Menstruaaltsükli arvutamine on lihtne ülesanne, mis võib teie keha kohta palju öelda. Vaadates päevade arvu menstruatsiooni alguse vahel, saate parema ülevaate sellest, millal olete kõige viljakam, ja oma üldist reproduktiivtervist. Lisaks võib teie voolu, sümptomite ja tsükli mis tahes ebakorrapärasuste jälgimine aidata teil oma kehaga paremini häälestada ja hoiatada teid võimalike meditsiiniliste tüsistuste eest.
1
Alustage arvestamist menstruatsiooni esimesest päevast. Menstruaaltsükli täpse pildi saamiseks alustage arvestust menstruatsiooni esimesest päevast. Märkige oma kalendrisse või menstruaaltsükli jälgimise rakendusse, millal menstruatsioon algab.Nutitelefoni rakendused, nagu Clue, Glow, Eve ja Period Tracker, on loodud selleks, et aidata teil jälgida menstruaaltsüklit, ovulatsiooni ja muid tsükli olulisi punkte. . Need võivad olla lihtne ja andmepõhine vahend teie tsükli pikkuse jälgimiseks.
2
Arvestage päevani enne järgmise menstruatsiooni algust. Teie loendus lähtestatakse menstruaaltsükli 1. päeval. See tähendab, et iga tsükli loendus peaks lõppema järgmisel päeval enne järgmist menstruatsiooni. Lisage menstruatsiooni algusele eelneva päeva loendus, kuid ärge lisage menstruatsiooni alguskuupäeva, isegi kui see algab samal päeval. Näiteks kui teie tsükkel algas 30. märtsil ja järgmine menstruatsioon saabus 28. aprillil , oleks teie tsükkel 30. märtsist 27. aprillini ja kokku 29 päeva.
3
Jälgige oma tsüklit vähemalt 3 kuud. Teie menstruaaltsükli pikkus võib kuude lõikes erineda. Kui soovite oma keskmist tsükli pikkust täpselt kujutada, jälgige oma tsüklit vähemalt 3 kuud. Mida kauem te oma tsüklit jälgite, seda esinduslikum on teie keskmine.
4
Arvutage oma keskmine tsükli pikkus. Leidke oma tsükli keskmine pikkus, kasutades menstruatsiooni loendamisel kogutud numbreid. Saate seda iga kuu ümber arvutada, et saada täpsem ülevaade oma üldisest tsükli pikkusest. Pidage siiski meeles, et keskmine näitab trendi, see ei kajasta lõplikult teie järgmise tsükli pikkust. Keskmise leidmiseks lisage oma tsükli päevade koguarv iga kuu kohta, mida olete jälginud. Seejärel jagage see kogusumma jälgitud kuude arvuga. See annab teile teie keskmise tsükli pikkuse. Näiteks kui teil oli 28-päevane tsükkel aprillis, 30-päevane tsükkel mais, 26-päevane tsükkel juunis ja 27-päevane tsükkel juulis, oleks teie keskmine (28+ 30+26+27)/4, mis võrdub 27,75-päevase keskmise tsükliga.
5
Jätkake oma tsükli jälgimist. Jälgige oma tsüklit iga kuu. Isegi kui te ületate teatud eesmärgi, näiteks rasestute, võib kogu elu jooksul oma tsükli jälgimine aidata teil teada saada, kui midagi on valesti. Meditsiinitöötajad küsivad sageli teavet ka teie tsükli kohta. Menstruatsiooni ja tsükli pikkuse jälgimine aitab teil anda võimalikult täpset teavet. Kui arst küsib teilt viimase menstruatsiooni kuupäeva, on vastuseks teie viimase menstruatsiooni esimene päev, mitte päev, mil see lõppes.
6
Jälgige oma voolu. Väga rasked menstruaaltsüklid võivad viidata muudele probleemidele. See võib isegi põhjustada oma probleeme, nagu aneemia ja letargia. Tsükli jälgimise ajal jälgige, millistel päevadel on teie vool raske, normaalne ja kerge. Enamikul juhtudel ei pea te vere kogust mõõtma. Selle asemel hinnake, milliseid menstruatsioonitooteid te kasutate (supertampoonid, tavalised padjad jne) ja kui sageli peate neid tooteid välja vahetama. Kui peate näiteks supertampooni vahetama iga tunni tagant, teil võib olla ebaregulaarselt tugev vool. Pidage meeles, et enamikul naistel on raskemad ja kergemad päevad. On normaalne, et erinevatel päevadel on erinevad voolutasemed. Voolu raskusaste on inimestel väga erinev. Raskem või kergem tsükkel ei ole oma olemuselt problemaatiline. Selle asemel jälgige väga raskeid tsükleid või täiesti vahele jäetud perioode, mis võivad olla mõne muu meditsiinilise probleemi näitaja.
