Hommikune tõusmine on igaühe jaoks raske, kuid mõne inimese jaoks on see eriti raske. Krooniline hiline ärkamine või liigne magamine on probleemid, mis võivad hakata tugevalt mõjutama teie isiklikku ja tööelu. Paljud inimesed võitlevad üle magamisega, seades mitu äratust. Seades rohkem kui ühe äratuse, saate oluliselt vähendada oma ülemagamise võimalust. Isegi kui teil ei ole probleeme üle magamisega, on rohkem kui ühe äratuse seadmine hea viis keha ärkveloleku leevendamiseks ja voodist välja ajamiseks.
1
Valige alarmide sisselülitamiseks vähemalt üks seade. Tõenäoliselt kasutate juba mõnda seadet, olgu selleks siis traditsiooniline äratuskell, telefon või raadio. Mõelge, kas see seade töötab teie jaoks. Kui selles on midagi, mis ei tööta, ostke mõni muu seade. Mõelge, kas see seade on väljalülitumisel piisavalt vali. Kõigil on erinev mürataluvuse tase. Kui teie äratus ei ole piisavalt vali, kaaluge mõne teise äratuse ostmist või kasutamist. Kas seadmel on edasilükkamisnupp? Kui teie probleem seisneb selles, et lülitate äratuse välja ja lähete otse magama, võiksite kasutada äratust, millel on edasilükkamisnupu funktsioon. Edasilükkamise nupp võimaldab teil paar minutit magada, enne kui äratus uuesti heliseb. See on viis ärkveloleku hõlbustamiseks.
2
Otsustage, kui palju seadmeid vajate. Võimalik, et soovite äratuste sisselülitamiseks kasutada rohkem kui ühte seadet. Kui kasutate traditsioonilist äratuskella, mis saab korraga seada ainult ühe äratuse, peab teil olema vähemalt üks teine seade, et äratus sisse lülitada. Paljudel telefonidel on funktsioon mitme äratuse seadistamiseks. Kui teie telefon suudab seda teha, ei pruugi te äratuse seadistamiseks kasutada muid seadmeid. Mitme erineva seadme kasutamise eeliseks on see, et iga seadme väljalülitamine on veidi erinev. Sellele mõtlemine võib teie aju hommikul tööle hakata, mistõttu on teil raskem uuesti uinuda
3
Kaaluge kohandatud äratuskella. Äratuskellasid on seal tuhandeid. Kui teil on väga raske üles tõusta või kui teil on krooniline üle magamise probleem, kaaluge spetsiaalse äratuskella ostmise peale. Uurige, milline kohandatud äratuskell teie jaoks kõige paremini sobiks. Valgusalarmid on äratused, mis kasutavad teie äratamiseks valgust. On näidatud, et need muudavad teid ärkamise ajal erksamaks ja võivad isegi parandada kognitiivset funktsiooni. Kui oled väga raske magaja, mõtle keskmisest valjema häire ostmisele. Turul on palju tööstusliku tugevusega häireseadmeid, mis võivad tekitada tõuke, mida peate püsti tõusma. Kui soovite oma häiremüra täielikult kontrollida, uurige häiresüsteeme, mis ühendatakse teie telefoni või muusikapleieriga. Nii saate hommikul ärgata oma lemmiklaulu. Samuti on ergutavaid äratuskellasid, sealhulgas selliseid, mis tükeldavad raha, kui magate.
4
Ostke enda ümber kujundatud äratuskell. Mõni äratuskellatehnoloogia viib kohandatud äratustega veelgi kaugemale, luues kellad, mis on seotud teie magamisharjumustega. Need kellad jälgivad teie unemustrit ja võivad öelda, millal olete sügavas unes. Need äratavad sind just siis, kui on sinu unetsükli kõige optimaalsem aeg. Sellist isikupärastatud äratuskella kasutades tunnete end värskemana ja olete valmis hommikul ärkama. Paljud neist kohandatud unemonitoritest on saadaval kella kujul. Kannate kella magama minnes ja see jälgib teie keha magamise ajal. Telefoni saate alla laadida ka rakendusi, mis jälgivad teie und, tajudes magamise ajal teie liikumist, kuid need on vähem täpsed kui kellad.
5
Määrake oma esimene äratus. Mõelge välja varaseim kellaaeg, mille soovite äratuse jaoks. Minge oma seadme ekraanile või rakendusele, kuhu sisestate äratuse seaded. Kui kasutate nutitelefoni või seadet, millega saab määrata mitu häiret, peate lisama alarmi. Kui teie seadmesse on juba määratud äratus salvestatud ja te ei soovi seda muuta, klõpsake määratud äratusel. Sellel klõpsamine võimaldab teil muuta äratuse aega. Varaseima aja väljaselgitamiseks mõelge, milline oleks loogiline aeg, mil esimene äratus heliseb. Pidage meeles, et soovite magada öösel vähemalt 7 tundi või 14–17-aastaste teismeliste puhul 8 tundi. Samuti pidage meeles, et pärast esimese äratuse helisemist ei saa te magada nii täis kui sügavat und. magama. Püüdke mitte panna esimest äratust liiga vara tööle. Näiteks on teie rahuoleku jaoks parem, kui teie esimene äratus kõlab kakskümmend minutit enne viimast äratust, mitte tund enne viimast äratust. Puudub täppisteadus selle kohta, kui vara peaks teie esimene äratus olema. Siiski ollakse üksmeelel, et sügav uni on väärtuslikum kui häiretega katkestatud uni. Seetõttu peaksite veenduma, et teie esimene äratus on seatud ajale, mil võite tegelikult ette kujutada, et ärkate kell, mitte kaks tundi enne tavaliselt ärkamist.
