Armukadeduse asemel sõprade üle rõõmu tundmine algab oma tunnete tunnistamisest. Kui olete aru saanud, et olete armukade, küsige endalt, miks ja otsige kinnitust, et ka teil on väärtus ja väärtus. Osalege igapäevaste positiivsete kinnituste ja tänuharjutustega, et muuta oma suhtumist õnnesse, kui teie sõprade jaoks juhtub midagi suurepärast. Mõelge olukord ümber nii, et teie ja teie sõber oleksite kaks osa tervikust, mitte kaks võistlevat isiksust.
1
Õppige armukadeduse ja kadeduse erinevust. Armukadeduse emotsionaalse energia tunnetamine tähendab, et tunnete ebakindlust võimaliku kaotuse pärast või seda, et teil pole või pole piisavalt soovitud ressurssi. Oluline on mõista, et emotsionaalsel armukadedusel ja kadedustundel on vahe. Armukadedus on valdav hirm, et teine inimene võib sinult midagi ära võtta, mida sa oluliseks pead. Enamiku inimeste jaoks on normaalne inimlik reaktsioon aeg-ajalt kogeda armukadedust. Kuid mõne teise jaoks võib armukadedus olla elus hävitav, segades sageli nende normaalset toimimist. Just siis, kui armukadedus muutub ülekaalukaks, raskendades sellega suhtlemist ja normaalset toimimist, peate võib-olla mõtlema professionaalse abi otsimisele. Kadedus on see emotsioon, mida võite tunda, et soovite midagi, mis kellelgi teisel on. On tavaline, et kadedus tekitab muid emotsioone, näiteks kurbust, samas kui armukadedus on rohkem seotud viha ja solvumisega.
2
Olge oma tunnete suhtes aus. Kui olete armukade, peate seda tunnistama, enne kui saate kunagi oma sõprade üle rõõmu tunda. Võite tunnistada oma tundeid endale, kolmandale osapoolele või otse oma sõbrale. Kõik kolm sisseastumisvormi kehtivad võrdselt. Valige see, milles tunnete end kõige mugavamalt. Näiteks võiksite endale vaikselt oma armukadedust tunnistada, et vältida piinlikkust, mis sellise tunnistamisega kaasneda võiks. Püüdke välja mõelda, milliseid probleeme see võib esile tuua, mis paneb teid nii tundma. Teisest küljest võiksite oma tundeid terapeudile või lähedasele sõbrale tunnistada. See võib aidata teil tunda, et olete raskuse oma õlgadelt maha võtnud suuremal määral kui siis, kui tunnistaksite oma armukadedust isiklikult. Olenevalt teie armukadeduse sügavusest ja sõpruse tasemest, võiksite tunnistada oma tundeid sõbrale, kelle peale armukade olete. Kui teie ja teie sõber olete väga lähedased ning teil on väga avatud ja aus suhe, võite otsustada oma tundeid neile otse tunnistada. Näiteks võite öelda: “Ma olen väga kade teie ilusa välimuse pärast.”
3
Avastage oma ebakindluse allikas. Armukadedus ilmneb siis, kui kellelgi teisel on midagi, mida sina sooviksid. Näiteks võib teie sõbral olla anne, objekt või suhe, mida soovite, et teie oma oleks. Analüüsige oma sõprust ja tuvastage oma armukadeduse konkreetne allikas.
4
Murra see maha. Sellest esialgsest armukadedustundest teadlik olemine võimaldab teil sellele veidi keskenduda ja selle lahti mõtestada. Küsige endalt, mis on teie armukadeduse põhjus. Armukadedus võib teile palju öelda selle kohta, kus te praegu emotsionaalselt ja vaimselt olete ning mida te soovite või vajate. Kas teie armukadedusega on seotud ka muid emotsioone, nagu viha, solvumine, hirm, frustratsioon või solvumine? Mõelge saadud teabele ja leidke viise, kuidas leida tervislikke toimetulekuoskusi ja oma probleemidele lahendusi.
5
Otsige kindlustunnet. Kui olete oma sõbra suhtes armukadeduse allika tuvastanud, paluge neilt, sõpralt või pereliikmelt kinnitust saada. Näiteks kui olete oma sõbra stiili või riietuse peale armukade, võite küsida sõbralt või lähedaselt pereliikmelt: “Kas mu riided on teie arvates kenad?” või “Kas mul on keerukas ja kaasaegne stiil?” Kui te ei tunne end mugavalt kelleltki teiselt otse kinnitust küsida, mõelge tagasi aegadele, mil teile on tehtud komplimente teie stiili kohta, või mõelge aegadele, mil tundsite end riietumise üle rahulolevana ja enesekindlana.