7
Pange tähele oma meeleolu, energia ja keha muutusi enne tsüklit ja selle ajal. PMS ja PMDD võivad teha kõike, alustades sellest, et olete veidi tõreline ja muudab selle toimimise keeruliseks. Teades, millal need sümptomid kõige tõenäolisemalt ilmnevad, aitab teil paremini planeerida ja toime tulla. Võtke teadmiseks kõik äärmuslikud meeleolumuutused, energiataseme ja söögiisu muutused ning füüsilised sümptomid, nagu peavalud, krambid ja rindade hellus tsüklile eelnevatel päevadel ja selle ajal. Kui teie sümptomid on piisavalt äärmuslikud, et raskendavad igapäevast toimimist. , võtke ühendust oma arstiga. Nad võivad aidata teil leida lahendust või õiget juhtimisprogrammi. Kui märkate ootamatult ilmnevaid sümptomeid, mida te pole kunagi varem kogenud, nagu raske letargia, võite samuti pöörduda oma arsti poole. Mõnel juhul võivad need viidata suuremale meditsiinilisele probleemile.
8
Otsige arstiabi äkiliste ja suurte muutuste korral. Erinevatel inimestel on loomulikult erinevad tsüklid. Teie tsükkel ei ole problemaatiline ainult seetõttu, et see ei järgi sama mustrit nagu keegi teine. Kuid äkilised või suured muutused teie tsüklis on sageli suuremate meditsiiniliste probleemide näitaja. Pöörduge oma arsti või OB-GÜNi poole, kui teie menstruatsioon muutub ootamatult väga raskeks või kaob täielikult. Samuti peaksite võtma ühendust meditsiinitöötajaga, kui teil tekivad tsüklile eelnevatel päevadel ja selle ajal tugevad krambid, migreen, letargia või depressioon. Teie arst saab teiega rääkida teie sümptomitest ja teha vajadusel teste, et näha, kas teie tsükli muutused võivad olla seotud meditsiiniliste probleemidega, nagu endometrioos, polütsüstiliste munasarjade sündroom, kilpnäärme häired või munasarjapuudulikkus.
9
Leidke oma menstruaaltsükli keskpunkt. Ovulatsioon toimub tavaliselt teie menstruaaltsükli keskpunktis. Arvestage oma keskmise tsükli poolpunkti, et saaksite aimu, milline võib olla teie järgmise tsükli keskpunkt. Nii et kui teil on 28-päevane keskmine tsükkel, oleks teie keskpunkt 14 päeva. Kui teil on keskmine tsükkel 32 päeva, oleks teie keskpunkt 16 päeva.
10
Lisage 5 päeva enne ovulatsiooni. Kui proovite rasestuda, on 5 päeva enne ovulatsiooni sama oluline kui ovulatsiooni päev. Teie rasestumise tõenäosus suureneb, kui osalete seksuaalses tegevuses 5 päeva enne ovulatsiooni, samuti tõenäoline ovulatsiooni kuupäev. Teie munarakk võib viljastada kuni 24 tundi pärast selle vabanemist ja spermatosoidid võivad munajuhas elada kaua. kuni 5 päeva pärast seksi. Seksimine 5 päeva enne ovulatsiooni ja ka ovulatsiooni päeval aitab anda teie munarakule parima võimaluse viljastamiseks.
11
Kui teil on ebaregulaarsed tsüklid, kasutage ovulatsiooni ennustaja komplekti. Kui teie tsüklid on ebaregulaarsed, ei pruugi ovulatsiooni jälgimine tsükli pikkuse kaardistamise teel olla kõige täpsem. Ovulatsiooni ennustaja komplekti kasutamine võib olla kõige täpsem meetod, kui teil on ebaregulaarsed menstruatsioonid. Ovulatsiooni ennustamise komplektid on saadaval enamikes apteekides ja apteekides ning veebipoodides.