Olenemata sellest, kas jäite tööle hiljaks või ei maganud eelmisel õhtul hästi, on hommikul palju põhjuseid, miks end väsinuna tunda. Kuid see ei tähenda, et peaksite ärgates väsinud välja nägema. Paistes, punased silmad, ebaühtlane nahatoon ja tumedad silmaalused annavad tohutult märku sellest, et te ei ole puhanud, mistõttu võite tunduda lohakas ja ettevalmistamatu. Kuid isegi kui tunnete end väsinuna, on unepuuduse märke varjata ja ärgates vähem väsinuna näida.
1
Joo palju vett. Terve päeva jooksul hüdreeritud püsimine aitab teil parem välja näha ja end paremini tunda. Isegi kergelt dehüdreeritud magamaminek ei häiri mitte ainult teie unetsüklit, vaid muudab teid ka hommikul väsinumaks. Niisutuse säilitamine aitab teie nahal saavutada ühtlase tooni ja aitab teil vältida tumedaid silmaaluseid, mis muudavad teid väsinuks isegi siis, kui olete terve öö sügavalt maganud. Kui joote päeva jooksul rohkem vett, sunnib teid ärkama, et öösel tualetti kasutada, jooge päeval varem ja lõpetage vee joomine kaks tundi enne magamaminekut.
2
Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist enne magamaminekut. Nii kofeiin kui ka alkohol on äärmiselt dehüdreerivad, nii et kui juua kumbagi liiga palju päeva jooksul, võib see takistada kogu vee joomist, et säilitada hüdratsiooni. Alkohol põhjustab ka teie keha ja näo veresoonte laienemist, mis võib hommikul ärgates põhjustada naha punetust ja turset. Kui joote mõnda neist enne magamaminekut, näete hommikul veelgi väsinum välja, seega vältige neid kindlasti õhtul enne magamaminekut.
3
Lõdvestu enne magamaminekut eelmisel õhtul. Hommikune väsimustunne ja väljanägemine võivad olla põhjustatud mitmetest teguritest, kuid üks levinumaid tegureid on halb unehügieen. Hästi magamine ei sõltu ainult sellest, kui kaua sa magad, vaid ka sellest, kui hästi sa magad. Paljud inimesed hüppavad lihtsalt voodisse ja lülitavad tule välja, kuid see pole õige viis pärast pikka päeva rahuneda. Enne ööseks sättimist proovige leida aega, et oma meelt stressitekitajatest puhastada. Kindlasti lülitage välja ka teler ja kõik eredad tuled. Maksimeerige une eeliseid, aidates oma ajul jõuda ülilõõgastava sügava une faasi, alustades oma ööd pingevaba meelega.
4
Maga piisavalt. Enamik uneeksperte nõustub, et keskmine täiskasvanu peaks igal ööl magama 7–9 tundi. Paljude jaoks võib see arv tunduda suur, kuid selle põhjuseks on asjaolu, et vaevalt ükski täiskasvanu nii palju magab. Tegelikult magab umbes 40% täiskasvanutest igal ööl vähem kui 7 tundi. Uneeksperdid ütlevad, et see tähendab, et peaaegu pooled täiskasvanutest nälgivad une järele, seega pole ime, et nii paljud meist tunnevad end ja näevad hommikul väsinuna välja. Et aidata teil hommikul vähem väsinud välja näha, olge hommikul vähem väsinud, magades eelmisel õhtul piisavalt. Järgige ühtlast magamaminekut, et aidata oma keha sisemist kella seada ja olete kohe hommikul teel värske näo poole. Lõpetage elektrooniliste ekraanide kasutamine umbes tund enne uinumist. Ekraanid katkestavad märguandeid, mis ütlevad teie kehale, et on aeg end sulgeda, ja nende kasutamise vähendamine enne magamaminekut muudab öise väljapuhkamise lihtsamaks.
