Kas teil on keskel veidi lisapolsterdust? Armsad käepidemed on üks raskemaid kohti vormi viimiseks, kuid on ka meetmeid, mida saate oma külgede ja kõhulihaste toonimiseks võtta. Lugege edasi, et teada saada, milliseid elustiili, toitumise ja treeningutehnikaid saate armastuse käepidemetest vabanemiseks kasutada.
1
Leevenda oma stressi. Kui olete liigse töötamise, pereprobleemide või mõne trauma tõttu stressis, reageerib keha kortisooli-nimelise hormooni vabastamisega. Lisaks sellele, et kortisool põhjustab hulgaliselt terviseprobleeme, põhjustab see teie keha keskosas rasva kogunemist, mis toob kaasa armastuse käepideme. Tõenäoliselt mõtlete kümnetele asjadele, mis teid praegu stressi tekitavad. Käepidemetest vabanemiseks peate vabanema stressist! Tehke kindlaks, mis teie süsteemi koormab, ja võtke meetmeid oma olukorra parandamiseks. Vaadake, kas saate oma ajakavas aktiivsust vähendada, et oleksite veidi vähem hõivatud. Kahepoolne tegevus hommikust õhtuni põhjustab palju stressi. Kui tunnete stressi, mille on põhjustanud olukord, mis on teie kontrolli alt väljas, püüdke stressiga tervislikult toime tulla meditatsiooni, jooga, jooksmise, päeviku pidamise või veel üks tegevus, mis rahustab meelt.
2
Maga paremini. Liiga hilja üleval püsimine on teie kehale ja vaimule raske ning põhjustab kortisooli ületootmist ja kaalutõusu umbes keskel. Parem uni on sageli tähelepanuta jäetud kaalulanguse võti, kuid see võib oluliselt muuta. Hakka magama 7–8 tundi öösel, igal õhtul. Igal õhtul samal kellaajal magama minek ja hommikul samal kellaajal ärkamine seab keha järjepidevale ajakavale ja aitab kõrvaldada stressi. Lõpetage eredate ekraanide kasutamine kolmkümmend minutit enne uinumist. Kui teil on unehäired, veenduge, et teie magamiskeskkond oleks piisavalt pime ja vaikne. Jätke oma elektroonikaseadmed magama minnes teise tuppa, et teil ei tekiks kiusatust öösel meili vaadata.
3
Joo rohkem vett. Dehüdratsioon on kehas veel üks stressor. Paljud meist on dehüdreeritud, ilma et nad seda teadvustaksid. Alustage joomist mitu liitrit vett päevas ja kuumadel päevadel või trenni tehes rohkemgi, et veenduda, et teie keha on piisavalt hüdreeritud.Joo hommikul enne hommikuse kofeiini joomist suur klaas vett.Osta liiter -suurune veepudel ja plaanite juua iga päev kaks pudelit.
4
Sööge regulaarselt eineid. See aitab vältida veresuhkru hüppeid, millest liiga palju võib põhjustada kaalutõusu umbes keskel. Kui soovite oma käepidemetest lahti saada, sööge regulaarselt väikeseid eineid, lõpetades öösel kella 8 paiku. Kui annate oma kehale pausi õhtust hommikuni söömisest ja seejärel korraliku hommikusöögi söömisest, millele järgneb tervislik lõuna- ja õhtusöök, on parim viis armastuse käepidemete kaotamiseks.
5
Ärge jooge liiga palju alkoholi. Alkohol põhjustab veresuhkru kõikumisi, mis on süsteemile rasked ja põhjustavad kõhurasva ladestumist. Hoiduge täielikult magusatest alkohoolsetest jookidest. Kui joote, valige madala suhkrusisaldusega jook, näiteks vein, ja piirduge ühe või kahe joogiga mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Üks portsjon alkoholi võrdub viie untsi veiniga, kaheteistkümne untsi õllega või 1,5 untsiga liköörist. Meestele soovitatakse kaks või vähem portsjonit päevas, naistele aga üks või vähem.
6
Söö rohkem puu- ja köögivilju. Hea toitumine on kõige olulisem asi, mida saate armastuse kaotamiseks teha. Värskete puu- ja köögiviljade söömine igal toidukorral on suurepärane viis kõhurasva ladestumise vähendamiseks. Puu- ja köögiviljad sisaldavad mitmesuguseid vitamiine ja toitaineid, mida teie keha vajab tervena püsimiseks. Need sisaldavad palju kiudaineid ja vett ning madala kalorsusega. Alusta oma päeva köögiviljaomleti või puu- ja köögiviljasmuutiga. Veenduge, et iga toidukord sisaldaks märkimisväärses koguses värskeid köögivilju. Hooajalised köögiviljad on värskemad ja toitvamad kui need, millel pole hooaega ning need tuleb kaugelt kohale toimetada. Proovige valida tooteid, mis on kasvatatud teie elukoha lähedal.
