Kui teie pereliige, sõber või romantiline partner on depressioonis, on loomulik, et soovite neid aidata. Tõepoolest, parim viis neid aidata on anda neile oma armastus. Näidake oma armastust, kuulates ilma hinnanguteta ning rääkides ja näidates neile, et hoolite. Samuti peaksite kutsuma neid olema aktiivsed ja hõivatud ning toetama neid, kui nad pöörduvad ravi poole. Kuid oma heaolu nimel näidake kindlasti armastust ka enda vastu.
1
Aktsepteerige nende haiguse mõju nagu vigastusega. Kui teie lähedasel oli tõsine jalavigastus, eeldate, et taastumiseks kulub aega, kannatlikkust ja mitmeid ravimeetodeid. Samuti nõustuksite sellega, et nende jalg ei pruugi kunagi olla endine. Samuti on depressioon tõsine seisund, mida ei saa lihtsalt “parandada” ja mis võib põhjustada püsivaid muutusi. Olge depressiooniga lähedase suhtes sama hooliv, kaastundlik, mõistev ja vastutulelik, nagu teeksite seda tõsise vigastuse korral. vajame teid nii palju. Ärge püüdke ignoreerida või minimeerida depressiooni lihtsalt sellepärast, et see toimub “kõik nende peas”. See on väga tõsine haigus, mis nõuab aktiivset ravi ja lähedaste toetust.
2
Kuulake, mis neil öelda on. Lihtsalt kuulamine on sageli kõige olulisem ja kasulikum asi, mida saate depressiooniga lähedase heaks teha. Kui nad tahavad rääkida, öelge nii vähe kui võimalik ja kuulake lihtsalt hoolivat kõrva. Andke neile teada, et olete tõeliselt innukas ja valmis kuulama: “Ma tahaksin kuulda, mida olete tundnud ja millele mõelnud, kui soovite praegu või mõni teine kord rääkida. Paku kuulamist ainult siis, kui olete selleks tõeliselt valmis ja võimeline. Pöörake neile kogu oma tähelepanu ja ärge kunagi käituge nii, nagu see oleks koorem või teete neile midagi. kasuks.
3
Ütle neile, et armastad neid täpselt sellisena, nagu nad on. Depressiooniga inimesed võivad tunda, et nad on nii vigased, et keegi ei saa ega peaks neist hoolima. Rääkige neile otse ja sageli, kui palju te nende eest hoolitsete. Näidake, et armastate neid oma tegevuse kaudu, kuid ärge kunagi eeldage, et sellest piisab, öelge neile ka! Võite öelda midagi sellist: “Ma armastan sind täpselt sellisena, nagu sa täna oled, Tom, ja ma armastan sind sellisena, nagu sa oled homme.” Või: “Ma hoolin sinust väga, Anne, ja miski ei muuda seda kunagi.â€
4
Mõtle seda tõsiselt, kui ütled, et oled nende jaoks olemas. Depressioon võib tekitada inimeses tunde, et kõik, kes tema eest kunagi hoolitsesid, on ta hüljanud või hüljatud. Seetõttu on nii oluline, et jääksite truuks sellele, mida oma kallimale räägite. Jätkake tõestamist, et te ei hülga neid nende vajaduse korral. Kui ütlete: “Ma olen siin, et kuulata”, siis kuulake. Kui ütlete, et armastate neid sellisena, nagu nad on, ärge käituge nii, nagu nad on. kannatamatu, et nad muutuksid.Ärge öelge: “Võite helistada näiteks igal ajal, välja arvatud juhul, kui te seda tõsiselt mõtlete. Kui te ei ole valmis või ei saa töö ajal või keset ööd kõnesid vastu võtta, rääkige sellest selgelt.
5
Olge nendega aus, kuidas te end tunnete. Sellest ei saa kuidagi mööda: mõnikord tunnete end nende depressiooni tõttu segaduses, haiget, pettumust või isegi vihast. Ärge süüdistage neid oma tunnetes, kasutades “sina” ütlusi. Selle asemel kasutage “mina” avaldusi, et väljendada oma tundeid, jäädes samas toetavaks. Näiteks vältige selliste asjade ütlemist: “Sa valmistad mind nii pettunud, kui toimige nii.â€Selle asemel proovige midagi sellist: “Ma tunnen end pisut pettunud, kui keeldute minuga kuskile välja minemast, kuid ma mõistan, miks väljas käimine on teile raske.”