6
Seadke oma viimane äratus. Määrake äratuse viimane aeg. Teie viimane äratus peaks jätma teile piisavalt aega tööle või kooliks valmistumiseks. Kui teil kulub tööle valmistumiseks vähemalt nelikümmend minutit ja peate tööle minema kell 8, siis määrake lõplik äratus kella 7:20. Ärge lõigake seda liiga lähedale. Ärge pange äratuskella, mis annab teile valmistumiseks ebareaalselt palju aega. Võib tunduda, et teete endale teene, et lasete magada, kuid hommikusöögi vahelejätmine, tööl lohakas väljanägemine või hilinemine ei ole lõbus .
7
Määrake oma teised äratusajad. Ideaalis peaksid teie alarmid olema 10–15-minutilise sammuga. Kasutades ühte või mitut seadet, sisestage äratusajad, mille vahe on 10–15 minutit. Kui teil on mitu äratust, võiksite jätta esimesed kaks 10-15-minutilise vahega ja seejärel üksteisele lähemale, kui jõuate viimase äratuseni. Näiteks kui kasutate telefoni mitme äratuse määramiseks ja peate ärkama kell 7:15, võite teha esimese äratuse kell 6:45, ühe kell 7:00, ühe kell 7:10 ja ühe. kell 7:15.Kui kasutate mitut seadet, saate määrata ühe seadme kell 6:45, teise kell 7:00 jne.
8
Valige äratushelid. Pärast häirete kellaaegade sisestamist soovite häire tooni muuta. Kuulake helinaid, mida teie seade pakub. Mõnel seadmel, näiteks telefonil, võivad olla erinevad toonid. Teistel, näiteks raadiol või äratuskellal, võib olla vaid mõni valik. Teie jaoks parimad toonid sõltuvad sellest, milline on teie jaoks parim ärkamisviis. Kui teile meeldib ärgata järk-järgult, soovite paari esimese äratuse jaoks panna pehmed, meeldivad toonid ja viimaste jaoks valjemad, kiireloomulisemad toonid .Kui magate palju ja vajate enda äratamiseks suuri valju helisid, valige oma äratuste jaoks mürarikkamad toonid.
9
Sisestage iga alarmi jaoks erinevad toonid. Erinevate toonide kasutamine iga äratuse jaoks stimuleerib teid hommikul rohkem kui lihtsalt iga äratuse jaoks sama tooni kasutamine. Pole tähtis, kuidas teile ärgata meeldib, veenduge, et teie viimase äratuse toon oleks vali ja eristuv. Tahad olla kindel, et see äratab sind üles ja ka selles, et tunned ära selle viimase hoiatusena, et on aeg üles tõusta.
10
Lülitage alarmid sisse. Veenduge, et pärast iga äratuse kellaaja ja tooni määramist aktiveeriksite selle. Kuidas seda teha, sõltub kasutatavast seadmest, kuid paljud seadmed on intuitiivsed. Äratuse sisselülitamisel veenduge ka, et äratus on õigele kellaajale seatud. Kui äratus on seatud kella 6.00 asemel kella 18.00-ks, uinute üle.
11
Asetage alarmid. Nüüd, kui äratused on sisse lülitatud, soovite need paigutada. Ärge asetage kõiki alarme ühte kohta, näiteks öökapile. Häirete paigutamine erinevatesse kohtadesse on tõhus viis panna teid nende väljalülitamiseks füüsiliselt pingutama, mis muudab teid ärkvelemaks. Isegi kui teie esimene äratus on teie öökapil, laske viimane äratus helisema voodist piisavalt kaugel, et peaksite selle väljalülitamiseks püsti tõusma. Kui kasutate ainult ühte seadet, näiteks telefoni, veenduge, et seade pole otse teie kõrval. Iga kord, kui see heliseb, lülitage äratus välja, kuid jätke see samasse kohta, nii et peate selle väljalülitamiseks uuesti üles tõusma.
12
Peida äratus. Kui lihtsalt alarmide paigutamine erinevatesse kohtadesse ei aita, kaaluge ühe alarmi peitmist või asetamist raskesti ligipääsetavasse kohta. Need kolmkümmend sekundit, mis teil selle leidmiseks või toomiseks kuluvad, äratavad teid üles. Kui peidate äratuse, veenduge, et kuulete seda ikka veel. Keerake oma kella kõige kõrgemale seadistusele, kui seda varjates. Testige seda kindlasti ka päeval, mil te ei pea teatud kellaajal üleval olema. Hea viis äratuskella peitmiseks on asetada see kõrgele riiulile kättesaamatus kohas. Taburetti kasutamine selleni jõudmiseks äratab teid üles, nii et te ei taha enam uinutada. On äratuskellad, mis on spetsiaalselt loodud teie eest ära veerema. Kui vajutate edasilükkamisnuppu, veerevad need äratuskellad öökapilt mööda põrandat.