Kehamassiindeks (KMI) näitab, kas laps on ülekaaluline või alakaaluline, võttes arvesse tema pikkust, vanust ja bioloogilist sugu. Lapse KMI teadmine aitab teil otsustada, milliseid meetmeid peaksite võtma, et aidata lapsel arendada tervislikku ja aktiivset elustiili. Lapsena tervisliku KMI hoidmine võib vähendada tõsiste tervisehäirete riski täiskasvanueas. Lapse KMI arvutamiseks tuleb esmalt täpselt mõõta lapse pikkus ja kaal. Laste puhul tõlgendatakse KMI-d vastavalt kasvugraafikule, mis kohandub lapse vanuse ja bioloogilise sooga.
1
Eemaldage kingad või mahukad riided. Kui kerge T-särk või lühikesed püksid on head, siis rasked kampsunid või teksad ja kingad takistavad teil lapse pikkust ja kaalu täpselt mõõtmast. Kõik juukseaksessuaarid, mis koguvad lapse juukseid pea kohale, segavad ka pikkuse mõõtmist. Mahukad riided võivad segada täpset pikkuse ja kaalu mõõtmist. Näiteks kui laps kannab kapuutsi, ei saa ta seista otse vastu seina. Samuti võite soovida eemaldada punutised, kui need lisavad pikkust. Teie eesmärk on saada täpsed mõõdud, mitte last alandada või teha. neile ebamugav. Laske neil oma keha katta nii, et see ei segaks teie tulemusi.
2
Mõõtke lapse pikkus. Täpse lapse pikkuse saad kodus mõõta lapiku pulga, seina ja mõõdulindiga. Valige koht, kus laps saab vaibata põrandal seista otse vastu seina. Laske lapsel seista otse, pea, õlad, tuharad ja kontsad vastu seina, vaadates otse ette. Lapse kontsad peaksid olema koos, õlad tasased. Pidage meeles, et olenevalt lapse kehakujust ei pruugi ta kõigi nende kehaosadega seina puudutada. Võtke lapik pulk, näiteks joonlaud, ja asetage see täisnurga all vastu seina. Langetage seda, kuni see toetub kindlalt lapse pea ülaosale. Tehke pliiatsiga hele märk kohale, kus pulga põhi puudutab seina. Kui pulk on paigas, võiksite lasta lapsel selle alt välja tõmmata, et saaksite oma jälje teha. Metallist mõõdulindi abil leidke lapse pikkus, mõõtes kaugust põrandast teie tehtud märgini.
3
Kaaluge last digitaalsel kaalul. Kodus lapse kaalu täpseks mõõtmiseks asetage digitaalne kaal kindlale ühtlasele põrandale, nagu plaat või puit. Vältige laste kaalumiseks vedruga koormatavaid kaalusid. Veenduge, et lapsel poleks jalatseid ega mingeid raskeid või suuremahulisi riideid, mis võiksid tulemusele kaalu lisada. Laske lapsel seista sirgelt, mõlemad jalad kaalul. Täpsuse saavutamiseks võite lasta lapsel kaalult maha astuda ja kaalumist veel kaks korda korrata, eriti kui laps on tujukas. Kui kaalute last mitu korda, arvutage tulemused lihtsalt keskmiseks.
4
Kirjutage üles lapse mõõdud. Lapse mõõtmise ajal kirjutage tulemused üles. Kõige täpsema mõõtmise tagamiseks registreerige lapse pikkus kaheksandiku tolli (või 0,1 sentimeetri täpsusega) ja lapse kaal kümnendkoha täpsusega. Tehke mõõtmised süsteemis, milles teile kõige mugavam on. Kuigi KMI-d mõõdetakse meetermõõdustiku abil, teisendab enamik kalkulaatoreid naelades ja tollides salvestatud mõõtmised.
