Alasti olemise armastamine võib olla raske, eriti kui sulle ei meeldi oma keha või kui sul on madal enesekindlus. Saate muuta seda, kuidas tunnete end alasti olles, parandades oma kehapilti ja hoolitsedes enda eest hästi. Sellised asjad nagu alasti rohkem aega veetmine, negatiivsete mõtete ümberkujundamine ja toetavate inimestega koos veedetud aeg võivad tuua teid lähemale eesmärgile – armastada alasti olemist.
1
Tehke kindlaks põhjused, miks soovite alasti olemist armastada. Selleks, et motiveerida end muutma seda, kuidas tunnete end alasti olles, tehke kindlaks mõned põhjused, miks soovite end alasti hästi tunda. Kirjutage need põhjused üles, et saaksite need üle vaadata ja otsustada, kas need puudutavad teid või kedagi teist. Kui teie põhjused puudutavad teid, siis on teil terve motivatsioon oma kehapilti parandada. Kui need puudutavad kedagi teist, ei pruugi teil olla tervislikku põhjust oma kehapildi muutmiseks ja peate võib-olla abi saamiseks pöörduma terapeudi poole. Näiteks võivad teiega seotud põhjused olla järgmised: “Ma tahan end alasti hästi tunda, et ma tunneksin end oma poiss-sõbra/tüdruksõbraga koos olles vähem eneseteadlikuna.” või “Ma tahan alasti olla. et saaksin sel suvel puhkusele minnes alasti randa külastada.” Kellegi teisega seotud põhjused võivad kõlada järgmiselt: “Ma tahan alasti olla, et mu poiss-sõbrale/tüdruksõbrale mu keha rohkem meeldiks.” Või “Ma tahan end alasti hästi tunda, et inimesed ei kurjaks, kui ma alastiranda külastan.”
2
Veeda rohkem aega alasti. Üks parimaid viise alasti olemise mugavamaks muutmiseks on veeta rohkem aega alasti. Sa võid end alasti olla ja mida rohkem sa seda teed, seda mugavamaks peaksid muutuma. Olge alasti aega veetes lõdvestunud. Proovige sügavalt hingata või isegi alasti joogat harrastada, et alasti olles lõdvestuda. Proovige iga päev veidi aega oma majas (või magamistoas) alasti ringi kõndida. Kui teil on oma bassein (kus keegi teid ei näe), minge suplusesse!
3
Tehke komplimente oma alasti kehale. Lemmikomaduste tuvastamine võib aidata teil end alasti olles paremini tunda. Vaadake peeglisse, kui olete alasti ja proovige tuvastada oma lemmik kehaosad. Kui märkate oma kehaosi, mis teile meeldivad, öelge endale valjusti. Korrake seda protsessi iga päev ja peaksite märkama rohkem oma häid omadusi ja end alasti olles paremini tundma. Näiteks võite öelda endale: “Mulle väga meeldib mu vasikate kuju.” Või: “Mul on suurepärane tagumik.”
4
Tuletage endale meelde, et teie keha on ainulaadne. Maailmas on väga palju erinevaid kehatüüpe, seega on oluline meeles pidada, et teil on ainulaadne ja ilus keha. Püüdke keskenduda sellele, kui erinevad on teised kehad, et näha, et kehatüübid on väga erinevad. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teiste inimeste kehad välja näevad, kui lähete kaubanduskeskusesse või, mis veelgi parem, avalikku basseini. Pange tähele inimeste kehade erinevaid kujundeid, suurusi, värve ja muid omadusi. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte vahtida, muidu võite sattuda hätta.
5
Näita enda vastu kaastunnet. Enda vastu kaastundlik olemine võib parandada teie minapilti ja aidata teil end alasti olles paremini tunda. Enesekaastunne tähendab enda vastu lahke olemist, isegi kui sa ei tunne, et väärid lahkust. See lahkus võib avalduda lahkete mõtete, lahke käitumise või lahkete sõnadena. Kui avastate end mõtlemas enda jaoks ebasõbralikke asju, küsige endalt järgmised küsimused, et teha kindlaks, kas teil on ebasõbralik mõte: kas see mõte paneb mind hästi tundma? Kas ma ütleksin selle mõtte sõbrale või lähedasele? Kas see mõte julgustab mind. ?
6
Muutke oma negatiivsed mõtted positiivseteks. Kui teil on alasti olles raske end hästi tunda, võite sattuda oma negatiivsete mõtete ohvriks. Endaga rääkimise viisi muutmine võib aidata teil end paremini tunda ka siis, kui olete alasti. Järgmine kord, kui sul on oma alasti kehast negatiivne mõte, peata ennast ja pööra negatiivne mõte positiivseks. Kujutage näiteks ette, et teil on selline negatiivne mõte nagu: “Ma näen välja nagu siga.” Saate selle mõtte ümber pöörata, muutes selle järgmiselt: “Ma ei pruugi olla kõige kõhnem inimene, kuid mul on palju suurepäraseid omadused ja mulle meeldib, kui ainulaadne mu keha on.â€
7
Korrake mantrat. Mantra kordamine võib aidata teid rahustada, kui tunnete ärevust, ja see võib samuti aidata teil vaigistada oma sisemist kriitikut. Teie mantra võib olla ükskõik milline, kuid saate kõige rohkem kasu, kui teie mantra saadab teile positiivse sõnumi. Proovige midagi sellist: “Ma armastan ennast ja ma väärin alasti olemist.”