7
Söö tervislikke valke ja rasvu. Dieet, mis sisaldab rohkelt lahjat valku ning tervislikke oomega-3 ja muid häid rasvu, on hädavajalik, kui proovite kaotada armastuse käepidemed. Iga toidukord peaks sisaldama portsjonit valku, nagu kana, kala või lahja veiseliha. Kuivliha, nagu peekon, vorst ja lõunasöögiliha, sisaldavad säilitusaineid ja transrasvu, mis aitavad kaasa rasvade talletamisele, seega vältige neid ja eelistage lahjat värsket liha. .Valgu jaoks on palju taimetoiduvalikuid. Munad, tofu, kaunviljad ja teatud rohelised lehtköögiviljad sisaldavad suures koguses valku.
8
Söö täisteratooteid ja kiudaineid. Kiudainerikka toidu söömine tekitab täiskõhutunde ja on väiksem tõenäosus, et tarbite nii palju kaloreid, kui teie toidud sisaldavad suures koguses kiudaineid. Valige täisteratooted, nagu kaerahelbed või kinoa, aga ka kiudainerikkad puu- ja köögiviljad, oad ja pähklid.
9
Jätke töödeldud toidud vahele. Enamik suupisteid, kiirtoite ja muid tehases valmistatud toite, nagu sai, purgisupid ja mikrolaineahjus küpsetatavad õhtusöögid, on täis ekstra suhkrut, valget jahu, maisisiirupit ja hüdrogeenitud õli, rääkimata säilitusainetest ja toiduvärvidest. Kui proovite kõhurasva kaotada, on parem seda tüüpi toite nii palju kui võimalik vältida. Tehke võimalikult palju ise süüa. Proovige valmistada oma toidud iga päev värskelt, isegi kui teie eine on nii lihtne kui valgurikas salat, nagu grillkana või tofu. Pakendatud suupistete asemel hoidke käepärast tervislikke suupisteid, nagu pähklid, porgandipulgad või viilutatud puuviljad. Proovige hommikusöögiks valmistada vanamoodsat kaera puuvilja või munaputruga. Vältige suhkrurikkaid hommikusöögibatoone; isegi “dieet” batoonid on suhkrukaloreid täis.Vältida tuleks ka karastusjooke ja muid magusaid jooke. Joo magustamata taimeteed. Kui teile meeldib jookides magusaine, kasutage agaavi.
10
Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) lülitub intensiivse aktiivsuse puhangute ja lühikeste vähemintensiivse aktiivsuse perioodide vahel. HIIT põletab suure hulga kaloreid lühikese ajaga ja jätkab kaloreid pärast treeningut. Hea kahekümne minuti HIIT programm on teha nelikümmend viis sekundit igast järgmisest harjutusest: kätekõverdused, kükid, tagumikulöögid, triitsepsi hüpped. , ja väljaasted. Pärast ühte ringi puhka 15 sekundit ja korda. Tehke kokku kolm ringi. Hea HIIT-programm võib aidata teil kaotada kõhurasva, mis aitab vähendada teie armastust.
11
Proovige jalgratta liikumist. Jalgratas on tugev liigutus, mis on loodud armastuskäepidemetest vabanemiseks ja seda saab üsna hõlpsalt enamiku treeningute osana kaasata. See harjutus paneb teid kiiresti küljelt küljele nihkuma, mis töötab armastuse käepideme lihaseid ja hoiab pinget kaldus lihastes. Lamage selili kõval põrandapinnal ja tõstke jalad taljest õhku. Toetage kätega, asetades küünarnukid alaselja alla nii, et jalad tõusevad täielikult maast lahti, ja tehke rattaliigutusi nii, et jalad on õhus. Seda harjutust tehes säilitage ilus aeglane liikumismuster, kuna see hoiab maksimaalne pinge kaldus lihastes.
12
Tehke kõhuli palliga rullumised küljele. Seda liigutust tehakse harjutuspalliga ja see on kõhuli kehaasendi tõttu eriti tõhus armastuskäepidemete sihtimiseks. Teie lihased peavad kõvasti tööd tegema, et hoida teid tasakaalus ja siin tuleb toonimine sisse. Lamage treeningpallil kõhuli. Pöörake palli küljelt küljele, liigutades oma keha, et püsida pallil tasakaalus, et te ei kukuks maha. Iga kord, kui pigistate palli oma keha küljele, peaksite seda tundma kaldus lihastes.
13
Kasutage hularõngast. Lõbus treening, mis seda tülikat käepideme piirkonda tõeliselt toniseerib, on hularõnga kasutamine, mida müüakse enamikus spordipoodides. Pange muusika sisse ja pöörake oma puusi, manööverdades rõngast üles-alla vööpiirkonna veerus üles-alla. Mõne aja pärast tunnete tõesti, kuidas teie kaldus lihased sisse löövad, mis tähendab, et hakkate tugevdama lihaseid, mis asuvad käepidemete piirkonnas.
14
Proovige loobuda istesse tõusmisest. Väänavad istessetõusud on intensiivsemad kui tavalised istessetõusud, kuna töötate keha langetamisel ja uuesti üles tõustes gravitatsiooni vastu. Tehke lihtsalt tavalisi istesse tõuseid, kuid põrandalt tõustes keerake seda teisele küljele ja keerake asendit tagasi, kui langetate selga algasendisse. Lamage selili, põlved on kõverdatud ja jalad on kindlalt maas. .Tõstke torso üles, keskendudes võimalikult ühele küljele keeramisele. Langetage aeglaselt tagasi põrandale, kuna see aitab lihaseid kogu liigutuste ulatuses töötada.