5
Sisestage lapse andmed KMI kalkulaatorisse. Kuigi saate lapse KMI-d käsitsi arvutada, on tavaliselt Internetist KMI-kalkulaatori leidmine palju lihtsam. Kõik, mida pead tegema, on esitada lapse vanus, bioloogiline sugu ja mõõdud. Usaldusväärse laste BMI kalkulaatori leiate haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) veebisaidilt siit: https://www.cdc.gov/healthyweight /bmi/calculator.html. Paljudel osariigi valitsus- ja ravikindlustusasutustel on ka usaldusväärsed kalkulaatorid. Ideaalis soovite kasutada usaldusväärse riigiasutuse või tervishoiuteenuse osutaja veebisaidil olevat kalkulaatorit. Ärge kasutage kalkulaatorit, kui veebisait küsib enne tulemuste esitamist teie nime, e-posti aadressi või muud sellist teavet. Kalkulaator annab teile lapse KMI; erinevalt täiskasvanu KMI arvutamisest ei ütle lapse konkreetne KMI aga palju. Peate lugema tabelit, et määrata, mida see arv lapse vanuse ja bioloogilise soo põhjal tähendab. Käsitsi arvutamine on järgmine: KMI = kaal naela / [pikkus tollides x pikkus tollides] x 703 BMI = kaal kilogrammides / [kõrgus meetrites x kõrgus meetrites]
6
Leidke KMI diagramm. Lapse KMI õigeks tõlgendamiseks peate kasutama kasvutabelit, mis annab KMI indeksi, mis põhineb laste ja teismeliste vanusel. KMI väljendatakse protsentiilina, mis mõõdab lapse KMI-d võrreldes teiste USA-s elavate lastega. Ametlike KMI-tabelite koostamiseks kasutatud andmed koguti aastatel 1963–1965 ja 1988–1994 läbi viidud uuringute kaudu. Pidage seda tulemuste tõlgendamisel meeles. KMI diagrammi leiate hõlpsalt Internetist. Kasutage valitsuse veebisaiti või usaldusväärset tervishoiuteenuse osutajat. Seal on kaks erinevat edetabelit – üks poistele ja teine tüdrukutele.
7
Leidke lapse protsentiil. KMI kasvutabeli kasutamiseks leidke esmalt tabeli allservast lapse vanus ja seejärel küljelt lapse KMI. Kasutage paberitükki või muud sirget serva, et leida tabelist punkt, mis vastab lapse KMI-le ja vanusele. CDC diagramm võimaldab teil leida protsentiili kahe- kuni 20-aastaste laste, teismeliste ja noorte täiskasvanute jaoks. .Üldiselt loetakse last alakaaluliseks, kui tema KMI langeb alla 5. protsentiili.Kui lapse KMI on suurem kui 5. protsentiil, kuid alla 85. protsentiili, on lapse kaal normaalne või tervislik. Peaksite siiski jälgima lapse tegevust ja söömist, eriti kui need jäävad selle vahemiku ülemisse otsa. Kui lapse KMI on üle 85. protsentiili, kuid alla 95. protsentiili, loetakse teda ülekaaluliseks ja lapseks, kelle KMI. üle 95. protsentiili on rasvunud. Kui laps jääb nendesse vahemikesse, on tal oht tõsiste terviseprobleemide tekkeks.
8
Konsulteerige tervishoiuteenuse osutajaga. Laste puhul ei peeta KMI arvutamist diagnostikavahendiks. Kui teie mõõtmised näitavad, et laps on ülekaaluline või alakaaluline, viige laps edasiseks testimiseks ja analüüsiks arsti juurde. Mõnikord võib olulise lihasmassiga vanem laps KMI arvutamisel tunduda ülekaaluline, kui ta seda ei ole. Arst aitab kindlaks teha, kas laps on ülekaaluline või mitte. Andke arstile teada oma mõõtmise ja tõlgenduse tulemused ning leppige kokku kohtumine. Arst võib soovida teie tõlgenduse kinnitamiseks mõõta nahavoldi paksust või muid mõõtmisi. Kui teie tõlgendus näitab, et laps on oluliselt ülekaaluline või alakaaluline, võib arst soovida läbi viia täiendavaid sõeluuringuid, et veenduda, et lapsel ei ole tervisehäireid. Arst hindab tõenäoliselt ka lapse toitumist, tegevusi ja perekonna haiguslugu.
9
Julgustada tervislikku toitumist. Olenemata sellest, kas laps on ülekaaluline või alakaaluline, aitab tervislik ja tasakaalustatud toitumine lapse õigele teele tervisliku kaalujälgimise ning harjumuste kujundamise suunas, mida laps saab täiskasvanueas endaga kaasas kanda. Eeldusel, et laps ei talu laktoosi. või allergilised, veenduge, et nende toidulaual oleks iga päev kaks kuni kolm portsjonit madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid. Pakkuge oma lapsele rohkelt puu- ja köögivilju. Piirake küllastunud rasvu sisaldavaid toite. Serveerige mõistlikke portsjoneid, mille suurus on lapse rusikas. “rusikareegel”, et mõõta portsjonite suurust üldiselt. Lugege hoolikalt koostisainete etikette, eriti töödeldud või pakendatud toiduainete puhul. Vältige neid, mis sisaldavad palju kemikaale ja lisatud suhkruid. Enamikku töödeldud toite tuleks süüa ainult aeg-ajalt.Valige lahja liha, nagu kana ja kalkun, ning piirake punase liha tarbimist. Vältige karastusjooke ja puuviljamahlajooke, millele on lisatud suhkrut. Selle asemel paku vett, piima ja naturaalseid puuviljamahlu.
