui saite kauba restoranist, siis kontrollige restorani toitumisalane teave. Kui toode oli omatehtud, proovige otsida retseptide veebisaitidelt sarnaste retseptide toitumisalast teavet.
2
Korrutage rasvagrammide arv 9-ga. Et saada rasvast saadud kalorite arvu rasvagrammide abil, peate lihtsalt korrutama kogu rasva grammi portsjoni kohta 9-ga. Seda seetõttu, et üks gramm rasva sisaldab 9 kalorit. Näiteks kui toidus on 3,4 grammi rasva, võib teie võrrand välja näha selline: 3,4 X 9 = 30,6. Selles toidus oleks rasvast 30,6 kalorit.
3
Teisendage kalorid rasvast protsendiks. Kui olete rasvast pärinevate kalorite arvu toidus välja arvutanud, saate selle arvu protsendiks teisendada. Toidu rasvast kalorite protsendi saamiseks jagage lihtsalt ühes portsjonis rasvast saadud kalorite arv ühes portsjonis sisalduvate kalorite koguarvuga. Näiteks kui toidu portsjonis on 260 kalorit ja rasvast 30,6 kalorit. , siis võib teie võrrand välja näha selline: 30,6 / 260 = 0,1176Selle tulemuse protsendiks muutmiseks nihutage koma kaks kohta paremale või korrutage tulemus 100-ga. Näiteks 0,1176 X 100 = 11,76% ehk umbes 12%. See tähendab, et toidu rasvaprotsent on umbes 12%.
4
Uurige, kui palju kaloreid te iga päev vajate. Igapäevaselt vajalike kalorite arv sõltub teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Näiteks vajab regulaarselt treeniv 20-aastane mees päevas rohkem kaloreid kui 40-aastane istuva eluviisiga mees. Arvestage oma aktiivsuse taset, vanust ja sugu, et teha kindlaks, kui palju kaloreid päevas vajate. Proovige kasutada veebi kalkulaator oma kalorivajaduse määramiseks. Võite küsida ka oma arstilt või dietoloogilt. Samuti on olemas tabelid, millest saate ligikaudse hinnangu saamiseks tutvuda. Need diagrammid annavad ligikaudse arvu. Näiteks keskmiselt aktiivne naine vanuses 31–50 vajab Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse esitatud diagrammi järgi 2000 kalorit.
5
Määrake oma dieedis vajalik rasvaprotsent. Teie päevaste kalorite protsent, mis peaks tulema rasvast, võib olenevalt teie eesmärkidest erineda. Siiski pidage meeles, et ideaalne protsent on 20% ja 35% vahel. Kui proovite kaalust alla võtta või kui teie arst on soovitanud madala rasvasisaldusega dieeti, võite vajada madalama rasvasisaldusega dieeti, näiteks 20% või 25% rasvasisaldusega kaloreid. Kui proovite kaalus juurde võtta, võite vajada suurema rasvasisaldusega dieeti, näiteks 30% või 35%.
6
Korrutage oma kalorite koguarv rasvade kalorite protsendiga. Iga päev tarbitavate rasvade kalorite arvu saamiseks peate oma päevase kalorikoguse korrutama rasvade kalorite protsendiga, mida saate iga päev süüa. Teisendage võrrandi protsent kümnendkohaks, asetades enne arvutamist selle ette kümnendkoha. Näiteks kui soovite, et 25% teie kaloritest pärineks rasvast, kasutaksite võrrandis kümnendkoha 0,25. Kui soovite, et 30% teie kaloritest pärineks rasvast, siis kasutaksite võrrandis kümnendkoha 0,30. Näidisvõrrand võib välja näha umbes 2000 X 0,25 = 500. Selles näites on teie rasvast saadav kalorite kogusumma 500.
7
Jagage tulemus 9-ga. Et saada iga päev tarbitavate rasvagrammide arv, et jääda oma piiridesse, peate jagama oma rasvasisalduse tulemusest saadud kalorite kogusumma 9-ga. Igas rasvagrammis on 9 kalorit, seega selle arvuga jagamine annab üsna täpse tulemuse. Näidisvõrrand võib välja näha selline: 500 / 9 = 55,5. Selles näites on teie rasva grammi kogupiirang 55,5 grammi.