8
Harjutus. Regulaarselt treenides saate parandada oma tervist ja end alasti olles paremini tunda, kuna mõned uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib parandada kehapilti. Leidke mõni harjutus, mis teile meeldib, ja tehke seda sageli. Eesmärk on iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust. Proovige kõndida, ujuda, tantsida, jalgrattaga sõita, joosta või tegeleda spordiga!
9
Sööge tervislikku toitu. Sulle kahjulikud toidud võivad kahjustada sinu keha ja meelt. Mõned uuringud on näidanud, et kõrge rasvasisaldus ja lihtsad süsivesikud (nagu töödeldud jahusuhkur jne) võivad teie meeleolule negatiivselt mõjuda. See negatiivne mõju võib muuta alastiolemise nautimise raskemaks. Valige selle asemel toidud, mis toidavad teie keha, nagu puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja täisteratooted.
10
Puhka palju. Unepuudus võib mõjutada nii teie keha toimimist kui ka teie enesetunnet. Kui tunnete end pidevalt allakäituna ja kurvana, võib teil alasti olles olla veelgi raskem end hästi tunda. Veenduge, et magate 7–9 tundi öösel, et end alasti paremini tunda. Proovige magada alasti. Alasti magamisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas parem uni, stressihormoonide vähenemine ja parem intiimsus oma partneriga.
11
Kandke ilusaid riideid, et end seljast võttes paremini tunda. See, mida te kannate, võib mõjutada seda, kuidas te end alasti tunnete, seega valige riided, mis muudavad teie välimuse ja tunde suurepäraseks. Valige riided, mis sobivad hästi teie kehaga ja mida teil on mugav kanda. Kui te pole endale mõnda aega uusi riideid ostnud, lubage endale uus riietus. Kui võtate endale midagi uut selga, tuletab teile meelde, et olete väärt toredaid asju, mis võib parandada teie enesetunnet, kui võtate riided seljast. Kui teie hirmud alasti olemise ees on seotud partneriga intiimse suhtega, proovige mingi seksikas aluspesu. Pesu või siidist bokserite kandmine võib aidata teil end riidest lahti võttes enesekindlamalt tunda.
12
Leidke aega lõõgastumiseks. Kui olete stressis, võib see mõjutada teie enesehinnangut, põhjustades enesesüüdistusi, eneses kahtlemist või ärevust. Lõõgastumine on vajalik teie üldiseks heaoluks ja see võib aidata teil end alasti paremini tunda. Veenduge, et eraldaksite päevas vähemalt 15 minutit lihtsalt istumiseks ja lõõgastumiseks. Võite mediteerida, teha sügavaid hingamisharjutusi või lihtsalt lamada. Proovige lõõgastumiseks võtta pikka mullivanni. See ühendab lõõgastava tegevuse alasti olemisega, mis võib aidata tekitada positiivsemaid tundeid alasti olemise suhtes.
13
Hellita ennast. Teine viis, kuidas alasti olemise suhtes positiivsemaid tundeid tekitada, on teha asju, mis hellitavad oma alasti keha. Kehva kehapildi või madala enesehinnanguga inimesed kipuvad hellitavaid tegevusi vältima, kuid hellitamine võib parandada enesetunnet enda ja oma keha suhtes. Kui oled enda hellitamist vältinud, siis külasta spaad ja saa massaaži, kehamaski või mõni muu nauditav kehahooldus, mis nõuab alasti olemist.
14
Veetke aega inimestega, kes teid armastavad. Mõelge inimestele, kellega koos aega veedate ja kuidas nad teid tunnevad. Kui teie elus on palju negatiivseid või hukkamõistvaid inimesi, võib see kaasa aidata teie vastumeelsusele olla alasti. Eriti oluline on, et inimene, kellega lähed, nõustuks sinu alasti kehaga. Kui sinu kaaslane ei hinda sinu keha, võib see olla seotud sellega, miks sa alasti olemist ei naudi. Kaaluge edasiliikumist, kui inimene, kellega koos olete, ei hinda teid sellisena, nagu te olete.
15
Kaaluge terapeudiga rääkimist. Kuigi saate teha mitmeid asju, et ennast alasti olles hästi tunda, peate võib-olla rääkima terapeudiga, kui teie kehapildi probleemid on tõsised või kui see põhjustab probleeme teie suhetes. Kui teil on probleeme igapäevaselt funktsioneerimisega või kui teil on muid probleeme, näiteks söömishäireid, peaksite võimalikult kiiresti abi otsima vaimse tervise spetsialistilt.