10
Eemaldage rämpstoit ja muud kiusatused. Kui teil on majas maiustusi ja suupisteid, siis laps sööb need ära. Asendage kommid, küpsised ja soolased suupisted, nagu krõpsud ja kreekerid, rohke värske puu- ja köögiviljaga. Lastele tervislike suupistete andmiseks ei pea te kulutama palju raha. Ostke hulgi tervislikke teravilju ja pähkleid ning segage need kokku, et luua oma radade segu. Samuti saate osta terveid köögivilju ja lõigata need ise ning jagada suupistesuurusteks portsjoniteks.Hoidke eraldi portsjonites kotikesi tervislike suupistetega külmiku esiküljel, et igaüks saaks neid hõlpsalt kaasa haarata. Pidage meeles, et lapsed õpivad vanematelt ja täiskasvanutelt. Kui õpetate oma kodus lapsi tervislikult sööma, peavad ka täiskasvanud tervislikult toituma. Lapsed jäljendavad täiskasvanuid.
11
Andke alakaalulisele lapsele valgurikkaid toite. Kui lapse KMI näitas, et ta on oma vanuse kohta alakaaluline, aitavad tervislikke rasvu sisaldavad ja valgurikkad toidud lapsel üles ehitada tugevaid lihaseid ja luid ning soodustavad kaalus juurdevõtmist. Rääkige oma lapse arsti või dietoloogiga, et saada konkreetseid toitumisjuhiseid oma lapse vajaduste jaoks. Täisrasvane piim on alakaalulistele lastele parem kui madala rasvasisaldusega või rasvatu piim. Hummus ja oad sisaldavad head segu valkudest ja tervislikest rasvadest. Täisteraleivad ja -pastad on head süsivesikute allikad alakaalulistele lastele. Pähklid, seemned ja avokaadod on samuti head tervislike rasvade allikad, mis aitavad alakaalulist last kaalus juurde.Et julgustada alakaalulist last sööma, eriti kui ta on valiv sööja, muutke söögiaeg meeldivaks kogemuseks. Ärge kiirustage kogemusega ja kaasake laps toidu valmistamisesse.
12
Lisage oma igapäevarutiini füüsiline aktiivsus. Ideaalis peaksid lapsed iga päev tegelema vähemalt ühe tunni mõõdukalt intensiivse füüsilise tegevusega. Füüsilise tegevuse muutmine kogu pere igapäevaseks rutiiniks tähendab, et lapsed osalevad sellesse suurema tõenäosusega. Näiteks võite hakata iga päev pärast õhtusööki perega jalutama. Kui mõtlete mõõdukalt intensiivne tegevus, keskenduge asjadele, mis panevad teie lapse raskemini hingama ja tema südame kiiremini põksuma. Nad ei tohiks hingeldada. Näiteks koeraga jalutamine on mõõduka intensiivsusega tegevus. Sildi mängides ringi jooksmine on pigem jõulise intensiivsusega tegevus. Kui teil on selleks võimalusi, võib koera võtmine olla suurepärane viis tagada, et kõik pereliikmed elaks aktiivsemalt. Koeraga jalutamine või koeraga õues mängimine on kõik mõõduka intensiivsusega tegevused. Lemmiklooma eest hoolitsemine õpetab ka lapsele distsipliini ja vastutust.
13
Piirake ekraaniaega. Paljud lapsed elavad televiisori, arvutite, tahvelarvutite ja nutitelefonide vahel suhteliselt istuvat eluviisi, kus veedetakse liiga palju aega ekraani ees. Selle aja jälgimine ja normeerimine võib aidata julgustada last olema aktiivsem. Laste terviseeksperdid soovitavad piirata laste ekraaniaega mitte rohkem kui kahe tunnini päevas. Kui laps on vanem või kui laps on kodutöö, mis nõuab Interneti kasutamist, võib seda piiri pidada raskeks. Kui lapsed istuvad pikemat aega, olgu nad siis kodutööd tegemas või videomängu mängimas, julgustage neid umbes iga 20 minuti järel seisma ja ringi liikuma, isegi kui see on ainult selleks, et tõusta ja hüpata viie minuti jooksul.
14
Registreerige laps eakohastesse tegevustesse. Kooli- ja kogukonnasport ning muu tegevus hoiab last aktiivsena. Laps saab ka õppida olulisi õppetunde meeskonnatöö, distsipliini ja vastutuse kohta. Ujumine ja jalgpall on kaks tegevust, mis edendavad kogu keha vormisolekut ja üldist jõudu. Võimlemis- või tantsutunnid õpetavad olulisi eluks vajalikke oskusi, nagu distsipliin ja keskendumine, andes samas lapsele hea kogu keha treening. Mõned tunnid ja spordialad võivad teistega võrreldes olla suhteliselt kallid, seega veenduge, et tegevus mahuks teie eelarvesse, enne kui seda lapsele tutvustate.