Halb suhe võib olla peamine depressiooni soodustav tegur. Kui aga tunnete end prügikastis, võib olla raske öelda, kas teie suhe on süüdi või mitte. Kui kahtlete, kas teie suhe viib teid alla, jälgige mõnda aega oma üldist meeleolu. Kui olete kindlaks teinud, et midagi on valesti, on aeg hinnata oma suhte tervist ja uurida muid tegureid, mis võivad depressiooni kaasa aidata.
1
Olge oma tujudest teadlik. Pange tähele, kuidas tunnete end kogu päeva jooksul. Kas mõned olukorrad muudavad teid rõõmsaks ja energiliseks või tunnete end suure osa ajast alla? Depressioon võib teile aeglaselt ligi hiilida, mistõttu on oluline olla teadlik sellest, kas teie üldine meeleolu on aja jooksul muutunud. Tea, et depressioon ei muutu kaasata kindlasti kurbust. Paljud depressiooniga inimesed tunnevad end tühjana, süüdi või ärritununa.
2
Pea päevikut. Uurige oma mõtteid ja emotsioone, kirjutades regulaarselt päevikusse. Pöörake tähelepanu kõikidele teemadele või tunnetele, mille juurde te sageli pöördute. Päeviku pidamine võib aidata teil märgata, kuidas teie meeleolu on seotud teie elus toimuvate sündmustega.
3
Hinda oma energiataset. Küsige endalt, kas teil on raske hommikul üles tõusta või tundub, et te ei suuda enam tööle või koolile keskenduda. Paljude inimeste jaoks on pidev füüsiline või vaimne väsimustunne üks depressiooni iseloomustavaid tunnuseid. Kui tunnete end pidevalt väsinuna, külastage arsti, et välistada kõik füüsilised põhjused.
4
Mõelge, kas teie harjumused on muutunud. Küsige endalt, kas teie isiklikus või ühiskondlikus elus on viimasel ajal midagi muutunud. Suured muutused teie igapäevarutiinis, teie sotsiaalsetes harjumustes või terviseharjumustes võivad anda märku, et teid mõjutab depressioon. Näiteks kui olete lõpetanud trenni tegemise ja sõpradega kohtumise, võib see olla depressiooni punane lipp. , on palju põhjuseid, miks teie elu aspektid võivad aja jooksul muutuda. Kui muutusel pole selget põhjust, võib see kaasa tuua meeleoluhäire.
5
Pange tähele, kas teatud olukorrad viivad teid rohkem alla kui teised. Pöörake tähelepanu, kui kardate teatud kohta minna või kui teie tuju langeb, kui olete kindla inimesega koos. Isegi kui te ei tea, miks mõni olukord teid negatiivselt tundma paneb, püüab teie intuitsioon teid selle eest hoiatada. Näiteks kui tunnete end tööl hästi, kuid teile ei meeldi oma partneri juurde koju naasta, on teie suhe tõenäoliselt mingil moel ebatervislik.
6
Pöörake tähelepanu oma unenägudele. Alateadvus suhtleb sageli unenägude kaudu, nii et kui avastate end sageli teatud stsenaariumi peale mõtlemas, küsige endalt, mida see tähendab. Kui fantaseerite sageli teise ellu põgenemisest, on see kindel märk sellest, et midagi teie päriselus peab muutuma. Näiteks kui mõtlete sageli sellele, milline oleks elu, kui te poleks oma partneriga koos, võite alateadlikult soovida lahku minna.
7
Küsige endalt, kas teie partner kohtleb teid lahkuse ja austusega. Kui teie partner kritiseerib või alavääristab teid sageli, võite kannatada madalama enesehinnangu ja depressiooni all. Terves suhtes julgustavad mõlemad partnerid üksteist ja austavad teineteise tundeid. Näiteks kui teie tüdruksõber naljatab teie töö üle ega räägi teiega kunagi enne teid mõlemaid mõjutavate otsuste langetamist, võite tõenäoliselt langeda masendusse. suhe.
8
Otsustage, kas suudate oma partneri kõrval olla sina ise. Küsige endalt, kas teie partner armastab ja aktsepteerib teid sellisena, nagu te olete, või peate teesklema, et olete keegi, keda te tema läheduses ei ole. Suhe, mis röövib teie identiteedi, võib aidata kaasa depressiooni tekkele. Kui teie partner eeldab, et vaatate samu saateid, kuulate sama muusikat ja jagate temaga samu arvamusi, võib olla aeg ümber hinnata, kas teie partner teie suhe on teile hea.
9
Mõelge, kui sageli teete teie ja teie partner koos midagi uut. Kas teie ja teie partner käite regulaarselt uutes kohtades, proovite uusi asju ja teete uusi mälestusi? Seiskunud suhe, kus pole kasvuruumi, võib teid õnnetuks muuta. Üks märk stagnatsioonist on see, et teil ja teie partneril pole enam millestki rääkida.
10
Vaata tulevikku. Võrrelge oma tulevikueesmärke partneri omadega ja mõelge, kas teie plaanid sobivad kokku. Kui nad seda ei tee või kui teie ja teie partner ei räägi kunagi tulevikust, võib teie suhe teie õnne negatiivselt mõjutada. Näiteks kui soovite kokku kolida ja teie partner seda ei tee, võib suhtest masendusse sattuda.
11
Kontrolli oma libiidot. Vaadake tagasi viimastele kuudele ja hinnake, kas teie või teie partneri huvi seksi vastu on vähenenud või mitte. Libiido kaotus on märk depressioonist ja sellel võib olla teie suhtele suur mõju. Lisaks võivad mõned depressiooniravimid põhjustada huvi kaotamise seksi vastu. Kui teie seksuaaleluga on midagi lahti (huvi kaotamine seksi vastu, naudingute kaotus või haripunkti saavutamine võtab kauem aega), võib see olla depressiooni tunnuseks. Lisaks võivad seksuaalsed raskused suhtes tekitada masendust, kui teie partner on masenduses ega ole seksist huvitatud, näiteks võite tunda, et ta ei ihalda teid enam. See võib suhtele ja teie emotsionaalsele heaolule tõsiselt pinget tekitada.