5
Magage selili. Et aidata teil hommikul parim välja näha, soovitavad eksperdid magada ka selili, et vähendada unehäireid pärast ärkamist. Selili magamine võib samuti aidata vähendada näo turset ja varakult tekkivate kortsude teket. Võite proovida magada ka rohkem patju pea all, toetades oma keha 25–30 kraadise nurga all, mis mõnede uuringute kohaselt vähendab tumedate ringide teket, kõrvaldades une ajal vere kogunemise näo väikestes veresoontes.
6
Vältige edasilükkamisnupu vajutamist. Olenemata sellest, kas vajutate hommikuti pidevalt edasilükkamisnuppu või viivitate tõusmist ainult viis minutit, muudab edasilükkamisnupu kasutamine üldse väsinuma. Uneeksperdid ütlevad, et edasilükkamisnupu vajutamine häirib une inertsust, mis omakorda paneb sind tundma (ja välja nägema!) kogu hommiku jooksul väsinumana. Kui te esimest korda hommikul ärkate ja tunnete, et soovite uuesti magama minna, on see normaalne une inerts; Kui aga lubate oma kehal uuesti magama minna ja peate seda protsessi mõne minuti pärast uuesti kordama, tunneb teie aju seda tugevat uimasust kauem pärast seda, kui olete lõpuks üles tõusnud. Kui tahad end kohe ärksamalt tunda ja välja näha, väldi edasilükkamisjärgset und ja edasilükkamisnuppu!
7
Ärge valmistuge pimedas. Teie keha sisemine kell on valguse ja pimeduse suhtes äärmiselt tundlik, nii et proovige vältida selle segadust, öeldes, et peaksite olema ärkvel, kui olete veel pimedas. Kopsakas annus päikest hommikul esimest korda ärgates on üks parimaid viise, kuidas meelitada oma keha ärkama. Ja kui tunnete, et olete ärkvel, näete välja nagu oleksite ärkvel. Kui avate kardinad pilvise taeva jaoks või ärkate enne koitu, lülitage igas toas, kuhu valmistute, väga tugev valgus. Parimate tulemuste saamiseks proovige kasutada hooajalise afektiivse häire raviks kasutatavat tüüpi lambipirni.
8
Igal hommikul venitage ja treenige kergelt. Kui sul on tahtejõudu ärgata ja täiel rinnal trenni teha, on see suurepärane! Paljude inimeste jaoks on aga lihtsalt hommikul üles tõusmine piisavalt raske. Isegi kui tunnete end hommikul väga väsinuna, on veel üks suurepärane viis oma välimuse elavdamiseks panna veri liikuma, tehes oma toas kiire jalutuskäiku, tehes paar hüppamist või venitades umbes 5 minutit. See kerge harjutus ja venitus aitab äratada teie vaimu ja keha ning annab teile erksa välimuse ja roosilise, terve sära.
9
Võtke külm dušš. Kui ärkate väsinuna, võib tekkida kiusatus jätta duši all käimine mõne lisaminuti jaoks vahele; duši all käimine on aga suurepärane võimalus hommikul ärgata. Reguleerige vee temperatuur võimalikult jahedaks ning kasutage näole ja kehale koorivat koorijat. Koorimine koorib maha eelmise päeva mustuse ja bakterid ning muudab naha heledamaks, mis aitab sul ärksam välja näha. Külm vesi põhjustab ka veresoonte ahenemist, mis vähendab punetust ja turset, nii et teie nägu näeb välja puhanum. Pärast seda kandke kindlasti niisutajat, sest dehüdreeritud nahk näeb välja ebatervislik ja muudab teid väsinuks.
