Hirmu kogemine on normaalne ja enamikul inimestel on vähemalt üks või kaks irratsionaalset hirmu. Kuid mõnikord võivad hirmud muutuda foobiateks ja hakata segama teie tavapärast elu. Foobia on intensiivne hirm millegi ees, mis tegelikult kujutab endast vähest ohtu või üldse mitte. Kui teie hirmud mõjutavad oluliselt teie elu ja igapäevaseid otsuseid, võiksite uurida võimalust, et teil on foobia. Hea uudis on see, et foobiaid saab ravi abil tõhusalt ravida.
1
Küsige, kuidas hirm teie igapäevaelu mõjutab. Hirmude olemasolu on normaalne, kuid hirm võib olla ebanormaalne, kui see häirib teie igapäevaseid tegevusi. Sõltuvalt raskusastmest võite oma elu korraldada oma foobia ümber. Näiteks kui kardad lumes sõitmist, võid lumises linnas elades regulaarselt tööle või koolist puududa. Teie igapäevane elu võib muutuda piiratuks. Näiteks kui kardate putukaid, võite vältida sotsiaalseid olukordi, mis toimuvad väljas, ja hakata üldse vältima õues viibimist.
2
Tehke kindlaks, kas teie hirm on liigne. Hirmu kogemine on normaalne. Paljud inimesed kardavad madusid, ämblikke või kõrgusi. Teie hirm võib olla ülemäärane, kui see on ebamõistlik reaktsioon, mis tähendab, et teised ei reageeri teiega sama tõsidusega. Võite mõista, et teie hirm on üle võlli, kuid tunnete, et teil pole jõudu seda muuta. Näiteks võite tunda tugevat hirmu huntide ees, kuigi hundid teie läheduses ei ela. Loomaaias hunti nähes võib tekkida soov joosta, või hundipilti nägemine võib sind hirmutada.
3
Mõelge oma hirmudest tulenevatele kahjustustele. Võib-olla kardate lendamist, kuid lendate ikkagi, kui teil on vaja kuhugi minna. Võib-olla lähete õhkutõusmisel või turbulentsi ajal närvi. Kui teil on foobia, võite kogeda häireid, näiteks muretseda nädalaid ette oma lennu pärast, kaotada keskendumisvõime või tühistada lend üldse. Te ei pruugi oma parima sõbra pulmas üle kogu riigi osaleda, kuna kardate lennata. Teie hirm võib põhjustada nauditavate või tähendusrikaste hetkede ilmajäämise. Näiteks kui kardate oma majast lahkuda, isoleerite end tõenäoliselt ja lõigate end inimestest eemale.
4
Vaadake, kuidas reageerite pelgalt hirmule mõeldes. Mõne inimese jaoks võib ainuüksi mõte millestki põhjustada hirmu, ärevust ja füüsilisi reaktsioone. Kui kardate koeri, võib teil olla hea mõelda koerale või lugeda koerast raamatut. Kui teil on koerafoobia, võite distantsilt karta rihma otsas olevaid koeri, koerte piltide peale võpatada või vältida minemist kohtadesse, kus võivad koerad olla, nagu park või matkamine. Mis tunne on mõelda oma hirmule. ? Kas ainuüksi sellele mõtlemine ajab sind närvi? Kuidas teie keha nendele mõtetele reageerib? Kas teie pulss tõuseb?
5
Tunnistage levinud foobiaid. Kuigi teil võib tekkida hirm vastusena peaaegu kõigele, on mõned foobiad tavalisemad kui teised. Loomafoobiad on tavalised ja võivad hõlmata hirmu tunnet koerte, madude, ämblike või karude ees. Teised levinud foobiad hõlmavad keskkonnahirmu, nagu kõrgus, vesi, tormid või pimedus. Mõned foobiad hõlmavad konkreetseid olukordi, nagu lendamine, sõitmine, üle silla minek või väikeses ruumis viibimine. Mõnikord tekivad inimestel keha- või meditsiinifoobiad, nagu hirm nõelte, vere, haiguste või vigastuste pärast. Mõnda foobiat ei ole lihtne kategoriseerida. Näiteks kardavad paljud inimesed kloune või vähki haigestumist.
6
Teadke foobia füüsilisi tunnuseid. Foobiat liigitatakse enamasti füüsiliste ja/või psühholoogiliste reaktsioonide järgi, mis võivad mõjutada teie võimet tõhusalt toimida. Siiski on mõned füüsilised sümptomid, mis võivad tekkida teie foobia vallandamise tagajärjel. Teil võib esineda hingamisraskusi, peapööritust või peapööritust, higistamist, värisemist, südame löögisagedust või kuuma- või külmahoogusid. Teie keha võib tajutavale hirmule reageerida ülierutatult. Üldjuhul, mida lähemal te asjale olete. mida te kardate, seda intensiivsemad võivad teie sümptomid olla.
7
Tuvastage foobia emotsionaalsed sümptomid. Foobiaid peetakse ärevushäireks, nii et paljusid sümptomeid kogetakse ärevusena, isegi kui te ei tunne ärevust väljaspool olukorda. Teie hirm võib põhjustada intensiivse emotsionaalse reaktsiooni. Näiteks võite tunda end iseendast eraldatuna, tunda tugevat soovi olukorrast lahkuda, tunda, nagu oleksite suremas või teate, et reageerite üle, kuid tunnete end võimetuna oma reaktsiooni kontrolli all hoidma. Kui kardate kõrgust, võite tunnete, et surete või peate viivitamatult liikuma, kui satute astangu lähedale.
8
Küsige endalt, kas teie hirm põhjustab paanikahooge. Mõned foobiad on nii tõsised, et võivad põhjustada paanikahoo sümptomeid. Mõned inimesed usuvad, et neil on paanikanähtude ilmnemisel südameatakk või nad surevad. Teil võib tekkida südamepekslemine, sõrmede surisemine, kohin kõrvus, iiveldus, pearinglus, higistamine, värisemine ja tunne, et lämbute või ei saa hingata. Lisateabe saamiseks vaadake paanikahoogudega toimetulekut.
9
Külastage vaimse tervise spetsialisti. Kui te pole kindel, kas teil on tavalisi hirme või foobiat, rääkige professionaaliga. Kui teie hirm põhjustab teile stressi ja segab teie elu, võib terapeut aidata teil leida viise, kuidas oma tunnetega toime tulla ja oma hirmudele tõhusamalt läheneda, sageli püsivalt. Leidke terapeut, kellega koos tunnete end mugavalt. Saatekirja saamiseks helistage oma kindlustusandjale, kohalikule vaimse tervise kliinikule või pöörduge oma arsti poole. Võite küsida ka sõpradelt soovitust. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas valmistuda seansiks terapeudiga. Vaimse tervise spetsialistilt abi otsimine võib samuti aidata teil oma foobiast üle saada, näiteks kognitiivse käitumisteraapia abil.