Igal hommikul käriseva või kruusa häälega ärkamine võib olla ebameeldiv viis päeva alustamiseks. Räske hommikune hääl on siiski tavaline ja see on seisund, millega paljud inimesed ärkavad. Seisundi põhjustab tavaliselt häälepaelte limane kate või kurku kogunev maomahl. Kui soovite ärgata loomulikumalt ja ilma käriseva hääleta, rääkige või puhastage oma kõri hommikul esimese asjana ning vältige alkoholi söömist või joomist tundidel enne magamaminekut.
1
Alustage rääkima kohe pärast ärkamist. Kiireim viis kärisevast häälest vabanemiseks on rääkimine. Kuigi teie hääl kõlab algul räigelt ja ebameeldivalt, ühtlustub see peagi ja avastate end peagi normaalse häälega rääkimas. Kui te ei soovi, et teised kuuleksid teid käriseva häälega rääkimas, proovige rääkida iseendaga, lemmikloomadega rääkimine või isegi duši all rääkimine või laulmine. Teise võimalusena on suurem osa käredatest helidest teie häälest lahkunud, isegi kui ootate hommikul rääkimise alustamiseks paar tundi. Teie hääl kõlab kõige kähedam esimese või kahe tunni jooksul pärast ärkamist.
2
Jooge üles tõustes vett või kohvi. Kui teie häälepaelad on üleöö kuivanud, ärkate hommikul tõenäoliselt käriseva ja kuiva häälega. Niipea kui võimalik käredatest omadustest vabanemiseks jooge võimalikult kiiresti suur jook vett, kohvi või isegi apelsinimahla. Vedelik puhastab kurku kogunenud flegma või vedelikud. Häälepaelte äratamiseks soovitatakse vokalistidel sageli sidruniviil veeklaasi pigistada. Vältige hommikust piima joomist, kuna see on suhteliselt paks vedelik ja ei puhasta kurku hästi.
3
Tühjendage õrnalt kurku. Kui teie kõri ja häälepaelad on kaetud limaga (mis tekitab sageli kärisevat häält), proovige paksu flegmilise katte eemaldamiseks kurku puhastada. See aitab teie häälel kiiresti normaalse kvaliteediga naasta.
4
Sumina vaikselt, et aidata kurku puhastada. Ümisemine “äratab teie hääle üles, pannes teie häälepaelad vibreerima ja raputades maha neid katva lima. Kui ümisete õigesti, peaksite tundma, kuidas huuled ja nina õrnalt vibreerivad. Proovige ümiseda 30 sekundit ja seejärel öelda paar sõna. sõnad. Vaadake, kas teie hääl on paranenud. Kui mitte, ümisege veel.
5
Söö õhtusööki 3 või 4 tundi enne magamaminekut. Räske hommikuhääl on enamasti tingitud sellest, et maost väljuv mahl libiseb söögitorust üles ja katab kõri. Söömata jäämine 3 või 4 tundi enne magamaminekut vähendab kurku ujuva maomahla kogust. See omakorda vähendab teie käredat hommikust häält. Kui teil on kombeks keskööl näksida, on nüüd aeg lõpetada. Mida rohkem aega möödub teie viimaste suupistete ja magamamineku vahel, seda tõenäolisemalt on teil hommikul selge hääl.
6
Joo enne magamaminekut vähem alkoholi. Sarnaselt söömisega vahetult enne magamaminekut suurendab alkoholi joomine teie mao aktiivsust ja soodustab magamise ajal rohkem maomahla kurku. Vältige alkoholi joomist tundidel enne magamaminekut, et ärgata nii, et kurgus on vähem maomahla ja hääl on vähem kärisev. Alkoholil on ka negatiivne tagajärg, kuna see lõdvestab teie lihaseid ja võimaldab maomahladel kergemini välja tulla.
7
Hingake magades läbi nina. Kui hingate magades läbi suu, kuivab teie häälepaelte vooder. Selle tulemuseks on hommikul kuiv ja käreda hääl. Proovige magama jäämise ajal hingata läbi nina, et häälepaelad ei kuivaks ega kattuks lima. Loomulikult on võimatu kontrollida, kuidas te magamise ajal hingate. Kuid kui hakkate hingama läbi nina ja väldite selili magama, jätkate tõenäoliselt nina kaudu hingamist.
8
Vältige enda kähedaks karjumist. See on tavapärane reegel, kuid kui karjute end öösel kähedaks, näiteks valjul kontserdil, baaris või klubis või spordiüritusel, ärkate tõenäoliselt hommikul kurguvalu ja käriseva häälega. Selle vältimiseks piirake valjul sündmustel karjumise või karjumise kogust ja rääkige nii palju kui võimalik tavalise häälega. Tundidepikkusest karjumisest tulenev kärisev hääl kestab palju kauem kui tavaline kärisev kurgus. Võite olla kogu päeva kähe.
9
Lõpetage suitsu sissehingamine. Lisaks pikaajaliste terviseprobleemide tekitamisele võib sigarettide suitsetamine kuivatada ja ärritada häälepaelu. See võib põhjustada käriseva ja käheda hääle, eriti kui suitsetate öösel või enne magamaminekut. Pikaajaline sigarettide kasutamine võib põhjustada ka püsivalt käheda hääle ja polüüpide kasvu teie häälepaeltel. Suitsu sissehingamine ei pea pärinema sigarettidest. Kui käite regulaarselt telkimas või grillimas ning istudes lõkke või grilli ääres allatuult, hingate sisse suitsu. See võib ka järgmisel hommikul põhjustada kärisevat häält.
10
Rääkige arstiga, kui kärisev hääl kestab üle kahe nädala. Kui ärkate päevast päeva käriseva häälega või kui teie hääl püsib iga päev pärastlõunal ja õhtul, võib see olla tervisehäire märk. Kerge poole pealt võib käriseva hääle põhjuseks olla külmetus või hooajaline allergia. Tõsisemalt võib kärisev hääl olla reumatoidartriidi, kilpnäärmehaiguse või isegi kõrivähi tunnuseks. Kui olete mures, et teil võib olla üks või mitu nimetatud haigusseisundit, leppige kokku kohtumine oma esmatasandi arstiga. .