6
Võtke meetmeid, kui kardate nende ohutuse pärast. Ärge ignoreerige ega pisendage seda, kui inimene hakkab rääkima “kõige lõpetamisest” või vihjab muul viisil enesevigastamisele või enesetapule. Kutsuge abi, kui kardate, et nad võivad võtta drastilisi meetmeid. Mõnikord aga on suurem enesetapurisk, kui ta sellest üldse ei räägi. Kui inimene näib maailmast ja elust veelgi kaugemale tõmbuvat ning näib olevat ebatavaliselt rahulik, võib ta olla otsustanud enesetappu proovida. Usaldage oma instinkte ja tegutsege. Helistage numbril 911 või oma elukohajärgsel hädaabinumbril. Teise võimalusena võite helistada USA riiklikule enesetappude ennetamise abitelefonile numbril 800-273-TALK. Paljudel teistel riikidel on ka enesetappude ennetamise telefonid.
7
Looge rutiinid, mis hoiavad teid mõlemaid hõivatud. Jõudeaeg võib olla depressiooniga inimese jaoks probleem, kuna see võimaldab neil keskenduda oma negatiivsetele emotsioonidele. Selle vastu võitlemiseks proovige luua etteaimatav igapäevane rutiin, mis hoiab teid mõlemaid võimalikult palju hõivatud. Näiteks kui teil on tegemist depressiooniga lapse või teismelisega, postitage päevakava ja kontrollige lõpetamise ajal tegevusi. neid. Saate seda isegi oma abikaasa või mõne teise lähedasega oma kodus proovida. Kui te ei panusta oma kallima ajakavasse palju, julgustage teda pidama kindlat rutiini, kontrollides neid ja küsides, kas saate nendega igal ajal liituda. võimalik.
8
Kutsuge neid olema aktiivsed ja kaasatud. Lisaks sellele, et inimene on igapäevaste rutiinidega hõivatud, proovige teda viia õues ja sotsiaalselt aktiivsena. Depressioon tekitab tugeva soovi maailmast eemalduda, kuid aktiivsuse ja sidemete säilitamine on raviprotsessi oluline komponent. Kutsuge neid igapäevastele jalutuskäikudele või muule regulaarsele kehalisele tegevusele. Treening on suurepärane nii füüsilisele kui ka emotsionaalsele tervisele. Kui käisite igal reedel sõpradega väljas õhtustamas või igal pühapäeval bingoõhtul, kutsuge neid traditsiooni jätkama: “Ma tean, et Pat ja Jesse tahaksid teid näha ja ma arvan, et meil oleks ka lõbus.Ärge proovige neid lahkuma sundida, kui nad kindlalt keelduvad, vaid tehke jätkuvalt väljamineku pakkumisi.
9
Julgustage neid otsima tähendusrikkaid tegevusi. Kuigi inimese tegevuses hoidmine on kasulik, aitab see, mis tegelikult aitab, julgustada teda tegema asju, mis on tema jaoks tõeliselt tähendusrikkad. See võib tähendada töökoha vahetamist millegi tähendusrikkama vastu, vabatahtlikku tegevust nende jaoks kirglikul eesmärgil, vaimses või usulises praktikas rohkem osalemist või midagi muud. Kuigi depressioon võib mõnikord ilmneda näiliselt tühjalt kohalt, võib selle tagajärjeks olla ka meeleheite, eesmärgi puudumise või muudatuste tegemiseks tegutsemisvabaduse puudumise tõttu. Mõtestatud tegevuste otsimine võib aidata taastada eesmärgi- ja väärtustunnet.
