Armukadedus võib rikkuda teie rahu ja lõpetada suhted; see võib olla ka signaal teile, et on aeg muutusi teha. Selle asemel, et lasta armukadedusel oma suhteid teistega nakatada, kasutage selle välimust põhjusena, et ennast paremini mõista. Kui pead toime tulema teiste armukadedusega, tõmba selged piirid ja kaitse ennast.
1
Saage aru armukadeduse emotsioonist. Armukadedus on keeruline emotsioon, mis võib hõlmata paljusid teisi emotsioone: hirm, kaotus, viha, kadedus, kurbus, reetmine, ebapiisavus ja alandus. Kui tunnete armukadedust, mõistke, et armukadedusega võib kaasneda palju muid emotsioone, kuid armukadedus võib olla emotsioon, mida te esimesena märkate. Veetke aega oma emotsioonidele mõeldes. Kirjutage oma tunne. Kui olete visuaalne inimene, koostage diagramm või joonis, mis esindab kõiki erinevaid emotsioone, mida tunnete, ja nende seost armukadedusega. Pange tähele, kuidas teie keha teie emotsioone registreerib. Hirm tundub mõnikord kukutamis- või kramplemistundena rinnus ja kõhus, samas kui viha avaldub sageli põletava, pingul tunnena peas ja kätes.
2
Tegelege oma tunnetega. Õppige kahtlema oma armukadeduses iga kord, kui see ilmneb. Näiteks öelge endale: “Kas see armukadedus on sellepärast, et ma tunnen hirmu või viha? Miks ma tunnen siin hirmu või viha?” Kui hakkate kahtlema, mis teid hetkel armukadedaks teeb, võite hakata astuma positiivseid samme, et oma tundeid konstruktiivselt juhtida, ilma negatiivsete emotsioonide pilveta, mis tavaliselt armukadedusega kaasneb.
3
Jõua oma armukadeduse juurteni. Võib olla raske tunnistada, et teil on negatiivseid tundeid, ja võib tekkida kiusatus süüdistada neid teises. Vältige seda, vaadates oma armukadedust kaastundlikult. Vaadake kõiki emotsioone, mida oma armukadeduse sees tunnete, ja mõelge nende igaühe põhjusele. Näiteks kui tunnete oma partneri sõbra peale armukadedust, mõelge kõikidele viisidele, kuidas need emotsioonid lausesse mahuvad. Te võite tunda hirmu, sest te ei taha oma partnerit kaotada (ja võib-olla seetõttu, et olete partneri minevikus kaotanud), kurbust mõeldes kaotusele, reetmise tunnet, kuna tunnete, et teie partner võlgneb teile täieliku tähelepanu, ja ebapiisavuse tunne, sest te pole kindel, kas olete armastust väärt. Kirjutage üles mälestused, mis võisid neid tundeid süvendada. Näiteks võite tunda hirmu oma partneri kaotamise ees, sest teie viimane lahkuminek oli väga valus ja te kardate sarnase kogemuse ees. Võid tunda end armastust väärituna, sest sul oli hooletu vanem.
4
Vali uskuda. Usaldage inimesi, keda armastate. Valige usaldamatuse asemel usaldus. Kui teil pole kindlaid tõendeid selle kohta, et keegi teile valetab, usaldage. Ärge minge tõendite järele nuhkima, vaid võtke oma kallimale tema sõna. Armukadedus võib teie suhtele haiget teha vaid siis, kui selle maha matta ja oma tunnetes teisi süüdistada.
5
Vabandage ja selgitage. Öelge midagi sellist: “Vabandan, et häirisin teid teie sõpruse pärast J-ga. Asi pole selles, et ma ei usaldaks teid, ma tundsin end lihtsalt ebakindlalt. Tänan, et mind kuulasite.” See on sageli piisav, et anda teile mõlemale ruumi arutleda äsja toimunu üle – oma ebakindluse äratundmine ja vajadus olla koos läbielatu suhtes avatum.
6
Avage oma armukadedus. Oma tõeliste tunnete jagamine oma sõbra või partneriga võib aidata teil luua tugevama suhte. Samuti annab see talle võimaluse osutada, kui esitate põhjendamatuid armukadedusi. Ehkki armukadeduse tunnistamine võib olla haavatav, on aususele rajatud suhe tugevam kui salakavalusel rajatud suhe. Vältige süü teisele inimesele veeretamist. Ta ei põhjustanud teie tundeid ja ainult teie vastutate oma käitumise eest. Pidage kinni “mina”-ütlustest, selle asemel, et öelda midagi, mis meenutab “sa paned mind tundma”. Selle asemel, et öelda: “Sa poleks pidanud seda tegema”. et,” öelge: “Tunnen end kohutavalt, kui oleme avalikus ruumis ja ma ei saa teiega suhelda, mida ma tunnen.” Võtke arvesse, et see, kuidas te olukordi tajute, võib olla täiesti vastuolus sellega, kuidas teine inimene neid nägi. Pühenduge kuulama, kui teie partner räägib, isegi kui te ei nõustu.
7
Hankige abi. Kui olete oma partnerit füüsiliselt vigastanud, karjunud, norinud või jälitanud, eralduge temast kohe ja otsige professionaalset abi. Küsige oma arstilt saatekirja terapeudi vastuvõtule või vihajuhtimise klassile.