10
Sööge hommikusööki ja jooge suur klaas külma vett. Uneeksperdid ütlevad, et ärkamine ja kohe oma kohvi järele sirutamine on üks halvimaid ärkamisviise. See harjub teie keha kofeiini vajama ja paneb teie keha arvama, et ta ei saa ilma selleta ärgata, kuigi tegelikult võib. See tähendab, et päevadel, mil sa ei joo piisavalt kohvi või üldse kohvi, näed sa välja palju väsinum, kui tegelikult oled, sest oled petnud end unisena arvama. Selle asemel siruta käe suur klaas külma vett ja joo see reipalt ära. See äratab teid üles ja niisutab nahka, aidates teil ärkvel välja näha. Ärge unustage ka kiudainete- ja valgurikast hommikusööki, mis loob teid produktiivseks päevaks.
11
Vabane silmaalustest kottidest. See võib tunduda kummaline, kuid üks enim proovitud ja tõelisemaid abinõusid, kuidas hommikul ärkvel ja värskena välja näha, on kasutada külmade lusikate kasutamist silmade turse leevendamiseks. Hommikul valmistudes asetage kaks lusikat sügavkülma. Kui need on jahtunud, suruge lusikad (kumer pool sissepoole) õrnalt silmakoobastesse. Külma ja surve koosmõjul kaovad silmaalused kotid, mistõttu näed ärkvel ja hästi välja puhanud. Hoidke lusikad silmadel, kuni need ei ole enam külmad, umbes 5 minutit.
12
Muutke oma silmad valgeks ja säravaks. Punased silmad on kindel märk sellest, et olete väsinud, nii et kui võtate meetmeid oma silmade valgeks muutmiseks, näete kohe vähem väsinud. Sõltuvalt sellest, kui palju teil hommikul on lisaaega, on selleks mitu võimalust: kasutage veritsevate silmade puhastamiseks käsimüügis olevaid silmatilku. Kandke hommikul 10–15 minutiks silmadele külma kompressi, et aidata. kahandage silmaümbruse veresooni. Kui kannate meiki, kandke oma nahatooniga silmapliiatsit oma alumise silmalau sisemisele ripsmepiirile, mida nimetatakse veeliiniks. See muudab teie silmade veenid vähem märgatavaks ja silmavalged näevad heledamad.
13
Vabanege tumedatest ringidest. Paljud inimesed kannatavad tumedate silmaaluste all isegi siis, kui nad on hästi puhanud, kuid siiski seostatakse neid ringi väsimusega. Tegelikult ei ole tumedad silmaalused tingitud unepuudusest, need varjud on lihtsalt väsinud ajal paremini nähtavad, sest unepuudus muudab sind kahvatumaks ja õõnsamaks. Olenemata sellest, kas silmaringid on kroonilised või sellepärast, et tõmbasite terve öö, on olemas viise, kuidas vähendada nende välimust ja aidata teil vähem väsinud välja näha. Külmade kompresside (eriti külmade lusikate!) kasutamine aitab vabaneda nii tumedatest ringidest kui ka pundunud silmadest. Proovige kasutada soolalahuseid või -spreid, et loputada ninakinnisus, mis võib mõjutada teie vererõhku ja koguda verd veenides ja kapillaarides silmade all. Võtke hetk ja masseerige õrnalt oma silmaalust jaheda niiske pesulapi või külmunud lapiga. vatitupsuga umbes 5-10 minutit. See aitab hajutada silma all olevatesse veenidesse ja kapillaaridesse kogunenud verd. Kui kannate meiki, kasutage tumedate silmaaluste peitmiseks kollase alatooniga paksu peitekreemi.
14
Kandke nahale värskendavat niisutajat. Päevadel, mil vajate veidi rohkem abi, et hommikul vähem väsinud välja näha, sirutage oma nahka niisutava toote poole. Otsige tooteid, mis sisaldavad värskendavaid koostisosi, nagu kofeiin või roheline tee, mis aitavad teie nahka seestpoolt üles äratada. Nende toodete tõhususe edasiseks suurendamiseks proovige neid hoida külmkapis, et need oleksid nahale kandmisel eriti jahedad ja värskendaksid.