10
Pakkuge oma tuge, kui nad otsustavad abi otsida. Depressiooniravi toimimiseks peab inimene valima abi saamiseks. Ärge püüdke neid sundida ega tekitada neile süütunnet. Andke neile lihtsalt teada, et toetate neid täielikult, kui ja millal nad otsustavad ravi saada. Öelge midagi sellist: “Usun, et arstiga kohtumine ja ravivõimaluste arutamine oleks kasulik meile mõlemale. Olen teie jaoks olemas. sa igal viisil vajad, et ma oleksin, kui sa seda sammu teed.â€
11
Säilitage oma tuge nende raviprotsessi ajal. Depressioonile pole kiiret lahendust. Teie lähedase ravi hõlmab tõenäoliselt pikaajalist ravi, ravimeid, elustiili muutusi ja muid komponente. Edenemine võib olla aeglane ja sellel teel tuleb astuda samme tagasi, nii et ärge kõhklege oma armastuses ja toetuses eelseisvatel nädalatel, kuudel ja aastatel. Siin võib jällegi olla kasulik võrrelda seda tõsist vaimse tervise seisundit tõsisega. vigastus. Kui te ei hülgaks oma kallimat pärast autoõnnetust, mis põhjustas püsivaid ja elumuutvaid vigastusi, ei tohiks te teda selle elumuutva ja elukestva võitluse ajal hüljata.
12
Tunnista oma leina ja abitust endale. On väga raske näha kedagi, keda sa armastad, võitluses depressioonis. Võite tunda leina, et inimene, keda te kunagi tundsite, näib olevat kadunud. Mõnikord tunnete ka, et miski, mida te teete, ei muuda midagi. Ärge salgage neid tundeid endale. Kui proovite oma tundeid maha matta ja käitute nii, nagu see teid ei mõjutaks, kahjustate omaenda vaimset tervist ja muutute oma lähedasele vähem võimekaks toetajaks. On okei, kui lubate sellel inimesel teadke, kuidas te end tunnete, kui te ei süüdista neid: “Ma tunnen end täna pisut hämmingus, kuid ma tean, et see on midagi, millest me koos üle saame.”
13
Varuge piisavalt aega enesehoolduseks. Sa ei ole üliinimene ja sa ei saa sõna otseses mõttes “24/7 oma kallima jaoks olemas olla. Kui soovite vältida läbipõlemist, mis kahjustab nii teid kui ka armastatu, kes sõltub teie toetusest. Valige tervislikud stressi vähendamise tegevused, mis teie jaoks sobivad. Nende hulka võivad kuuluda jooga, sügav hingamine, kerge harjutus, soe vann, hea raamatu lugemine, rahustava muusika kuulamine või aroomiteraapiaküünalde süütamine või midagi muud. Pange päevakavasse tund aega, et saaksite üksinda minna. näiteks rattasõit.
14
Ütle oma piirid selgelt ja ausalt. Ärge andke lubadusi, mida te ei suuda täita, ärge venitage end liiga kõhnaks ja ärge tundke kohustust öelda kõigele “jah”. Selleks, et oma kallimat depressiooniga tõeliselt toetada, peate olema usaldusväärne , täiesti kohal ja oma tegemistega rahul. Ärge lubage pärast tööd läbi astuda, kui olete peaaegu kindel, et ei jõua: “Vabandust, aga ma ei saa tulla selleks teisipäevaks või tulevasteks teisipäevadeks. Uue toote turuletoomisega on töö minu jaoks liiga hulluks muutunud.â€Andke neile teada, et vajate aega iseenda jaoks: “Ma tahan, et helistaksite mulle, kui teil on vaja rääkida, kuid ma ei saa helistada kella 22.00 ja 6.00 vahel. välja arvatud juhul, kui tegemist on tõelise hädaolukorraga.â€Ärge toetage neid ebatervislikus või riskantses käitumises: “Ma arvan, et joomine ei ole teie jaoks hea valik, seega ei saa ma teiega aega veeta, kui alkohol on seotud.” €
15
Otsige endale emotsionaalset tuge. Armastus ja toetus on suurimad asjad, mida saate depressiooniga inimestele anda, kuid need võivad teid ka emotsionaalselt kurnata. Veenduge, et teil oleks oma tugivõrgustik inimestest, kellega saate oma kogetust rääkida. Teil võib olla kasulik usaldada lähedast sõpra või usulist või vaimset juhti. Kaaluge ise teraapiaseanssidel osalemist. Litsentsiga vaimse tervise spetsialist aitab teil probleemidega toime tulla. Samuti võiksite liituda depressiooniga inimeste sõprade ja pereliikmete tugirühmaga. Või kaaluge rühmateraapia seansse, mis hõlmavad depressiooniga inimest ja tema lähedasi.