6
Ärge konkureerige oma sõbraga. Kujundage oma ja oma sõbra suhe ümber selliseks, kus saate mõlemad oma elu erinevates valdkondades suuri asju korda saata. Näiteks selle asemel, et tunda kadedust oma sõbra ujumisoskuste pärast, asetage end nende olukorda ja küsige: “Mida nad ei saa teha, et mina saaksin päris hästi hakkama?” Näiteks kui teie sõber on suurepärane ujuja, võite olge selle võime pärast armukade.Kuid kui olete suurepärane kirjanik, võivad nad teie võimete pärast kade olla.Tunnistage, et kõigil on erinevad anded ja võimed ning kõigil ei ole sama võimalust samu oskusi arendada.Pidage meeles, lihtsalt sellepärast, et teie sõber on pälvinud kiitust või tunnustust, ei tähenda, et te ei vääri kiitust või tunnustust või ei kohta kunagi kiitust ega tunnustust. See protsess toimub pika aja jooksul, mille jooksul te järk-järgult kohandate oma suhtumist, et armukadedusest üle saada.
7
Andesta endale. Armukadedus tuleneb sageli tunnetest, et teil ei ole midagi väärtuslikku, või veendumusest, et olete kuidagi süüdi selles, et te ei suutnud saavutada midagi, mida teie sõber on suutnud saavutada. See tajutav ebaõnnestumine põhjustab sageli armukadedust. Endale andestamine võib aidata teil seda armukadedust kõrvaldada. Endale andeks andmiseks vaadake, et teie sõbra olukord – nagu ka teie oma – põhineb suurel määral ettenägematutel asjaoludel, mis on tema kontrolli alt väljas. Näiteks kui teie sõbral on suurepärane suhe, võite tunda kadedust selle pärast. sul ei ole suurepäraseid suhteid (või isegi suhet). Nad lihtsalt juhtusid olema õigel ajal õiges kohas, et kohtuda inimesega, kellega neil oli nii suurepärane suhe.
8
Veeda oma sõbraga vähem aega. Kui leiate, et armukadedus oma sõbra vastu muudab võimatuks temaga koos aega veeta, tehke temast paus. Te ei pea oma sõbraga ametlikku pausi välja kuulutama. Selle asemel keelduge nende kutsetest teatud aja jooksul, mille jooksul saate oma perspektiivi taastada ja avastada, kui hea sõber nad on. Näiteks järgmine kord, kui sõber, kellest olete armukade ja kelle pärast te ei rõõmusta, teid välja kutsub, öelge: “Ei. aitäh. Ma arvan, et jään täna ööseks. Veetke aega oma sõbrast lahus, mõeldes oma suhtele temaga ja mõeldes oma sõpruse toredatele asjadele.
9
Väljendage uhkust oma sõbra võimete üle. Hakake sõbrale rääkima, et olete armukade ja olete tema saavutuste või võimete üle uhke, enne kui olete oma armukadedusest täielikult üle saanud. Näiteks kui olete armukade sõbra peale, kes sai soovitud töökoha, öelge: “Vau, see on suurepärane uudis. Mul on teie üle nii hea meel.” Kui arvate, et teie armukadedus on nii suur, et võite reeta saatke talle lihtsalt e-kiri või tekstisõnum, et anda teada, et olete tema üle rõõmus.
10
Vaadake oma sõbra edu enda omana. Kui teie sõbrad kohtuvad edukalt või saavutavad midagi suurepärast, võib neile kui teie käepikendusele mõtlemine vähendada teie armukadedustunnet ja suurendada teie õnnetunnet nende jaoks. Nii saate mõnes väikeses osas pidada oma sõbra saavutusi enda omaks – vähemalt eraviisiliselt. Näiteks kui teie sõber teatab, et sai stipendiumi, võite endale põhjendada: “Ma olen olnud neile hea sõber , ja ilma minuta (ja nende paljude teiste sõpradeta) poleks nad võib-olla seda stipendiumi saanud.â€
11
Tehke reaalsuskontroll ja ärge eeldage. Sul on elus palju nägusid ja rolle. Teil on avalik välisnägu, mida esitate välismaailmale, ja teil on oma privaatne nägu, mida võite maailma ja mõnikord isegi oma lähimate sõprade ja pere eest varjata. See, mida näete ja teate kellegi sotsiaalses keskkonnas, võib tema kodus või erakeskkonnas olla täiesti erinev. Isegi teie lähimad sõbrad ja pereliikmed ei pruugi teile kõike nende kohta näidata, mistõttu on ebaõiglane eeldada, et asjad on selle teise inimese jaoks ideaalsed. Näiteks võib teie sõbral, töökaaslasel või klassikaaslasel näida olevat vinge elu, kuid ta võib olla salaja hädas paljude asjadega. Ärge eeldage, et kõik need kuulujutud ja asjad, mida te välismaailmast näete, on tõsi. Igaüks võitleb millegagi ja teil pole õrna aimugi, milline võib olla selle inimese sisemaailm.
