Kehamassiindeksi ehk KMI teadmine võib olla kasulik kaalu hindamisel ja reguleerimisel. See ei ole kõige täpsem mõõt, kui palju teil on keharasva, kuid see on kõige lihtsam ja odavam viis selle mõõtmiseks. Sõltuvalt teie tehtud mõõtmiste tüübist on teie KMI arvutamiseks erinevaid viise. Enne alustamist veenduge, et teate oma praegust pikkust ja kaalu ning seejärel proovige arvutada oma KMI. Vaadake, millal peaksite seda proovima? KMI arvutamise kohta lisateabe saamiseks võib olla hea tegevussuund.
1
Võtke oma pikkus meetrites ja ruudustage arv. Kõigepealt peate oma pikkuse meetrites korrutama. Näiteks kui olete 1,75 meetrit pikk, siis korrutaksite 1,75 1,75-ga ja saaksite tulemuseks ligikaudu 3,06.
2
Jagage oma kaal kilogrammides meetrite ruuduga. Järgmisena peate jagama oma kaalu kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks kui teie kaal on 75 kilogrammi ja teie pikkus meetrites ruudus on 3,06, jagate 75 3,06-ga, et saada 24,5 teie KMI. Täielik võrrand on kg/m2, milles kg on võrdne teie kaaluga kilogrammi ja m on võrdne teie pikkusega meetrites.
3
Kui teie kõrgus on sentimeetrites, kasutage laiendatud võrrandit. Saate ikkagi arvutada oma KMI, kui teie pikkus on sentimeetrites, kuid selleks peate kasutama veidi teistsugust võrrandit. See võrrand on teie kaal kilogrammides jagatud pikkusega sentimeetrites, seejärel uuesti jagatud pikkusega sentimeetrites ja seejärel korrutatud 10 000-ga. Näiteks kui teie kaal kilogrammides on 60 ja pikkus sentimeetrites on 152, siis vastuseks 0,002596 jagage 60 152-ga ja 152-ga (60 / 152 / 152). Korrutage see arv 10 000-ga ja saate 25,96 ehk umbes 26. Selle inimese ligikaudne KMI oleks 26. Teine võimalus on lihtsalt muuta oma pikkust sentimeetrites meetriteks, nihutades koma kaks kohta vasakule. Näiteks 152 sentimeetrit võrdub 1,52 meetriga. Seejärel leidke oma KMI, jagades oma pikkuse meetrites ruutu ja jagades oma kaalu pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks 1,52 korrutatuna 1,52-ga võrdub 2,31-ga. Kui kaalute 80 kilogrammi, jagaksite 80 2,31-ga ja tulemuseks oleks KMI 34,6.
4
Ruut oma kõrgus tollides. Oma pikkuse ruudustamiseks korrutage pikkus tollides iseendaga. Näiteks kui olete 70 tolli pikk, siis korrutage 70 70-ga. Teie vastus sellele näitele oleks 4900.
5
Jagage kaal pikkusega. Järgmisena peate jagama oma kaalu pikkuse ruuduga. Näiteks kui teie kaal naelades on 180, jagage 180 4900-ga. Sa saad vastuseks 0,03673. Võrrand on kaal/kõrgus2.
6
Korrutage see vastus 703-ga. KMI saamiseks peate seejärel oma viimase vastuse korrutama 703-ga. Näiteks 0,03673 korrutatuna 703-ga võrdub 25,82-ga, nii et teie ligikaudne KMI on selles näites 25,8.
7
Arvutage oma KMI, et teha kindlaks, kas olete tervisliku kehakaaluga. Teie KMI on oluline, kuna see aitab teil kindlaks teha, kas olete ala-, normaalkaaluline, ülekaaluline või rasvunud. Kui KMI on alla 18,5, tähendab, et olete alakaaluline. KMI 18,6–24,9 on tervislik. KMI 25–29,9 tähendab et olete ülekaaluline.KMI 30 või suurem viitab rasvumisele.
8
Kasutage oma BMI-d, et näha, kas olete bariaatrilise kirurgia kandidaat. Kui soovite teha bariaatrilist operatsiooni, võib mõnel juhul olla vajalik, et teie KMI ületaks teatud arvu. Näiteks selleks, et kvalifitseeruda Ühendkuningriigis bariaatrilisele operatsioonile, peab teie kehamassiindeks olema vähemalt 35, kui teil ei ole diabeeti ja KMI vähemalt 30, kui teil on diabeet.
9
Jälgige oma KMI muutusi aja jooksul. Samuti saate kasutada oma KMI-d, et jälgida aja jooksul oma kehakaalu muutusi. Näiteks kui soovite oma kaalukaotust kaardistada, võib abi olla oma KMI korrapärasest arvutamisest. Või kui soovite jälgida enda või lapse kasvu, on KMI arvutamine ja jälgimine veel üks viis seda teha.
10
Arvutage KMI enne kallimate ja invasiivsemate võimaluste kaalumist. Inimest, kelle KMI on alla 25, peetakse tervislikuks kehakaaluks. Kui teil on aga normaalsest suurem lihasprotsent, võib teie KMI olla kõrgem. Sel juhul ei pruugi KMI kõrgem kui 25 viidata sellele, et olete ülekaaluline. Kui olete lihaseline, kaaluge nahavoltide testimist, et teha kindlaks, kas teil on liiga palju rasva. Lisaks nahavoltide testidele on veealune kaalumine, kahe energiaga röntgenikiirguse absorptiomeetria (DXA) ja bioelektriline impedants. teie keha rasvasisaldus. Pidage lihtsalt meeles, et need meetodid on kallimad ja invasiivsemad kui KMI arvutamine.