8
Õppige vahet armastuse ja armukadeduse vahel. Armukadedus ei ole armastus ja armukadeduse tundmine ei tähenda, et olete armunud. Mõned inimesed peavad armukadedust armastuse aktiks, kuigi see on tegelikult ebakindlus ja/või kontrolli puudumine. Inimesed, kes muutuvad armukadedaks, kipuvad olema ebakindlad ja neil on ka häbi.
9
Tõmmake armukadeda partneri või sõbraga piirid. Kui teie partner käitub armukadeduse tõttu, tõmmake jooned. Ärge vastake küsimustele, millele teil pole mugav vastata. Ärge tühistage oma sõpradega plaane ega katkestage kontakti kellegagi, kes on teile oluline. Selgitage õrnalt ja kindlalt: “Ma vastan teie küsimustele, kuid ainult üks kord. Ma ei anna teile ikka ja jälle sama vastust.””I kuulan, mida sa tunned, kuid ma ei isoleeri end inimestest, keda ma armastan.””Kui sa viskad asju või karjud, siis ma lahkun kodust ja veedan öö oma vanematemajas.””Kui sa ei ütle, mulle, kuidas sa end tunned, aga pahandad või kohtled mind vaikselt, siis ma räägin sulle, mis tunne see minus tekitab, ja siis lahkun majast, kuni sa mulle helistad.
10
Ärge aktsepteerige kuritarvitamist. Ärge võtke vastutust asjade eest, mida te ei teinud. Võib-olla on lihtsam vabandada ja ennast süüdistada, kui sind süüdistatakse teise käitumises. Siiski teate oma motiive. Ärge laske kellelgi end veenda uskuma, et flirtisite, kui te ei flirtinud, või et “provotseerisite” armukadedust ja sellele järgnenud halba käitumist. Kuulake oma partnerit rahulikult, kui ta oskab kasutada “mina”-ütlusi, kuid tehke seda ärge allutage end süüdistuste tulvile. Kui teie partner hoiab teid füüsiliselt tagasi, teeb teile haiget või lõhub asju, jätke ta maha.
11
Hankige abi. Kui tunnete end mingil moel ohustatuna partneri või muu isiku poolt, kes on teie peale armukade, hoidke võimaluse korral temast eemale. Armukadedus on abikaasamõrvade peamine põhjus ja abikaasade vägivalla tüüpiline komponent. Väljuge kodust, kui teie partner on füüsiliselt agressiivne, ja helistage 911 või koduvägivalla vihjetelefonile: 1-800-522-3304
12
Julgustage nende individuaalsust. Armukadedus õdede-vendade vahel on vältimatu, kuna neil on vastuolulised vajadused ja loomulik mure ebaõiglase kohtlemise pärast. Selgitage neile, et nende vajadused on erinevad ja et kõik ei saa olla “võrdne”, sest nende tugevad vajadused ilmnevad erinevatel aegadel ja vajavad erinevat kohtlemist. Andke oma lastele ruumi ja aega, mis on just nende jaoks. Kui saate oma lastele eraldi toad anda, tehke seda. Laske oma lapsel tegeleda tegevustega, mida ta armastab. Vanematel õdedel-vendadel peaks olema aega üksi või sõpradega, ilma et nad peaksid alati kaasama nooremat õde-venda. Näidake, et iga lapse individuaalsus on oluline. Pühendage pere aega asjadele, mis ühele lapsele meeldivad ja teisele mitte. Veetke võimalusel iga lapsega üks-ühele aega. Näiteks kui ühele lapsele meeldib rattasõit ja teisele mitte, leidke oma jalgratturile aega pargis tiirutamiseks. Kui teil on kaks last, kes vajavad pidevalt järelevalvet, leidke lapsehoidja või jagage ülesanded oma partneri või peresõbraga.
13
Tee ajakavasid. Kui teie lapsed tülitsevad sageli selle üle, kelle kord on kasutada pere omanduses olevat eset, näiteks sülearvutit või mängu, koostage ajakava, mis näitab, millal iga laps saab seda nõuda. Samamoodi, kui teie lapsed ilmutavad teie tähelepanu peale armukadedust, tehke igaühega üks-ühele kohtinguid, kus osalete nende valitud tegevuses.
14
Õpetage oma lapsi olema enesekindel. Õpetage oma lapsi väljendama oma emotsioone otsekohesel ja enesekindlal viisil, selle asemel, et käituda või süüdistada teisi selles, mida nad tunnevad. Selgitage oma lastele, et kui lause algab sõnaga “sina”, võib see olukorda hullemaks muuta. Selle asemel õpetage oma lapsi alustama lauseid sõnaga “mina” ja selgitage, kuidas nad end tunnevad. Kui teie laps väljendab, et tunneb armukadedust, proovige rohkem teada saada. Näiteks kui üks teie lastest väljendab armukadedust vanema õe-venna vastu, võite küsida: „Miks sa armukadedus tunned? õppige, et teie laps tunneb armukadedust, sest tema arvates on õde-vend rohkem armastatud või andekam. See annab teile võimaluse oma last rahustada ja julgustada. Kui üks teie lastest väljendab armukadedust õe-venna annete pärast, julgustage last mõtlema õe-vennaga võrdlemise asemel oma annete kohta.Kui teie laps tunneb, et tal pole andeid, siis julgustage oma last uue hobiga tegelema, et hakata taas enda üle uhkust tundma.