12
Rääkige oma partneriga kõigist muredest. Kui olete oma suhte mõne aspekti pärast mures, rääkige sellest oma partneriga. Selgitage oma tundeid ja küsige, kas nad on nõus teid probleemi lahendamisel aitama. Aus arutelu võib rahustada teie meelt või panna teid mõistma, et oleksite õnnelikum, kui läheksite edasi. Vältige süüdistamast ega oma partnerit kaitsepositsioonile seadmist. Pidage meeles, et nad ei pruugi probleemi tajuda samamoodi nagu teie või isegi mõista, et olete õnnetu. Võtke omaks konstruktiivne hoiak. Keskenduge lahenduste leidmiseks koos töötamisele, selle asemel, et esitada oma partnerile suhteprobleemid.
13
Tunnistage ebatervisliku suhte märke. Kui teie suhet iseloomustavad kaassõltuvus ja/või väärkohtlemine, võib see teid masendusse viia, ilma et te sellest arugi oleksite. Oluline on teada kaassõltuvuse või emotsionaalse väärkohtlemise märke suhetes ja saada abi. Kaassõltuvus kirjeldab põhimõtteliselt ühepoolseid suhteid, kus üks partner annab pidevalt iseenda arvelt, et teist partnerit täita. Seda võib iseloomustada klammerdumine, emotsionaalne manipuleerimine, piiride puudumine ja halb enesehinnang. Suhete väärkohtlemine ei pea hõlmama füüsilist rünnakut. Emotsionaalne väärkohtlemine on suhetes sageli tähelepanuta jäetud probleem. Seda võib märgata siis, kui üks partner teist järjekindlalt kritiseerib või halvustab, ei austa privaatsust või isiklikke piire, on armukade muude suhete peale, nagu lähedane sõprus, blokeerib produktiivset suhtlust ja kasutab oma tahte saavutamiseks süümepiinu. Kui märkate kaassõltuvuse märke ja /või emotsionaalset väärkohtlemist oma suhetes, peaksite kohe pöörduma vaimse tervise terapeudi poole. Kui olete vägivaldses suhtes ja kardate oma turvalisuse pärast, pöörduge abi saamiseks sõprade ja perekonna poole. Võite helistada riiklikule perevägivalla vihjeliinile numbritel 1-800-799-SAFE (7233) või 1-800-787-3224, kes aitavad teil vajadusel tuge ja turvalist ööbimiskohta leida.
14
Osalege paarinõustamises. Kui teie ja teie partner olete mõlemad pühendunud teie suhte probleemide lahendamisele, osalege koos mõnel nõustamisseansil. Nõustaja aitab teil probleeme lahendada ja õppida üksteisega tõhusamalt suhtlema.
15
Tea, millal on aeg suhe lõpetada. Kui olete ebaterves suhtes ja pole märke asjade muutumisest või kui olete proovinud nõustamist ja see pole aidanud, siis võib olla aeg suhe lõpetada.
16
Rääkige oma partneriga tema tujust. Kui olete kindlaks teinud, et suhe ei ole teie depressiooni põhjus, siis hakake mõtlema, millised muud aspektid teie elus võivad kaasa aidata. Küsige oma partnerilt, kuidas ta end viimasel ajal tunneb. Kui nad ei ole tundnud ega käitunud nagu oma tavaline mina, võivad nad olla depressioonis. Meeleolud võivad mõnikord olla “nakkavad” ja kui teie partner on masenduses, võite selle tema eest ära tunda isegi siis, kui ta üritab seda varjata või ei saa aru, et tal on see. Kui teie partner on depressioonis, julgustage teda terapeudi poole pöörduma.
17
Otsige oma elus muid stressiallikaid. Igasugune stressi ja ebaõnne allikas teie elus võib põhjustada depressiooni. Enne kui arvate, et teie suhe on probleemiks, välistage muud võimalikud põhjused. Depressiooni võib muu hulgas põhjustada lähedase surm, suur elumuutus, nagu kolimine, krooniline haigus või isiksusehäire.
18
Mõelge oma perekonna ajaloole. Depressioonil võib olla geneetiline komponent, mis tähendab, et teil võivad olla pärilikud geenid, mis soodustavad teid depressiooni tekkeks. Mõelge sellele, kui teie vanem või õde-vend kannatab depressiooni all, kui teil on depressioon, võib teil olla suurem risk depressiooni tekkeks isegi ilma välise põhjuseta. Hea uudis on see, et teie depressiooni saab siiski ravida ravi, elustiili muutuste ja/või ravimite kombinatsiooniga. Raviplaani koostamiseks pidage nõu oma arsti või terapeudiga.
19
Pange tähele, kas teie tuju järgib mingeid mustreid. Kui teie tuju kipub regulaarselt tõusma ja mõõnama, võib teil olla tegemist hooajalise afektiivse häire (SAD), tsüklotüümia või bipolaarse häirega. Külastage oma arsti, et saada diagnoos ja saada teavet ravivõimaluste kohta. Raske PMS võib samuti põhjustada depressioonilaadseid sümptomeid.
20
Pöörduge terapeudi poole. Terapeut aitab teil välja selgitada, kust teie depressioon pärineb ja kuidas sellega toime tulla. Kui kahtlete oma suhte suhtes, võib terapeut aidata teil välja selgitada, kas lahkuminek on teie jaoks õige valik.