12
Esitage oma armukadedad mõtted proovile. Kui mõtlete armukadedale mõttele, lükake see tagasi ja asendage see positiivsema mõttega, mis paneb teid armukadeduse asemel oma sõprade üle rõõmu tundma. See võib alguses olla raske, kuid harjutades suudate paremini tabada armukadedaid mõtteid ja vahetada need välja mõtetega, mis panevad teid armukadeduse asemel sõprade üle rõõmu tundma. Näiteks kui arvate: “Mu sõber on väga hea Kahjuks olen ma kohutav tantsija, lõpetage kohe ja öelge endale: “See on okei, et ta on parem tantsija kui mina. Tema oskused ei tee mind kadedaks. Harjutades saan minust täpselt sama suurepärase tantsija nagu temagi.â€See käitumismuster aitab sul oma negatiivsete tunnete üle kontrolli alla saada, kui need esile kerkivad, nii et võid armukadeduse asemel oma sõbra üle rõõmu tunda.
13
Mõelge kahjule, mida teie armukadedus teie sõprusele teeb. Kui olete sõbra peale armukade, käitute tema suhtes tõenäoliselt lahedalt ja eemalolevalt. Armukadedus sunnib teid näiteks oma saladusi ja isiklikke tundeid varjama. Aja jooksul õõnestab teie sõbra ümber valitsevate tunnete vähendamine usaldust, mida peaksite koos sõpradena jagama. See arusaam inspireerib teid tundma rõõmu oma sõbra üle. pigem sõber kui armukade.
14
Harjutage tänulikkust. Kaasake tänulikkuse harjutused oma igapäevasesse rutiini. Näiteks iga päev ärgates kulutage viis kuni üheksa minutit, et kirjutada kellestki või millestki, mis teeb teid õnnelikuks. See võib olla sõber, kelle peale armukade olete, õpetaja, teie puhkus või isegi teie koer. Ükskõik, mille eest olete tänulik, kirjutage sellest. Samuti võite igal õhtul enne magamaminekut sellist tänulikkust teha. Igaühel on oma elus millegi eest tänulik olla. Selle asemel, et keskenduda asjadele, mida teil pole, võtke iga päev aega, et mõelda ja koostada nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik. Iga armukadedustunde puhul, mis võib esile kerkida, pingutage teadlikult, et asendada see tänutundega.
15
Kasutage positiivseid kinnitusi, et tõsta oma suhtumist endasse. Armukade mõtlemine on sageli kaitsemehhanism. Positiivsed kinnitused võivad vähendada teie kaitsevõimet ja muuta teid armukadeduse asemel valmis oma sõprade üle rõõmu tundma. Näiteks võite öelda: “Ma olen hea inimene ja mul on palju kasulikke oskusi.” Teie positiivsed kinnitused võivad olla ka üldisem, näiteks “Täna tuleb imeline päev.â€
16
Hallake oma stressi. Armukadedus on stressi tagajärg ja võib põhjustada veelgi stressi. Leidke tervislik viis oma stressiga toimetulemiseks jooga või mõne muu kehalise treeninguga. Võite proovida ka järgmist: oma uneharjumuste parandamine. Kui magate vähem kui kaheksa tundi öösel, olete järgmisel päeval suurema tõenäosusega stressis ja ärrituv. Dieedi muutmine. Kehv toitumine võib stressi mitmekordistada. Sööge peamiselt puu- ja köögivilju ning vältige soola, rasva ja suhkruga töödeldud toite. Pidage kinni täisteratoodetest (täisteraleib, pruun riis, täisterapasta) ja vältige rafineeritud nisu ja teravilju (valge leib, valge riis). Rääkige teistega oma tunnetest. Isegi pärast seda, kui olete tunnistanud, et tunnete oma sõbra suhtes armukadedust, tunnete end tõenäoliselt veel mõnda aega. Nende tunnetega toimetulemiseks vabastage end mõnest sõbrast pereliikmest või nõustajast.